በኬቶ አመጋገብ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን መብላት ይችላሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የለውዝ እና የለውዝ ቅቤ ለስላሳዎች እና መክሰስ ስብን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። በኬቲኖጂን አመጋገብ ላይ ሲሆኑ ከእነዚህ ጤናማ ቅባቶች የበለጠ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው። ግን የኦቾሎኒ ቅቤ ለኬቶ ተስማሚ ነው? አይ–በኬቶ አመጋገብ ላይ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ገደብ የለውም፣ ምንም ያህል የሰባ ነው። ኦቾሎኒ በቴክኒካዊ የጥራጥሬ ዘር ሲሆን በኬቶ አመጋገብ ላይ አይፈቀድም። ጥራጥሬዎች በኬቶ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ናቸው ምክንያቱም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ስላላቸው (ከእነዚህ ሌሎች ጤናማ ግን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር በ keto አመጋገብ ላይ ሊኖሯቸው አይችሉም)። ይህም ሽምብራ (30 ግራም በ1/2 ኩባያ)፣ ጥቁር ባቄላ (23 ግራም) እና የኩላሊት ባቄላ (19 ግራም) ይጨምራል። አንዳንዶች በጥራጥሬ ውስጥ ያሉት lectins ስብን የሚያቃጥል የኬቲስን ሁኔታ ይከላከላል ብለው ያምናሉ።

በኬቶ አመጋገብ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ ባይኖርዎትም ፣ በአማራጭ የለውዝ ቅቤ ዓይነት መደሰት ይችላሉ። በቺካጎ አን እና ሮበርት ኤች ሉሪ የህፃናት ሆስፒታል የኬቶጅኒክ አመጋገብ ፕሮግራም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ሮቢን ብላክፎርድ ስለ ምርጥ አማራጭ፡ cashews አስተያየት እንዲሰጡን ጠየቅን።

ካheዎች የኃይል ጉልበትን ጠቅልለው ጠንካራ ስብን የማቃጠል ባህሪዎች አሏቸው ብላክፎርድ። ወደ ማክሮ ኤለመንቶች ስንመጣ፣ ጥሬው እና ለውዝ ተመሳሳይ ናቸው እና ሁለቱም በ keto ላይ እያሉ አማራጭ ናቸው፣ ነገር ግን የተለያዩ ማይክሮኤለመንቶችን ይሰጣሉ። ካheዎች ከፍተኛ መዳብ (ኮሌስትሮልን እና ብረትን ይቆጣጠራል) ፣ ማግኒዥየም (የጡንቻን ድክመት እና ቁርጠት ይከላከላል) ፣ ፎስፈረስ (ጠንካራ አጥንቶችን እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን ይደግፋል) ይላል ብላክፎርድ። በቂ ማግኒዚየም ያለው አመጋገብ በተለይም በ keto አመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ አስፈሪውን "የኬቶ ጉንፋን" ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው.

ለኬቶ ተስማሚ የሆነ የጥሬ ገንዘብ ቅቤ ከፈለክ በስኳር አነስተኛ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው ፈልግ። የCrazy Richard's Cashew Butter ($11, crazyrichards.com) እና Simply Balanced Cashew Butter ($7, target.com) ሁለቱም በአንድ አገልግሎት 17 ግራም ስብ እና 8 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት አላቸው። ትንሽ የበለጠ ጣዕም የሚመርጡ ከሆነ የጁሊ እውነተኛ የኮኮናት ቫኒላ ቢን ካheው ቅቤ ($ 16 ፣ juliesreal.com) በትንሹ ከፍ ያለ ግን አሁንም ምክንያታዊ በሆነ 9 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት (በማር ምክንያት የአገልግሎት መጠንዎን መገደብዎን ያረጋግጡ)። ወይም ጤናማ የስብ መገለጫውን ለማሳደግ የራስዎን የለውዝ ቅቤን ከካሽ እና ከኮኮናት ዘይት ጋር ለማዋሃድ ያስቡ ብላክፎርድ ይጠቁማል።

ወደ ካርቦሃይድሬት ሲመለሱ ወደ ፒቢ መመለስ ይችላሉ። ግን ወደ ኬቶ አመጋገብ ሲመጣ ፣ ካሽዎች ንጉስ ናቸው።

ግምገማ ለ