የፀሐይ ብርሃን ጥቅሞች ምንድናቸው?

ይዘት

• የፀሐይ ብርሃን እና የአእምሮ ጤና
• ተጨማሪ የፀሐይ ብርሃን ጥቅሞች
• ጠንካራ አጥንቶችን መገንባት
• ካንሰር መከላከል
• የቆዳ ሁኔታዎችን መፈወስ
• ተጨማሪ ሁኔታዎች
• የፀሐይ ብርሃን እና ልከኝነት
• እይታ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የፀሐይ ብርሃን እና ሴሮቶኒን

የፀሐይ ሙቀት ጨረሮች ምን ያህል ቆዳዎ ላይ ጉዳት እንደሚያደርሱ ለመስማት ተለምደናል ፡፡ ግን ትክክለኛ ሚዛን ብዙ የስሜት ማንሳት ጥቅሞች ሊኖረው እንደሚችል ያውቃሉ?

የፀሐይ ብርሃን እና ጨለማ በአንጎልዎ ውስጥ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያነሳሳሉ ፡፡ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ሴሮቶኒን ተብሎ የሚጠራ ሆርሞን የአንጎል ልቀት እንዲጨምር ያደርገዋል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሴሮቶኒን ስሜትን ከማሳደግ እና አንድ ሰው የተረጋጋ እና ትኩረትን እንዲሰማው ከማገዝ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ማታ ላይ ጨለማ ማብራት አንጎል ሜላቶኒን የተባለ ሌላ ሆርሞን እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሆርሞን እርስዎ እንዲተኙ ለመርዳት ሃላፊነት አለበት ፡፡

በቂ የፀሐይ መጋለጥ ከሌለዎት የሴሮቶኒን መጠንዎ ሊንከር ይችላል። ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ሴሮቶኒን ከወቅታዊ ንድፍ (ቀደም ሲል የወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ ወይም ሳድ በመባል የሚታወቅ) ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ ጋር ይዛመዳል። ይህ በተለዋጭ ወቅቶች የተቀሰቀሰ የድብርት ዓይነት ነው ፡፡

የፀሐይ ብርሃን እንዲጨምር ለማድረግ ሙድ መጨመር ብቸኛው ምክንያት አይደለም። መጠነኛ ጨረሮችን ከመያዝ ጋር የተያያዙ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉ።

የፀሐይ ብርሃን እና የአእምሮ ጤና

የፀሐይ ተጋላጭነት መቀነስ በሴሮቶኒን ደረጃዎችዎ ውስጥ ካለው ጠብታ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም በወቅታዊ ንድፍ ወደ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ከሶሮቶኒን ብርሃን-የመነጩ ውጤቶች በአይን ውስጥ በሚገባ የፀሐይ ብርሃን ይነሳሉ። የፀሐይ ብርሃን በሬቲና ውስጥ ልዩ ቦታዎችን ይጠቁማል ፣ ይህም ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ ያደርገዋል። ስለዚህ ቀኖቹ አጠር ባሉበት በክረምት ጊዜ እንደዚህ አይነት የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

በዚህ ትስስር ምክንያት በወቅታዊ የአሠራር ዘይቤ ለድብርት ዋና ሕክምናዎች አንዱ የብርሃን ቴራፒ (ፎቶ ቴራፒ) በመባል ይታወቃል ፡፡ በቤት ውስጥ እንዲኖርዎ የብርሃን ቴራፒ ሳጥን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከሳጥኑ ውስጥ ያለው ብርሃን አንጎል ሴሮቶኒንን እንዲሠራ የሚያደርግ እና ከመጠን በላይ ሜላቶኒንን የሚቀንስ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃንን ያስመስላል ፡፡

ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ እንዲሁ የሚከተሉትን ሊጠቅማቸው ይችላል-

• ሌሎች ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች
• ቅድመ-የወር አበባ dysphoric disorder (PMDD)
• ነፍሰ ጡር ሰዎች ድብርት

ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፍርሃት ጥቃቶች እንዲሁ ወቅቶችን ከመቀየር እና የፀሐይ ብርሃንን ከመቀነስ ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ተጨማሪ የፀሐይ ብርሃን ጥቅሞች

የፀሐይ ጥቅሞች ጭንቀትን ከመዋጋት አልፈው ይሄዳሉ ፡፡ አንዳንድ ጨረሮችን ለመያዝ ሌሎች አንዳንድ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-

ጠንካራ አጥንቶችን መገንባት

በፀሐይ ጨረር ውስጥ ለሚገኘው የአልትራቫዮሌት-ቢ ጨረር መጋለጥ የአንድ ሰው ቆዳ ቫይታሚን ዲ እንዲፈጥር ያደርገዋል ፡፡ በዚህ መሠረት በ 30 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ የዋና ልብስ ለብሰው ሰዎች የሚከተሉትን የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች ያደርጋሉ ፡፡

• በአብዛኞቹ የካውካሰስ ሰዎች ውስጥ 50 ሺህ ዓለም አቀፍ አሃዶች (IUs)
• ከ 20 እስከ 30 ሺህ አይዩዎች በቆሸሸ ሰዎች ውስጥ
• ከ 8000 እስከ 10,000 አይዩዎች በጨለማ ቆዳ ሰዎች ውስጥ

ለፀሐይ ምስጋና ይግባው የተባለው ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን በልጆች ላይ ከሚመጣው ሪኬት ጋር ተያይዞ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ እና ኦስቲኦማላሲያ ያሉ አጥንትን ከሚያጠፉ በሽታዎች ጋር ተያይ haveል ፡፡

ካንሰር መከላከል

ምንም እንኳን ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃን ለቆዳ ካንሰር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ቢችልም ፣ መካከለኛ መጠን ያለው የፀሐይ ብርሃን ከካንሰር ጋር በሚመጣበት ጊዜ በእውነቱ የመከላከያ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት የቀን ብርሃን ባነሰባቸው አካባቢዎች የሚኖሩት በቀን ውስጥ ብዙ ፀሐይ ባለበት አካባቢ ከሚኖሩ ሰዎች ጋር የተወሰኑ የተወሰኑ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እነዚህ ካንሰሮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የአንጀት ካንሰር
• የሆድኪን ሊምፎማ
• ኦቭቫርስ ካንሰር
• የጣፊያ ካንሰር
• የፕሮስቴት ካንሰር

የቆዳ ሁኔታዎችን መፈወስ

በዚህ መሠረት የፀሐይ መጋለጥ ብዙ የቆዳ ሁኔታዎችን ለማከምም ይረዳል ፡፡ ሐኪሞች ለማከም የዩ.አይ.ቪ ጨረር ተጋላጭነትን እንዲሰጡ ይመክራሉ

• psoriasis
• ችፌ
• አገርጥቶትና
• ብጉር

የብርሃን ቴራፒ ለሁሉም ሰው ባይሆንም ፣ የቆዳ ህክምና ባለሙያው የብርሃን ህክምናዎች ለተወሰኑ የቆዳ ስጋቶችዎ ይጠቅሙ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡

ተጨማሪ ሁኔታዎች

የምርምር ጥናቶች በፀሐይ ብርሃን መካከል ያሉ ሌሎች የመጀመሪያ ደረጃ አገናኞች እንደታዩ ለብዙ ሌሎች ሁኔታዎች ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA)
• ሥርዓታዊ ሉፐስ ኤራይቲማቶሰስ
• የሆድ እብጠት በሽታ
• ታይሮይዳይተስ

ሆኖም ተመራማሪዎች የፀሐይ ብርሃን ለእነዚህ እና ለሌሎች ሁኔታዎች ሕክምና ሊሆን ይችላል ብለው ከመደምደማቸው በፊት ተጨማሪ ጥናቶች መካሄድ አለባቸው ፡፡

የፀሐይ ብርሃን እና ልከኝነት

ፀሐይን ለማግኘት ብዙ ጥሩ ምክንያቶች ቢኖሩም ፀሐይ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረር ታወጣለች ፡፡ የዩ.አይ.ቪ ጨረር ወደ ቆዳው ውስጥ ዘልቆ በመግባት የሕዋስ ዲ ኤን ኤን ይጎዳል ፡፡ ይህ ወደ ቆዳ ካንሰር ሊያመራ ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎች የፀሐይ ብርሃን ጥቅሞችን ለማግኘት ከቤት ውጭ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለባቸው ሁልጊዜ ትክክለኛ መለኪያ የላቸውም። ነገር ግን ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥን መወሰን በቆዳዎ ዓይነት እና የፀሐይ ጨረሮች ቀጥተኛ እንደሆኑ ይወሰናል።

ጤናማ ቆዳ ያላቸው ሰዎች በተለምዶ ጥቁር ቆዳ ካላቸው ሰዎች በበለጠ በፍጥነት የፀሐይ ብርሃንን ያቃጥላሉ ፡፡ እንዲሁም የፀሐይ ጨረር ይበልጥ ቀጥተኛ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ውጭ የሚወጣ የፀሐይ ብርሃን የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 10 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይካሄዳል ፡፡

በዚህ መሠረት በእጆችዎ ፣ በእጆችዎ እና በፊትዎ ላይ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃ የፀሐይ ብርሃን በየሳምንቱ ከ2-3 ጊዜ ያህል መድረሱ የፀሐይ ቫይታሚን ዲን ከፍ የሚያደርጉትን ጥቅሞች ለመደሰት በቂ ነው ፡፡ ፀሐይ ወደ ቆዳው ዘልቆ መግባት እንዳለበት ልብ ይበሉ ፡፡ በቆዳ ላይ የፀሐይ መከላከያ ወይም ልብስ መልበስ የቫይታሚን ዲ ምርት አያስገኝም ፡፡

ግን ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ወደ ውጭ የሚሄዱ ከሆነ ቆዳዎን ቢጠብቁ ጥሩ ነው ፡፡ የፀሐይ መከላከያ (የፀሐይ መከላከያ) ከፀሐይ መከላከያ ንጥረ ነገር (SPF) ቢያንስ 15 ጋር በመተግበር ማድረግ ይችላሉ መከላከያ ኮፍያ እና ሸሚዝ መልበስ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።

እይታ

የቆዳ ሁኔታን ከማከም ጀምሮ ስሜትን ከማሻሻል አንስቶ የፀሐይ ብርሃን ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በትንሽ የፀሐይ ብርሃን በከፍታ ኬክሮስ ውስጥ የምትኖር ከሆነ የብርሃን ሳጥን አንዳንድ ስሜትን የሚጨምሩ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ ከቆዳ ካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ስለሆነ የፀሐይ መከላከያ ሳይኖርዎ ረጅም ጊዜ አይቆዩ ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ወይም ከዚያ በላይ ወደ ውጭ የሚሄዱ ከሆነ ቢያንስ 15 ከ SPF ጋር የፀሐይ መከላከያ ያስፈልግዎታል።