አንዳንድ የእንቅልፍ ቦታዎች የአንጎል ጉዳትን ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ መከላከል ይችላሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቂ እንቅልፍ ማሸለብ ለደስታ እና ምርታማነት ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፣ ግን ያበቃል እንዴት እርስዎ ይተኛሉ-በሚቀጥሉት ዓመታት የአንጎልዎን ጤና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደውም ከጎንዎ መተኛት ወደፊት እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ የነርቭ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ሲል አዲስ ጥናት ዘግቧል። ኒውሮሳይንስ ጆርናል. (ሌሎች የስራ መደቦች ግን የተለያዩ ጥቅማጥቅሞች አሏቸው። የእንቅልፍ አቀማመጥ ጤናዎን የሚነኩ እንግዳ መንገዶችን ይወቁ።)

በኒውዮርክ በሚገኘው የስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርሲቲ የአንስቴዚዮሎጂ እና የራዲዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሔለን ቤንቬኒስት የተባሉ መሪ ጥናት ደራሲ ሄለን ቤንቬኒስት "አእምሮ በሰውነት ውስጥ ካሉት በጣም ሜታቦሊዝም ንቁ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው" ብለዋል። በቀኑ ውስጥ, በአእምሯችን ውስጥ የተዝረከረከ ነገር ይከማቻል - ተመራማሪዎች ቆሻሻ ብለው ይጠሩታል. ይህ የተዝረከረከ ነገር ሲከማች ከባድ የነርቭ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ጨምሮ ከባድ ከባድ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል።

መተኛት ግን ሰውነትዎ ቆሻሻውን ለማስወገድ ይረዳል። ቤኔቬኒቴ “ግሎምፒክ ጎዳናው ብክነትን ከአእምሮ የማጽዳት ኃላፊነት ያለበት ስርዓት ነው። አዕምሮአችን መከርከም እንደሚያስፈልገው ያህል ነው” ብለዋል። ይህ መንገድ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ልዩ በሆነ መንገድ የተነደፈ ነው. በተለይ እርስዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ብክነትን በተሻለ ሁኔታ የሚያጸዳ ይመስላል ፣ እና በጥናቷ መሠረት የእንቅልፍዎ አቀማመጥ በበለጠ በብቃት እንዲሠራ ሊረዳው ይችላል። (ሌላ አስገራሚ ነገር፡ የእንቅልፍዎ ዘይቤ በግንኙነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ።)

የቤንቬኒስት ቡድን በጨጓራ ፣ በጀርባ እና በጎን በሚተኛ አይጦች ውስጥ የጂሊምፒክ ጎዳናውን የእንቅልፍ ጥራት እና አፈፃፀም ተንትኗል። አይጦቹ ከጎናቸው በሚተኙበት ጊዜ ብክነትን ለማስወገድ አእምሮ 25 በመቶ ያህል ቀልጣፋ መሆኑን ደርሰውበታል። የሚገርመው ፣ የጎንዮሽ መተኛት ቀድሞውኑ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ተወዳጅ ቦታ ነው ፣ ምክንያቱም ሁለት ሦስተኛው አሜሪካውያን በዚህ ቦታ ላይ ሹትዬ ማስቆጠር ስለሚመርጡ።

የአንጎልዎን ብክነት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ባዶ ማድረግ በመንገድ ላይ በነርቭ በሽታዎች ላይ ይረዳል ፣ ግን አንጎልዎ አሁን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ይሠራል? ቤንቬኒስቴ “እኛ በትክክል እንዲሠራ የእኛ እንቅልፍ ያስፈልገናል ፣ ግን የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ገና አናውቅም” ብለዋል። (የእርስዎን z ጥቅማጥቅሞች በ 5 በሁሉም የበጋ ረጅም እንቅልፍ ለመተኛት መንገዶች ያሳድጉ።)

እርስዎ ቀድሞውኑ የጎን እንቅልፍ ካልሆኑ? ቤንቬኒስት "ስትተኛ ንቃተ ህሊናህ የራቀ ነህ፣ስለዚህ የአንተ ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ካልሆነ 'ኦህ በዚህ መንገድ ልተኛ ነው' ማለት አትችልም። እንደ The Pillow Bar's l-ቅርጽ ያለው ትራስ ($326፤ bedbathandbeyond.com) ወይም Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($130፤ bedbathandbeyond.com) የጎን መተኛትን በሚያበረታታ ልዩ ትራስ ላይ መወጠርን ትጠቁማለች። እና አንገት። አነስተኛ ዋጋ ያለው አማራጭ ይፈልጋሉ? ትራስዎን ከጎንዎ መተኛት የበለጠ ምቹ በሚያደርግ መንገድ ይቆለሉ፣ ለምሳሌ ትራስ በእግሮችዎ መካከል ማስቀመጥ ወይም ከሰውነትዎ አጠገብ መተኛት።

ግምገማ ለ