Sh*t እንዲከሰት የሚያግዙዎት የግብ መከታተያዎች
ይዘት
እርስዎ የጋዜጠኝነት ዓይነት ካልሆኑ ፣ ግብ መከታተል አላስፈላጊ እርምጃ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ወደ ግብ በሚሰሩበት ጊዜ እድገትዎን መጻፍ በእውነቱ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ከአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር የተደረጉ ጥናቶች ግምገማ አካሄዳቸውን እንዲከታተሉ የሚገፋፉ ሰዎች ግባቸው ላይ የመድረስ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ትርጉም - ደረጃን ጠብቆ ማቆየት በዚህ ዓመት ውሃ ለመቆየት በመፈለግ እና በእውነቱ የበለጠ H2O በመጠጣት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል። (አንዳንድ መነሳሻ ይፈልጋሉ? እነዚህን የአካል ብቃት ግቦች ወደ ባልዲ ዝርዝርዎ ውስጥ ማከል ያስቡበት።)
ምንም እንኳን የግብ መከታተያ እንደ ሥራ የሚሰማው ከሆነ አያስገድዱት። በስታንፎርድ የባህሪ ዲዛይን ላብራቶሪ መስራች እና ዳይሬክተር የሆኑት ቢጄ ፎግ ፣ ፒኤችዲ “ልማዶችን ለመፍጠር የግቦች መከታተያ መተግበሪያዎች ወይም መጽሔቶች አስፈላጊ አይደሉም” ብለዋል። ጥቃቅን ልምዶች. እና ሁሉም መከታተያዎች እኩል አልተፈጠሩም። ፎግ “ለመከታተል የሚጠቀሙበት ማንኛውም ነገር ልማዱን በመፍጠር እና እድገትን ስኬታማ ለማድረግ እንዲረዳዎት ከረዳዎት አዎ ጥሩ ሀሳብ ነው” ብለዋል ፎግ። "አንዳንድ የመከታተያ ስርዓቶች እርስዎ ምን ያህል እየሳኩ እንዳሉ ለማሳየት እርስዎን ለማነሳሳት አይረዱም።" አዎ ፣ የተሳሳተ የግብ ግስጋሴ መከታተያ ይምረጡ እና በእርግጥ ጥረቶችዎን ሊጎዳ ይችላል። (ተዛማጅ፡ ለቀጣይ ውድድርህ ለማሰልጠን የሚረዱህ ምርጥ አሂድ መተግበሪያዎች)
ያንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ እንደ የደስታ መሪዎ ሆኖ የሚሰራ መከታተያ ማግኘት ከቻሉ ፣ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ይቆማሉ። "አንዳንድ የመከታተያ መሳሪያዎች ከአብስትራክት ወደ አንድ የተወሰነ ነገር እንዲሄዱ ይረዱዎታል" ይላል ፎግ። ለምሳሌ ፣ የበለጠ ለመስራት የመፈለግ ሰፊ ግብ ካለዎት ፣ አንድ መተግበሪያ በ 30 ደቂቃ ሩጫ ውስጥ እንዲገጣጠሙ ሊጠይቅዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የግብ መከታተያዎች አንድ ነገር ለማድረግ ቀላል ያደርጉታል ፣ ፎግ ማስታወሻዎች። የአመጋገብ መተግበሪያዎች (እንደ እነዚህ ነፃ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ያሉ) ምግቦችን ለምሳሌ ነጥቦችን ወይም ቀይ ፣ አረንጓዴ እና ቢጫን ሊያመሳስሉዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የማክሮ ንጥረ ነገር ቆጠራዎችን ትርጉም ከመስጠት ነፃ ያደርግልዎታል።
የቅርብ ጊዜውን ግብዎን ለማሳካት ሂደትዎን ለመፃፍ ወይም ለመተየብ መሞከር እንዳለብዎ እርግጠኛ ነዎት? ከእነዚህ መሳሪያዎች በአንዱ የተወሰነ እገዛ ያግኙ።
የግብ መከታተያ መተግበሪያዎች
በመስመር ላይ ወይም በሞባይል የመተግበሪያ ግብ መከታተያዎች አንድ ጥቅም አንድ ተግባር በተከታታይ ስንት ቀናት እንደጨረሱ እርስዎ በሌላ መንገድ ሊያገኙት በማይችሉት ስታቲስቲክስ ላይ እይታን ይሰጡዎታል። በተጨማሪም ፣ የግብ እድገት መተግበሪያዎች ብዙውን ጊዜ እንደ iPhone የጤና መተግበሪያ ወይም ከሚለበሱ የአካል ብቃት መከታተያዎች ካሉ ሌሎች መሣሪያዎች ጋር ተኳሃኝ ናቸው። አንዳንድ መተግበሪያዎች ማንኛውንም ነገር ለመመዝገብ ጊዜ ሳትሰጡ እንቅስቃሴዎን ከበስተጀርባ መከታተል ይችላሉ። (Psst ... ይህ አሰልጣኝ ለመምጣት እና ለመነሳሳት መነሳሳት የተለመደ መሆኑን እንዲያውቁ ይፈልጋል።)
ምርጥ የግብ መከታተያ መተግበሪያዎች
• ሰዓትየሚመራቸው “ጉዞዎች” ግቦችን እንደ “አድራሻ መፍታት እና ግጭትን መፍታት” እና “በእርጋታ መተኛት” ን ወደሚቆጣጠሩ ደረጃዎች ይሰብራሉ። አስቀድመው በአእምሮዎ ውስጥ ግብ ካለዎት በሂደትዎ ላይ ማስታወሻዎችን ለመፃፍ የመተግበሪያውን ዕለታዊ የጋዜጠኝነት ባህሪ መጠቀም ይችላሉ። (ለ iPhone ነፃ)
• ልማድ-በሬ ብዙ ግቦችን በአንድ ጊዜ እንዲያቀናብሩ እና የእያንዳንዱን ርቀቶች እና የስኬት መቶኛ እንዲከታተሉ ሊያግዝዎት ይችላል። ብዙ አትክልቶችን ለመብላት መሞከር ፣ ብዙ መተኛት እና የበለጠ መራመድን የመሰሉ ልማዶችን ለመመዝገብ ይጠቀሙበት። (ለ iPhone ፣ ለ Android ነፃ)
• በ Armor ስር የተመዘገበ እርምጃዎችዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ እንቅልፍዎን እና አመጋገብዎን ለመከታተል አንድ-ማቆሚያ ሱቅ ነው። ከአካል ብቃት ተለባሾች ወይም MyFitnessPal ጋር ያመሳስሉት። (ለ iPhone ፣ ለ Android ነፃ)
• ሩጫ ጠባቂ ማራቶን ወይም ጥቂት ማይሎችን ለማካሄድ ቢዘጋጁ እንደ ግብዎ መከታተያ እና አሰልጣኝ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። የግብ አሠልጣኝ ባህሪ ለደረጃዎ ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል እና በሩጫዎ ውስጥ ሁሉ የንግግር ተነሳሽነት ይሰጣል። (ለአይፎን ፣ አንድሮይድ ነፃ)
• ድንቅ እንደ የተሻሻለ ዕለታዊ ጉልበት ወይም ትኩረት ወይም የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ያሉ ግቦች ላይ ለመድረስ ልማዶችዎን እንዲቀይሩ ለመርዳት ታስቦ የተዘጋጀ ነው። (BTW ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ጡንቻን ለመገንባት እንደሚረዳዎት ያውቃሉ?) እንደ ልምምዶች እና የ 4 ሰዓት ጥልቅ የሥራ ክፍለ-ጊዜዎች ያሉ አዳዲስ ልምዶችን ለመገንባት የሚጠቀሙባቸውን መሣሪያዎች ያሳያል። (ለ iPhone ፣ ለ Android ነፃ)
የግብ መከታተያ መጽሔቶች
እነሱ ያን ያህል ቀልጣፋ ላይሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለአሮጌው ብዕር እና ወረቀት ሊባል የሚገባው ነገር አለ። በካሊፎርኒያ ዶሚኒካን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አንድ ትንሽ ጥናት ግባቸውን የሚጽፉ ሰዎች ዓላማቸውን ለማሳካት የበለጠ እድል እንዳላቸው አረጋግጧል። ብዙ ኩባንያዎች ከባዶ መጽሔት የበለጠ መመሪያ የሚሰጡ የተሰየሙ የግብ መጽሔቶችን ይሰጣሉ። (ተዛማጅ - በእውነቱ እንዲጽፉ የሚፈልጓቸው 10 ቆንጆ መጽሔቶች)
ምርጥ የግብ መከታተያ መጽሔቶች
• ኤሪን ኮንድረን ፔቲት እቅድ አውጪ ግብ ጆርናል በብዕሮች እና ተለጣፊዎች ያጌጡም ባይሆኑም ሀሳቦችዎን እንዲያደራጁ ሊረዳዎ ይችላል። ለመተኮስ የሚፈልጓቸውን ግቦች እና እነሱን ለመድረስ የሚወስዷቸውን ትናንሽ እርምጃዎች ለማቀድ ቦታን ያካትታል። (ይግዙት ፣ $ 14 ፣ erincondren.com)
• የ 100 ቀን ግብ ጆርናል ሊከሰቱ ከሚችሉ መፍትሄዎች ጋር ለዕለታዊ ትግሎች የተወሰነ ቦታ አለው ፣ ይህም ወደ ከባድ ወይም ከፍ ወዳለ ግብ ለመቅረብ ፍጹም ያደርገዋል። (ይግዙት ፣ $ 10 ፣ target.com)
• የፍላጎት ዕቅድ አውጪ ግቦችዎን እና ዕለታዊ ተግባሮቻቸውን አንድ ላይ ለማቆየት እንደ ሳምንታዊ ዕቅድ አውጪ በእጥፍ ይጨምራል። (ግዛ ፣ $ 30 ፣ amazon.com)
• Leuchtturm A5 ነጠብጣብ ማስታወሻ ደብተር በነጥቦች በተሰለፈ መጽሐፍ ውስጥ የራስዎን የጋዜጣ አቀማመጥ ለመፍጠር በፈጠራ ጥይት ጋዜጠኝነት በኩል የራስዎን የግብ መጽሔት ዲዛይን ማድረግ ከፈለጉ የታወቀ ምርጫ ነው። (ይግዙት ፣ $ 20 ፣ barnesandnoble.com)
• ቅርጽየ 40 ቀን እድገት ጆርናል (አሳፋሪ ያልሆነ ተሰኪ) ማተም እና ለማንኛውም የጤና ግብ እንደ ተጓዳኝ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነፃ የ 40 ቀን የእድገት ጆርናል ነው።ከምግብ አዘገጃጀቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሃሳቦች በተጨማሪ ሁሉንም የዕለት ተዕለት ጥረቶችዎን ለመከታተል ብዙ ቦታን ያካትታል። ጉርሻ ከ Jour መተግበሪያው ጋር ባለን ብቸኛ አጋርነት ለ 15 ቀናት በነፃ የሚመራ የአስተሳሰብ መጽሔት ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያየአርታኢ ምርጫ
የጽዳት ሰራሽ መርዝ መርዝ