የጉራና ዱቄት ዋና ጥቅሞች እና የሚመከር መጠን

ይዘት

• 1. የሥልጠና አፈፃፀም ይጨምሩ
• 2. ክብደት መቀነስን ይወዱ
• 3. ለማጥናት ትኩረትን ይጨምሩ
• 4. ስሜትን ያሻሽሉ
• 5. ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ይቆጣጠሩ
• የሚመከር ብዛት
• ከመጠን በላይ የመጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች

የጉራና ዱቄት የተሠራው ከጉራና ዘሮች ሲሆን እንደ ንቃት እና ትኩረትን መጨመር ፣ ስሜትን ማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ ስብን ማቃጠል ማነቃቃትን ፣ ለሥልጠና እና ለስላሳ ምግብ አመጋገቦች የበለጠ ዝንባሌ ለመስጠት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡

የጉራና ዱቄት በበርካታ የሙቀት-አማቂ ማሟያዎች ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ በካፒታል ወይም በዱቄት ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ መጠጣቱ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የልብ ምታት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያመጣ ስለሚችል የሚመከረው መጠን በቀን ከ 2 እስከ 5 ግራም ነው ፡፡

የጉራና ዱቄት 5 ጥቅሞች እዚህ አሉ

1. የሥልጠና አፈፃፀም ይጨምሩ

የጉራና ዱቄት ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የበለጠ ራስን መወሰን የሚፈጥር የእርስዎን ዝንባሌ እና ንቁነት ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለይም በረጅም ጊዜ ልምምዶች ውስጥ የድካም ስሜትን ይቀንሰዋል ፣ ይህም በስልጠና ወይም በፉክክር የበለጠ መሰጠት እና ጥረት ይሰጣል ፡፡

2. ክብደት መቀነስን ይወዱ

የጉራና ዱቄት አጠቃቀም በካፌይን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ንጥረ-ምግብን (metabolism) የሚያፋጥኑ እና ስብን ለሰውነት እንደ ነዳጅ መጠቀምን የሚደግፉ በመሆናቸው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በምግብ መካከል የመመገብ ፍላጎትን በማስወገድ ረሃብን የመቀነስ ውጤት አለው ፡፡

ሆኖም ፣ የጉራና ዱቄት ከተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሲውል ይህ ውጤት እንደሚጨምር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

3. ለማጥናት ትኩረትን ይጨምሩ

ምክንያቱም ካፌይን እና እንደ ቴዎብሮሚን እና ቴዎፊሊን ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ የጉራና ዱቄት በምርመራ ወቅት በትምህርቶች እና በትኩረት ለምርታማነት ትኩረትን ፣ አመክንዮ እና ንቃትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

ይሁን እንጂ በሌሊት መመገቡ እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትል ስለሚችል ዱቄቱ በቀን ውስጥ ብቻ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. ስሜትን ያሻሽሉ

የጉራና ዱቄት ስሜትን ከማሻሻል ፣ ከፍ ካለው የጤንነት ስሜት ጋር የተዛመዱ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን የሚባሉ ሆርሞኖችን እንዲመረቱ ያበረታታል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ካፌይን በመኖሩ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራን የሚያሻሽሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት ያለው ነው ፡፡

5. ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ይቆጣጠሩ

የጉራና ዱቄት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር የሚረዱ ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይድ ኃይል ባላቸው ፍሎቮኖይዶች እና ሳፖኒንኖች የበለፀገ ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች ደግሞ ትራይግሊሪሳይድን በመቆጣጠር ረገድም ጠቀሜታው እንዳለ ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርጩማው ውስጥ ስብን የበለጠ ለማስወገድ የሚያበረታታ በፔክቲን የበለፀገ ሲሆን ኮሌስትሮልን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

የሚመከር ብዛት

ያለ ጤና አደጋዎች ጠቃሚ ውጤቶችን ለማግኘት የሚመከረው የጉራና ዱቄት መጠን እንደ ክብደት ይለያያል ፣ ነገር ግን ለጤናማ ጎልማሳ ግለሰቦች ከ 0.5 ግ እስከ 5 ግ መሆን አለበት ፣ ለልጆች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና አረጋውያን መጠቀሙ አይመከርም ፡

ከመጠን በላይ የመጠጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች

የጉራና ዱቄት ከመጠን በላይ መጠጣት እንደ ጭንቀት ፣ መረጋጋት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የጡንቻ ውጥረት እና የልብ ምታት የመሳሰሉ ምልክቶችን ከሚያስከትለው ከመጠን በላይ ካፌይን ጋር የተዛመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

እነዚህ ተፅዕኖዎች በጓራና ዱቄት ውስጥ በሚወስደው ከፍተኛ የካፌይን ይዘት እና ካፌይን በመባል ይታወቃሉ ፡፡ ካፌይን ለመፍታት እንደ ቡና ፣ ኮላ መጠጦች ፣ ሻይ እና ቸኮሌት ያሉ ካራይንና ሌሎች በካፌይን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ማቆም አለብዎት ፡፡ ስለ ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ የበለጠ ይመልከቱ።