የፓፓያ 8 የጤና ጥቅሞች እና እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ይዘት

• የፓፓያ የአመጋገብ መረጃ
• እንዴት እንደሚበላ
• 1. ለፓፓያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከግራኖላ ጋር
• 2. ፓፓያ muffin
• ተቃርኖዎች

ፓፓያ እንደ ሊኮፔን እና እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ እና ሲ ያሉ ቃጫዎች እና ንጥረ ምግቦች የበለፀገ ጤናማና ጤናማ ፍሬ ነው ፣ ይህም በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ከፍራፍሬ በተጨማሪ የፓፓዬ ቅጠሎችን ወይንም በሻይ መልክ መመገብም ይቻላል ፣ ምክንያቱም ፖሊፊኖሊክ ውህዶች ፣ ሳፖኒኖች እና አንቶኪያንያን የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእሱ ዘሮችም በጣም ገንቢ እና ሊበሉ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአንጀት ጥገኛ ተህዋስያንን ለማስወገድ የሚረዳ ፀረ-ሄልሚክቲክ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከመደበኛ የፓፓያ ፍጆታ ሊገኙ የሚችሉ ዋና ዋና ጥቅሞች-

1. የአንጀት መጓጓዣን ያሻሽሉ ፣ የሰገራ ሰገራን በሚያጠጡ እና በሚጨምሩ ክሮች እና ውሃዎች የበለፀጉ በመሆናቸው ፣ መውጫውን በማመቻቸት እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡
2. መፈጨትን ያመቻቹምክንያቱም የስጋ ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ የሚያግዝ ኢንዛይም ፓፓይን አለው ፤
3. ጤናማ የማየት ችሎታን ይጠብቁምክንያቱም በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ስለሆነ ከምሽት ዓይነ ስውርነትን ለመከላከል እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የዕይታ መበላሸት ለማዘግየት የሚረዳ ንጥረ ነገር;
4. የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክሩ፣ ምክንያቱም የሰውነት መከላከያዎችን መጨመር የሚደግፉ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ፣ ኤ እና ኢ አለው ፡፡
5. በነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ይረዳልእንደ አልዛይመር ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል የሚያስችል ቢ እና ኢ ቫይታሚኖች እንዳሉት;
6. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳልምክንያቱም እሱ ጥቂት ካሎሪ ስላለው እና በቃጠሎ የበለፀገ ነው ፣ ይህም የጥጋብን ስሜት ይጨምራል።
7. ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል፣ ምክንያቱም የፀረ-ሙቀት-አማቂ እርምጃን የሚወስዱ እና በቆዳ ላይ በነጻ ምልክቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚከላከሉ ቤታ ካሮኖች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ ፣ ሲ እና ኤ መኖሩ የቆዳውን ጥንካሬ ያሳድጋል እንዲሁም ፈውሱን ያመቻቻል ፡፡
8. ከጉበት ውስጥ መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል በፀረ-ሙቀት-አማቂ እርምጃው ምክንያት ፡፡

በተጨማሪም በፀረ-ሙቀት-አማቂ እርምጃው እና በፋይበር ይዘቱ ምክንያት እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ችግሮች ያሉ ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዳይታዩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የፓፓያ የአመጋገብ መረጃ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 100 ግራም የፓፓያ የአመጋገብ መረጃ ያሳያል-

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት ፓፓያ ከተመጣጣኝ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር አብሮ መመገብ እንዳለበት መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚበላ

ፓፓያ ትኩስ ፣ የተዳከመ ወይም በሽንት ፣ በቪታሚኖች እና በፍራፍሬ ሰላጣ መልክ ሊበላ ይችላል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማሻሻል ለህፃናት በትንሽ ክፍል እንኳን ሊቀርብ ይችላል ፡፡

የሚመከረው መጠን በቀን 1 ቁራጭ ፓፓያ ሲሆን ይህም ከ 240 ግራም ያህል ጋር እኩል ነው ፡፡ ፓፓያን ለማቆየት በጣም ጥሩው መንገድ አነስተኛ ክፍሎችን በማቀዝቀዝ ሲሆን ጭማቂዎችን እና ቫይታሚኖችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

1. ለፓፓያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከግራኖላ ጋር

ይህ የምግብ አሰራር ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ሊያገለግል ይችላል ፣ የአንጀት ሥራን ለማገዝ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ፓፓያ;
• 4 የሾርባ ማንኪያ ግራኖላላ;
• 4 የሾርባ ማንኪያ እርጎ እርጎ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እርጎውን በመሠረቱ ውስጥ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ግማሹን ፓፓያ ይጨምሩ ፣ በ 2 የሾርባ ማንኪያ ግራኖኖል ይሸፍኑ ፡፡ ከላይ ያለውን አይብ ፣ የተቀረው ፓፓያ እና በመጨረሻም ሌሎች 2 የግራኖላ ማንኪያዎች ይጨምሩ ፡፡ የቀዘቀዘ አገልግሉ ፡፡

2. ፓፓያ muffin

እነዚህ ሙፊኖች ፓፓዬን በፈጠራ እና ጣፋጭ በሆነ መንገድ ለመጠቀም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው ፣ ይህም ለልጆች እንደ መክሰስ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 የተቀጠቀጠ ፓፓያ;
• 1/4 ኩባያ ወተት;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ያልተቀላቀለ ቅቤ;
• 1 እንቁላል;
• 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ይዘት;
• 1 ኩባያ ስንዴ ወይም ኦክሜል በጥሩ ፍሌክስ ውስጥ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዴሜራራ ስኳር;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ።

የዝግጅት ሁኔታ

ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያሞቁ እና የሙዝ ሳህኖችን ያዘጋጁ ፡፡

በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ስንዴውን ወይም ኦት ዱቄቱን ፣ ስኳርን ፣ እርሾን እና ሶዳዎችን ይቀላቅሉ ፡፡ በሌላ ሳህን ውስጥ የተፈጨውን ፓፓያ ፣ የተቀላቀለ ቅቤ ፣ እንቁላል ፣ ወተትና ቫኒላን ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ ፡፡

ይህን ፈሳሽ በዱቄት ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ ፣ በቀስታ ከ ማንኪያ ወይም ሹካ ጋር ይቀላቅሉ። ድብልቁን በተቀቡ ሻጋታዎች ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 20 ደቂቃ ያህል ወይም እስከ ወርቃማ ድረስ በሙቀት ምድጃ ውስጥ እስከ 180º ሴ ድረስ ይሞቁ ፡፡

ተቃርኖዎች

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በማህፀን ውስጥ መጨንገጥን ሊያስከትል የሚችል ‹ላቲክስ› የሚባል ንጥረ ነገር እንዳለ አረንጓዴ አረንጓዴ ፓፓያ በነፍሰ ጡር ሴቶች መወገድ አለበት ፡፡ ሆኖም ይህንን ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡