ጤናማ እርግዝና እንዴት እንደሚኖር

ይዘት

• ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልጓታል
• በእርግዝና ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች
• ነፍሰ ጡሯ ሴት ስንት ፓውንድ ክብደት ልትጭን ትችላለች

ጤናማ እርግዝናን ለማረጋገጥ ሚስጥሩ ሚዛናዊ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለእናቲቱ እና ለህፃኗ በቂ ክብደት እንዲጨምር ከማድረግ በተጨማሪ በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ ለምሳሌ የደም ማነስ ወይም ቁርጠት ያሉ ጥራቶችን ሊያበላሹ ከሚችሉ ችግሮች ይከላከላል ፡ የእናት እና የሕፃን ሕይወት ፡፡

በእርግዝና ወቅት የፕሮቲን ፣ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ፍላጎቶች በጣም ይጨምራሉ እናም ስለሆነም የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ህፃኑ ትክክለኛውን የአእምሮ እድገት እንዲያዳብር ፍፁም እንዲዳብር የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀበላል ፡፡ በወሊድ ጊዜ ክብደት እና እንደ አከርካሪ ቢፊዳ ያሉ የአካል ጉዳቶች እንኳን ፡

ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልጓታል

ምንም እንኳን በ 1 ኛው ሶስት ወር ውስጥ የእናቶች ካሎሪ ፍላጎቶች በየቀኑ 10 ካሎሪዎችን ብቻ የሚጨምሩ ቢሆንም በ 2 ኛው ሶስት ወር ውስጥ የእለት ተእለት ጭማሪው ወደ 350 ካካል ይደርሳል እና በ 3 ኛው የእርግዝና እርጉዝ ደግሞ በቀን 500 ካካል ይጨምራል ፡፡

በእርግዝና ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች

በእርግዝና ወቅት የሕፃናትን እና የእናትን ጤና ጥሩ እድገት ለማረጋገጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በዋናነት ፎሊክ አሲድ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

• ፎሊክ አሲድ - የፎሊክ አሲድ ታብሌቶችን ማሟላት በእርግዝና ወቅት ቢያንስ ከ 3 ወር በፊት በህክምና ምክር መሠረት በህፃኑ ላይ የሚስተዋሉ ጉድለቶችን ለማስቀረት መጀመር አለበት እና ሐኪሙ ሲመክረው ብቻ መቋረጥ አለበት ፡፡ በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ-በ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ፡፡
• ሴሊኒየም እና ዚንክ - የሴሊኒየም እና የዚንክ መጠን ለመድረስ በየቀኑ የብራዚል ነት ይበሉ ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ማሟያ በሕፃኑ ውስጥ የአካል ጉዳቶች እንዳይታዩ እና የታይሮይድ ዕጢን ሥራን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
• አዮዲን - በእርግዝና ወቅት የአዮዲን መጠን ከፍ ያለ ቢሆንም ፣ የዚህ ማዕድን እጥረት እምብዛም አይደለም እናም ስለሆነም በአዮዲድ ጨው ውስጥ ስለሚገኝ ማሟያ አስፈላጊ አይደለም ፡፡
• ማግኒዥየም - በእርግዝና ወቅት ተስማሚ የሆነውን የማግኒዚየም መጠን ለማግኘት 531 ካሎሪ እና 370 ሚ.ግ ማግኒዥየም ያለው 1 ኩባያ ወተት ፣ 1 ሙዝ እና 57 ግራም የተፈጨ ዱባ ዘር ያለው ቫይታሚን በአመጋገቡ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡
• ፕሮቲን - በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልገውን የፕሮቲን መጠን ለመብላት ለምሳሌ 100 ግራም ሥጋ ወይም 100 ግራም አኩሪ አተር እና ለምሳሌ 100 ግራም ኪኖአ ይጨምሩ ፡፡ የበለጠ ለመረዳት ይመልከቱ-በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

በሕክምናው ምክር መሠረት የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን ማሟያ በጡባዊዎች ውስጥም ማድረግ ይቻላል ፡፡

ሌሎች እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ወይም ቢ 12 ያሉ ቫይታሚኖች በእርግዝና ወቅትም አስፈላጊ ናቸው ፣ ነገር ግን ብዛታቸው በቀላሉ በአመጋገብ የተደረሰ ስለሆነ ማሟያ አያስፈልግም ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተፈጥሯዊ የቪታሚን ማሟያዎች ፡፡

ነፍሰ ጡሯ ሴት ስንት ፓውንድ ክብደት ልትጭን ትችላለች

ነፍሰ ጡር ከመሆኗ በፊት እናቷ መደበኛ ክብደቷ ከነበረ ከ 19 እስከ 24 ባለው የቢሚኤ (BMI) ከሆነ በእርግዝና ወቅት በሙሉ ክብደቷን ከ 11 እስከ 13 ኪሎ ግራም መጫን አለባት ፡፡ ይህ ማለት በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር ፣ በሁለተኛው ሶስት ወር ውስጥ ከ 4 እስከ 5 ኪ.ግ መጨመር እና በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ህፃኑ እስኪወለድ ከ 6 ወር በኋላ ሌላ 5 ወይም 6 ኪሎ ነው ፡፡ .

እናት እርጉዝ ከመሆኗ በፊት ከ 18 በታች የሆነ ቢኤምአይ ቢኖራት ጤናማ ክብደት መጨመር ለ 9 ወራት እርግዝና ከ 12 እስከ 17 ኪ.ግ. በሌላ በኩል እናቱ ከ 25 እስከ 30 ባለው በቢሚአይ ክብደት ከቀነሰ ጤናማ የክብደት መጨመር ወደ 7 ኪ.ግ.

ትኩረት-ይህ ካልኩሌተር ለብዙ እርግዝና ተስማሚ አይደለም ፡፡

እንዲሁም ከ 30 ዓመት በኋላ ጤናማ እርግዝናን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል ይመልከቱ በ-ከፍተኛ ተጋላጭ በሆነ የእርግዝና ወቅት ጥንቃቄ ፡፡