ኦሜጋ 3 በእርግዝና ውስጥ-ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚበሉ
ይዘት
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ 3 በየቀኑ መመገቡ ለህፃኑ እና ለእናቱም በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር በእርግዝና ወቅት እና ሌሎች ችግሮች ላይ ሴቶች በጭንቀት የመጠቃት እድልን ከመቀነስ በተጨማሪ የህፃኑን አንጎል እና የእይታ እድገትን የሚደግፍ ነው ፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ኦሜጋ 3 በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ስለሚፈጽም እንደ ኦክስጅን ማጓጓዝ ፣ የኃይል ማከማቸት ፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና የሰውነት መቆጣት እና የአለርጂ ምላሽን በመፍጨት ሂደት ውስጥ ከመተግበሩ በተጨማሪ ነው ፡፡
በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ሳልሞን ፣ ቱና እና ሳርዲን ናቸው ፣ ሆኖም ግን በካፒታል ውስጥ ተጨማሪ ንጥረነገሮች እና ለእርግዝና ብዙ ቫይታሚኖችም አሉ ፣ ቀደም ሲል በአጻፃፉ ውስጥ ኦሜጋ 3 ን ያካተተ ፡፡
ዋና ጥቅሞች
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ 3 የመመገብ ዋና ዋና ጥቅሞች-
- ያለጊዜው የመውለድ አደጋን መቀነስ ፣ ይህ ንጥረ-ነገር ያለጊዜው ከመወለዱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን ፕሮስታጋንዲንን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ;
- ህፃኑን የበለጠ ብልጥ ያድርጉት ፣ ምክንያቱም ይህ የሰባ አሲድ ለልጁ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት መፈጠር መሠረታዊ ንጥረ ነገር ነው ፣ በተለይም በዋነኝነት ከሁለተኛው የእርግዝና ሶስት ወር ጀምሮ እና በሚቀጥሉት ዓመታት ፡፡
- የሕፃኑን የማየት ጤንነት ሞገስ ፣ ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር በራዕይ ውስጥ ተከማችቶ ለራዕዩ ጥሩ እድገት አስፈላጊ በመሆኑ;
- በሕፃኑ ውስጥ የአስም አደጋን መቀነስ ፣ በተለይም በቤተሰብ ውስጥ እንደዚህ አይነት አለርጂ ላለባቸው ሴቶች መጠቆም;
- የቅድመ-ኤክላምፕሲያ አደጋን መቀነስ ፣ የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ስርጭትን ለማሻሻል የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ስላለው;
- የድህረ ወሊድ ድብርት አደጋን መቀነስ ፣ ምክንያቱም እናቶች በሰውነት ውስጥ ላልተፈጠሩ እና በምግብ ውስጥ መመገብ ስለሚያስፈልጋቸው እነዚህን በጣም አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በብዛት ያስተላልፋሉ ፡፡ ዝቅተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ለድብርት ወይም የአንጎል ብልሹነት ዝንባሌን ሊጨምር ይችላል ፡፡
እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለማግኘት በየቀኑ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ነገር ግን ሌላኛው አማራጭ በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው ሊጠቁሙ የሚችሉ ኦሜጋ 3 እንክብልሶችን መውሰድ ነው ፡፡ ከተወለደ በኋላ የሕፃኑ አንጎል ማዳበሩን ስለሚቀጥል ጡት በማጥባት ወቅት ይህ እንክብካቤም አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህን እና ሌሎች የኦሜጋ 3 ጥቅሞችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ 3 ማሟያ መቼ እንደሚወስድ
የኦሜጋ 3 ተጨማሪዎች አጠቃቀም በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያ ሊመከር ይገባል ፣ ሆኖም ግን ሁሉም እርጉዝ ሴቶች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ይህ ማሟያ እርስዎ እንዳመለከቱት የባለሙያ መመሪያ መሠረት መወሰድ አለበት ፣ ሆኖም በአጠቃላይ ፣ 1 እና 2 ኦሜጋ 3 እንክብል በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙ ቫይታሚን በሚሆንበት ጊዜ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሚመከረው መጠን ቀድሞውኑ ይገለጻል ፡፡
በየቀኑ ሊበሉት የሚችሉት ከፍተኛው ኦሜጋ 3 መጠን 3 ግራም ነው ፣ በሚጠቀሙባቸው ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
ኦሜጋ 3 የት እንደሚገኝ እና እንዴት እንደሚበላ
በጣም ጥሩው የኦሜጋ 3 ምንጮች እንደ ትራውት ፣ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ከቀዝቃዛና ጥልቅ ውሃ የሚመጡ ዓሳዎች ናቸው ፡፡ ሌሎች ምንጮች ለምሳሌ የሊን ዘይት ወይም ዘሮቹ ፣ አቮካዶ እና ምሽት ፕሪሮዝ ዘይት ናቸው ፡፡ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡
ስለሆነም ከመጀመሪያው የእርግዝና ሶስት ወር ጀምሮ እና በጡት ማጥባት ጊዜ ሁሉ የእናቶች አመጋገብ በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ቢያንስ 300 mg ዲኤችኤን መያዝ አለበት ፣ ይህም በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘይት ወይም ከ 200 ግራም አሳ ጋር ይዛመዳል ፡
ጡት በማያጠቡ እና በጠርሙስ ብቻ ላልተመገቡ ሕፃናት የኦሜጋ 3 ዓይነት ከሆኑት ከኤ.ፒ.ኤ. ፣ ከዲኤችኤ እና ከአልአ ጋር የወተት ቀመሮችን መጠቀሙ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ዓሦችን ይመልከቱ-
በኦሜጋ 3 የበለፀገ ምግብ
የሚከተለው ሰንጠረዥ ነፍሰ ጡሯ የተመከረውን የኦሜጋ 3 መጠን እንድትወስድ ለመከታተል የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-
| ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 | |
| ቁርስ | 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ + 1 ፓንኬክ ከቺያ ዘሮች እና ከሪኮታ አይብ + 1 ብርቱካናማ ጋር | 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ከ አይብ ፣ 2 የቲማቲም ቁርጥራጮች እና 2 የአቮካዶ ቁርጥራጭ + 1 ታንጀሪን | 1 ኩባያ ሙሉ የእህል እህል ከ 1 ኩባያ የተቀባ ወተት + 20 ግራም የደረቀ ፍሬ + 1/2 ሙዝ ወደ ቁርጥራጭ |
| ጠዋት መክሰስ | በቤት ውስጥ ጋጋሞሞል 1 የጨው ብስኩት ብስኩት | 1 ጠርሙስ የጀልቲን ከ 1 ፖም ጋር | 1 ታንጀሪን + 6 ፍሬዎች |
| ምሳ ራት | ፓስታ በ 1 ቁርጥራጭ የተከተፈ ሳልሞን እና የወይራ + ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ በ 1 ማንኪያ የተልባ እህል ዘይት + 1 ማንጎ | 1 ቱና ከቲማቲም ፣ ከሽንኩርት እና በርበሬ ጋር + ከቱና ጋር የተጨመቀ + አረንጓዴ ሰላጣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዘይት + 1 ኩባያ እንጆሪ | 2 የተጠበሰ ሳርዲን ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ እና 2 የሾርባ ማንኪያ ባቄላዎች + 1 ኮልላው ጋር በ 1 የሾርባ ማንኪያ የሊሳ ዘይት + 2 አናናስ ቁርጥራጭ ከተመረቀ ካሮት ጋር |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ኩባያ የተጠቀለሉ አጃዎች በአልሞንድ ወተት + 1 የሾርባ ማንኪያ መሬት ላይ ተልባ | 200 ሚሊ ሊዝ የሙዝ ቫይታሚን + 2 የሾርባ ማንኪያ አጃ + 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ፍሬ | 1 እርጎ ከ 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ + 1/2 ኩባያ ፍራፍሬ ጋር |
በምናሌው ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተያያዥ በሽታ ካለብዎ ወይም ከሌላው ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ተስማሚው የተሟላ ግምገማ እንዲካሄድ እና ለምግብነት ከሚመች የአመጋገብ እቅድ ጋር እንዲመጣጠን ከተስማሚ ባለሙያው መመሪያ መጠየቅ ነው ፡፡ ፍላጎቶቹ ተቀርፀዋል ፍላጎቶችዎ ፡
እንዲያነቡዎት እንመክራለን
ኮርሳፍፍ ሲንድሮም
