እንደ ኪሮፕራክተሮች ገለጻ ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩው ፍራሽ

ይዘት

• በአጠቃላይ ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ፡ ደረጃ የእንቅልፍ ፍራሽ
• በሳጥን ውስጥ ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ -የኔክታር ማህደረ ትውስታ የአረፋ ፍራሽ
• ለማህደረ ትውስታ አረፋ አድናቂዎች ለጀርባ ህመም የሚሆን ምርጥ ፍራሽ፡ TEMPUR-ProAdapt
• ለሞቃት እንቅልፍተኞች ለጀርባ ህመም የሚሆን ምርጥ ፍራሽ፡ ኖላህ ኦሪጅናል 10
• ለኋላ ተኝተው ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ -ሄሊክስ ዱክ ሉክ
• ለጎዳና ተኝተው ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ የዊንች አልጋዎች ትውስታ ሉክ
• ግምገማ ለ

በመንቀጥቀጥ ፣ ከእኔ-አድ-አድቪል ስታቲስት የጀርባ ህመም ከተነሱ ፣ በትክክለኛው ቦታ ሁሉ የሚያቅፍዎት ለስላሳ ፍራሽ ያስፈልግዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል። ወይም ፣ ጀርባዎ ጠፍጣፋ እንዲሆን እና ዳሌዎ እንዳይሰምጥ ወደሚያስችለው ወደ ዐለት ጠንካራ ፍራሽ ሊዞሩ ይችላሉ።

የዜና ብልጭታ - የትኛውም ፍራሽ ምንም ዓይነት መልካም ነገር አያደርግልዎትም።

ከአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት ጤና እና አሰላለፍ አንፃር, ምርጥ ፍራሽ ለ ማንኛውም እንቅልፍተኛ ዘና ያለ ፣ ገለልተኛ የአከርካሪ አቀማመጥን የሚደግፍ ወይም ሦስቱም የአከርካሪው ኩርባዎች ሲገኙ እና በትክክል ሲስተካከሉ አከርካሪው ትንሽ የ “ኤስ” ቅርፅን ይሰጣል። ከሁሉም በላይ የሰውነትዎ የተፈጥሮ ላምባር ሎርዶሲስን ለመጠበቅ ሊረዳው ይገባል, ለምሳሌ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው የአከርካሪ አጥንት ውስጣዊ ኩርባ, በሜዲያ, ፔንስልቬንያ ውስጥ የስፖርት ኪሮፕራክተር የሆኑት ካትሊን ሬዲንግ ዲ.ሲ.

ነገር ግን ከጀርባ ህመም ጋር ከተያያዙ በየምሽቱ ከስምንት ሰአታት በላይ የሚያጠፉት አልጋ በጣም ቆንጆ BFD ሊሆን ይችላል. ሬድዲንግ “በፍራሽዎ የሚሰጠው ድጋፍ እና ትራስ መጠን ሌሊቱን ሙሉ በእንቅልፍዎ አቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፍራሽዎ በጀርባ ህመም ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል” ይላል። “በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ምቾት እንዲሰጥ ያደርገዋል።

አንድ ፍራሽ ለጀርባ እና ለሆድ አንቀላፋዎች በጣም ለስላሳ ከሆነ፣ የታችኛው አከርካሪው በጣም ወደ ውስጥ ሊጠመምም ወይም በቂ ላይሆን ይችላል፣ ይህም የጀርባ ህመም ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል። ለጎን አንቀላፋዎች፣ ዳሌዎቹ በጣም ጠልቀው ሊሰምጡ ስለሚችሉ ያንን ተስማሚ ገለልተኛ አከርካሪ ይቀንሳል። ሬዲንግ "አቀማመጣችሁን ከወሰድክ እና ቀጥ ብሎ እንደቆመ ካሰብክ፣ ወገብህ ወደ አንድ ጎን ተዘርግተህ ትቆማለህ" ይላል።

ዳሌውን እና ትከሻውን ጨምሮ በእነዚያ የአካል ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ስለሚችል እንደ ቦርድ ጠንካራ የሆነ ፍራሽ የተሻለ አይደለም። ውጤቱ - ትከሻ ፣ የታመመ ዳሌ ፣ እና የማያቋርጥ የመወርወር እና የማዞር ምሽት። (የተሳሳቱ ፍራሹ ሌሊቱን ሙሉ በሚተኛበት ብቸኛው ምክንያት ላይሆን ይችላል። የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወረርሽኝ የእንቅልፍ ችግርንም ሊያስከትል ይችላል።)

ፍራሹን ከመታቱበት ጊዜ አንስቶ የጀርባ ህመም ይኑርዎት ወይም አንዳንድ ዓይንን አጥብቀው የሚሹ ከሆነ መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ነው ይላል ሬዲንግ። ይህ ዘይቤ ከሌላው በበለጠ በአንድ አካባቢ ላይ ጫና ባለመጫን ለአከርካሪዎ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል ፣ ይህም በገለልተኛ አከርካሪ ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ ይረዳዎታል። ምርምርም ይህንን ሀሳብ ይደግፋል-የ 24 ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሾች የእንቅልፍ ምቾትን ፣ ጥራትን እና የአከርካሪ አሰላለፍን ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩ መሆናቸውን ያሳያል።

ነገር ግን ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ፍራሾችን በሚገዙበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ብቸኛው ጥንካሬ አይደለም። በዱኑውዲ ፣ ጆርጂያ ውስጥ 100% ካይሮፕራክቲክ በሆነው ሳማንታ ማርች-ሃዋርድ ፣ ዲሲ መሠረት የአየር ፍሰት አቅም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። እኩለ ሌሊት ላይ ትኩስ እና ላብ ሲሰማዎት ፣ ወደ አስቂኝ ቦታዎች እየተንከባለሉ ትሄዳለች ትላለች። (እንደዚያው ጊዜ ወደ ጎን ተኝተህ እንደነቃህ፣ ክንዶችህ ከጭንቅላታቸው በላይ እና እግሮችህ እንደ ፕሪዝል ቋጠሮ ታስረው እንደነበር ታውቃለህ)። ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ (NREM) እንቅልፍ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳት እድገትና መጠገኛ ሲከሰት እና ለጡንቻዎች የደም አቅርቦት ሲጨምር ነው፣ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንዳለው። ማርች-ሃዋርድ "ጥሩ እንቅልፍ የማንተኛ ከሆነ እና ይህ እንደ አዝማሚያ በሚቀጥልበት ጊዜ አጠቃላይ ጤንነታችንን እየቀነስን ነው" ሲል ማርች-ሃዋርድ ገልጿል። ያ ማለት የእረፍት ጊዜ የሌሊት እንቅልፍዎ u003c የጀርባ ህመምዎን u003e ሊያባብሰው ይችላል። (BTW ፣ REM እንቅልፍ ከ NREM እንቅልፍ ፈጽሞ የተለየ ነው።)

በገበያ ላይ ከሚገኙት መካከለኛ-ጠንካራ ፣ የማቀዝቀዣ ፍራሾች ሁሉ ፣ ማርች-ሃዋርድ ከምንጮች ጋር በአንዱ ላይ የአረፋ ፍራሽ ይመክራል። ይህ የሆነበት ምክንያት የብረት መጠምጠሚያዎች በጊዜ ሂደት እኩል ባልሆነ ሁኔታ ስለሚዳከሙ ይህም በላይኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር እና ዝቅተኛው ላይ በቂ አይደለም ወይም በተቃራኒው. “ያ ሁሉ ጫና ወደ አንድ አካባቢ በትክክል መላውን አከርካሪ ሊያዛባ ይችላል” ትላለች። (ተዛማጅ - በመካከለኛው ጀርባ ህመም ላይ ያለው ስምምነት ምንድነው?)

እነዚህን ሁሉ ኪሮፕራክተር-የጸደቁትን ግምት ውስጥ በማስገባት፣ ለጀርባ ህመም በእነዚህ ስድስት ምርጥ ፍራሽዎች ጥራት ያለው እንቅልፍ ፍለጋዎን ይጀምሩ። ያስታውሱ ሁለት የጀርባ ህመም - ወይም አካላት - ተመሳሳይ አይደሉም, ስለዚህ ምንም ብቸኛ ፈውስ-ሁሉም ፍራሽ የለም. ለዚህም ነው ሁለቱም ሬዲንግ እና መጋቢት-ሃዋርድ ፍራሹን ለመሞከር የሚመክሩት ፣ በመደብር ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ ሙከራ። ሬዲንግ “ከሩጫ ጫማዎች ጋር እንደሚመሳሰል ፣ አንዳንድ ጊዜ እነሱን መሞከር እና የትኛው ለእርስዎ በጣም ምቹ እንደሆነ ማየት አለብዎት” ይላል።

በአጠቃላይ ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ፡ ደረጃ የእንቅልፍ ፍራሽ

የዞኑ ድጋፍ አከርካሪውን ለማስተካከል እና በሰውነት ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ፣ ደረጃ የእንቅልፍ ፍራሽ ኬክን ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ አድርጎ ይወስደዋል። ባለ 11-ኢንች ፍራሽ ከትከሻው እና ከዳሌው በታች ለስላሳ አረፋ ያሳያል፣ ይህም ከመዋጋት ይልቅ ወደ ፍራሽ ውስጥ እንዲሰምጡ እና ከታችኛው ጀርባ ስር ጠንካራ አረፋ እንዲፈጠር የሚያስችል ገለልተኛ አከርካሪ ለማግኘት ይረዳዎታል። ከመደበኛ ማህደረ ትውስታ አረፋ ይልቅ ፍራሹ የተገነባው በተፈጥሮ እስትንፋስ እና አሪፍ በሆነ አስማሚ ፣ ግፊት በሚቀንስ አረፋ ከኤነርጌክስ ጋር ነው። ነገር ግን እነዚህ ባህሪዎች ፍራሹ ላይ ካልሸጡዎት ፣ የደረጃው ተሳታፊ ሙከራዎች ውጤቶች ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ - አልጋው ላይ ከተኙ በኋላ 43 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች የድካም ስሜት ተሰማቸው ፣ 62 በመቶው የቀን እጥረት ነበረባቸው ፣ እና 60 በመቶው መሻሻል አሳይተዋል። የእንቅልፍ እርካታ። (FWIW ፣ እነዚህን የእንቅልፍ ማከሚያ ምርጥ የእንቅልፍ ምርቶችን ሲጠቀሙ የተሻለ የ zzz ን መያዝ ይችሉ ይሆናል።)

ግዛው: ደረጃ የእንቅልፍ ፍራሽ ፣ ለአንድ ንግሥት 1,199 ዶላር ፣ ደረጃዎች እንቅልፍ.com

የሙከራ ጊዜ; 1 ዓመት

በሳጥን ውስጥ ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ -የኔክታር ማህደረ ትውስታ የአረፋ ፍራሽ

ይህ የ Nectar Memory Foam Mattress ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ፍራሾችን ዝርዝር ያደርገዋል ምክንያቱም መካከለኛ ጥንካሬን ስለሚሰጥ እና የሰውነትዎን ክብደት እና ሙቀትን የሚያሰራጨውን የጄል ማህደረ ትውስታ አረፋ ወረቀት ጨምሮ በአምስት የአረፋ ንብርብሮች የተገነባ ነው። በዚህ ምክንያት ትከሻዎ ፣ ዳሌዎ እና እግሮችዎ ቀስ ብለው አልጋው ውስጥ ይሰምጣሉ ፣ ማንኛውንም የግፊት ነጥቦችን በማስታገስ እና ጀርባዎን በሚደግፉበት ጊዜ አከርካሪውን ያስተካክላሉ። (ተዛማጅ - ለእያንዳንዱ የእንቅልፍ ዓይነቶች በሳጥን ውስጥ ያለው ምርጥ ፍራሽ)

ግዛው: የኔክታር ማህደረ ትውስታ አረፋ ፍራሽ፣ $1,198 ለንግስት፣ nectarsleep.com

የሙከራ ጊዜ; 1 ዓመት

ለማህደረ ትውስታ አረፋ አድናቂዎች ለጀርባ ህመም የሚሆን ምርጥ ፍራሽ፡ TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt መደበኛ የማስታወሻ አረፋ ፍራሽ አይደለም - እሱ * አሪፍ * የማስታወሻ አረፋ ፍራሽ ነው። የቅንጦት አልጋው ሙቀትን ከሰውነት ርቆ ወደ ንክኪ የሚቀዘቅዝ እጅግ በጣም ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ካለው ክር የተሠራ ተነቃይ ፣ በማሽን ሊታጠብ የሚችል ሽፋን አለው። በተጨማሪም ፣ መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሹ እያንዳንዱ የአልጋ ጎን በተናጠል እንዲሠራ የሚፈቅድውን Split King እና Split California ን ጨምሮ በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ይገኛል (ያስቡ-ጓደኛዎ ፈጣን በሚሆንበት ጊዜ ቴሌቪዥን ለመመልከት ጎንዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እና ተኝቶ ተኝቶ)። ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ከሆኑት ፍራሽዎች ውስጥ አንዱ የሚያደርገው ግን ግፊትን የሚቀንስ አረፋ ነው ፣ይህም በመጀመሪያ በናሳ የተሰራው በማመላለሻ አውሮፕላን ውስጥ የጠፈር ተመራማሪዎችን ጂ-ሀይል ለመምጠጥ ነው ሲል ቴምፑር-ፔዲክ ተናግሯል። ሂውስተን ፣ እኛ እናደርጋለን አይደለም ከእንግዲህ ከእንቅልፍ ጋር ችግር አለብን።

ግዛው: TEMPUR-ProAdapt፣ $2,900 ለንግስት፣ wayfair.com

የሙከራ ጊዜ; 90 ምሽቶች

ለሞቃት እንቅልፍተኞች ለጀርባ ህመም የሚሆን ምርጥ ፍራሽ፡ ኖላህ ኦሪጅናል 10

በጣም በተለመዱት የግፊት ነጥቦች ላይ ውጥረትን ለማቃለል ሲመጣ ኖላ ኦሪጅናል 10 የወርቅ ኮከብ ያገኛል። በአፈጻጸም ሙከራዎች ውስጥ ኖላ ኦሪጅናል 10 ከባህላዊ ማህደረ ትውስታ አረፋ ይልቅ በወገብ ፣ በትከሻ እና በጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ታይቷል። በተጨማሪም ልዩ አረፋው ሙቀትን ከማጥመድ ይልቅ ሙቀትን ለማስወገድ የተነደፈ ነው, ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ ቀዝቃዛ እና ምቾት እንዲኖርዎት. ከላይ ያለው ቼሪ? እርጥበትን የሚያጠፋ ተፈጥሯዊ የቪስኮስ ሽፋን. ብርጭቆዎትን ወደ ላብ ምሽቶች መጨረሻ ከፍ ያድርጉት ፣ ወገኖቼ። (ከእነዚህ የማቀዝቀዝ ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች ውስጥ አንዱን መያዝ ይፈልጋሉ።)

ግዛው: ኖላ ኦሪጅናል 10 ፣ ንግሥት ፣ nolahmattress.com 1,019 ዶላር

የሙከራ ጊዜ; 120 ሌሊቶች

ለኋላ ተኝተው ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ -ሄሊክስ ዱክ ሉክ

በሚተነፍስ እና እርጥበት በሚሸፍን ሽፋን ተሞልቷል ፣ ሄሊክስ ዱክ ሉክ በወገቡ ስር ጠንካራ ወገብ ድጋፍን እና ከትከሻው በታች ሁል ጊዜም ለስላሳ ስሜትን ይሰጣል።ምንም እንኳን ይህ ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ፍራሽ ሰውነትዎን ለመንከባከብ ጠመዝማዛዎችን ቢይዝም ፣ እያንዳንዳቸው 1,000+ ሽቦዎች ተጠቅልለው በሶስት ንብርብሮች ከፍ ባለ ጥቅጥቅ ያለ አረፋ ስር ይቀመጣሉ። ትርጉም - የማያልፍ የግፊት እፎይታ እና ምቾት።

ግዛው: Helix Dusk Luxe, $ 1,799 ለንግስት, helixsleep.com

የሙከራ ጊዜ; 100 ሌሊቶች

ለጎዳና ተኝተው ለጀርባ ህመም ምርጥ ፍራሽ የዊንች አልጋዎች ትውስታ ሉክ

በሰባት እርከኖች (!) አረፋ (አረፋ) ሞቅ ብሎ መምጣት ፣ የዊንክቤድ ማህደረ ትውስታ ሉክ መገጣጠሚያዎችዎን እና አከርካሪዎን በሚስማማበት ጊዜ ልክ እንደ ስኳሽ ሊጥ ኳስ በሰውነትዎ ዙሪያ ያስተካክላል። እነዚህ ከባድ ምቹ ባህሪዎች በቢሊዮኖች ከሚቆጠሩ በአጉሊ መነጽር ከሚያስደንቅ አየር ለተሰራው ለኤርሴል አረፋ ምስጋና ይግባቸው። ግፊቱ ሲጨምር (አስቡ፡ ወደ ማንኪያ ቦታ መቀመጥ ወይም ወደ ጎንዎ መዞር) እያንዳንዱ ካፕሱል አየር ይለቃል፣ ከጎንዎ ሲተኙ በትከሻዎች እና በዳሌዎ ላይ ህመም የሚፈጥር ግፊትን ያስወግዳል። በወገብ አካባቢ ላለው ጠንካራ አረፋ ምስጋና ይግባውና ጀርባው የበለጠ ድጋፍ ያገኛል። አንተም በራስህ ላብ ኩሬ ውስጥ አትነቃም፡ የአየር ካፕሱሎች የሰውነት ሙቀትን ያስወግዳሉ፣ እና የፍራሹ የላይኛው ሁለት ኢንች የአየር ፍሰትን የሚያስችል የማቀዝቀዣ ጄል አረፋ ይይዛል።

ግዛው: የዊንከርድ ትውስታ ሉክሴ ፣ ለንግስት 1,599 ዶላር ፣ winkbeds.com

የሙከራ ጊዜ; 120 ሌሊቶች

ግምገማ ለ