ማሰላሰል ለመጀመር 6 ጥሩ ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል
• 2. እንቅልፍን ያሻሽላል
• 3. ትናንሽ አፍታዎችን ዋጋ ለመስጠት ያስችለዋል
• 4. ራስን ማወቅን ያነቃቃል
• 5. በሥራ ላይ ምርታማነትን ያሳድጋል
• 6. የደም ግፊትን ይቀንሳል
• ለጀማሪዎች አስፈላጊ ምክሮች

ማሰላሰል እንደ ጭንቀት እና ውጥረትን መቀነስ ፣ የደም ግፊትን ማሻሻል እና ትኩረትን እንደ መጨመር ያሉ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ስለሆነም በመሳሪያዎች ላይ ኢንቬስት የማያስፈልጋቸው አብዛኛዎቹ ልምምዶች በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ስለሚችሉ እየጨመረ በልምምድ ላይ ውሏል ፡፡

በጣም የተለመዱት የማሰላሰል ዘዴዎች አንዳንድ ምሳሌዎች ዮጋ ፣ ታይ ቺ ፣ ተሻጋሪ ማሰላሰል እና እ.ኤ.አ.አስተሳሰብ ፣ ለብቻው ወይም በባለሙያ እርዳታ ሊተገበር ይችላል።

መጥፎ ማሰላሰል ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል እና ብስጭት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶች እስከሚያስከትለው ድረስ ማሰላሰል ልምዱ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በመስኩ ባለሞያ መመራቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በይነመረቡ ላይ ሰውየው ማሰላሰልን በተሻለ መንገድ እንዲያከናውን የሚያስተምሩ መተግበሪያዎች ፣ ቪዲዮዎች ፣ ትምህርቶች ወይም ትምህርቶች አሉ ፡፡

የማሰላሰል ዋና ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል

ማሰላሰል ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴአስተሳሰብ፣ ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል ትኩረቱን ያለፈውን ወይም የወደፊቱ ስጋት ላይ ሳያተኩር ሰውዬው ዘና ለማለት እንዲችል ስለሚያደርግ ውጥረትን እና ከመጠን በላይ ጭንቀትን የሚመለከቱ በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚለማመዱ ይመልከቱ አስተሳሰብ.

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዮጋ ልምምዶችን መለማመድ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ፎብያዎችን በተሻለ ለመቆጣጠር እና ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. እንቅልፍን ያሻሽላል

መደበኛ የማሰላሰል ልምምድ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሰውዬው ዘና ያለ እና የተሟላ እንዲሆን ፣ በአሉታዊ ሀሳቦች እንዳይተኛ ፣ እንቅልፍ እንዲተኛ እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡

የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር የሚያግዙ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

3. ትናንሽ አፍታዎችን ዋጋ ለመስጠት ያስችለዋል

ማሰላሰል ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ከማገዝ በተጨማሪ በየቀኑ ለሚከናወኑ ተግባራት ትኩረት መስጠትን ይጨምራል ፣ የበለጠ አጥጋቢ እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፣ ምክንያቱም ሰውየው የበለጠ የተሟላ ስለሆነ ፣ አሁን ባለው ጊዜ የበለጠ ይደሰታል ፡፡ በተጨማሪም በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማሰላሰል ሰውየውን የበለጠ ብሩህ ተስፋ እንዲኖረው የሚያደርግ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

4. ራስን ማወቅን ያነቃቃል

የማሰላሰል ልምምዶች ልምምድ ሰዎች ብዙ ጊዜዎችን ለእነሱ ስለሚወስኑ በአስተሳሰባቸው እና በአመለካከቶቻቸው ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ፣ እንዲጠይቋቸው እና ተነሳሽነቶቻቸውን እንዲገነዘቡ ስለሚያደርግ እርስ በእርሳቸው በተሻለ እና በደንብ እንዲተዋወቁ ያስችላቸዋል ፡፡

5. በሥራ ላይ ምርታማነትን ያሳድጋል

ማሰላሰል ትኩረትን እንዲጨምር ፣ የሰውየውን ችሎታ በራሱ እንዲያውቅ ፣ እንዲሁም ውስንነታቸውን እንዲጨምር ፣ በሥራ ላይ ለደኅንነት እና ለኑሮ ጥራት አስተዋፅኦ በማድረግ ምርታማነትን እንዲያሻሽል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

በተጨማሪም ማሰላሰል በስራ ላይ ውጥረትን እና ግጭቶችን በተሻለ ለመቋቋም ይረዳል ፣ በባልደረባዎች መካከል የተሻለ አብሮ መኖርን ይሰጣል ፡፡

6. የደም ግፊትን ይቀንሳል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በሚከናወኑበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ በማሰላሰል ልምምድ የደም-ግፊትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

ለጀማሪዎች አስፈላጊ ምክሮች

የማሰላሰል ልምምዱ በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች በመለማመድ እና አዕምሮው ወደ ማጎሪያ ሁኔታ ሲለምደው በሂደት ጊዜውን በመጨመር በትንሽ ጊዜዎች መጀመር አለበት ፡፡

መጀመሪያ ላይ ዓይኖቹ ክፍት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በተወሰነ ነገር ላይ ሳያተኩሩ እና እንደ ቴሌቪዥኖች ፣ እንስሳት ወይም የሚንቀሳቀሱ ሰዎች ባሉ የማሰላሰል አከባቢ ውስጥ የእይታ መዘበራረቆች ሳይኖሩ ዘና ማለት አለባቸው ፡፡

የቡድን ማሰላሰል ማዕከሎችን መፈለግ ፣ ለመምህራን እገዛ ወይም ልምምዱን በበይነመረቡ ላይ በሚመሩ የማሰላሰል ቪዲዮዎች መጀመር ዘዴውን በቀላሉ ለማዳበር የሚረዱ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡

በ 5 ደረጃዎች ውስጥ ብቻውን በትክክል እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል እነሆ ፡፡