ለ 13 ቱም ምርጥ ዘሮች እና ዘሮች

ይዘት

• 1. ፒካንስ
• 2. የብራዚል ፍሬዎች
• 3. የቺያ ዘሮች
• 4. የማከዴሚያ ፍሬዎች
• 5. ተልባ ዘሮች
• 6. ዎልነስ
• 7. የሄምፕ ዘሮች
• 8. ሃዘልናት
• 9. ኦቾሎኒ
• 10. የሰሊጥ ዘር
• 11. የጥድ ፍሬዎች
• 12. የሱፍ አበባ ዘሮች
• 13. ለውዝ
• የመጨረሻው መስመር

በጣም ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የትኞቹ ምግቦች ተስማሚ እንደሆኑ ማወቅ ፣ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው የኬቲጂን አመጋገብ ተንኮለኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ፍሬዎች እና ዘሮች በተጣራ ካርቦሃይድሬት (አጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስ ፋይበር) ዝቅተኛ እና ጤናማ ስብ ያላቸው ናቸው ፣ ይህም ፍጹም ተስማሚ ያደርጋቸዋል ፡፡

በተጨማሪም እነሱ በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ አሁንም አንዳንድ ዝርያዎች ከሌሎቹ ይልቅ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ከኬቶ አኗኗርዎ ጋር የሚስማሙ 13 ምርጥ ፍሬዎች እና ዘሮች እነሆ ፡፡

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

1. ፒካንስ

ፔካንስ ለኬቶ ጥሩ ንጥረ ነገር መገለጫ ያላቸው የዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) ፔጃን ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 196
• ፕሮቲን 3 ግራም
• ስብ: 20 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 1 ግራም

እነሱ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ከፍ ያለ ስብ ፣ ለኬቶ ተስማሚ ነት ናቸው ፡፡

ኢንሱሊን ሰውነትዎን ስብ እንዲከማች ሊያደርግ የሚችል ሆርሞን ነው ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ለማድረግ ተመራጭ ነው ፡፡

በእውነቱ ፣ በ 26 ጎልማሶች ውስጥ ለ 1 ወር በተደረገ ጥናት በቀን ወደ 1.5 አውንስ (43 ግራም) ፔጃን የሚበሉ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀሩ የኢንሱሊን መጠን መቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት መሻሻል እንዳጋጠማቸው አረጋግጧል ፡፡

ፒካንስ በኬቶ አመጋገብ እንደ መክሰስ ወይንም እንደ ተደመሰሰ ለዓሳ ወይም ለዶሮ እንደ ብስባሽ ፣ ዝቅተኛ የካርበሪ ቅርፊት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

በመስመር ላይ ለፔኪዎች ይግዙ ፡፡

2. የብራዚል ፍሬዎች

የብራዚል ፍሬዎች በደቡብ አሜሪካ ውስጥ የሚበቅሉ የዛፍ ነት ዓይነቶች ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) የብራዚል ፍሬዎችን ይይዛል ():

• ካሎሪዎች 185
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ስብ: 19 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 3 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 1 ግራም

እንዲሁም የመራባት እና የፕሮቲን ውህደትን (፣ 4) ጨምሮ ለተለያዩ የሰውነት ተግባራት የሚያስፈልጉ ጥቃቅን የሰሊኒየም ምንጭ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኬቲ ምግብን የሚከተሉ ሰዎች ለሴሊኒየም እጥረት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል () ፡፡

አንድ ነጠላ የብራዚል ነት ለሴሊኒየም ከዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎ ከ 100% በላይ ይሰጣል ፣ ይህም በአመጋገብዎ ውስጥ ይህን አስፈላጊ ማዕድን በበቂ ሁኔታ ለማግኘት የሚያስችል ተስማሚ መንገድ ነው () ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነው የሴሊኒየም ይዘት ምክንያት ፣ አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ከሚችሉት ከዚህ ማዕድናት ውስጥ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በቀን ከአንድ እስከ ሶስት የብራዚል ፍሬዎችን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡

በመስመር ላይ ለብራዚል ፍሬዎች ይግዙ ፡፡

3. የቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች በጤናማ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 ስብ የተሞሉ ጥቃቅን ፣ ጠንካራ ፣ ጥቁር ወይም ነጭ ዘሮች ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) የቺያ ዘሮች ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 138
• ፕሮቲን 5 ግራም
• ስብ: 9 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 12 ግራም
• ፋይበር: 10 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም

60% የሚሆኑት ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ያካተቱ የስብ ይዘታቸው በጣም ኃይለኛ የፀረ-ብግነት ባህሪያትን የሚያቀርቡ የእነዚህ አስፈላጊ ስቦች በጣም ጥሩ የእጽዋት ምንጭ ናቸው (፣) ፡፡

በ 77 ሰዎች ላይ ለ 6 ወር በተደረገ ጥናት በየቀኑ ለሚመገቡት ለእያንዳንዱ 1000 ካሎሪ ወደ 1 ኦውዝ (30 ግራም) የቺያ ዘሮችን የሚወስዱ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲወዳደሩ በተቆጣጣሪ ጠቋሚው ሲ-ሪአቲቲን ፕሮቲን (CRP) ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳ አሳይተዋል ፡፡

ይኸው ጥናት እንደሚያሳየው የቺያ ዘሮችን በየቀኑ የሚመገቡ ሰዎች ክብደታቸውን ቀንሰዋል እና ከቁጥጥር ቡድኑ የበለጠ የወገብ ዙሪያ ቅነሳ አላቸው () ፡፡

ቺያ udዲንግ እንደ ጄሊ መሰል ሸካራነት እስኪወስዱ ድረስ የቺያ ዘሮችን ለብዙ ሰዓታት በፈሳሽ ውስጥ በማጥለቅ ተወዳጅ የዝቅተኛ-ካርብ ምግብ ነው ፡፡ እንዲሁም ለስላሳ ወይም ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ የቺያ ዘሮችን ማከል ወይም ክራንች ለመጨመር በኬቶ ብስኩት የምግብ አሰራር ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለቺያ ዘሮች በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡

4. የማከዴሚያ ፍሬዎች

የማከዴሚያ ፍሬዎች ከአውስትራሊያ የሚመጡ የዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ ለኬቶ አመጋገብ ፍጹም እንዲሆኑ በማድረግ በጣም ከፍተኛ ስብ ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) የማከዴሚያ ፍሬዎችን ይ containsል ():

• ካሎሪዎች 204
• ፕሮቲን 2 ግራም
• ስብ: 21 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም

በርካታ ጥናቶች የማከዴሚያ ፍሬዎችን ከተሻሻለ የኮሌስትሮል መጠን ጋር ያገናኛሉ (፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 17 ወንዶች ላይ ለ 4 ሳምንት በተደረገ ጥናት ከማካዲያሚያ ፍሬዎች ውስጥ 15% የሚሆነውን የካሎሪ መጠን የሚወስዱ ሰዎች የ LDL (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን 5.3% ቅናሽ እና የልብ-ተከላካይ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) የ 8% ጭማሪ ደርሶባቸዋል ፡፡ ኮሌስትሮል ().

የማከዳምሚያ ፍሬዎች ፍጹም ከፍተኛ የስብ ስብ ናቸው። እንዲሁም የእነዚህን ምግቦች ከፍተኛ የካርበን ስሪቶች ለመተካት ለኬቶ ተስማሚ ማካዲያሚያ የለውዝ ወተት ፣ ቅቤ እና ዱቄት መግዛት ይችላሉ ፡፡

በመስመር ላይ ለማከዴሚያ ፍሬዎች ይግዙ ፡፡

5. ተልባ ዘሮች

ተልባ ዘሮች በቃጫ እና በኦሜጋ -3 ስብ የተሞሉ ናቸው። አንድ አውንስ (28 ግራም) ተልባ ዘሮች ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 131
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ስብ: 9 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 9 ግራም
• ፋይበር: 8 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 1 ግራም

እነዚህ ጥቃቅን ዘሮች በደም ግፊት እና በልብ ጤንነት ላይ ሊኖሩ ስለሚችሉ ጠቃሚ ውጤቶች ጥናት ተደርጓል ፡፡

ከ 100 ሰዎች በላይ በሆነ የ 6 ወር ጥናት ውስጥ የደም ግፊት ያላቸው እና በየቀኑ ከ 1 ኩንታል (30 ግራም) የተልባ እግር ምግብ የበሉት ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በጠቅላላው የደም ግፊት ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ቅነሳ አሳይተዋል ፡፡

ተልባ ዘሮች ሙሉ ወይም እንደ መሬት ምግብ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ሁለቱም በኬቶ ተስማሚ የሆኑ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ለስላሳዎች እና ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ተልባ ወተት እንደ ዝቅተኛ የካርበም ወተት አማራጭም ይገኛል ፡፡

ለተልባ ዘሮች በመስመር ላይ አሳይ።

6. ዎልነስ

ዎልነስ በዓለም ዙሪያ የሚበቅል እና የሚበላ ተወዳጅ የዛፍ ነት ዓይነቶች ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) ዎልነስ ይ containsል ()

• ካሎሪዎች 185
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ስብ: 18 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም

እንደ ከፍተኛ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ያሉ የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን በመቀነስ የልብ ጤናን ሊጠቅም የሚችል ከፍተኛ ስብ ፣ ለኬቶ ተስማሚ ነት ናቸው ፡፡

በ 100 ሰዎች ላይ የ 6 ወር ጥናት በአነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ያሉ ዋልኖዎች 15% ካሎሪዎቻቸውን የበለጡት ከጠቅላላው ጋር ሲነፃፀሩ የጠቅላላው እና የኤል ዲ ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል እንዲሁም የደም ግፊታቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ መደበኛ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ()።

ዋልኖት እንደ አጥጋቢ ምግብ ወይም እንደ ቡኒ ወይም ፉድ ያሉ ለኬቶ ተስማሚ ፣ ዝቅተኛ የካርበ ጣፋጭ ምግቦች እንደ አንድ ንጥረ ነገር ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለሰላጣዎች በጣም ጥሩ ጭማሪ ያደርጋሉ ፡፡

ለዎልነስ በመስመር ላይ ይግዙ።

7. የሄምፕ ዘሮች

የሄምፕ ዘሮች ፣ ወይም የሄምፕ ልብ ፣ የ “ዘሮች” ናቸው ካናቢስ ሳቲቫ ተክል. እነሱ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው። አንድ አውንስ (28 ግራም) የሄምፕ ዘሮች ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 155
• ፕሮቲን 9 ግራም
• ስብ: 14 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም
• ፋይበር: 1 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 1 ግራም

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሄምፕ ዘሮች ውስጥ ያሉት ልዩ ፕሮቲኖች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በእንስሳት ጥናት ውስጥ የአልዛይመርስ እና ሌሎች የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን የመከላከል አቅም እንዳለው የተረጋገጠ የስብ ዓይነት በሊኖሌክ አሲድ ከፍተኛ ናቸው (፣) ፡፡

የሄምፍ ዘሮች እንደ ኬት ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ፣ እንደ ኦትሜል ወይም ግሪቶች ምትክ ፣ የተጨማደደ የሰላጣ ጣውላ ወይንም ለስላሳ እና ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊደባለቁ ይችላሉ ፡፡

ለሄምፕ ዘሮች በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡

8. ሃዘልናት

ሃዘልዝ ለጣፋጭ ምግቦች በደንብ እንዲስማማ የሚያደርጋቸው ለስላሳ ፣ ቅቤ ቅቤ ያላቸው የዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) የሃዝል ፍሬዎችን ይይዛል ()

• ካሎሪዎች 178
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ስብ: 17 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 5 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም

እነሱም 1-አውንስ (28 ግራም) 28% የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (አርዲዲ) በማቅረብ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኢ ምንጭ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ኢ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንሱ የሚችሉ ጎጂ ነፃ አክራሪ ውህዶችን በማግለል እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ ስለሚሠራ ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ጋር ተያይ hasል (፣) ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው 48 ጎልማሳዎች ውስጥ በ 4 ሳምንት ጥናት ውስጥ በየቀኑ 1 ኩንታል (30 ግራም) የሚደርሱ የሃዝል ፍጆችን በመውሰድ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ቀንሷል HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል እና የቫይታሚን ኢ መጠን () ይጨምራሉ ፡፡

የእነሱ ጣዕም እና ቁመና ሃዝል ለቸኮሌት ፍጹም ማጣመር ያደርጋቸዋል ፡፡ ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ጣፋጮች ከፍተኛ ጥራት ካለው ጥቁር ቸኮሌት ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ለኬቶ ተስማሚ የዱቄት አማራጭ እንደ ሃዝልዝ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለሐዘል ፍሬዎች በመስመር ላይ ይግዙ።

9. ኦቾሎኒ

ኦቾሎኒ በቴክኒካዊ መልኩ የጥራጥሬ ዝርያ ነው ፣ ይህ ማለት በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉ ሌሎች ፍሬዎች ይልቅ ከባቄላ እና ምስር ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ በሰፊው ከሚገኙት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ እና ለኬቶ አመጋቢዎች ትልቅ ምርጫ ናቸው ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) ኦቾሎኒ ይ containsል ()

• ካሎሪዎች 164
• ፕሮቲን 7 ግራም
• ስብ: 14 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 6 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 4 ግራም

እነሱ በአትክልቶች ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ እና በአሚኖ አሲዶች የተሞሉ ናቸው ፣ በአመጋገብዎ በኩል ማግኘት ያለብዎትን የፕሮቲን ገንዳዎች ()።

በተለይም ኦቾሎኒ የጡንቻን እድገትን በማስፋፋት የሚታወቅ በጣም አስፈላጊ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ (ቢሲኤኤ) በሉኪን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡

ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ እንደ ቀላል ምግብ ወይም ለስላሳዎች ፣ ለፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም ለኬጦ ጣፋጭ ምግቦች ተጨማሪ ምግብ ሆነው ይደሰታሉ ፡፡ እንደ ሳታይ ሳህ ባሉ ጨዋማ በሆኑ የእስያ ዘይቤዎች ውስጥም ጥቅም ላይ ሊውሉ እና እንደ ብስጭት ያሉ ምግቦች ላይ ክራንች መጨመር ይችላሉ ፡፡

ጨው ያለ ጨው ያለ ኦቾሎኒ እና ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን መምረጥ ለጤንነትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

መስመር ላይ ላልተመረቁ ኦቾሎኒዎች ይግዙ ፡፡

10. የሰሊጥ ዘር

የሰሊጥ ዘሮች በዓለም ዙሪያ ጥቅም ላይ የዋሉ ታዋቂ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ በተለይም እንደ ሀምበርገር ዳቦዎች ላሉት እንደ መጋገሪያ ቁንጮዎች ፡፡ ለካቲጂን አመጋገቦች ጥሩ ምርጫ ያደርጓቸዋል ፣ እነሱ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ስብ ናቸው ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) የሰሊጥ ዘር ይ containsል ()

• ካሎሪዎች 160
• ፕሮቲን 5 ግራም
• ስብ: 13 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 7 ግራም
• ፋይበር: 5 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም

በተጨማሪም ሊንጋንስ በሚባሉት ፀረ-ብግነት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ተጭነዋል ፡፡

በርካታ ጥናቶች የሰሊጥ ፍሬዎችን ከቀነሰ እብጠት ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት እንደ የልብ በሽታ እና የተወሰኑ ካንሰሮች (፣ ፣ ፣) ካሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ጋር ተያይ hasል ፡፡

የሰሊጥ ዘሮች ለስብሰባ ጥብስ እና ለሰላጣዎች መጨናነቅ ወይንም በኬቶ ብስኩቶች እና ዳቦዎች ውስጥ እንደ አንድ ንጥረ ነገር ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከመሬት ከሰሊጥ ዘር የተሰራጨው ታሂኒ እንዲሁ ጣዕምና ለኬቶ ተስማሚ አማራጭ ነው ፡፡

በመስመር ላይ ለሰሊጥ ዘር ይግዙ ፡፡

11. የጥድ ፍሬዎች

የጥድ ፍሬዎች የፔስት ንጥረ ነገር በመባል የሚታወቁ የዛፍ ፍሬዎች ናቸው ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከፓርሜሳ አይብ እና ከባሲል ጋር የተሠራ ጣሊያናዊ ምግብ ፡፡

ሆኖም ፣ እነሱ በጣም ሁለገብ እና ከብዙ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመሩ ልዩ ፣ ምድራዊ ጣዕም አላቸው ፡፡ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ስብ ውስጥ ይሆናሉ ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) የጥድ ፍሬዎች ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 191
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ስብ: 19 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 1 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 3 ግራም

እነሱ እንደ ‹cholecystokinin› (ሲ.ሲ.ኬ.) እና እንደ ግሉጋጎን የመሰለ peptide-1 (GLP-1) [34] ያሉ የምግብ ፍላጎትን የሚጎዱ ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ረሃብን ሊቀንስ የሚችል ፒኖሌኒክ አሲድ የተባለ ስብ ይዘዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 18 ሴቶች ላይ ማረጥ ካለፈ በኋላ የተደረገው አንድ ጥናት ተሳታፊዎች ፕላዛቦ ከወሰዱበት ጊዜ ይልቅ ቁርስ ከ 3 ግራም የተከተፈ የጥድ ነት ዘይት ከወሰዱ በኋላ በ 36% ያነሰ ምግብ እንደበሉ አመለከተ ፡፡

ተስፋ በሚሰጥበት ጊዜ በዚህ አካባቢ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ተጨማሪ ደረጃን ለመጨመር የጥድ ፍሬዎች በብዙ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፕስቶት ለስጋ ወይም ለአትክልቶች በተፈጥሮ ኬቶ ተስማሚ የሆነ መረቅ ነው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች በጥሬ ሊበሉ ወይም እንደ መክሰስ ሊጠበሱ ይችላሉ ፡፡

በመስመር ላይ ለፒን ፍሬዎች ይግዙ።

12. የሱፍ አበባ ዘሮች

የሱፍ አበባ ዘሮች ከኬቶ አመጋገብዎ ጋር በጣም ጥሩ ምርትን ሊያገኙ የሚችሉ ተወዳጅ እና ከፍተኛ ስብ ያላቸው መክሰስ ናቸው ፡፡ አንድ አውንስ (28 ግራም) የታሸገ የሱፍ አበባ ዘሮች ይገኙበታል ()

• ካሎሪዎች 164
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ስብ: 14 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 6 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 4 ግራም

አንዳንድ ምርምር እንደሚያሳየው የሱፍ አበባ ዘሮችን መመገብ ጤናን በብዙ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ለምሳሌ እነዚህ ዘሮች እንደ ቫይታሚን ኢ ፣ ፍላቭኖይዶች እና ፊኖሊክ አሲዶች ያሉ ፀረ-ብግነት antioxidant ከፍተኛ ናቸው እና የእንስሳት ጥናት ውስጥ የስኳር በሽታ እና ፀረ-ብግነት ባሕርያት እንዳላቸው ተገኝተዋል ().

የሱፍ አበባ ዘሮች በአብዛኛው እንደ መክሰስ በራሳቸው ይመገባሉ ነገር ግን በጣም ጥሩ የሰላጣ ጫፎችን ያዘጋጃሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ የሱፍ አበባ ዘር ቅቤን መግዛት ይችላሉ ፡፡

እንደ ኦቾሎኒ ሁሉ ጨው የሌላቸውን ዝርያዎች መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

በመስመር ላይ ያልተለቀቁ የሱፍ አበባ ዘሮችን ይግዙ ፡፡

13. ለውዝ

ለውዝ እና እንደ አልሞንድ ቅቤ ፣ ወተት ወይም ዱቄት ያሉ ተዛማጅ ምርቶች ሁለገብ የኬቶ አመጋገብ ምግቦች ናቸው ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) ለውዝ ይ containsል ()

• ካሎሪዎች 164
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ስብ: 14 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 5 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• የተጣራ ካርቦሃይድሬት 2 ግራም

እንደ ሌሎች የዛፍ ፍሬዎች ሁሉ ለውዝ በአመጋገቡ መገለጫ ምክንያት ከተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የለውዝ ፍሬዎች ከፕሮቲን ፣ ከጤናማ ስብ እና ከፋይበር ከማከማቸታቸው በተጨማሪ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና እንደ proanthocyanidins () ያሉ በ antioxidants የበለፀጉ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ መብላት እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የአልዛይመር (,) ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ለውዝ በጥሬው ሊደሰት ወይም እንደ ኬቶ-ተስማሚ መክሰስ ሊጠበስ ይችላል። እንዲሁም ለኬቶ ተስማሚ የአልሞንድ ወተት ወይም ቅቤን መግዛት ወይም ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአልሞንድ ዱቄት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ የዱቄት አማራጭ ነው ፡፡

በመስመር ላይ ለውዝ እና ለውዝ ዱቄት ይግዙ።

የመጨረሻው መስመር

እንደ ‹ኬቲጂን› አመጋገብ ያሉ ዝቅተኛ-ካርቦን እና ከፍተኛ የስብ መመገብን በሚከተሉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆኑ ሁለገብ ምግቦች ነት እና ዘሮች እየሞሉ ነው ፡፡

ለኬቲ ተስማሚ በሆኑ ምግቦች እና ምግቦች ላይ ጣዕም ፣ ልዩ ልዩ እና ብስኩት ይጨምራሉ ፡፡ ሁለቱም ፍሬዎች እና ዘሮች ጤናማ ቅባቶች ፣ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

እንደ ፈጣን እና ቀላል መክሰስ ብቻቸውን ሊበሉ ወይም ወደ ሰላጣዎች ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ፍሬዎች እና ዘሮች እንዲሁ ለኬቶ ተስማሚ ወተቶች ፣ ስርጭቶች እና ዱቄቶች ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

ከላይ የተዘረዘሩት 13 ፍሬዎች እና ዘሮች በኬቶ አኗኗርዎ ላይ ጣዕም ያላቸው ፣ ጤናን የሚጨምሩ ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡