አረንጓዴ እና ቢጫ ምግቦች: ጭማቂ ጥቅሞች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• አረንጓዴ ምግቦችን ለማጣራት
• 1. አረንጓዴ ጭማቂ ከጎመን እና ብርቱካናማ ጋር
• 2. አረንጓዴ ጭማቂ ከኪዊ እና ሙዝ ጋር
• የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ቢጫ ምግቦች
• 1. ቢጫ ኮክ እና ብርቱካናማ ጭማቂዎች
• 2. ቢጫ የማንጎ ጭማቂ ከሙዝ ጋር
• አረንጓዴ እና ቢጫ ምናሌ

እንደ ኪዊ ፣ ሴሊየሪ ፣ አናናስ እና በቆሎ ያሉ አረንጓዴ እና ቢጫ ምግቦች በቪታሚን ኤ ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በቫይታሚን ኬ ፣ በብረት እና በካልሲየም የበለፀጉ በመሆናቸው የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም እንዲሁ በፋይበር እና በውሃ የበለፀጉ ናቸው ስለሆነም አንጀትን ለማስተካከል እና የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት የሚረዱ ምግቦችን እንደሚያስተካክሉ ይቆጠራሉ ፣ ለምሳሌ የሆድ ድርቀት እና የልብ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

አረንጓዴ ምግቦች ከተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች አካልን ለማፅዳት የሚረዱ ሲሆን ጉበትን ለማፅዳት ፣ የቆዳውን ገጽታ ለማሻሻል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እና ሆድን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ ስትራቴጂ ማለት እንደ ካሌ ወይም ሴሊዬሪያ ያለ አረንጓዴ ምግብን እንደ ብርቱካናማ ወይንም ከሎሚ ከሚመስሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች ጋር በማጣመር እና ጭማቂ ማዘጋጀት ነው ፡፡

አረንጓዴ ምግቦችን ለማጣራት

እንደ ኪዊ ፣ ካሌ ፣ ሰሊጥ ፣ ስፒናች እና አቮካዶ ያሉ አረንጓዴ ምግቦች በክሎሮፊል የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ሰውነታቸውን ለማርከስ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ጥቂት ካሎሪዎች አላቸው ፡፡ እንዲሁም ሰውነትን ለማጠጣት የሚረዱ በውሃ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሌሎች የአረንጓዴ ምግቦች ምሳሌዎች

• ኪዊበቪታሚን ሲ የበለፀገ ለቆዳ ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ ጉንፋን እና ጉንፋን ለመከላከል ይረዳል በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን የሚዋጉ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ቃጫዎች አሉት ፡፡
• ሴሊየር: ካንሰርን እና ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚረዱ ፀረ-ኦክሲደንቶች አሉት ፡፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ አስፈላጊ ምግብ ነው ምክንያቱም ረሃብን የሚቀንሱ ጥቂት ካሎሪዎች እና ብዙ ቃጫዎች አሉት ፡፡
• ሰላጣ: - በውሀ የበለፀገ ፣ ሰውነትን ለማጠጣት የሚረዳ እና ህዋሳትን የሚከላከሉ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ያሉት ቢሆንም ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ግን ብዙ ፀረ-ተባዮች የሚከማች አትክልት ስለሆነ ለኦርጋኒክ ሰላጣ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዲሁም ሰውነትን ለማርከስ የሚረዱ ሌሎች ጥሩ ምሳሌዎች አረንጓዴ ፖም ፣ ብሮኮሊ ፣ ሰላጣ ፣ ኦክራ ፣ አረንጓዴ በርበሬ እና አተር ናቸው ፡፡ 2 ጣፋጭ ጭማቂዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እነሆ-

1. አረንጓዴ ጭማቂ ከጎመን እና ብርቱካናማ ጋር

ግብዓቶች

• 2 የካላጣ ቅጠሎች
• የ 2 ብርቱካኖች ጭማቂ
• 1/2 ብርጭቆ ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማደባለቅ ይምቱ እና ቀጣዩን ይውሰዱት ፡፡አስፈላጊ ሆኖ ካገኘህ በትንሽ መጠን ከማር ወይም ቡናማ ስኳር ጋር ማጣጣም ትችላለህ ፡፡

2. አረንጓዴ ጭማቂ ከኪዊ እና ሙዝ ጋር

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 2 ኪዊስ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማደባለቅ ይምቱ እና ቀጣዩን ይውሰዱት ፡፡ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘህ በትንሽ መጠን ከማር ወይም ቡናማ ስኳር ጋር ማጣጣም ትችላለህ ፡፡

የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ቢጫ ምግቦች

እንደ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ ሙዝ ፣ በቆሎ ፣ ስሜታዊ ፍራፍሬ ፣ ቢጫ በርበሬ እና ብርቱካናማ ያሉ ቢጫ ምግቦች በቫይታሚን ኤ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ሉቲን እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም የሰውነት ሴሎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ፀረ-ኦክሳይድንት ናቸው ፣ ግን በተጨማሪ ትልቅ ክፍል ለእነሱም የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር የሚረዳ ቫይታሚን ሲ አለው ፡ አንዳንድ ቢጫ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው

• አናናስ: - የምግብ መፍጨት ሁኔታን የሚያመቻች እና ደምን የበለጠ ፈሳሽ ለማድረግ የሚረዳውን ብሮሜሊን አለው። በተጨማሪም ፣ የ sinusitis ምልክቶችን ለማስታገስም ይረዳል ፡፡
• በቆሎበፋይበር ፣ በቫይታሚን ኤ እና በፕሮቲን የበለፀገ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፡፡ በበሰለ ፣ በሰላጣ ወይም በሙቅ ዝግጅቶች ሊበላ ይችላል።
• ኖራበቪታሚን ሲ የበለፀገ እና በፀረ-ተባይ ንጥረ-ነገር የበለፀገ ጉንፋን ለመከላከል እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ትልቅ ነው ፡፡

ሌሎች የቢጫ ምግቦች ምሳሌዎች የኮከብ ፍሬ እና ፒች ናቸው ፡፡ አንዳንድ የቢጫ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል እነሆ-

1. ቢጫ ኮክ እና ብርቱካናማ ጭማቂዎች

ግብዓቶች

• 3 በጣም የበሰለ ፒች
• 1 ብርቱካናማ
• 1 ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማደባለቅ ይምቱ እና ቀጣዩን ይውሰዱት ፡፡ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘህ በትንሽ መጠን ከማር ወይም ቡናማ ስኳር ጋር ማጣጣም ትችላለህ ፡፡

2. ቢጫ የማንጎ ጭማቂ ከሙዝ ጋር

ግብዓቶች

• 1 እጅጌ
• 1 ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ወይም በማደባለቅ ይምቱ እና ቀጣዩን ይውሰዱት ፡፡ አስፈላጊ ሆኖ ካገኘህ በትንሽ መጠን ከማር ወይም ቡናማ ስኳር ጋር ማጣጣም ትችላለህ ፡፡

አረንጓዴ እና ቢጫ ምናሌ

ሁሉንም የአረንጓዴ እና ቢጫ ምግቦች ጥቅሞች ለማግኘት ፣ በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ አንድ ሰላጣ እና ጭማቂ የያዘ ምናሌን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለሰላጣ ጥሩ አማራጭ የበሰለ ብሮኮሊ ፣ ሰላጣ ፣ ቢጫ በርበሬ እና አናናስ በመመገብ የወይራ ዘይትና የሎሚ ጠብታዎች በመመገብ ከላይ ከተጠቀሱት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንዱን ጭማቂ መጠጣት ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውነትን መርዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር ይቻላል ፡፡