ለ 48 ሰዓታት ስብን ለማቃጠል የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• መልመጃ 2 - ዳሌውን በአንድ እግር ማሳደግ
• መልመጃ 3 - እግሩን ማንሳት
• መልመጃ 4 - የሆድ ቁርጠት
• መልመጃ 5 - ሆድ በብስክሌት ላይ
• የተሻሉ የሥልጠና ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና ሆድን ለማጣት በጣም ጥሩ ነው ፣ ለጤናማ ክብደት መቀነስ ትልቅ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ከፍተኛ የኃይለኛ እንቅስቃሴ አይነት ስለሆነ አሁንም የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፣ እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ስብን እንዲያቃጥሉ ስለሚያደርግ 1 ለ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ለ 48 ሰዓታት ስብን ማቃጠል ይችላል ፡፡

የከፍተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ጊዜ ላላቸው እና እንደ መርገጫ ላይ መሮጥ ወይም ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ያሉ ብቸኛ እንቅስቃሴዎችን የማይወዱ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ስልጠና በጂም ውስጥ ገንዘብ ሳያስወጣ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ውጤቱም በፍጥነት ይታያል ፡፡

ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ስብን ለምን እንደሚያቃጥል ይረዱ ፡፡

ተስማሚ ክብደትዎን ለማወቅ የእኛን ካልኩሌተር ይሞክሩ-

ይህንን መልመጃ ለማድረግ እጆችዎ መሬት ላይ እስከሚሆኑ እና እግሮችዎ እስኪመለሱ ድረስ ደረቱን መሬት ላይ እስኪነካ ድረስ መውረድ ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ በእግርዎ ወደፊት ወደ ላይ መውጣት እና በእጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ መዝለል አስፈላጊ ነው ፡፡

መልመጃ 2 - ዳሌውን በአንድ እግር ማሳደግ

የአንድ እግሩ ዳሌ ከፍ ማለት የኋላውን የጭን ክፍል ይሠራል እና ግሉቱስ የዛን ክልል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው ፣ ሆዱን በደንብ እንዲለጠጥ ለማድረግ እየሞከሩ ወገቡን ማሳደግ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡

መልመጃ 3 - እግሩን ማንሳት

እግሩን ከጎኑ በማንሳት አካባቢያዊ ስብን ከማቃጠል በተጨማሪ ሆዱን እና እግሮቹን ለማሰማት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ከባድ ለማድረግ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ትንሽ ክብደቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

መልመጃ 4 - የሆድ ቁርጠት

ሆዱ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ የሆድ መቆራረጥ ስብን ለማቃጠል በተለይም በሆድ ክልል ውስጥ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ይህንን መልመጃ ከባድ ለማድረግ በተከታታይ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይህንን ሆድ ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 5 - ሆድ በብስክሌት ላይ

ከሆድ ክልል በተጨማሪ እግሮቹን በብስክሌት ላይ ይለማመዳል ፣ ምክንያቱም እግሮቹን ከእግሮቻቸው ጋር መዞሩን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፍጥነት በሚከናወንበት ጊዜ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የሰውነት ስብን የበለጠ ያጣሉ ፡፡

ከነዚህ 5 ልምምዶች በተጨማሪ እንደ ቦርዱ ወይም ስኩዊትን የመሰለ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸውን ሌሎችንም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ለመስራት እና ስብን ለማቃጠል ሌሎች ታላላቅ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

የተሻሉ የሥልጠና ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የስብ ጥፋትን ሥልጠና ለማሟላት እንደ ቡና እና ቀረፋ ባሉ በሙቀት-ነክ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምሩ እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲፋጠን የሚያደርጉ ፣ ለበለጠ ኃይል እና ቅባቶች ወጪዎች አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

ለግለሰቦች ፍላጎቶች እንዲመች ይህ አመጋገብ በምግብ ባለሙያው የታቀደ መሆን አለበት ክብደትን ለመቀነስ የሚያመቻቹ የሙቀት-አማቂ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ውጤቶችን ለማሻሻል እና ጡንቻን ለመገንባት ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና እና በኋላ ምን መመገብ እንደሚችሉ በሚከተለው ቪዲዮ ይመልከቱ-