የሳቫሳና ሳይንስ-እረፍት እንዴት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊጠቅም ይችላል

ይዘት

• ሳቫሳና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚገነባ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ያስወግዳል
• ከሳቫሳና ጋር ለጠንካራ ሥራ ሽልማት መስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድን ለመገንባት ሊረዳዎ ይችላል
• ሳቫሳና የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ቀኑን ሙሉ ከፍ እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል
• ሳቫሳና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ልንጠቀምበት የምንችለውን ጥንካሬ ይገነባል
• ሳቫሳና እርስዎ እንዲገኙ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል
• ሳቫሳናን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ መመደብ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡

የዮጋ ተማሪዎች ለጊዜ ተጭነው ሲጓዙ ከሄዱ የመጀመሪያ ነገሮች መካከል አንዱ ሳሳሳና ነው ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ያ አጭር ጊዜ በሬሳ ውስጥ የተቀመጠበት የሥራ ዝርዝርዎን ለማቋረጥ አንድ ሚሊዮን ሌሎች ነገሮችን ሲያገኙ አስደሳች ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ግን ከዮጋ ፣ ከኤችአይአይ ወይም ከሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሳቫሳናን በመዝለል በርካታ የአእምሮ እና የአካል ጥቅሞችን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ከማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ (ዮጋ ብቻ ሳይሆን) ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የአስተሳሰብ ማሰላሰል ተግባርን በስፋት ስለ ሳሳሳና ሲያስቡ ይህ እንቅስቃሴ-አልባ የሚመስለው ጊዜ በእርግጥ ኃይለኛ ነው ፡፡

የ “ዮጋ መምህር” ታምሲን አስቶር ፒኤች. በእውቀት ነርቭ ሳይንስ (ፒኤችዲ) እና በ ‹Habit of Habit› ደራሲ-ታላላቅ ልማዶችን በማጎልበት ኃይልዎን ይልቀቁ ፡፡ በተለይም በዚህ በተጨናነቀ እና በተጨናነቀ ዓለም ውስጥ ምንም ነገር ላለማድረግ አስገዳጅ የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ በእውነቱ ለመልቀቅ እድሉ ነው ፡፡

የሳቫሳና ትልልቅ ጥቅሞች እነሆ ፣ እና ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ሳቫሳና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚገነባ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ያስወግዳል

የፀሐይ ሰላምታ ቢያደርጉም ፣ የ HIIT ክፍልን በመውሰድ ወይም በብስክሌት ቢጓዙም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ልብዎ በፍጥነት ይመታል ፣ ሰውነትዎ ላብ እና ሳንባዎ በጣም ይተነፍሳል።

በሌላ አገላለጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ጭንቀትን ያስከትላል - እና ሳቫሳናን መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ማሰላሰል ወደ ሆምስታሲስ ወይም የሰውነትዎ ሚዛናዊ ሁኔታ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡

የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ዮጋ እና ማሰላሰል አስተማሪ የሆኑት ዶ / ር ካርላ ማሊ “ሰውነትዎ ከነብር መሮጥን ፣ ረዥም የሥራ ቦታን ወይም በፓርኩ ውስጥ መሮጥን በመፍጠር መካከል ያለውን ጭንቀት አይለይም” ብለዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚያ የትግል ወይም የበረራ ሁኔታ ውስጥ እንድንገባ ያደርገናል ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች ሰውነት በአድሬናሊን እና በኮርቲሶል ራሱን እንዲያጥለቀለቅ ያነሳሳሉ ፡፡ ሰውነቱ ከወሳኝ ተግባሩ በስተቀር ሁሉንም ይዘጋል ፡፡ ”

ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መውሰድ እነዚያን በሰውነት ውስጥ ያሉትን የጭንቀት ምላሾችን ይቃወማል ፣ ትዝታለች ፡፡

ምንም እንኳን ስለ ሆርሞኖቻችን ብቻ አይደለም ፡፡ ሳቫሳና እንደ ማሰላሰል ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ሥራ ከሠሩ በኋላ የአካል ክፍሎችን ወደ መደበኛ ሥራው እንዲመለሱ ይረዳል ፣ በዚህም መልሶ ማገገም ይረዳል ፡፡

አስቶር “ሜዲቴሽን ለአካላዊ ጤና ከፍተኛ ጥቅም አለው ፣ ለምሳሌ የደም ግፊት መቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅም መጨመር እና የሳንባ ተግባርን ማሻሻል ፡፡

ከሰውነት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት ወደ ታች እንዲወርድ ስንፈቅድ - ወደ ግሮሰሪው ከመደብደብ ወይም ወደ ቢሮው ከመመለስ ይልቅ - የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል ፡፡ እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የማሰላሰል ልምምድ (ልክ እንደ ልምምድ) ፡፡

ሁለቱን ማዋሃድ የበለጠ የጭንቀት እፎይታ ለመስጠት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከሳቫሳና ጋር ለጠንካራ ሥራ ሽልማት መስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድን ለመገንባት ሊረዳዎ ይችላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መደበኛ ተግባር መለወጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙዎቻችን የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራውን ለመዝለል ብዙ ሰበብዎችን ማቅረብ እንችላለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ልማድ ለመቀየር ሳቫሳና አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

“ሳቫሳና ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን አጥብቀው እንዲይዙ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ በእኛ እምብርት ላይ እኛ እንስሳት ነን እና በእውቀትም ሆነ በስህተት በሽልማት ስርዓት ላይ እንሰራለን ፡፡ ያ የእረፍት ጊዜ ልክ አብሮገነብ የሆነ የሽልማት ስርዓት ነው ”ሲል ማንሊ ለሄልላይን ይናገራል ፡፡

በባህላዊው በሳቫሳና ወይም በመናፈሻዎች አግዳሚ ወንበር ላይ በማሰላሰል መዝናናት እንደሚችሉ ማወቅ ለሥራው ማበረታቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሳቫሳና የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ቀኑን ሙሉ ከፍ እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል

ከእንቅስቃሴ በኋላ የሚያገኙትን ተፈጥሮአዊ ከፍታ ያውቃሉ? ሳቫሳና ንጣፉን ከለቀቁ ከረጅም ጊዜ በኋላ ከፍ ያለ ስሜትዎን ለማራዘም ሊረዳዎ ይችላል አለ ማኒ ፡፡

እርሷን በእውነት ለመቀነስ እና በቀሪው ለመደሰት ከቻሉ በቀጣዩ ቀንዎ ያንን እረፍት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ስሜትዎን ለማቆየት የሚረዱ ጥሩ ኒውሮኬሚካሎች እንዲሰማዎት ሰውነት ጎርፍ ያደርገዋል ፡፡ ”

አእምሮን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የረጅም ጊዜ የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞችም አሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2016 ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት ከመምታታቸው በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ሲያሰላስሉ በምልክቶቻቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል እንዳዩ አገኘ ፡፡

ሳቫሳና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ልንጠቀምበት የምንችለውን ጥንካሬ ይገነባል

የሚገርመው ነገር ሳቫሳና በዮጋ ውስጥ በጣም ፈታኝ ከሆኑት መካከል አንዱ እንደሆነች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ መተኛት ፣ ትንፋሹን ዘና ማድረግ እና በአእምሮ ውስጥ የሚነጋገረውን ዝም ማለት ቀላል አይደለም። ነገር ግን ከጠንካራ እንቅስቃሴ በኋላ ለማሰላሰል አእምሮን እና አካልን መገሰፅ በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ጥንካሬን ይገነባል ፡፡

ያንን እረፍት መውሰድ ስንችል በውጫዊ ክስተቶች አናወዛውዝም እንላለን ፡፡ ውስጣዊ መተማመንን እና ደህንነትን ይሰጠናል ፡፡

ልክ በሳቫሳና ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የሕይወትን ትንሽ ጭንቀቶች ለመተው እንደሚማሩ ሁሉ እርስዎም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በአእምሮዎ ምላሽ የመስጠት ችሎታዎችን ያዳብራሉ ፡፡

ሳቫሳና እርስዎ እንዲገኙ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርግዎታል

አሁን ከሚያደርጉት ነገር ውጭ ስንት ጊዜ እያሰቡ ነው? በዓለም ዙሪያ ከ 2,250 አዋቂዎች የ iPhone መተግበሪያ ምላሾችን የሰበሰበው የ 2010 ጥናት ግማሽ ያህሉ ሀሳባችን በማንኛውም ጊዜ ከሚከናወነው ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ገልጧል ፡፡

ተጨማሪ ትንታኔዎች ካደረጉ በኋላ መረጃዎቹ እንደሚያሳዩት ሰዎች ሀሳባቸው ከድርጊታቸው ጋር በማይመሳሰልበት ጊዜ የደስታ ስሜታቸው ዝቅተኛ ነበር ፡፡

ሳሳሳና እና ማሰላሰል በሕይወታችን በሙሉ የበለጠ የደስታ ስሜት እንድንሰማው በዚህ እና አሁን ላይ እንድናተኩር ይረዱናል ፣ አስቶር ያስረዳናል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ የክፍል ጓደኞችዎ ምንጣፎቻቸውን መጠቅለል እና ከሳቫሳና ትንሽ ቀደም ብለው ወደ ስቱዲዮ መውጣት ከጀመሩ - ወይም ከሩጫ በኋላ ወደ ሥራ ለመሄድ በፍጥነት እየፈተኑ ነው - በራስዎ ማሰላሰል በእጥፍ ይጨምሩ ፡፡

የሳቫሳናን የአእምሮ እና የአካል ሽልማቶችን ለማግኘት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በንቃት ማረፍ እንዴት እንደሚቻል እነሆ ፡፡

ሳቫሳናን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

1. ከስልጠናዎ በኋላ ከ3-10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፡፡ መሬት ላይ ለመተኛት ወይም ለመቀመጥ ወደ ጸጥ ወዳለ ቦታ ይሂዱ ፡፡
2. ወገብዎን ወርድዎ በመሬትዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁ ከሰውነትዎ ጋር ዘና ብለው ፣ መዳፎቻዎንም ወደ ላይ በማንሳት ይተኛሉ ፡፡
3. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና መተንፈስዎን ያዝናኑ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የተገነባውን ማንኛውንም የጡንቻ ውጥረት ይተው ፡፡ አእምሮዎን ለማፅዳት ይሞክሩ ፡፡ ሀሳቦች ከተነሱ እውቅና ይሰጡዋቸው እና ይሂዱ ፡፡
4. እራስዎን ለመተኛት ሲንከራተቱ ሊያዩዎት ይችላሉ ፣ ግን ነቅተው እና የአሁኑን ጊዜ ለመገንዘብ ይሞክሩ። የሳቫሳና እውነተኛ ጥቅሞች - ወይም ማንኛውም ማሰላሰል - በአስተሳሰብ እና በማሰብ ሲቀርቡት ይከሰታል ፡፡
5. ሳቫሳናን ለማጠናቀቅ ዝግጁ ሲሆኑ ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን በማወዛወዝ ኃይልን ወደ ሰውነት ይመልሱ ፡፡ ወደ ቀኝ ጎንዎ ይንከባለሉ ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ ምቹ የተቀመጠ ቦታ ይሂዱ።

ጆኒ ስዊት በጉዞ ፣ በጤና እና በጤንነት ላይ ያተኮረ ነፃ ፀሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ሥራ በናሽናል ጂኦግራፊክ ፣ በፎርብስ ፣ በክርስቲያን ሳይንስ ሞኒተር ፣ በብቸኝነት ፕላኔት ፣ በመከላከል ፣ በ HealthyWay ፣ በትሪሊስት እና ሌሎችም ታትሟል ፡፡ ከእሷ ጋር ይቀጥሉ ኢንስታግራም እና እሷን ይመልከቱ ፖርትፎሊዮ.