ክብደት ለመቀነስ 7 ቱ ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት

ይዘት

• 1. የቡና ጣዕም ያለው ፕሮቲን
• 2. Whey ፕሮቲን
• 3. ኬሲን ፕሮቲን
• 4. የአኩሪ አተር ፕሮቲን
• 5. በፋይበር የተጠናከረ ፕሮቲን
• 6. እንቁላል ነጭ ፕሮቲን
• 7. የአተር ፕሮቲን
• የፕሮቲን ዱቄቶች አንድ ክብደት መቀነስ መሳሪያ ብቻ ናቸው
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የፕሮቲን ዱቄቶች ጡንቻን ለመገንባት እና የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ለሚፈልጉ ሰዎች ከረጅም ጊዜ በፊት ጥሪ አቅርበዋል ፡፡

ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉትንም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ዱቄቶች የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር እንደ ምቹ እና ጣፋጭ መንገድ እንደ ብዙ የምግብ ፍላጎት መቀነስ - ለምሳሌ እንደ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ፡፡

እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ የሚችሉ በጣም የተተከሉ የወተት ወይም የእፅዋት-ተኮር የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ 7 ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. የቡና ጣዕም ያለው ፕሮቲን

ከ snickerdoodle እስከ የልደት ኬክ እስከ ኩኪዎች እና ክሬም ድረስ የፕሮቲን ዱቄት ጣዕሞች እጥረት የለም ፡፡

ወደ ቡና-ጣዕም የፕሮቲን ዱቄቶች ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ብዙውን ጊዜ በሜታቦሊዝም-ከፍ የሚያነቃቃው ካፌይን የተሞሉ የቡና መሬቶችን ይይዛሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በዲሜቲዝ ይህ ሞካ ጣዕም ያለው whey ፕሮቲን 25 ግራም ፕሮቲን እና በአንድ ስፖፕ (36 ግራም) 113 mg ካፌይን ይ --ል - በአማካይ ከ 8 አውንስ (237 ሚሊ ሊትር) ቡና ጽዋ () ፡፡

ካፌይን ሜታቦሊዝምን ከፍ ከማድረግ በተጨማሪ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጥንካሬን ያሳድጋል ፣ ይህም የበለጠ ስብ እና ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ().

ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት የቡና-ፕሮቲን ትክክለኛውን መክሰስ ይቀላቅላል ፡፡

ከዚህም በላይ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትዎን በመቀነስ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ይህም በየቀኑ የሚወስዱትን አጠቃላይ ካሎሪ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል () ፡፡

ሆኖም ግን ሁሉም ቡና ጣዕም ያላቸው የፕሮቲን ዱቄቶች ካፌይን የያዙ አይደሉም ፣ ስለሆነም የአመጋገብ ስያሜውን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ የቡና ጣዕም ያላቸው የፕሮቲን ዱቄቶች ከቡና ግቢ ውስጥ ካፌይን ይይዛሉ ፡፡ አንድ ላይ ተጣምረው ፕሮቲን እና ካፌይን ክብደት መቀነስን ያጠናክራሉ ፡፡

2. Whey ፕሮቲን

ዌይ ፕሮቲን ምናልባት ዛሬ በጣም ተወዳጅ የፕሮቲን ዱቄት ነው ፡፡

ዌይ ከሁለት የወተት ፕሮቲኖች አንዱ ነው - ሌላኛው ደግሞ ኬስቲን ነው ፡፡

ሰውነትዎ በቀላሉ whey ፕሮቲን ስለሚዋሃድ እና ስለሚስብ ብዙውን ጊዜ ለጡንቻ ግንባታ እና ለማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ይወሰዳል ፡፡

ብዙ ጥናቶች ጡንቻን ለመገንባት ለ whey ፕሮቲን የተለመደ አጠቃቀምን የሚደግፉ ቢሆኑም ሌሎች ብዙዎች እንደሚጠቁሙት ክብደትን ለመቀነስም ይረዳል ፣ () ፡፡

ይህ በተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ይህ ምርት በአንድ ስፖፕ (30 ግራም) 24 ግራም whey ፕሮቲን ይ containsል እንዲሁም የጡንቻን መጨመር እና የስብ መቀነስን ሊደግፍ ይችላል ፡፡

የዘጠኝ ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው whey protein ን የሚጨምሩ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ከማጣት እና ከማይቀበሉት የበለጠ የጡንቻን ብዛት አግኝተዋል ፡፡

ተመሳሳይ ግምገማ እንዳመለከተው whey የፕሮቲን ተጠቃሚዎችም የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የኮሌስትሮል መጠን () ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡

እነዚህ የክብደት መቀነስ ጥቅሞች በዋነኝነት የሚመነጩት የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ ችሎታ ካለው whey ፕሮቲን አቅም ጋር ተያይዞ ቀኑን ሙሉ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ (,)

ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት whey protein ለክብደት አያያዝ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

3. ኬሲን ፕሮቲን

ሌላኛው የወተት ፕሮቲን ኬሲን ከ whey በጣም ቀርፋፋ ነው ነገር ግን ብዙ የክብደት መቀነስ ባህሪያቱን ይጋራል ፡፡

ኬሲን ፕሮቲን ለሆድ አሲዶችዎ ሲጋለጡ እርጎችን ይፈጥራል ፡፡ ይህ ማለት ሰውነትዎ ለመፈጨት እና ለመምጠጥ ብዙ ጊዜ ይወስዳል - ብዙውን ጊዜ ከ6-7 ሰአት።

ሆኖም የኬሲን ዘገምተኛ የመፈጨት ፍጥነት የምግብ ፍላጎትዎን በመቀነስ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል () ፡፡

ያልተገደበ ምግብ ከመብላቱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት በ 32 ሰዎች ውስጥ በአንድ ጥናት ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠጥ ወይም ኬሲን ፣ whey ፣ እንቁላል ወይም አተር ፕሮቲን ወስደዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ኬሲን በሙላቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ እና አነስተኛውን ካሎሪ የሚወስድ መሆኑን አስተዋሉ () ፡፡

ሆኖም ሁሉም ጥናቶች አይስማሙም ፡፡

በሌላ ጥናት በቡፌ ከመመገባቸው ከ 90 ደቂቃዎች በፊት whey ፕሮቲን የሚወስዱ ሰዎች ረሃብን ያነሱ እና ኬስቲን ከሚመገቡት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ኬሲን ከምግብ በፊት ከ 90 ደቂቃዎች በፊት 30 ሲወስድ ብቻ ከ whey ፕሮቲን የላቀ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ኬሲንን ከ whey እና ከሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች ጋር ለማነፃፀር የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ኬሲን እንዲሁ ትልቅ የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ይህ ኬቲን የፕሮቲን ዱቄት በኦፕቲም ኒውትሪንት ለዕለታዊ ዋጋዎ 60% በካልሺየም (34 ግራም) ይይዛል ፡፡

በርካታ የምልከታ ጥናቶች ከፍ ያለ የካልሲየም መጠንን ከሰውነት ክብደት ጋር አያያዙት ፣ ምንም እንኳን ይህ ውጤት በዘፈቀደ ቁጥጥር በተደረገባቸው ሙከራዎች ውስጥ እስካሁን ያልታየ ቢሆንም - - የሳይንሳዊ ማስረጃ የወርቅ ደረጃ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ የኬሲን ፕሮቲን የረሃብን መጠን በመቆጣጠር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከፍተኛ የካልሲየም ይዘቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. የአኩሪ አተር ፕሮቲን

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆኑትን ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ከያዙ ጥቂት እፅዋት-ተኮር ፕሮቲኖች አንዱ ነው ፡፡

እንደዚሁም ቪጋኖች ወይም የወተት ፕሮቲኖችን መታገስ ለማይችሉ የሚስብ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

በምግብ ፍላጎት ላይ ተፅእኖ እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ወንዶች whey ፣ አኩሪ አተር ወይም የእንቁላል ነጭ ፕሮቲን () ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ ፒዛ ተሰጣቸው ፡፡

ምንም እንኳን whey ፕሮቲን ከምግብ ፍላጎቱ ከፍተኛ ቅነሳ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም አኩሪ አተር ከእንቁላል ፕሮቲን የበለጠ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት በመቀነስ ረገድ የበለጠ ውጤታማ ነበር ፡፡

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ሴቶችን ተጠቃሚ እንደሚያደርግም ተረጋግጧል ፡፡

አንድ በዘፈቀደ የተደረገ ጥናት ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች ለሦስት ወር በየቀኑ 20 ግራም የአኩሪ አተር ወይም ኬስቲን ፕሮቲን መጠጥ እንዲወስዱ ያደርግ ነበር ፡፡

ይህ በአንድ የ EAS አኩሪ አተር ፕሮቲን ዱቄት ውስጥ የሚገኘው ተመሳሳይ የአኩሪ አተር ፕሮቲን መጠን ነው ፡፡

ልዩነቶቹ ያን ያህል ባይሆኑም አኩሪ አተር የሚወስዱ ሰዎች ኬሲን ከሚጠጡት የበለጠ የሆድ ስብን አጥተዋል () ፡፡

በተመሳሳይ ፣ በወንዶችም በሴቶችም ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት የአኩሪ አተር ፕሮቲን አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ምትክ ፕሮግራም አካል ሆኖ ሲሠራ ክብደት ለመቀነስ ከሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች ጋር ተመጣጣኝ መሆኑን አረጋግጧል [17] ፡፡

ማጠቃለያ አኩሪ ፕሮቲን እንደ ኬስቲን ካሉ ከወተት ላይ ከተመሠረቱ ፕሮቲኖች ጋር ሲነፃፀር ክብደትን መቀነስን ለማሳየት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ነው ፡፡

5. በፋይበር የተጠናከረ ፕሮቲን

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እንደ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና እህሎች ምርጥ የአመጋገብ ፋይበር () ናቸው።

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የሆነ ፋይበር የማግኘት ጥቅሞች የአንጀት ንቅናቄን መደበኛ ማድረግ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ፣ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳሮችን መቆጣጠር እና ጤናማ ክብደትን ማሳካት ያካትታሉ (፣ ፣) ፡፡

እንደ ፕሮቲን ሁሉ ፋይበር በምግብ መመገብ እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ክብደትን እንደሚቀንስ ታይቷል () ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት በሚመረቱበት ጊዜ የቃጫው ብዙ ይወገዳል - ካልሆነ ሁሉም ፡፡

ይሁን እንጂ አንዳንድ የተደባለቀ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች በቃጫ የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች እንደ አተር ፣ ሩዝ ፣ ቺያ ዘሮች እና የጋርባንዞ ባቄላ ያሉ በርካታ የፕሮቲን ምንጮችን ያጣምራሉ ፡፡

አንድ ላይ ፕሮቲን እና ፋይበር በተናጥል ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች የበለጠ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን የተመጣጠነ ውጤት ይፈጥራሉ ፡፡

በአንድ አገልግሎት ከ 5 ግራም በላይ ፋይበርን የያዙ የተደባለቀ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ውህዶችን ይፈልጉ ፡፡

ለአብነት ያህል እያንዳንዱ የ 43 ግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ መተካት በጓደኛው የሕይወት የአትክልት ስፍራ 28 ግራም ፕሮቲን ከተለያዩ ዕፅዋት-ተኮር ምንጮች ከ 9 ግራም ፋይበር ጎን ያጭዳል ፡፡

በተመሳሳይም ከኦርጋን የሚገኘው ይህ የፕሮቲን ዱቄት 21 ግራም ፕሮቲን እና 7 ግራም ፋይበር ለእያንዳንዱ ሁለት ስፖፕሎች (46 ግራም) ይ containsል ፡፡

ማጠቃለያ ክብደት መቀነስን ጨምሮ የአመጋገብ ፋይበር ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ ጥቅሞች ብዙ የተቀላቀሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች በቃጫ ተጠናክረዋል ፡፡

6. እንቁላል ነጭ ፕሮቲን

የወተት ፕሮቲኖችን የማይወዱ ወይም መታገስ የማይችሉ ከሆነ የእንቁላል ነጭ ፕሮቲን ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

የእንቁላል ቁልፍ ንጥረ ነገሮች በቢጫው ውስጥ ቢገኙም የእንቁላል ነጭ ፕሮቲን የሚሠራው ከነጮች ብቻ ነው - ስሙ እንደሚጠቁመው () ፡፡

የተፈጠረው የተዳከመ የዶሮ እንቁላል ነጭዎችን ወደ ዱቄት በማቀነባበር ነው።

የእንቁላል ነጭ የፕሮቲን ውጤቶች - እንደ ‹በ‹ NOW ስፖርት ›ያሉ እንደዚህ ያሉ - ፓስቲራይዜሽን የሚባል ሂደት ያካሂዳሉ ፡፡

ይህ ይከላከላል ሳልሞኔላ እና ቢቪ ቫይታሚን ባዮቲን ጋር የሚጣበቅ እና ለመምጠጥ እንቅፋት የሚሆን ኤቪዲን የተባለ ፕሮቲንን ያነቃቃል ፡፡

የእንቁላል ነጭ ፕሮቲን የምግብ ፍላጎት-መቀነስ ተጽዕኖ እንደ whey ወይም ኬሲን ያህል ጠንካራ አይደለም - ነገር ግን አሁንም ጥናት እንደሚያመለክተው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጥረቶችን () በማገዝ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ለወተት ተዋጽኦዎች ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ የእንቁላል ነጭ የፕሮቲን ዱቄቶች ተመጣጣኝ አማራጭ ናቸው ፡፡ የክብደት መቀነሻ ጥቅማጥቅሞች ከ whey ወይም ከኬቲን ጋር ሲነፃፀሩ የተዋረዱ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡

7. የአተር ፕሮቲን

እንደ አኩሪ ፕሮቲን ሁሉ የአተር ፕሮቲን ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፣ ይህም የተሟላ ፕሮቲን ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም በአንዳንድ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ውስጥ አነስተኛ ስለሆነ የአተር ፕሮቲን አሚኖ ውህድ ከወተት ላይ ከተመሠረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች ጋር አይወዳደርም ፡፡

የአተር ፕሮቲን ዱቄት - እንደ እርቃንን የተመጣጠነ ምግብ ያለ ይህ ምርት - ከቢጫ አተር የተሰራ።

Hypoallergenic ነው ፣ አለመስማማት ወይም ለወተት ፣ ለአኩሪ አተር ወይም ለእንቁላል አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

ከዚህም በላይ አተር የፕሮቲን ዱቄት ክብደትን ለመቀነስ በወተት ላይ ከተመሠረቱ ፕሮቲኖች ጥሩ ዕፅዋት ላይ የተመሠረተ አማራጭ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ፕሮቲን እና ሙላትን በመመርመር ወንዶች ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት 20 ግራም ካርቦሃይድሬት መጠጥ ወይም ኬስቲን ፣ whey ፣ አተር ወይም የእንቁላል ፕሮቲን ይመገቡ ነበር ፡፡

ከኬሲን ቀጥሎ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የአተር ፕሮቲን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን ይህም ተሳታፊዎች በአጠቃላይ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ አስችሏል ፡፡

የአተር ፕሮቲን እንደተሰበረ አተር አይቀምስም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ሊወዱት የማይችሉት ምድራዊ ጣዕም አለው ፡፡

ጉዳዩ ይህ ከሆነ እርቃን የተመጣጠነ ምግብ በቾኮሌት ጣዕም ያለው የአተር ፕሮቲን ዱቄት በጣም የሚጣፍጥ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አተር ፕሮቲን ከቢጫ አተር የተሠራ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ነው ፡፡ የምግብ አሌርጂ ወይም አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ በማድረግ hypoallergenic ነው ፡፡ አተር ፕሮቲን ትንሽ እንዲመገቡ በማገዝ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የፕሮቲን ዱቄቶች አንድ ክብደት መቀነስ መሳሪያ ብቻ ናቸው

ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ የካሎሪ እጥረት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ካሎሪ እጥረት ከሚያስከትሉት ያነሰ ካሎሪ ሲጠቀሙ ይከሰታል ፡፡ አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሁለቱም በማጣመር ይህንን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

አንዴ የካሎሪ ጉድለትን ካቋቋሙ በኋላ የፕሮቲን ዱቄቶች እንዲረዱዎት የሚረዱዎትን የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፡፡

የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ በማድረግ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል:

• የሙሉነት ስሜቶች መጨመር ፕሮቲን ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ ይህም ትንሽ እንዲበሉ እና ክብደትዎን እንዲቀንሱ ()።
• ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ ከካርቦሃይድሬቶች ወይም ስብ ጋር ሲነፃፀር ፕሮቲን በምግብ መፍጨት እና በጥቅም ወቅት በጣም ካሎሪዎችን ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም የፕሮቲን መጠንዎን ከፍ ማድረግ የካሎሪን ማቃጠል () ሊጨምር ይችላል ፡፡
• የጡንቻን ብዛት መጠበቅ: ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እንዲሁም ስብ እና ጡንቻን የመቀነስ አዝማሚያ ይታይዎታል ፡፡ ከተከላካይ ሥልጠና ጎን ለጎን - በቂ ፕሮቲን መመገብ ጡንቻን ለማቆየት እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ().

ያ ማለት የፕሮቲን ዱቄቶች ብቻ ክብደት ለመቀነስ አይረዱዎትም ፡፡ እነሱ ረሃብዎን በመቆጣጠር ብቻ አመጋገብን ቀለል ያደርጉታል።

ማጠቃለያ

የፕሮቲን ምግብን መጨመር ክብደትን ለመቀነስ የሚጠቅሙ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ የፕሮቲን ዱቄቶች የአንድ ትልቅ የአመጋገብ ዕቅድ አካል ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በቀጥታ አይረዱዎትም ፡፡

ቁም ነገሩ

ብዙ ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት የፕሮቲን ዱቄቶችን ይጠቀማሉ ፣ ግን የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

ዌይ ፣ ኬስቲን እና የእንቁላል ፕሮቲኖች እንዲሁም እንደ አኩሪ አተር እና አተር ያሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምንጮች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ ጥሩ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡

ከእነዚህ የፕሮቲን ዱቄቶች መካከል አንዳንዶቹ እንደ ካፌይን እና እንደ ፋይበር ባሉ ንጥረ ነገሮች የተጠናከሩ ናቸው እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ ምርቶች ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ቢችሉም ፣ ሚዛናዊ ፣ ካሎሪ-ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራርን ጎን ለጎን የሚጠቀሙ ከሆነ ምርጡን ውጤት ያገኛሉ ፡፡