የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት 5 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 2. መገጣጠሚያዎችን ይጠብቃል
• 3. ጥንካሬን ይጨምራል እንዲሁም እግሮቹን ያሰማል
• 4. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል
• 5. ጭንቀትን ይቀንሳል
• ብስክሌቱን በትክክል እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ክብደትን ለመቀነስ እና የእግሮችዎን የጡንቻዎች ጽናት ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚወዱ በጣም ታዋቂ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ከእያንዳንዱ መስፈርቶች እና ከገንዘብ ተገኝነት ጋር የሚስማሙ ብዙ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን መግዛት ስለሚችሉ በዚህ ዓይነቱ መሣሪያ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በማሽከርከር ክፍሎች ፣ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ምቾት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ተደጋጋሚ እና አሰልቺ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ እውነታው ግን ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ፣ እግሮችዎን ለማሰማት እና የልብዎን ጤና ለማሻሻል ፡፡

1. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ እስከ 260 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስችልዎ በጣም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክር ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ወዳጅ ስለሆነ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌትን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስካልተፈፀመ ድረስ ስብን ለማቃጠል ስለሚረዳ ፣ ቀጭን የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ለሚሞክሩ ሰዎችም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

የብስክሌት ስፖርትዎን ለማጠናቀቅ እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አመጋገብን ይመልከቱ።

2. መገጣጠሚያዎችን ይጠብቃል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በጂም ውስጥ በሚሽከረከሩ ትምህርቶች ውስጥ መሳተፍ ከአጥንት የአካል ጉዳት በሚድኑበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡

ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ከተከናወነ በሃምቧ ፣ በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም እንደ ሩጫ ፣ ገመድ መዝለል ወይም እግር ኳስ መጫወት ለምሳሌ ከመሳሰሉት ተግባራት ጋር ሲወዳደር በጣም ይቀንሳል ፡፡

እንዲሁም መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ምን እንደሚመገቡ ይመልከቱ ፡፡

3. ጥንካሬን ይጨምራል እንዲሁም እግሮቹን ያሰማል

የጡንቻ ጽናት ማለት ጡንቻ ለረጅም ጊዜ ሲሠራ መቆየቱን የመቀጠል ችሎታ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በተቃዋሚነት በሚሽከረከሩበት ጊዜ ፣ ​​ጡንቻዎቹ ይጣጣማሉ እንዲሁም ጠንካራ ይሆናሉ ፣ በተለይም በእግሮች እና በእግሮቻቸው ውስጥ ፡፡

የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናት በመጨመር የአካባቢያቸውን አጥንቶች እና ጅማቶች ጤና ማሻሻል ይቻላል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥንካሬን መጨመር ያስከትላል ፣ ጉዳቶችን ይከላከላል ፡፡

4. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ስለሚቀንስ ፣ የልብ ሥራን የሚያሻሽል እና የደም ስኳር መጠንን ስለሚቆጣጠር የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እንዲሁም ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር የደም መርጋት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

ስለሆነም ለምሳሌ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ወይም የደም ቧንቧ ችግር ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል ፡፡

እንዲሁም የልብዎን ጤንነት ሊጠብቁ የሚችሉ 9 ተክሎችን ይመልከቱ ፡፡

5. ጭንቀትን ይቀንሳል

በቋሚ ብስክሌት ላይ 30 ደቂቃዎችን ማድረግ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ መሳተፍ ማሽከርከር የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር እና የደስታ እና የደስታ ስሜት ከመፍጠር በተጨማሪ የጭንቀት ደረጃዎችን በእጅጉ ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን እንዲለቁ ያደርጋል ፡፡

ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያግዙ የመዝናኛ ዘዴዎችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ብስክሌቱን በትክክል እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብስክሌት እንዴት እንደሚጠቀሙ እና እንደሚያስተካክሉ ማወቅ ጥሩ ውጤቶችን ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለዚህም እንደ አንዳንድ ዝርዝሮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው-

• የመቀመጫ ቁመት: ፔዳል በእንቅስቃሴው ዝቅተኛ ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ እግሩን በትንሹ ተጣጥፎ እንዲቆይ ማድረግ ፣ ከተቀመጠ በኋላ መፍቀድ አለበት ፡፡
• የመቀመጫ ቦታ: ጉልበቱ ከፔዳል ጋር ትይዩ እንዲሆን መፍቀድ አለበት ፡፡
• የእጅ አሞሌ: ጀርባውን ቀጥታ እና ትከሻውን ዘና በማድረግ እጆቹን በመጠኑ በማጠፍ እጀታዎቹን መድረስ መቻል አለበት ፡፡

በማሽከርከር ትምህርቶች ውስጥ አስተማሪው እያንዳንዱ ሰው ብስክሌቱን እንዲያስተካክል ይረዳል ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ይህን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ ፡፡