የቅርጫት ኳስ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች

ይዘት

• የጤና ጥቅሞች
• 1. የጡንቻን ጽናት ያጠናክራል
• 2. ጤናማ አጥንቶችን ይገነባል
• 3. ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል
• 4. መሰረታዊ የመንቀሳቀስ ችሎታዎችን ያዳብራል
• 5. የሰውነት ውህደትን ያሻሽላል
• 6. የልብ ጤናን ያሳድጋል
• ስሜታዊ ጥቅሞች
• 7. በራስ መተማመንን ያዳብራል
• 8. ጭንቀትን ይቀንሳል
• ማህበራዊ ጥቅሞች
• 9. የቡድን መንፈስን ያበረታታል
• 10. የግንኙነት ችሎታዎችን ያዳብራል
• እንዴት እንደሚጀመር
• የመጨረሻው መስመር

ቅርጫት ኳስ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተወዳጅነት ስላለው ለብዙ ክህሎቶች ደረጃዎች እና ዕድሜዎች ተስማሚ የሆነ አስደሳች ስፖርት ነው።

አንድ መደበኛ የቅርጫት ኳስ ቡድን በአንድ ጎን አምስት ተጫዋቾች አሉት። እንዲሁም ሁለት-ሁለት ወይም ሶስት-ሶስት ጨዋታዎችን ወይም በእራስዎ እንኳን መጫወት ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውስጥ ፍርድ ቤቶች ጋር ዓመቱን ሙሉ የቅርጫት ኳስ መጫወት ይችላሉ ፡፡

የጨዋታው ዋና ዓላማ ኳሱን በሆፕ በመተኮስ ነጥቦችን ማስቆጠር ነው ፡፡ ሌላኛው ቡድን ጎል እንዳያስቆጥር ለመከላከል የመከላከያ ስልቶችን ይጠቀማሉ ፡፡

ቅርጫት ኳስ በጨዋታ ወይም በተፎካካሪ መንፈስ መጫወት ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን እና የጡንቻን ጽናት ለማግኘት አስደናቂ መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ የቡድን እና ትልቅ ማህበረሰብ አካል የመሆን እድል ይኖርዎታል።

ቅርጫት ኳስ መጫወት አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና ማህበራዊ ጥቅሞች አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ። እንዲሁም ጨዋታውን ለማንሳት ከፈለጉ እንዴት እንደሚጀምሩ ይማራሉ።

የጤና ጥቅሞች

1. የጡንቻን ጽናት ያጠናክራል

ቅርጫት ኳስ መጫወት ቅልጥፍናን ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጠይቃል። በከፍተኛ ፍጥነት ፣ በአጭር ጊዜ የሚቆይ የጡንቻ መቆራረጥን በመጠቀም በፍጥነት መንቀሳቀስ እና አቅጣጫዎችን መቀየር አለብዎት።

እንዲሁም ለተራዘመ ጊዜ ኃይልን በተደጋጋሚ ለመተግበር የጡንቻዎች ችሎታ ጡንቻማ ጽናት ያስፈልግዎታል። የቅርጫት ኳስ በመጫወት እና ዝቅተኛ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የጡንቻን ጥንካሬዎን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ዋና እና የጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ይህ በእርስዎ ጥንካሬ ፣ ጉልበት ፣ ደረጃዎች እና አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

2. ጤናማ አጥንቶችን ይገነባል

እንደ ቅርጫት ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርት መጫወት ልዩ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ በቡድን ላይ የተመሠረተ ስፖርት መጫወት በአጥንት ጥንካሬ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አገኘ ፡፡

ቁጭ ብለው ከነበሩት ይልቅ የእጅ ኳስ እና እግር ኳስ የተጫወቱ ሰዎች የበለጠ የአጥንት ማዕድን ጥንካሬ እንዳላቸው ታይቷል ፡፡

3. ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል

ቅርጫት ኳስ መጫወት በእንቅስቃሴዎች ሁሉ ሚዛንዎን ስለሚጠብቁ የእጅ-ዐይን እና የእግር ቅንጅትን እንዲያዳብሩ ይጠይቃል። በሚጫወቱበት ጊዜ ሲዘሉ ፣ ምሰሶ ወይም አቅጣጫ ሲቀይሩ ሰውነትዎን በፍጥነት ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ቅርጫት ኳስ እንደ መተኮስ ፣ ማለፍ እና መንሸራተት ያሉ የሞተር ክህሎቶችን እንዲጠቀሙ ይጠይቃል ፡፡ እንዲሁም በመመለስ እና በመከላከል እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተካኑ ይሆናሉ። ጠንካራ አካልን መጠበቅ እነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ምቾት ለማከናወን ይረዳዎታል።

4. መሰረታዊ የመንቀሳቀስ ችሎታዎችን ያዳብራል

ቅርጫት ኳስ መጫወት ወጣቶች ለልማት አስፈላጊ የሆኑ የሞተር ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ እድል ይሰጣቸዋል ፡፡ ቅርጫት ኳስ ልጆች መማር የሚያስፈልጋቸውን መሰረታዊ የመንቀሳቀስ ችሎታዎችን ለማሳደግ ውጤታማ መሆኑን ይጠቁማል ፡፡

ቅርጫት ኳስ መጫወት የሞተር ቅንጅትን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ፍጥነትን ፣ ፍጥነትን እና ጥንካሬን ያበረታታል። እነዚህ ክህሎቶች ጤናማ የሰውነት ክብደትን በማበረታታት እና የበለጠ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማበረታታት አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው ያሳያሉ ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ ችሎታን እና በራስ መተማመንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

5. የሰውነት ውህደትን ያሻሽላል

በ ውስጥ ፣ ተመራማሪዎቹ ቅርጫት ኳስ መጫወት በአጠቃላይ የሰውነት ውህደት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተገንዝበዋል ፡፡ በዚህ ጥናት ውስጥ ያልሰለጠኑ ወንዶች ለ 3 ወር የጎዳና ላይ ቅርጫት ኳስ ስልጠና የተካፈሉ ሲሆን ይህም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እና የሰውነት ውህደት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ነበረው ፡፡ ከስልጠናው በኋላ ወንዶቹ ቀጫጭን የሰውነታቸውን ብዛት በመጨመር የሰውነታቸውን ስብ መቶኛ ቀንሰዋል ፡፡

6. የልብ ጤናን ያሳድጋል

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤናን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ከ 2019 በተደረገው ጥናት መሠረት ቅርጫት ኳስ በልብ የልብ መተንፈሻ አካል ብቃት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የሚያርፍ የልብ ምትን ይጨምራል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ዝቅተኛ ነው ፡፡

ስሜታዊ ጥቅሞች

7. በራስ መተማመንን ያዳብራል

ድምጽዎን ሲያገኙ እና በአዲሱ ሁኔታ ውስጥ ስለ ማንነትዎ የበለጠ ስለሚማሩ በራስ መተማመንን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ እንደ ቡድን አባላት እርስ በርሳቸው መበረታታት ፣ መበረታታት እና መደጋገፍ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ወደ መሻሻል እድገት የሚወስዱ መሻሻል የሚያስፈልጋቸውን አካባቢዎች መጠቆም ይችላሉ ፡፡

በፍርድ ቤት ላይ ስኬት ወደ ሌሎች የሕይወትዎ ዘርፎች ሊጨምር ይችላል ፣ እና በራስዎ እና በችሎታዎ ላይ አዲስ እምነት እንዳለዎት ሊያገኙ ይችላሉ።

8. ጭንቀትን ይቀንሳል

በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ጥሩ ስሜት ወይም ደስታ ሆርሞኖች የሆኑትን ኢንዶርፊን ይለቀቃል ፡፡ ኢንዶርፊኖች ስሜትዎን እንዲጨምሩ ፣ ዘና እንዲሉ ሊያበረታቱ እና ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ለማቃለል ፣ በራስ መተማመንን ከፍ ለማድረግ እና የስራ አፈፃፀምዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

ቅርጫት ኳስ መጫወትም በጨዋታው ላይ በማተኮር በማተኮር ችሎታዎን ለማጎልበት ይረዳዎታል ፡፡ ይህ እንዲሁ የአሁኑን ግንዛቤ ወይም አስተሳሰብን ለማዳበር ሊረዳዎ ይችላል። እነዚህ መሳሪያዎች በሌሎች የሕይወትዎ ዘርፎች ውስጥ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ለማስቻል ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ማህበራዊ ጥቅሞች

9. የቡድን መንፈስን ያበረታታል

ቅርጫት ኳስ መጫወት የማህበረሰብ ስሜት እና የቡድን ስራን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ አመለካከትዎን ሊያሰፋ ከሚችል ከተለያዩ አስተዳደግ ጋር ከመጡ ሰዎች ጋር በአዎንታዊ መልኩ የመገናኘት እድል ይኖርዎት ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የአፈፃፀምዎ ውጤት ምንም ይሁን ምን በፍትሃዊነት እና በደግነት መጫወት ይማራሉ። የስራ ባልደረቦችዎ እና እርስዎ እርስ በእርስ የሚደጋገፉ ፣ አዎንታዊ አርአያዎች ለመሆን ግብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

10. የግንኙነት ችሎታዎችን ያዳብራል

ከቡድን ጓደኞችዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በቃልም ሆነ በንግግር ለመግባባት አዳዲስ መንገዶችን ይማሩ ይሆናል ፡፡ ከቡድን ጓደኞችዎ ጋር ለመነጋገር እና የሚናገሩትን ለማዳመጥ እድል ይኖርዎታል።

ከጨዋታ ወይም ከልምምድ በፊት ፣ በጨዋታ ጊዜ እና በኋላ ለመግባባት ብዙ ጊዜ ሊኖር ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለመናገር ይማሩ ወይም ዝም ይበሉ ፣ አዎንታዊ የግንኙነት ችሎታ ለአትሌቲክስ ፣ ለግል እና ለሙያ ሕይወትዎ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

ቅርጫት ኳስ ለተለያዩ ሰዎች ተደራሽ በማድረግ ለተለያዩ ችሎታዎች እና ዕድሜዎች ተስማሚ ነው ፡፡ እርስዎ ወይም ልጅዎ የቅርጫት ኳስ መጫወት ለመጀመር ከፈለጉ ለመጀመር በርካታ መንገዶች አሉ።

ቅርጫት ኳስን በተወዳዳሪነት መጫወት ከፈለጉ በአካባቢዎ ውስጥ ያለ ቡድን ወይም ሊግ ይቀላቀሉ ፡፡አካባቢያዊ የአትሌቲክስ ወይም የቅርጫት ኳስ ክለቦችን ወይም የስፖርት ማህበራትን ይመልከቱ ፡፡ መደበኛ ባልሆነ መንገድ ቅርጫት ኳስ መጫወት ከፈለጉ በእራስዎ ወይም ከጥቂት ጓደኞችዎ ጋር ሆፕስ መተኮስ ይችላሉ።

እዚህ ጥቂት የቅርጫት ኳስ ልምዶች እና ሀሳቦችን ይለማመዳሉ ፡፡

አንድ የሕዝብ ወይም የግል ፍርድ ቤት አንዴ ካገኙ ብቸኛው መሣሪያ የሚያስፈልግዎት ቅርጫት ኳስ እና ምቹ ፣ ደጋፊ የአትሌቲክስ ጫማዎች ነው ፡፡ በተለይ ለቅርጫት ኳስ የተሰሩ ጫማዎች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን አስፈላጊ አይደሉም። አማራጭ የደህንነት መሳሪያዎች የአፍ መከላከያዎችን ፣ የጉልበት እና የክርን ንጣፎችን ፣ እንዲሁም የቁርጭምጭሚት እና የጉልበት ማሰሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም የአትሌቲክስ ቴፕ እና የመከላከያ መነጽሮችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለአካል ብቃት አዲስ ከሆኑ ወይም በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማናቸውም የጤና ሁኔታዎች ካሉ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ጉዳቶች በተለይም በትከሻዎችዎ ፣ በእጆችዎ ወይም በታችኛው ሰውነትዎ ላይ ጉዳት ካለብዎት ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቅርጫት ኳስ ቅርጹን ለማግኘት እና ንቁ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። በመለስተኛ ወይም ከባድ በሆነ ጥንካሬ መጫወት ይችላሉ። በፍርድ ቤቶች ላይ የተወሰነ ጊዜ ማኖር ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

በሚዘሉበት ፣ በምስሶዎ እና በመጠምዘዝዎ ሰውነትዎን በተለያዩ መንገዶች ማንቀሳቀስ ይማራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት ካላቸው ግለሰቦች ጋር ለመገናኘት እና ጥሩ የቡድን ጓደኛ በመሆን ለመስራት እድል ይኖርዎታል ፡፡

የጎረቤት ምርጫ ጨዋታም ይሁን የውድድር ሊግ ወይም ቅዳሜና እሁድ ውድድር የተለያዩ ዕድሜ እና ችሎታ ያላቸው ሰዎች በቅርጫት ኳስ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ የጨዋታውን ጥቅሞች ሲያጭዱ ፣ በራስዎ መንገድ ላይ እድገት ሲያደርጉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሲዝናኑ እርካታን ለማግኘት እርግጠኛ ይሆናሉ።