ነፃ የክብደት ልምምዶችን ማድረግ 8 ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ተግባራዊ ናቸው።
• 2. እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው.
• 3. ሚዛንዎን ያሻሽላሉ.
• 4. ከባድ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
• 5. እነሱ በጣም ጠንካራ ያደርጉዎታል።
• 6. በመደርደሪያዎ ውስጥ ይጣጣማሉ.
• 7. የመጉዳት አደጋዎን ይቀንሳሉ።
• 8. ምንም ገደቦች የሉም.
• ግምገማ ለ

የጥንካሬዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተከላካይ ማሽኖች ላይ ከተወሰነ ለመነሳት እና አንዳንድ ክብደቶችን ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው። በቤት ውስጥ እየሰሩ ከሆነ እነሱ የበለጠ ምቹ እና ወጪ ቆጣቢ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ነፃ ክብደቶችን እና ማሽኖችን በመጠቀም በእውነቱ የበለጠ የአፈፃፀም ጥቅሞችንም ይሰጣል። እንደ አሰልጣኞች እና ሳይንሱ ገለፃ፣ እነሱን ወደ ልምምዶችዎ ማካተት ጡንቻዎትን ለማጠናከር፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በምትሰሩት ነገር ሁሉ የተሻለ ለመሆን ትክክለኛው መንገድ ነው። አሸነፈ።

እዚህ ፣ ነፃ ክብደቶችን እና ማሽኖችን የመጠቀም ጥቅሞች ሁሉ። (ቀጥሎ ፣ ክብደትን በአጠቃላይ ስለማሳደግ ጥቅሞች ያንብቡ።)

1. ተግባራዊ ናቸው።

በጣም ጥሩ ልምምዶች ከጂም ውጭ አፈፃፀምዎን የሚያሻሽሉ ናቸው-ያ ማለት ግማሽ ማራቶን መሮጥ ፣ የቤት ዕቃዎችዎን በሳሎን ዙሪያ ማንቀሳቀስ ፣ ወይም ቤትዎ ለረጃጅም ሰዎች የተነደፈ ስለሆነ ወደ ወጥ ቤትዎ መጋጠሚያዎች ላይ መውጣት ነው ይላል ጥንካሬ አሰልጣኝ እና የግል አሰልጣኝ ማይክ ዶናቫኒክ ፣ CSCS እነዚያ መልመጃዎች አሠልጣኞች ‹ተግባራዊ› ብለው የሚጠሩዋቸው እና በአጠቃላይ ፣ ነፃ ክብደት ይፈልጋሉ።

እሱ እንደተናገረው “ነፃ ክብደቶች በመደበኛ ሕይወት ውስጥ እንደሚኖሩት በቦታ ውስጥ እንዲዘዋወሩ ሰውነትዎ በሶስቱም የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል” ብለዋል። ማሽኖች ብዙውን ጊዜ በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ላይ ተገድበው ቁጭ ብለው ክብደት ያለው ሸክም እንዲያነሱ ያደርጉዎታል። ሆኖም ፣ ከጂም ውጭ ባለው ሕይወት ውስጥ ፣ እርስዎ ተቀምጠው ሳሉ ሲገፉ ፣ ሲጎትቱ ወይም ከፍ ሲያደርጉ እምብዛም አይደሉም። (ይህ ሀሳብ ነው ከተግባራዊ ብቃት በስተጀርባ)

2. እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው.

ነፃ ክብደቶች፣ ከማሽኖች በተለየ፣ በተወሰነ መንገድ ላይ ያልተስተካከሉ ስለሆኑ፣ ይህ ማለት ወደ አንድ አቅጣጫ መግፋት ወይም መሳብ ብቻ የለብዎትም ማለት ነው። እንዲሁም ክብደቶችን - እና እራስዎ - ከመንቀጥቀጥ መጠበቅ አለብዎት. ያ ለሁሉም ጡንቻዎችዎ ጥሩ ነገር ነው ይላል ዶናቫኒክ። ምክንያቱም ሰውነትዎ ክብደቱን ለመደገፍ እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር መስራት ስለሚኖርብዎት ፣ ትላልቅ ጡንቻዎችዎ ፣ የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ እና ኮርዎ እንቅስቃሴዎችዎን ለመቆጣጠር አብረው ይሰራሉ። ስለዚህ በእያንዳንዱ ተወካይ ከአንድ በላይ ጡንቻን እያጠናከሩ ነው። (ተዛማጅ - ለምን በጂም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል)

3. ሚዛንዎን ያሻሽላሉ.

ነፃ ክብደት በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ብቻ አይሠራም። እነሱ ሚዛናዊ እና ቅንጅት ወሳኝ የሆነውን አብረው እንዲሠሩ ያደርጓቸዋል ብለዋል ዶናቫኒክ። ለምሳሌ ፣ በየጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል ነፃ ክብደቶችን ከማሽኖች ጋር በማነፃፀር ነፃ የክብደት ልምምዶችን ያደረጉ ግለሰቦች በተቃውሞ ማሰልጠኛ ማሽኖች ላይ ተመሳሳይ ልምምዶችን ካደረጉት በእጥፍ የሚበልጥ ሚዛናቸውን አሻሽለዋል። በመጨረሻም ፣ በዮጋ ትምህርት ውስጥ አይወድቁም።

4. ከባድ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

በተሰጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ጡንቻ በሰራህ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎችን ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር ታቃጥላለህ ይላል ዶናቫኒክ። እና ማንኛውም ነፃ የክብደት ልምምድ ከመቋቋም-ማሽን መልመጃዎች ይልቅ ትንንሽ ማረጋጊያዎቻችሁን በግብር ላይ በሚጥልበት ጊዜ ነፃ ክብደቶች መላ ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ የሚሰሩ ድብልቅ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ይላል። ከላይ ወደላይ ለመጫን ስለ ስኩዌር ያስቡ -እግሮችዎን ፣ ኮርዎን ፣ እጆችዎን እና ትከሻዎን በመምታት እንቅስቃሴው የጣሪያዎን ካሎሪ ማቃጠል ይልካል። (ተዛማጅ፡- ጥንድ ዳምቤልን ብቻ በመጠቀም ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚያሳድጉ)

5. እነሱ በጣም ጠንካራ ያደርጉዎታል።

አዎ ፣ ሁለቱም እንደ የመቋቋም ሥልጠና ይቆጠራሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ለነፃ ክብደቶች ከማሽኖች ጋር በተለየ መልኩ ምላሽ ይሰጣል። የ Saskatchewan ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ኤሌክትሮጆችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲያያይዙ ፣ ነፃ ክብደት ያላቸውን ስኩተቶች ያከናወኑ ሰዎች የስሚዝ ማሽን ስኩተሮችን ካከናወኑት በ 43 በመቶ ብልጫ እንዳላቸው ደርሰውበታል። በተጨማሪም ፣ ነፃ የክብደት ልምምዶች በተከላካይ ማሽኖች ላይ ከተደረጉት ተመሳሳይ ልምምዶች የበለጠ የሆርሞን ምላሽን ያስነሳሉ ፣ እ.ኤ.አ. የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል. እና ያ የሆርሞን ምላሽ ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎ በኋላ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚገነቡ እና እንደሚያድጉ ይደነግጋል። (ተዛማጅ - በአንድ Dumbbell ብቻ ማድረግ የሚችሉት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

6. በመደርደሪያዎ ውስጥ ይጣጣማሉ.

ግማሽ ደርዘን የመቋቋም ማሽኖች መግዛት ይችላሉ? ወይም በቤትዎ ውስጥ ያሟሏቸው? ምናልባት አይደለም. ግን ጥቂት የ dumbbells ስብስቦች? ያ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል ነው። ከባድ ገንዘብን እና ቦታን ለመቆጠብ ፣ የሚስተካከሉ ጥንድ ጥንድ መግዛትን ያስቡበት። አንድ ስብስብ ከየትኛውም ቦታ ከ 50 ዶላር እስከ ጥቂት መቶ ዶላር ሊደርስ ይችላል ፣ እና በአንድ እስከ 15 ዱምቤሎች ድረስ ይሰራሉ። አንዳንዶቹ እያንዳንዳቸው ከአምስት ፓውንድ እያንዳንዳቸው እስከ 50 ፓውንድ ድረስ ያስተካክላሉ፣ ስለዚህ አንድ ጥንድ ብቻ ያስፈልግዎታል። (የእራስዎን የቤት ውስጥ ጂም መገንባት እንዴት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ አይደሉም? እዚህ ይመልከቱ-11 አማዞን ከ 250 ዶላር በታች የቤት ውስጥ ጂም ለመገንባት ይገዛል)

7. የመጉዳት አደጋዎን ይቀንሳሉ።

ጉዳትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ የጡንቻ አለመመጣጠንዎን ማሳደግ ነው። ነፃ ክብደት ማንሳት ይህን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ነፃ ክብደት ሁል ጊዜ ሚዛንዎን ስለሚፈታተኑ ሰውነትዎን በመደገፍ እና መገጣጠሚያዎችዎን በተገቢው ቦታ እንዲይዙ ትልቅ ሚና የሚጫወቱትን ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎን እንዲሠሩ እና እንዲያጠናክሩ ያስገድዱዎታል ዶናቫኒክ። በተጨማሪም ፣ ነፃ ክብደቶች እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ለየብቻ ስለሚጭኑ ፣ በሁለቱ ቢስፕስ ፣ በትሪፕስፕስ ፣ በጅማቶች ፣ በማናቸውም መካከል ያለውን የጥንካሬ ልዩነት ይቀንሳሉ። "የደምብ ደወል ደረት ፕሬስ እየሰሩ ከሆነ አንድ ክንድ ከሌላው ደካማ መሆኑን ወዲያውኑ ያውቃሉ" ይላል። ለመጥቀስ ያህል ፣ ጠንካራው ክንድዎ በደረት ማተሚያ ማሽን ልክ እንደ ማካካስ አይችልም - ይህም የጥንካሬ ልዩነቶችን ብቻ ያባብሳል። (ለመጀመር የ 7 ዱምቤል የጥንካሬ ስልጠናዎች የእርስዎን የጡንቻ አለመመጣጠን የሚያስተካክሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።)

8. ምንም ገደቦች የሉም.

ነፃ ክብደቶች ከመቼውም ጊዜ በጣም ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ናቸው ሊባል ይችላል። የሚያስፈልግዎት ክብደት እና ጥቂት ካሬ ጫማ ባዶ ቦታ ብቻ ነው ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ለማጠንከር በመቶዎች ፣ በሺዎች ካልሆነ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።

ግምገማ ለ