የ5-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ይዘት

• ግምገማ ለ

መሥራት እንወዳለን፣ ነገር ግን በጂም ውስጥ ለማሳለፍ አንድ ሰዓት ማግኘታችን - እና ይህን ለማድረግ ያለው ተነሳሽነት በዚህ አመት ትግል ነው። እና ለ 60 ደቂቃ የሰውነት ፓምፕ ትምህርቶች ወይም ለስድስት ማይል ርዝመት ሩጫዎች ሲለማመዱ ፣ ልክ እንደ እገዳው ዙሪያ እንደ ሩጫ ወይም ለአምስት ደቂቃዎች burpees ያሉ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት ተስፋ የሚያስቆርጥ-አልፎ ተርፎም ትርጉም የለሽ ሊሰማዎት ይችላል። ግን አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእውነት ናቸው። የሚያስቆጭ ነው - ጊዜዎን በጥበብ እስካጠፉ ድረስ (ከዚህ የ6-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠንካራ ኮር!)። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እጅግ በጣም አጭር ወይም ትንሽ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንኳን አንዳንድ ቆንጆ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። እያንዳንዱን ደቂቃ ለመቁጠር ሦስቱ ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ።

በቀን ለ 7 ደቂቃዎች መሮጥ ልብን ይጠብቃል

መሮጥ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ እንደሆነ ከማንም የተሰወረ አይደለም። አሁንም ፣ ኬኮች በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ለመገጣጠም ያቀናበሩት የሰባት ደቂቃ ሩጫ ከቀላል የስሜት ማነቃቂያ እና ካሎሪ ማቃጠል በላይ ለማንኛውም ነገር ጥሩ ነው ብሎ ማመን ከባድ ነው። ግን እውነት ነው ይላሉ ተመራማሪዎች የአሜሪካ የካርዲዮሎጂ ኮሌጅ ጆርናል. ከማይሮጡት ጋር ሲነጻጸር በሳምንት 51 ደቂቃዎች ብቻ ወይም በቀን ሰባት ደቂቃዎች ብቻ የሚሮጡ ሰዎች በልብ ሕመም ምክንያት የመሞት ዕድላቸው 45 በመቶ ያነሰ ነው። ልማዱን ይገንቡ-ቋሚ ሯጮች-በግምት ለስድስት ዓመታት ያህል በመደበኛነት የሚሮጡ-ከፍተኛውን ጥቅም አገኙ።

ለ10 ደቂቃ ቢስክሌት መንዳት የአዕምሮ ጉልበትን ይጨምራል

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ሊዛመዱ ይችላሉ-ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ሥራ በሚበዛበት ጊዜ እንኳን ጫማችንን ለመሳብ ጊዜ ለማግኘት የምንሞክርበት አንዱ ዋና ምክንያት ጥሩ ላብ አንዳንዶቹን ለማቃጠል ቀላሉ መንገድ መሆኑን ስለምናውቅ ነው። ውጥረት. እና በእርግጠኝነት፣ በጃፓን ጥናት ውስጥ በጎ ፈቃደኞች በቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከ10 ደቂቃ በኋላ በጣም ደስተኛ ነበሩ። አጭር የብስክሌት ልምምዱ የተሳታፊዎችን ምላሽ ጊዜ እና የአስፈፃሚ ተግባር፣ ከማስታወስ፣ አደረጃጀት እና እቅድ ጋር የተያያዙ የክህሎት ስብስቦችን አሻሽሏል። (ከእነዚያ በተጨማሪ፣ እነዚህ 13 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአእምሮ ጤና ጥቅሞች በበዓል ሰሞን ፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንድታደርጉ ያበረታታሉ!)

አጭር ፣ ኃይለኛ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገንቡ

የጂም ክፍለ ጊዜዎችዎን የሚያሳጥረው ሁልጊዜ ጊዜ ማጣት አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ለማድረግ (እንደ ሩጫዎችዎ ላይ ሩጫዎችን ማከል) በሚሞክሩበት ጊዜ እርስዎ ቶሎ ቶሎ አድካሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የተለመደው 45 ደቂቃ ሥልጠናዎን ወደ 30 ይለውጡ። በጣም ብዙ አይጨነቁ። ከጥናት በኋላ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ወይም የታባታ ስፖርቶች አጭር ክፍለ ጊዜዎች እንደ ተለምዷዊ ሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመገንባት ረገድ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ-ካልሆነ። ጥቅሞቹን ለማግኘት ግን አለብህ በእውነት በየእረፍቱ ጊዜ እራስዎን ይግፉ እና ወጥነት ባለው መልኩ ያቆዩዋቸው። (የማወቅ ጉጉት ካሎት፣ ከእነዚህ 10 አዲስ የስብ-ፍንዳታ Tabata Workouts አንዱን ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ