የጎልማሶች ምሽት ሽብርተኞች: ለምን እንደሚከሰቱ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ
ይዘት
- ምልክቶቹ ምንድናቸው?
- በሌሊት ሽብር እና በመጥፎ ቅmareት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
- መንስኤያቸው ምንድን ነው?
- መሰረታዊ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች
- የመተንፈሻ አካላት ጉዳዮች
- ሌሎች ምክንያቶች
- እንዴት እንደሚመረመሩ?
- እነሱን ለማስቆም የሚያስችል መንገድ አለ?
- ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይገንቡ
- አንድ ሰው እንዲነቃዎት ያድርጉ
- ቴራፒስት ይመልከቱ
- አጋር የሌሊት ሽብር አለው - ማድረግ የምችለው ነገር አለ?
- የመጨረሻው መስመር
የሌሊት ሽብርቶች እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ የሚከሰቱ ተደጋጋሚ የምሽት ክፍሎች ናቸው ፡፡ እነሱም በተለምዶ የእንቅልፍ ሽብር በመባል ይታወቃሉ።
የሌሊት ሽብር ሲጀምር ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይታያሉ ፡፡ ምናልባት መጥራት ፣ ማልቀስ ፣ መንቀሳቀስ ወይም ሌሎች የፍርሃት እና የመረበሽ ምልክቶች ሊያሳዩ ይችላሉ። ምንም እንኳን እርስዎ በተለምዶ ባይነቁም ትዕይንቱ እስከ ብዙ ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሌሊት ሽብር በኋላ ወዲያውኑ ይተኛሉ ፡፡
በትናንሽ ልጆች ላይ የሌሊት ሽብርተኞች በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ ግን እንደ ትልቅ ሰው ካጋጠሟቸው እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ በአዋቂዎች የሚገመቱ እንዲሁ የሌሊት ሽብር ይደርስባቸዋል ፡፡ በእውነቱ ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሌሊት ፍርሃት ስለማያስታውሱ ይህ ቁጥር የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሊከሰቱ የሚችሉ መንስኤዎቻቸውን እና እንዴት ማቆም እንዳለባቸው ጨምሮ በአዋቂዎች ላይ ስለ ማታ ሽብር የበለጠ ለመማር ያንብቡ ፡፡
ምልክቶቹ ምንድናቸው?
በአልጋ ላይ ቁጭ ብሎ ማልቀስ ብዙውን ጊዜ የሌሊት ሽብር የመጀመሪያ ምልክት ነው ፡፡
የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ
- መጮህ ወይም ማልቀስ
- ባዶ እይ
- መኝታ ወይም መጣያ በአልጋ ላይ
- በፍጥነት መተንፈስ
- የልብ ምት እንዲጨምር ያድርጉ
- መታጠብ እና ላብ መሆን
- ግራ የተጋባ ይመስላል
- ተነሱ ፣ አልጋው ላይ ዘልለው ይሂዱ ወይም በክፍሉ ውስጥ ሮጡ
- አጋር ወይም የቤተሰብ አባል እንዳይሮጡ ወይም እንዳይዘሉ ለማድረግ ከሞከረ ጠበኛ ይሁኑ
የሌሊት ሽብርቶች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍዎ የመጀመሪያ አጋማሽ በሌሊት ቀደም ብለው ይከሰታሉ ፡፡ ይህ ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ (NREM) እንቅልፍ 3 እና 4 ደረጃዎች ውስጥ ሲሆኑ እርስዎም ቀርፋፋ ሞገድ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ሊከሰቱ ቢችሉም በአንድ ሌሊት ሁለት ጊዜ ማግኘታቸው ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡
በተለምዶ ፣ የሌሊት ሽብርዎች ለብዙ ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ብቻ የሚቆዩ ናቸው ፣ ግን ለ 10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡ ከሊት ሽብር በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ትዕይንቱን ሳያስታውሱ ተመልሰው ይተኛሉ ፡፡
በመደበኛነት ወይም በየአመቱ ጥቂት ጊዜዎች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፡፡
በሌሊት ሽብር እና በመጥፎ ቅmareት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የሌሊት ሽብርዎች ከቅ nightቶች ጋር ተመሳሳይ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ሁለቱ የተለዩ ናቸው ፡፡
ከቅ nightት ሲነሱ ምናልባት ሕልሙ ምን እንደ ሆነ ቢያንስ ቢያንስ ያስታውሳሉ ፡፡ በሌሊት ሽብር ወቅት እርስዎ ተኝተው ይቆዩ እና ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን እንደ ሆነ አያስታውሱም ፡፡
በትዕይንቱ ወቅት ከታዩት ሕልም አንድ ትዕይንት ሊያስታውሱ ይችላሉ ፣ ግን ሌላ የልምድ አካልን ማስታወሱ ያልተለመደ ነው።
መንስኤያቸው ምንድን ነው?
ከ NREM እንቅልፍ በከፊል ሲነሱ የሌሊት ሽብርዎች ይከሰታሉ ፡፡ ይህ የሚሆነው በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በሚደረጉ ሽግግሮች ወቅት ነው ፣ እርስዎ ነቅተው በማይሆኑበት ጊዜ ፣ ግን እርስዎም ሙሉ በሙሉ አልተኛም።
አሁንም ቢሆን የዚህ ከፊል መነቃቃትና ከምሽቱ ሽብርተኝነት ጋር ያለው ትክክለኝነት መሠረታዊ ምክንያት አልታወቀም ፡፡ ግን ባለሙያዎች ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮችን ለይተው አውቀዋል ፡፡
ን. ግን ባለሙያዎች ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮችን ለይተው አውቀዋል ፡፡
መሰረታዊ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች
የሌሊት ሽብር የሚያጋጥማቸው ብዙ አዋቂዎች እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ካሉ ከስሜት ጋር በተዛመደ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ይኖራሉ ፡፡
የሌሊት ሽብርተኞች ከአሰቃቂ ሁኔታ እና ከከባድ ወይም ከረጅም ጊዜ ጭንቀት ተሞክሮ ጋር ተያይዘዋል ፡፡
የመተንፈሻ አካላት ጉዳዮች
እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የመተንፈሻ አካላት ሁኔታዎች እንዲሁ በሌሊት ሽብር የመያዝ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
የ 20 ተሳታፊዎችን ያካተተ አነስተኛ የ 2003 ጥናት የትንፋሽ ክስተቶች ለምሽት ሽብርተኞች ምን ያህል አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ እንደሚችሉ ለማየት በአንድ ሌሊት በጉሮሮው ላይ ያለውን ግፊት ተቆጣጠረ ፡፡
ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት የምሽት ሽብርተኞችን ጨምሮ ረባሽ የእንቅልፍ መዛባት ያለባቸው ሰዎች በሚተኙበት ጊዜ የመተንፈስ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች ይህ ማለት ለመተንፈስ የሚያስፈልገው ከፍተኛ ጥረት የሌሊት ሽብርን ወይም ተያያዥ ሁኔታዎችን ሊያስነሳ ይችላል ማለት ነው ፡፡
ሌሎች ምክንያቶች
ለሊት ሽብር አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡
- ከጉዞ ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ችግሮች
- እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም
- እንቅልፍ ማጣት
- ድካም
- መድኃኒቶች ፣ አነቃቂዎችን እና አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ጨምሮ
- ትኩሳት ወይም ህመም
- የአልኮሆል አጠቃቀም
እንዴት እንደሚመረመሩ?
በአዋቂዎች ውስጥ የሌሊት ሽብር አንዳንድ ጊዜ በመደበኛነት ስለማይከሰት ለመመርመር ከባድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰዎች ብዙውን ጊዜ መኖራቸውን አያስታውሱም ፡፡
ግን ምናልባት እርስዎ ይኖሯቸዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ወይም ሌላ ሰው አለዎት ብለው ካዩ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡
እንቅልፍ ማጣትን ወይም ሌሎች ጉዳዮችን ለማስወገድ የሚያግዝ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎን ለአጭር ጊዜ እንዲያቆዩ ሊጠይቁዎት ይችላሉ ፡፡ ከባልደረባ ጋር የሚተኛ ከሆነ የትርዒተ-ትምህርቱን ዝርዝር ለማቅረብ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለማጥበብ አቅራቢዎ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅ ይችላል ፡፡
- ስለ ጤና ታሪክዎ
- ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀሙ ይሁኑ
- በቤተሰብ ውስጥ የእንቅልፍ መራመድ ፣ የሌሊት ሽብር ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ጉዳዮች ካሉዎት
- በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ከማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር የሚገጥሙዎት ከሆነ
- ስላጋጠሙዎት ማንኛውም የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች
- ለአእምሮ ጤንነት ጉዳይ ሕክምናን መቼም እንደ ተቀበሉ
- ከመተንፈስ ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ችግሮች ምልክቶች ካሉዎት
- ማንኛውንም መድሃኒት ከወሰዱ ወይም ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን በተለይም ለመተኛት የሚጠቀሙ ከሆነ
ሌሎች የእንቅልፍ መዛባትን ጨምሮ ሁሉንም ሊከሰቱ የሚችሉ የሕክምና ምክንያቶችን ካወገዱ ምልክቶችዎ በእንቅልፍ ጥራትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እያሳደሩ ከሆነ ወደ አንድ የእንቅልፍ ባለሙያ ሊልክዎት ይችላሉ ፡፡
እነሱን ለማስቆም የሚያስችል መንገድ አለ?
የሌሊት ሽብር ሁልጊዜ ሕክምና አያስፈልገውም ፡፡ ግን የሚከተለውን መመርመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል:
- የሌሊት ሽብር በአንተ ፣ በባልደረባህ ወይም በግንኙነትህ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የማረፍ ስሜት ሳይሰማዎት ብዙ ጊዜ ይነሳሉ
- ክፍሎች በተለመደው እንቅስቃሴዎ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
- በትዕይንት ወቅት (ለምሳሌ በአልጋዎ ላይ መዝለል ወይም መውጣት) ድርጊቶችዎ እርስዎንም ሆነ የትዳር ጓደኛዎን ሊጎዳ ይችላል
የሌሊት ሽብርተኞችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም እነሱን ስለሚፈጠረው ነገር የበለጠ መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚያን ምክንያቶች መፍታት ወደ ጥቂት ክፍሎች ሊያመራ እና እንዲያውም ሙሉ በሙሉ ለማቆም ሊረዳቸው ይችላል ፡፡
ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይገንቡ
ጥሩ መነሻ ነጥብ በመደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር እራስዎን ማግኘት ነው ፡፡ በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ የሌሊት ሽብርን ለመዋጋት በቂ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ከመጠቀም ፣ ከመሥራት ወይም ከማንኛውም አነቃቂ እንቅስቃሴዎች ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ በምትኩ ፣ ለማሰላሰል ፣ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ዘና ለማለት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ ፡፡ በቀኑ ዘግይተው ካፌይን ማስወገድ እና የአልኮሆል አጠቃቀም መገደብ እንዲሁ ክፍሎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አንድ ሰው እንዲነቃዎት ያድርጉ
የሌሊት ሽብርዎ በተመሳሳይ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በተለምዶ ከመከሰቱ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ያህል እራስዎን ለማንቃት ይሞክሩ ፡፡ ወደ እንቅልፍ ከመመለስዎ በፊት ለብዙ ደቂቃዎች ነቅተው ይቆዩ ፡፡
ይህንን በማንቂያ ደወል ወይም ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እንዲያነቃዎት በመጠየቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ቴራፒስት ይመልከቱ
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሌሊት ሽብር የጭንቀት ፣ የስሜት ቀውስ ፣ የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም የሚሠራ አይመስልም ፣ ከቴራፒስት ባለሙያ ድጋፍ ለመፈለግ ያስቡ ፡፡ የእኛን የጤና መስመር FindCare መሣሪያ በመጠቀም በአካባቢያዎ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ ፡፡
ማንኛውንም መሰረታዊ ጉዳዮች ለይተው እንዲያውቁ እና አዳዲስ የመቋቋም መሳሪያዎችን እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል ፡፡ አዳዲስ የመቋቋም መሣሪያዎችን ለማዘጋጀት ፡፡ቢዮፊድባክ ፣ ሂፕኖሲስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ሁሉም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
አጋር የሌሊት ሽብር አለው - ማድረግ የምችለው ነገር አለ?
የምሽት ሽብር ካለበት አጋርዎ ጋር አብረው የሚኖሩ ወይም የሚጋሩ ከሆኑ ለማጽናናት እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ የሚያደርጉዋቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡
በትዕይንት ክፍል ውስጥ እነሱን ለማንቃት ከመሞከር ይቆጠቡ ፡፡ እነሱን ማንቃት አይችሉም ፣ ግን ቢችሉም እንኳ ግራ ሊጋቡ ወይም ሊበሳጩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁለታችሁንም ሊጎዳ የሚችል አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያደርጋቸዋል ፡፡
ምንድነው ይችላል አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ማጽናኛ ለመስጠት እዚያ አለ ፡፡ በተረጋጋና ጸጥ ባለ ድምፅ ያነጋግሩዋቸው ፡፡ ከአልጋ ቢነሱ ግን ጠበኞች ካልሆኑ ቀስ ብለው ወደ አልጋው ለመምራት መሞከር ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ማንኛውንም ማመንታት ወይም ጠበኝነት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ወደኋላ ይበሉ ፡፡
የትዳር አጋርዎ ስለ ባህሪያቸው ሲሰሙ በሚቀጥለው ቀን ሀፍረት ከተሰማው ማበረታቻ እና መግባባት ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ከቁጥጥራቸው ውጭ መሆኑን ማወቅዎን ያስረዱ ፡፡
በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያሉትን ክፍሎች እንዲከታተሉ ወይም ከእነሱ ጋር ወደ ቴራፒስት ቀጠሮ በመሄድ ድጋፍን ለማሳየት ያስቡ ፡፡
የመጨረሻው መስመር
የሌሊት ሽብርተኞች አጭር ናቸው ፣ አስፈሪ ክፍሎች እርስዎ እንዲጮሁ ወይም በእንቅልፍዎ ውስጥ እንዲነሱ ያደርጉ ይሆናል ፡፡ በልጆች ላይ በጣም የተለመዱ ቢሆኑም አዋቂዎችንም ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ስለ ትክክለኛው መንስኤቸው ማንም እርግጠኛ የለም ፣ ግን በርካታ ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።
የሌሊት ሽብር ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ወይም ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ከዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ በመያዝ ይጀምሩ ፡፡ ሊከሰቱ የሚችሉትን ምክንያቶች ለማጥበብ ወይም የእንቅልፍ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ለማግኘት ይረዱዎታል ፡፡
ታዋቂ ጽሑፎች
የአንጀት መለዋወጥ ፣ ምልክቶች ፣ መንስኤዎች እና ህክምና ምንድነው?
