የቫጅራስና ፖዝ የጤና ጥቅሞች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• የቫጅራሳና ጥቅሞች
• የቫጅራስና አቀማመጥን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ቫጅራስና የበለጠ ምቹ እንዲሆን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ቅድመ ጥንቃቄዎች
• ውሰድ

ቫጅራስና አቀማመጥ ቀላል የመቀመጫ ዮጋ አቀማመጥ ነው። ስሙ የመጣው ሳንስክሪት ከሚለው ቃል vajra ሲሆን ትርጉሙ ነጎድጓድ ወይም አልማዝ ማለት ነው ፡፡

ለዚህ አቀማመጥ ፣ ተንበርክከው ከዚያ ክብደቱን ከጉልበትዎ ላይ ለመውሰድ በእግሮችዎ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ መተንፈስ እና ማሰላሰል ልምምዶች ብዙውን ጊዜ በዚህ ቦታ ይከናወናሉ ፣ ይህም ሰውነትዎ እንደ አልማዝ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል ተብሎ ይነገራል ፡፡

የቫጅራስና አቀማመጥን እንዴት እንደሚሰራ እና ብዙ አዎንታዊ ጥቅሞችን ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ።

የቫጅራሳና ጥቅሞች

ቫጅራስና አዎንታዊ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት የሚያመለክቱ በርካታ ጥናቶች አሉ-

• ከ 12 ታካሚዎች መካከል ጥቂቶቹ ቫጅራስናን ጨምሮ የ yogic ሂደቶች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች ምቾት ማጣት እንዲቀንስ ረድተዋል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡
• እ.ኤ.አ. የ 2011 መጣጥፍ ቫጅራስና ከዝግጅት አቀማመጥ አንዱ መሆኑን ያሳያል - ከፓድማሳና ፣ ከሃላሳና ፣ ከሻቫሳና እና ከፓሺሞታታናና ጋር - ለደም ግፊት ጠቃሚ ነው ፡፡
• እ.ኤ.አ በ 2009 በ 30 ወንዶች ላይ በተካሄደው ጥናት ቫጃራናን ጨምሮ የዮጋ ሥልጠናዎች በትኩረት ላይ የተመሠረተ አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

የቫጅራስና አንዳንድ ጥቅሞችም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በምግብ መፍጨት ውስጥ መርዳት
• የሆድ ድርቀትን ማስታገስ ወይም መከላከል
• የጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከር

ምንም እንኳን በክሊኒካዊ ሙከራ መረጃ የተደገፉ ባይሆኑም የዮጋ ደጋፊዎች እንደሚጠቁሙት ቫጅራና ለማተኮር እና ለማሰላሰል ከሚመች ምርጥ አቀማመጥ አንዱ ነው ፡፡ እንደ ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል

• አእምሮ የተረጋጋ እና የተረጋጋ እንዲሆን በመርዳት
• የምግብ መፍጫ አሲድ እና የጋዝ መፈጠርን ማከም
• የጉልበት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል
• የጭን ጡንቻዎችን ማጠናከር
• የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል
• የወሲብ አካላትን ማጠናከር
• የሽንት ችግሮችን ለማከም መርዳት
• በታችኛው የሆድ አካባቢ የደም ዝውውርን መጨመር
• ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቀነስ ይረዳል
• የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል

የቫጅራስና አቀማመጥን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በስድስት ቀላል ደረጃዎች ወደ ቫጅራስና አቀማመጥ መግባት ይችላሉ-

1. ወለሉ ላይ ተንበርክኮ ይጀምሩ. ለማጽናናት የዮጋ ምንጣፍ ለመጠቀም ያስቡ ፡፡
2. ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን አንድ ላይ ይጎትቱ እና እግሮችዎን ከእግሮችዎ ጋር በአንድ መስመር ያሳዩ ፡፡ የእግር ጣቶችዎ ትላልቅ ጣቶችዎን በመንካት ወደ ላይ መጋጠም አለባቸው ፡፡
3. በእግርዎ ላይ ሲቀመጡ ትንፋሽ ይስጡት ፡፡ መቀመጫዎችዎ ተረከዝዎ ላይ ያርፋሉ እንዲሁም ጭኖችዎ በጥጃዎችዎ ላይ ያርፋሉ ፡፡
4. እጆችዎን በጭኑ ላይ ያኑሩ እና እስኪመችዎ ድረስ ዳሌዎን በትንሹ ወደኋላ እና ወደ ፊት ያስተካክሉ።
5. አከርካሪዎን በማስተካከል ቀጥ ብለው ለመቀመጥ እራስዎን ሲያቆሙ በዝግታ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ላይ ለመሳብ ጭንቅላትዎን ይጠቀሙ እና የጅራትዎን አጥንት ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡
6. ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ አገጭዎ ወደፊት ለመመልከት ጭንቅላትዎን ያስተካክሉ። እጆቻችሁን ዘና በማድረግ እጆቻችሁን መዳፍዎን በጭኑ ላይ ወደታች ያኑሩ ፡፡

ቫጅራስና የበለጠ ምቹ እንዲሆን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የቫጅራሳና ምቾት የማይሰማዎት ሆኖ ከተገኘ የዮጋ አስተማሪዎን በትክክል እያደረጉት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ አለመመቻቸትን ለማቃለል ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ዘዴዎች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ለቁርጭምጭሚት ህመም ፣ ከብርጭቶችዎ በታች የታጠፈ ብርድልብስ ወይም ሌላ አንድ ወጥ መደረቢያ ለማስቀመጥ ያስቡ ፡፡ ጣቶችዎ ከኋላ እንዲንጠለጠሉ ብርድ ልብሱን ያስቀምጡ ፡፡
• ለጉልበት ህመም ፣ በጥጆችዎ ላይ የተጠቀለለ ወይም የታጠፈ ብርድልብስ ወይም ፎጣ ለማስቀመጥ እና ከጉልበቶችዎ በስተጀርባ ለማስገባት ያስቡ ፡፡
• ምቾት ላለመኖር ፣ በአግድም በእግሮችዎ መካከል የዮጋ ማገጃ ያስቀምጡ ፡፡ የተወሰነ ክብደትዎን በመደገፍ ይህ ከቁርጭምጭሚቶች እና ከጉልበቶችዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ቅድመ ጥንቃቄዎች

የዮጋ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ያማክሩ ፡፡ ዮጋ አሁን ባለው ጤንነትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ምክር ሊሰጡ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶችን ይጠቁማሉ ፡፡

የዮጋ ባለሙያዎች ካለዎት ከቫጅራሳና ለመራቅ ይጠቁማሉ-

• የጉልበት ችግር ወይም በቅርቡ የጉልበት ቀዶ ጥገና ተደረገ
• የአከርካሪ ገመድ ሁኔታ ፣ በተለይም ከታችኛው አከርካሪ ጋር
• የአንጀት ቁስለት ፣ የእርግዝና በሽታ ወይም ሌሎች እንደ አልሰር ወይም እከክ ያሉ ሌሎች የአንጀት ችግሮች

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ስለ ቫጅራስና ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡ አንዳንዶች መወገድ እንዳለበት ይሰማቸዋል ፡፡ ሌሎች የሆድዎን ጭንቀትን ለማስወገድ ጉልበቶቻችሁን ከተነጠሉ ችግር እንደሌለው ይሰማቸዋል ፡፡ ዶክተርዎ ያለዎበትን ሁኔታ በደንብ ያውቃል እናም ግላዊነት የተላበሰ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።

ውሰድ

በአንጻራዊነት ቀላል የጉልበት አቀማመጥ ፣ ቫጅራስና በምግብ መፍጨት ፣ በሆድ ድርቀት እና በደም ግፊት ላይ እገዛን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች አሉት።

የዮጋ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ እንደ የጉልበት ወይም የአከርካሪ ገመድ ስጋቶች ወይም ከትልቁ ወይም ከትንሽ አንጀትዎ ጋር የተያያዙ ጉዳዮች ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ካሉዎት ቫጅራስናን ከልምምድዎ ለማስወገድ ያስቡ ፡፡