አሁን ለመሞከር ምርጥ ማረጋገጫዎች

ይዘት

• ማረጋገጫ ምንድን ነው?
• የማረጋገጫዎች ጥቅሞች
• ማረጋገጫ እንዴት እንደሚመረጥ
• የማረጋገጫ ልምምድ እንዴት እንደሚሠራ
• ለመሞከር ምርጥ ማረጋገጫዎች
• "ጥሩ ቀን ይሆናል."
• "የእኔ የሆነው በቀላሉ ያገኝኛል."
• "እኔ ጠንካራ ነኝ ፤ አቅም አለኝ"
• "ደፋር ነህ፡ አንተ ጎበዝ ነሽ ቆንጆ ነሽ።"
• "በአለም ላይ ለመተንፈስ፣ ለማስፋት እና ለማዋሃድ እና ህይወት ለመስጠት የሚያስችል ቦታ ሁሉ ይገባሃል። እወድሃለሁ።"
• እኔ ወጣት እና ጊዜ የለሽ ነኝ።
• "ህይወቴ በፍቅር እና ደስተኛ ሰዎች የተሞላ ነው, እና የስራ ቦታዬ በጀብዱ የተሞላ ነው."
• "ይህን ከዚህ በፊት አድርጌዋለሁ."
• በቂ አድርጌያለሁ።
• "አመሰግናለሁ እኔ የምፈልገው ሁሉ አለኝ።"
• እርስዎ ልዩ አጋጣሚ ነዎት።
• ደስተኛ መሆን ብኩርናዬ ነው።
• ግምገማ ለ

በእነዚህ ቀናት፣ ብዙ እና ተጨማሪ ሰዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የጉዞ ማረጋገጫቸውን ሲያጋሩ እያዩ ይሆናል። ሁሉም ሰው - ከምትወደው TikTok እስከ ሊዞ እና አሽሊ ግራሃም ድረስ - እነዚህን ኃይለኛ እና አጭር ማንትራስ እንደራስ እንክብካቤ ልማዳቸው አካል ስለመጠቀም ነው። ግን የቃላት ሕብረቁምፊ ምን ያህል ጨዋታ ለዋጭ ሊሆን ይችላል? ዶክተሮች እንኳን ማረጋገጫዎችን ለምን እንደሚወዱ ሲሰሙ ፣ በ IG ላይ ያጋጠሙትን ቀጣዩ በቅርበት ይመለከታሉ ፣ እና ምናልባት እርስዎም በሕይወትዎ ውስጥ እነሱን መጠቀም መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።

ማረጋገጫ ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ነገሮች በመጀመሪያ ፣ ማረጋገጫው በትክክል ምንድነው? በመሰረቱ፣ ሁሉም ወደ ዩኒቨርስ ውስጥ አንዳንድ አዎንታዊ ነገሮችን መናገር እና ከዚያ ኃይሉን ስለመጠቀም ነው። በሲያትል ላይ የተመሰረተ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ካርሊ ክላኔይ፣ ፒኤችዲ፣ "ማረጋገጫ ሀረግ፣ ማንትራ ወይም መግለጫ ነው - በውስጥም ሆነ በውጪ። በተለምዶ ፣ እሱ የሚናገረውን ወይም የሚያስበውን ለማበረታታት ፣ ለማሳደግ እና ለማበረታታት የታሰበ አዎንታዊ መግለጫ ነው።

ማረጋገጫዎች በጭንቅላትዎ ውስጥ ሊሽከረከሩ የሚችሉ አሉታዊ ሀሳቦችን “ለመቃወም” ሊረዱ ይችላሉ ፣ በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ በአንድ የህክምና ባለሙያ የቤተሰብ ሐኪም እና የህክምና ዳይሬክተር የሆኑት ናቪያ ሚሶሬ ፣ ኤም.ዲ. እነዚህን መግለጫዎች በበቂ ድግግሞሽ በመደጋገም ፣ የአንጎልዎን አሉታዊ የኋላ ንግግር መሻር ፣ በራስ መተማመንዎን እና በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን የማድረግ ችሎታዎን ማሳደግ ይችላሉ። (ተዛማጅ-አንዳንድ ከባድ የዐይን መዘጋትን ለማስቆጠር እነዚህን የእንቅልፍ ማረጋገጫዎች ይሞክሩ)

እና ያ ትንሽ woo-woo ሊመስል ቢችልም፣ ማረጋገጫዎች በእውነቱ በሳይንስ የተደገፉ ናቸው።

የማረጋገጫዎች ጥቅሞች

ማንኛውንም የድሮ ሀረግ መደጋገም ብቻ ነጥቡ አይደለም። ሊገኙ የሚችሉትን ሽልማቶች ለማግኘት ምርምሮች እርስዎ እና ልዩ ግቦችዎን ወይም ራእዮችዎን የሚናገር አንድ የተወሰነ ማረጋገጫ (ወይም ሁለት) ማግኘት እንደሚፈልጉ ባለሙያዎች ይጠቁማሉ። በእውነቱ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2016 የተደረገ ጥናት የራስ-ማረጋገጫ (“እኔ ነኝ” መግለጫዎች) ከአዎንታዊ የመቋቋም ችሎታዎች ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን አገኘ። ማረጋገጫዎች “ሁለቱም የአጭር ጊዜ ውጤት (ርኅሩኅ የነርቭ ሥርዓትን በመቆጣጠር)” ሊያክሏቸው የሚችለውን ክላኒን አክለው አክለው አክለው አክለው አክለው አክለው አክለው አክለው አክለዋል - “አስቡ። የከፍተኛ ውጥረት ክፍል-እና “በመደበኛ ልምምድ የረጅም ጊዜ ውጤት ሊኖረው ይችላል።”

እነዚያ የረጅም ጊዜ ተፅእኖዎች ግቦችዎን ለማሳካት “አመለካከትዎን እና ባህሪዎን ለመቀየር ይረዳሉ” ሲሉ ዶክተር ሚሶሬ ተናግረዋል። በአንድ መንገድ ፣ ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው - በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ እንደ ጥንካሬ እና ጽናት ያሉ በአካልዎ እና በአእምሮዎ ጥቅሞችን ማየት ይጀምራሉ። በተመሳሳይ ፣ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመደበኛነት መጠቀሙን ሲቀጥሉ ፣ ይጀምራሉ እነሱን ለማመን እና ድርጊቶችዎ ለዚህ ምሳሌ ይሆናሉ, ይህም በተራው ደግሞ ግቦችዎን ማሳካት ቀላል ያደርገዋል."

ማረጋገጫዎች አጠቃላይ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ፣ ይህም በተራው ደግሞ በጭንቀት፣ በጭንቀት እና አልፎ ተርፎም ድብርት ላይ ሊረዳ ይችላል ሲሉ ዶ/ር ማይሶር ጨምረው ገልፀዋል። (የተዛመደ፡ ጭንቀት ከቁጥጥር ውጪ ከመሆኑ በፊት ለማስቆም 3 የባለሙያዎች ዘዴዎች)

ማረጋገጫ እንዴት እንደሚመረጥ

ሁሉም በጣም ኃይለኛ ነገሮች ናቸው። ነገር ግን ትክክለኛ የሚሰማውን ማረጋገጫ ለመምረጥ እየታገሉ ከሆነ ፣ ወይም ከራስዎ ጋር የመነጋገር ፅንሰ -ሀሳብን እንኳን ትንሽ ያልተለመደ ከሆነ ፣ ባለሙያዎቹ ለማገዝ እዚህ አሉ።

ዶ/ር ማይሶር አሳሳቢ በሆነው በአንድ የትኩረት መስክ መጀመርን ይመክራል። "ለመሻሻል ስለምትፈልጉት የህይወትዎ ዘርፍ ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ ወስዶ ሀሳብ አቀርባለሁ" ትላለች። እርስዎ የሚጨነቁበት በሚመጣበት እንደ የሥራ ስብሰባ በመሰለ ትንሽ ነገር ይጀምራል። ማረጋገጫዎ በሥራዎ ላይ ጥሩ እንደሆኑ እና በእርስዎ ሚና ላይ እምነት እንዳላቸው እራስዎን ያስታውሱ ይሆናል።

ቀጣዩ ደረጃ? ለስብሰባው በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህንን መግለጫ ለራስዎ ይድገሙት ፣ ምክንያቱም ይህን ማድረግ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለትክክለኛው ስብሰባ በራስ መተማመንን ሊያሳድግ ይችላል። "በጊዜ ሂደት፣ ለትላልቅ የህይወቶ ክፍሎች እና እያጋጠሟችሁ ያሉ ተግዳሮቶችን አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ማራዘም ትችላላችሁ" ብለዋል ዶ/ር ሚሶር።

ክሌኒ እነዚያን አስተያየቶች በማስተጋባት እንዲህ በማለት ተናግሯል፡- "አሁን ከአንተ ጋር የሚስማማ ወይም በቅርቡ ስለራስህ ማመን የምትፈልገውን ቀላል ነገር እንድትመርጥ እመክራለሁ። የምታደንቀውን ወይም የምትቀናበትን ሰው ማሰብ ትችላለህ እና 'ምን ያስባል? ስለራሳቸው? እኔ መምሰል የምፈልገው በየትኛው ባህሪ ነው የምቀናው? እናም ስለራስዎ ወደ ማረጋገጫ ይተርጉሙት። (ተዛማጅ - ግቦችዎን ለማሳካት ‹የንድፍ አስተሳሰብ› ን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል)

አስታውስ፡ "በጣም መፍጠር አያስፈልግም ወይም ገና ስትጀመር በሚያስደንቅ ሁኔታ ኦሪጅናል መሆን እንዳለብህ ይሰማሃል" ሲል ክሌኒ አክሏል።

ነጸብራቅዎን በመስተዋቱ ውስጥ ለማውራት በጣም ዝግጁ ካልሆኑ ብቻዎን አይደሉም። እንዲያውም ዶክተር ሚሶር ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማት ትናገራለች። “ማረጋገጫዎች ለራሴ በድምፅ መናገር ይከብደኛል” በማለት ትጋራለች። ግን ስለ እሱ ማሰብ እና መጻፍ ውደድ። እና እነሱ ሰዎች ማረጋገጫቸውን ጮክ ብለው ደጋግመው የማይመቹ ከሆነ ክላኒ ሰዎች እንዲያደርጉ ይመክራል።

"መጀመሪያ ላይ፣ ልክ እንደ ማንኛውም ልማድ መጀመር፣ የሚያስጨንቅ ስሜት ሊሰማው ይችላል" ሲሉ ዶ/ር ሚሶር ጨምረው ገልጸዋል። ግን ወጥነትን ማክበር ማረጋገጫዎች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁለተኛ ተፈጥሮ እንዲሰማቸው ይረዳል።

የማረጋገጫ ልምምድ እንዴት እንደሚሠራ

ሁለቱም ብልሃቶች እነዚህን ኃይለኛ ሀረጎችን ወደ ቀንዎ ለማካተት ምንም የተሳሳተ ጊዜ እንደሌለ ይስማማሉ - ከሁሉም በኋላ ፣ አሳቢ አፍታ በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ በጣም ሊከሰት ይችላል። አንተ ግን መ ስ ራ ት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ሆን ተብሎ መሆን አለበት። እናም ዶ / ር ሚሶሬ “መርሐግብር ያስይዙ” የሚል ሀሳብ ያቀረቡት ለዚህ ነው።

“ስለእሱ ማሰብ እና ጥሩ ሀሳብ ነው ማለት ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም። ሆን ተብሎ የታቀደ መሆን አለበት። ይህንን መቼ ይለማመዳሉ? በቀን መቁጠሪያዎ ላይ አግደው ወይም እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ የልምድ መከታተያ ያስቀምጡ” ትላለች። .

እንዲሁም ጥሩ ሀሳብ? የግለሰብን ልምምድ ወደ የቡድን ልምምድ መለወጥ። ዶክተር እርስ በእርስ ተጠያቂ እንዲሆኑ እና እንደ የጋራ ጥረት እንዲሰማቸው በሕይወታቸው ውስጥ ማረጋገጫዎችን ለማካተት ከሚሞክሩ ጥቂት ጓደኞች ጋር ይቀላቀሉ። (ተዛማጅ - በእውነቱ እንዲጽፉ የሚፈልጓቸው 10 ቆንጆ መጽሔቶች)

ክላኒ አክለውም “የማረጋገጫ ልምምድ እራስን ለመጀመር አስቸጋሪ ከሆነ ማረጋገጫን በተግባር ውስጥ ያካተተ የሜዲቴሽን መተግበሪያ ወይም ዮጋ መምህር ያግኙ። ማረጋገጫዎችን ለመለማመድ ሌላ ሰው እንዲኖርዎት ማድረግ ለእራስዎ ማረጋገጥን ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው።

ከእርስዎ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ማሰላሰል እኩል አስፈላጊ ነው። “ማረጋገጫ ከተሰጠ በኋላ በዙሪያው ያለውን ቦታ ለመሰማት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ” በማለት ትጠቁማለች። "ቃላቱን ስለማለት ምን ይሰማዎታል - ሊያስገቡዋቸው ይችላሉ? ሙሉ በሙሉ ባይሰማም እንኳን ለማመን ያለዎትን ዓላማ ማየት ይችላሉን? የማረጋገጫ ልምምድ ለእርስዎ ትርጉም ያለው ሆኖ እራስዎን ለመጠበቅ ሌላ ግምት ወይም ሃላፊነት ሳይሆን እንደ ጠቃሚ ነገር ያስገድዳል። (የተዛመደ፡ በዚህ አመት ሁሉንም ግቦችዎን ለማሳካት ምስላዊነትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል)

ለመሞከር ምርጥ ማረጋገጫዎች

ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? እርስዎን ሊያነጋግሩዎት ወይም የእራስዎን አዎንታዊ ሐረግ እንዲሠሩ ሊያነሳሱዎት የሚችሉ አንዳንድ ጥሩ የማረጋገጫ ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

"ጥሩ ቀን ይሆናል."

ዶ / ር ሚሶሬ ማለዳ ስትሠራ ይህንን መናገር ይወዳል። "በአጠቃላይ በህይወቴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖረኝ መሞከርን እየተማርኩ ነው" ስትል ታካፍላለች።

"የእኔ የሆነው በቀላሉ ያገኝኛል."

የመተማመን አሰልጣኝ ኤሊ ሊ ይህንን የማረጋገጫ ምሳሌ በ TikTok ላይ አካፍሏል ፣ “እኔ አላሳድድም ፣ እሳበዋለሁ” ፣ ይህም የእርስዎ ለመሆን የታሰበ ነገር ለእርስዎ እንደሚታይ ለማስታወስ የሚያገለግል ነው - ይህ ማለት በእርግጥ ከፈቀዱ ነው።

"እኔ ጠንካራ ነኝ ፤ አቅም አለኝ"

በገዛ ህይወቷ ውስጥ ማረጋገጫዎችን ለመምረጥ ሲመጣ, ክሌኒ ቀላል ነገርን ትመርጣለች, እና ይህ "እኔ ነኝ" የሚለው መግለጫ ቀድሞውኑ በውስጡ ስላላት ውስጣዊ ጥንካሬ ሁሉ ያስታውሳታል.

"ደፋር ነህ፡ አንተ ጎበዝ ነሽ ቆንጆ ነሽ።"

ኢንስታግራም ላይ ብትከተሏት ወይም ስለእሷ የቅርብ ጊዜ የራስን እንክብካቤ የመስቀል ጦርነት ብታነብ፣ አሽሊ ግራሃም ስለራስ እንክብካቤ እና ፍቅር አንድ ወይም ሁለት ነገር እንደሚያውቅ በደንብ ያውቃሉ። ኮከቡ ከላይ ስለ ራስ ወዳድነት ማረጋገጫ በ 2017 አጋርታለች ፣ ስለ ሰውነቷ ሲሰማት በእሱ ላይ እንደምትተማመን ያሳያል። (ተዛማጅ -ኃይል ሰጪው ማንትራ አሽሊ ግራሃም እንደ ባድስ ለመሰማት ይጠቀማል)

"በአለም ላይ ለመተንፈስ፣ ለማስፋት እና ለማዋሃድ እና ህይወት ለመስጠት የሚያስችል ቦታ ሁሉ ይገባሃል። እወድሃለሁ።"

ሊዞ ከሰውነቷ ጋር ያላትን ግንኙነት ለማሻሻል እራስን መውደድን የመጠቀም ደጋፊ ነች። ተሸላሚዋ አርቲስት ሆዷን በመስታወት ውስጥ እያነጋገረች ፣ በጣም ትጠላት የነበረችውን በመካከሏ እየሳመች እና እየሳመች “ልታቋርጠው ፈለገች። ይልቁንም እሷ “በጣም እወድሃለሁ። ደስተኛ ስለሆንከኝ ፣ በሕይወት ስለኖርከኝ በጣም አመሰግናለሁ። አመሰግናለሁ። እኔ ማዳመጥህን እቀጥላለሁ” ትላለች።

እኔ ወጣት እና ጊዜ የለሽ ነኝ።

ከጄ ሎ በስተቀር ሌላ ማንም የለም እራሷን ለማስታወስ በዚህ ሀይለኛ መግለጫ ላይ የምትተማመንበት በዚህች ምድር ላይ በቆየች ቁጥር ኃይሎቿ እየጨመሩ ይሄዳሉ። በ 2018 ተናገረች የሃርፐር ባዛር"እራሴን በየቀኑ፣ በቀን ጥቂት ጊዜ እነግራለሁ፣ ክሊቸድ ቡልሺት ይመስላል፣ ግን ግን አይደለም፡ እድሜ በአእምሮህ ውስጥ ነው። ጄን ፎንዳን ተመልከት።" (BTW ፣ ይህ ማረጋገጫ ምሳሌ ሎፔዝ ራስን መንከባከብን የሚለማመድበት ብቸኛው መንገድ አይደለም።)

"ህይወቴ በፍቅር እና ደስተኛ ሰዎች የተሞላ ነው, እና የስራ ቦታዬ በጀብዱ የተሞላ ነው."

በሌላ የሎፔዝ ተወዳጅ ማረጋገጫዎች እንደታየው አንዳንድ ጊዜ በዙሪያዎ ላሉት ኃይሎች እና ለዘመናትዎ ስለሚያስገኙት መልካምነት ትንሽ ማሳሰቢያ ያስፈልግዎታል።

"ይህን ከዚህ በፊት አድርጌዋለሁ."

ሌላው የክላኒ ተወዳጅ ፣ እንደ ትልቅ የሥራ ምደባ ወይም እንደ ጥሩ የሥራ ባልደረባዎ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጭንቀትን የሚያመጡብዎትን ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ይህ ጭንቀትን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል። (ለጭንቀት ብቻ ተጨማሪ የማረጋገጫ ምሳሌዎችን ይፈልጋሉ? ይህ መመሪያ እርስዎን ሽፋን አድርጎታል።)

በቂ አድርጌያለሁ።

ከአንድ ቀን በፊት ወይም ከአንድ ዓመት በፊት በሆነ አንድ ነገር ላይ ማጉረምረም? የቻሉትን ሁሉ እንዳደረጉ እራስዎን ማሳሰብ በአሁኑ እና ወደፊት በሚመጣው ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው ሲል ክላኒ ማስታወሱ።

"አመሰግናለሁ እኔ የምፈልገው ሁሉ አለኝ።"

በራስ መተማመን-አዋቂ ሊ በማለዳ ከእንቅልፏ ስትነቃ የሚያደርገው የመጀመሪያው ነገር? በህይወቷ ውስጥ ስላላት ነገሮች ሁሉ ታላቅ የምስጋና መጠን ትገልጻለች።

እርስዎ ልዩ አጋጣሚ ነዎት።

የውበት ጉሩ አላና ብላክ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ወደ ዒላማ ወይም ወደ መድኃኒት ቤት ቢሮጡም ምንም እንኳን የሚወዱትን ልብስ ስለ መልበስ ነው። “ትክክለኛውን ጊዜ መጠበቅ አቁሙ። ይህ ፍጹም ጊዜ ነው። አሁን ያድርጉት። መጥፎ ልብስዎን ይልበሱ እና ይሂዱ” ትላለች።

ደስተኛ መሆን ብኩርናዬ ነው።

የፊልም ሰሪ እና አንፀባራቂ አሰልጣኝ ቫኔሳ ማክኔል ማለዳዋን በጠንካራ “የኃይል ማንሳት” ትጀምራለች ፣ ለራሷ “እኔ በምሠራው ምክንያት ሳይሆን በማንነቴ ብቁ ነኝ” በማለት እራሷን ትናገራለች።

ግምገማ ለ