በዲቲቲስቶች መሠረት ወደ ጋሪዎ ማከል ያለብዎት የሳም ክለብ ምግቦች
ይዘት
12 ጠርሙስ ኬትጪፕ ለጎረቤት BBQ፣ ልጆቻችሁን በወር ውስጥ ለማሳለፍ 3lb ሣጥኖች እህል፣ ወይም በጅምላ ከዕፅዋት የተቀመመ NUGGS ለማከማቸት በሚፈልጉበት ጊዜ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ። ምግብ ማብሰል ፣ ወደ ሳም ክበብ የሚያመሩበት ጥሩ ዕድል አለ (በእርግጥ ያንን 45 ዓመታዊ አባልነት ካለዎት)። በመንገዶቹ ላይ ይንፉ ፣ ሁሉንም መልካም ነገሮች በጋሪዎ ውስጥ ይግለጹ እና በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በሩን ይውጡ።
ሳያውቅ እስከ የጅምላ ክለብ ድረስ ማሳየት በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ፣ ግን ሙሉ በሙሉ የተለየ የግብይት ተሞክሮ ያደርጋል። የመደብሩ ግዙፍ መጠን ቢያንስ 45 ደቂቃዎችን በማሰስ ያሳልፋሉ እና በአስራዎቹ የምግብ አማራጮች ምክንያት ሳታውቁት ጤናማ እና ጣፋጭ እቃዎችን ከዚህ በፊት ጨምረው የማያውቁትን ማለፍ ይችላሉ። በመጨረሻም፣ ወደ ቀጣዩ ስራዎ ለመድረስ እንደቸኮሉ ሲሰማዎት ሁልጊዜ ከሚገዙት ተመሳሳይ እቃዎች ጋር ትተው መሄድ ይችላሉ። (እና አዎ፣ ኮስትኮን ሲመቱ ተመሳሳይ ነገር ሊከሰት ይችላል።)
ጊዜን ለመቆጠብ አንዱ መንገድ እና በእነዚያ የግብይት ጉዞዎች ላይ ገንቢ ምግቦችን መያዙን ያረጋግጡ? እነዚህን የሳም ክለብ የግሮሰሪ ዝርዝሮችን በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ያስቀምጡ። በተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች የታከሙ ፣ በሳም ክበብ ባህርይ ውስጥ የሚገዙት እነዚህ ዝርዝሮች መክሰስ ፣ የመጋዘን አስፈላጊ ነገሮች ፣ ምርቶች እና ፕሮቲኖች መኖር አለባቸው እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን (እና ጣፋጭ) በጋሪዎ ውስጥ እንዲያስገቡ ይረዳዎታል። እነዚህን የሳም ክበብ ምግቦች ለመያዝ ጉዞ ከማድረግዎ በፊት ወጥ ቤትዎን ማፅዳቱን ያረጋግጡ - ነፃ ቦታ ያስፈልግዎታል።
የሳም ክለብ ግሮሰሪ ዝርዝር #1
የአመጋገብ ባለሙያው፡- Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C.በቱክሰን፣ አሪዞና የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ
ቴይለር እርሻዎች ኦርጋኒክ 50/50 የሕፃን ስፕሪንግ ድብልቅ እና የሕፃን ስፒናች ድብልቅ
የስፒናች ፣ የቻርድ ፣ የአሩጉላ ፣ የፍሪሴ ፣ የራዲቺዮ ፣ የቀይ ቅጠል ሰላጣ እና ጥቂት ቅጠላ ቅጠሎች ድብልቅ ፣ ይህ የሳም ክለብ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ የበለፀገ ሲሆን በ 3-ኦውንስ አገልግሎት 20 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል ይላል። . አረንጓዴዎቹ (ይግዙት ፣ $ 5 ፣ samsclub.com) በሚጣፍጥ አለባበስ በተጣሉት ሰላጣዎች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ግን በቅጠሎች በተሞላ ጎድጓዳ ሳህን ላይ ማቃጠል በጣም የሚጣፍጥ ካልሆነ ፣ ወደ ኦሜሌ እጠፉት ወይም እንደ ማስጌጫ ይጠቀሙባቸው ሩዝ እና የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ እሷ ትጠቁማለች።
የአባል ማርክ ያልተጨመቀ ዴሉክስ የተቀላቀሉ ፍሬዎች
ይህ 2lb ገንዳ የለውዝ ገንዳ (ይግዙት ፣ $ 12 ፣ samsclub.com) የወጥ ቤትዎን መክሰስ ቁምሳጥን ግማሽ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ዋጋው እና የፒስታቹዮ ፣ የሃዝል ፣ የአልሞንድ ፣ የፒካና እና የከርሰ ምድር የጤና ጥቅሞች ለቦታው ጥሩ ዋጋ ይሰጡታል። ሁዋዛር “በአጠቃላይ ለውዝ ጤናማ ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እና በርካታ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር አላቸው” ብለዋል። ፒስታስዮስ፣ ለምሳሌ፣ ወደ 7 ግራም የሚጠጋ ሞኖውንሳቹሬትሬትድ ስብ (የእርስዎን LDL ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳው ዓይነት) እና 6 ግራም የሚጠጋ ከዕፅዋት የተቀመመ ፕሮቲን በአንድ አውንስ ያቀርባል፣ ይህም የሳም ክለብ መክሰስ ለቬጀቴሪያኖች፣ ለቪጋኖች ተስማሚ ያደርገዋል። እና በመካከላቸው ያሉ ከስጋ ነጻ የሆኑ ሁሉም ተመጋቢዎች ይላል Huizar። (የተዛመደ፡ በእጽዋት ላይ በተመሰረተ አመጋገብ ላይ በቂ ፕሮቲን እንዴት ማግኘት ይቻላል)
ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች
የቤሪ ፍሬዎች መጠናቸው አነስተኛ ቢሆንም ፣ ልክ እንደ ሁሉም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ እና በሽታን ለመከላከል በሚረዱ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ተሞልቷል ይላል ሁአዛር። ለዛም ነው ከሳም ክለብ ግሮሰሪ ክፍል ብሉቤሪ (ግዛው፣ 6 ዶላር፣ samsclub.com)፣ እንጆሪ (ግዛት፣ 7 ዶላር፣ samsclub.com) እና raspberries (ግዛት፣ 6 ዶላር፣ samsclub.com) ከሳም ክለብ የግሮሰሪ ክፍል በቤቷ ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች የሆኑት። , ትላለች. "ፍራፍሬ በእጃችን ማግኘታችን ከምግባችን እና መክሰስ ግማሹ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሆን የአመጋገብ ምክሮችን መከተል ቀላል ያደርገዋል" ትላለች። ቀጥ ብለው ብሏቸው፣ ወደ ሰላጣ ወይም ለስላሳ ጣላቸው፣ ወይም ለጣፋጭ ምግብ በዮጎት ወይም ቸኮሌት ውስጥ ይንከሩዋቸው።
ላ ክሪክስ የሚያብለጨልጭ ውሃ 24-Can Variety Pack
በስልክዎ እና በጠረጴዛዎ ላይ የተቀመጡት የጋሎን ጆግ ውሃ ቢኖርም የH2O ግቦችዎን እየመታ ካልሆነ፣ የተለያዩ የላክሮክስ ስፓርኪንግ ውሃ ጥቅል ይውሰዱ (ይግዙ፣ $8፣ samsclub.com)። ይህ የሳም ክለብ ግሮሰሪ እቃ ከካሎሪ ነፃ ነው እና ሶስት ጥማትን የሚያረካ የቡና ጣዕም - ሎሚ ፣ ሎሚ እና ወይን ፍሬ - ስለዚህ በእውነቱ እርስዎ ያገኛሉ ይፈልጋሉ ከጠጡ በኋላ ጠጥተው ለመውሰድ። ሳንዘነጋ ፣ “ይህ ስኳር ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞች ወይም ሰው ሰራሽ ጣዕም ስለሌለው ይህ በጣም ጥሩ የሶዳ ምትክ ነው” ይላል ሁዛር። "ጠንካራ ጣዕም እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ሁልጊዜ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ማከል ይችላሉ." (ተዛማጅ -የእርስዎ ላኮሮክስ ግትርነት ጤናማ ነው?)
የአባላት ማርክ ተፈጥሯዊ ፣ የማይነቃነቅ ክሬም የኦቾሎኒ ቅቤ ተሰራጨ
አንዴ ይህን ሁለት ጥቅል የኦቾሎኒ ቅቤ (ግዛው፣ $7፣ samsclub.com) ከገዙ በኋላ ለረጅም እና ለረጅም ጊዜ ወደ ሳም ክለብ ግሮሰሪ መሄጃ መንገድ መሄድ አያስፈልግዎትም። የ 40 አውንስ ኦቾሎኒ የኦቾሎኒ ቅቤ 7 ግራም በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን እና በአንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሁለት ግራም የተጨመረ ስኳር ብቻ ይሰጣል። በተጨማሪም የኦቾሎኒ ቅቤ በሞኖ እና በ polyunsaturated fats የተሞላ ነው ፣ ይህም ለልብዎ ጠቃሚ እና ለጤናማ የኮሌስትሮል መጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል ብለዋል ሁአዛር። እና ከማሰራጨቱ በፊት ማነቃቃትን ስለማያስፈልግ ፣ ማሰሮውን ከፍተው ፣ የእርስዎን ፒቢ እና ጄን መስራት እና መደበኛ የኦቾሎኒ ቅቤን ለመደባለቅ በሚወስደው ጊዜ ውስጥ ሁሉ ወደ ታች መገልበጥ ይችላሉ። (ኤፍቲአር ፣ ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ የተጨማሪ ስኳር እና የዘንባባ ዘይት ይ ,ል ፣ ይህም የበለጠ የተትረፈረፈ ስብን ይጨምራል - የ LDL ኮሌስትሮልን ሊጨምር የሚችል - ወደ ስርጭቱ ፣ ስለሆነም ከኦቾሎኒ ብቻ ከተሰራ ከፒ.ቢ. ያነሰ ጤናማ ነው።)
ሐር ያልጣመመ ኦሪጅናል የአልሞንድ ወተት
በሳም ክለብ ግሮሰሪ ክፍል ውስጥ ሊያስቆጥሩዋቸው ከሚችሉት የጅምላ እቃዎች ውስጥ፣ ይህ ሶስት-ጥቅል የሐር ያልጣመመ የአልሞንድሚክ (ግዛው፣ $7፣ samsclub.com) ኢንቨስት ለማድረግ በጣም ብልህ ሊሆን ይችላል፣ በተለይ ቤተሰብዎ በችግር ውስጥ ካለፉ። በየቀኑ ማሰሮ። "ወደዚህ የአልሞንድ ወተት አይነት (ከከብት ወተት) መቀየር ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ከወተት ወተት 50 በመቶ የበለጠ ካልሲየም ይይዛል፣ ስኳር የለውም፣ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ካሎሪ አንድ ሶስተኛው በ30 ካሎሪ ይይዛል። በአንድ ኩባያ ”ይላል ሁዛር። "ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በጣም የበለፀገ ማዕድን ሲሆን አጥንትን ለመገንባት እና ለማቆየት ይረዳል, ነገር ግን የልብና የደም ቧንቧ እና ሌሎች ፊዚካዊ ስርዓቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል." በእህል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አንድ ኩባያ በማፍሰስ ስህተት ሊሠሩ አይችሉም ፣ ግን ሁይዛራልሶ ወደ ዳቦዎች እና መጋገሪያዎች ውስጥ እንዲካተት ይመክራል።
የሳም ክለብ ግሮሰሪ ዝርዝር #2
የአመጋገብ ባለሙያው፡- ዳርቢ ሆርተን፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.ኤን.፣ በሊትል ሮክ ፣ አርካንሳስ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ
ክሊዮ ግሪክ እርጎ ሚኒ
የሌሊት ሞንኪዎችን ለማርካት አንድ ነገር ሲገዙ ፣ አይስክሬም ሳንድዊቹን ይዝለሉ እና ይልቁንስ የእነዚህ ቸኮሌት-የተቀዘቀዘ የቀዘቀዙ የግሪክ እርጎ አሞሌዎች ሳጥን ይያዙ (ይግዙት ፣ $ 10 ፣ samsclub.com)። የሳም ክበብ ምግብ በፒች እና በራትበሪ ጣዕም ውስጥ ይመጣል ፣ በአንድ አሞሌ 4 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፣ እና ለሆድ ተስማሚ ፕሮቲዮቲኮችን ያጠቃልላል ይላል ሆርቶን። ከአንድ ጣዕም በኋላ አምስት ተጨማሪ ሳጥኖችን ወደ ክምችትዎ ማከል እንዲችሉ ማቀዝቀዣዎን ማጽዳት ይፈልጋሉ።
የአባላት ማርክ አትላንቲክ ሳልሞን ፊሌት ክፍሎች
እርስዎ ብቻ መብላት ይችላሉየእርስዎ ጣዕም ቀንበጦች አንዳንድ ደስታን ለመመኘት ከመጀመሩ በፊት ብዙ ዶሮ፣ እና ያ ቀን የማይቀር ከሆነ፣ ከእነዚህ በተናጥል ከተጠቀለሉት የሳልሞን ፊሊቶች ውስጥ አንዱን (ግዛው፣ $20፣ samsclub.com) ከሳም ክለብ ግሮሰሪ መንገድ ያውጡ። ሁለት ሦስተኛው የ fillet 23 ግራም ፕሮቲን እና 60 % የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ እሴት ይሰጥዎታል ፣ ይህም ሰውነትዎ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት ካልሲየም እንዲይዝ ይረዳል። የዓይን ፣ የአንጎል እና የልብ ጤናን በመደገፍ ቁልፍ ሚና። እራት ሲደውል ፣ አንድ ፋይል ማቅለጥ ፣ እንደወደዱት ወቅቱ ፣ መጋገር እና በሩዝ አልጋ ላይ ማገልገል ፣ ሆርቶን ይጠቁማል። (ተያያዥ፡ ሳልሞን ከ15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለማብሰል 5 መንገዶች)
የ D'Anjou Pears ቦርሳ
የፍራፍሬ ፍጆታዎን ለመቀየር ከፈለጉ የጠዋት አፕልዎን በትንሹ ጣፋጭ D'Anjou pear (ይግዙት፣ በቦርሳ 7 ዶላር፣ samsclub.com) ይቀይሩት። ይህ የፒር ዝርያ በእንቁላል በሚመስል ቅርፅ እና በሎሚ-የሎሚ ጣዕም መገለጫ ይታወቃል ፣ ለዚህም ነው ለአዳዲስ ሰላጣዎች እና ለተጋገሩ ጥሩ ነገሮች የሚጣጣሙት። አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበርዎን ለመመዘን ፣ ፍሬውን ለብቻው መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሆርቶን ለተሟላ የመያዝ እና የመሄድ መክሰስ ከሻይ ዱላ ጋር ማጣመር ይመርጣል።
ጣፋጭ ሚኒ በርበሬ ቦርሳ
ይህ በሆርተን ሳም ክለብ ግሮሰሪ ዝርዝር ውስጥ 190 በመቶ የሚሆነውን የዕለት ተዕለት እሴት በቫይታሚን ሲ የተሞላ ነው። ICYDK፣ ቫይታሚን ሲ በሰውነትዎ ውስጥ በርካታ ሚናዎችን ይጫወታል፣ ቆዳዎ ወፍራም እና ወጣት እንዲመስል የሚያደርገውን ኮላጅን ለማምረት ይረዳል፣የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በትክክል እንዲሰራ ያደርጋል፣ እና ሰውነትዎን ከነጻ radicals ከመጉዳት ይጠብቃል። የበርበሬውን ከረጢት ቆርጠህ (ይግዛው፣ በከረጢት 5 ዶላር፣ samsclub.com) እና ለጥብስ ታኮ ሙላ ወይም እንደ ሆርተን ያለ ጣዕም ወዳለው መክሰስ ቀይርላቸው፡ "እኔ ሁሉንም ነገር በግሪክ እርጎ ውስጥ መንከር እወዳለሁ። ነገር ግን የባጌል ቅመማ ቅመም ተቀላቅሏል" ትላለች።
ሁሉንም ነገር ብልጥ ይበሉ እርሻ የተቆረጠ የሰላጣ ኪት
ዛሬ ፣ የዚህን ቅድመ-ዝግጁ ሰላጣ ከረጢት በማፍረስ (በመገዛት ፣ 2 ዶላር ፣ samsclub.com) በመቁረጥ እና በመጨፍጨፍ ብዙ ጊዜ ያጥፉ። የሳም ክበብ ግሮሰሪ ንጥል ጎመን ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ገለባ እና ጎመን ድብልቅን ያሳያል ፣ እና ከሁሉም ነገር ከረጢት ቅመማ ቅመም ጋር ይመጣል። (የነጋዴ ጆ ደጋፊዎች ደስ ይበላችሁ!) "ይህ አትክልትዎን ወደ ውስጥ ለማስገባት ጥሩ መንገድ ነው፣ እና እርስዎ ስራ የሚበዛቡ ባለሙያ ወይም እናት ሲሆኑ፣ ይህን ፈጣን የ5 ደቂቃ ምግብ ለማድረግ የሚወዱትን ፕሮቲን ይጨምሩ" ይላል ሆርተን። "ይበልጥ ቀላል ለማድረግ ከሳም የ rotisserie ዶሮ እንዲወስድ እመክራለሁ።" (የተዛመደ፡ በነጋዴ ጆ ምን እንደሚገዛ፣ በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት)
SkinnyPop Popcorn Variety Pack
2 ሰዓት ሲኖርዎት። ለፖፕኮርን መሻት ፣ ነገር ግን መላው መስሪያ ቤቱ እንዲሸተት ለማድረግ አይፈልጉም ፣ ይልቁንስ የ SkinnyPop ቦርሳ ይግዙ (ይግዙት ፣ $ 13 ፣ samsclub.com)። ግሉተን- ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ እና ከኦቾሎኒ ነፃ ፣ ይህ የሳም ክለብ መክሰስ በአንድ ቦርሳ 2 ግራም ረሃብን የሚያደናቅፍ ፋይበርን ያቀርባል እና ከ 12 ቦርሳዎች ኦሪጅናል ፣ ነጭ ቼዳር- ፣ እና ጣፋጭ እና ጨዋማ ኬት-ጣዕም ያለው ፖፕኮርን ይዞ ይመጣል። እመኑ፣ በጠረጴዛዎ ግርጌ ላይ ካለው የተሰባበረ የግራኖላ ባር የበለጠ የሚያረካ ሙንቺ ይሆናል።
ኦርጋኒክ የፈረንሳይ አረንጓዴ ባቄላ
ምድጃውን ለመክተት እና ለአንድ ሰአት ለመጋገር ሳትቸገር ለአንተ ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶችን ለመርዳት ወደ እነዚህ አረንጓዴ ባቄላዎች (ይግዛው፣ $5፣ samsclub.com) ቀይር። በሳም ክለብ ምን እንደሚገዙ በሆርተን ዝርዝር ውስጥ ያለው ይህ ንጥል 3 ግራም ፕሮቲን፣ 2 ግራም ፋይበር እና 30 በመቶ የፖታስየም ዕለታዊ እሴት ይሰጥዎታል ፣ይህ ማዕድን ጡንቻዎ በትክክል እንዲዋሃድ እና መደበኛ የደም ግፊትን ይደግፋል። በአንድ አገልግሎት። ለመንካት ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉንም ቦርሳውን በማይክሮዌቭ ውስጥ ብቅ ይበሉ ወይም ወደ ማሰሻዎ ውስጥ ያካትቷቸው ይላል ሆርተን።
የሳም ክለብ ግሮሰሪ ዝርዝር #3
የአመጋገብ ባለሙያው፡- ኤሚ ዴቪስ ፣ አር.ዲ. ፣ ኤል.ዲ.ኤን.በኒው ኦርሊንስ፣ ሉዊዚያና የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ
የጎን ኦርጋኒክ Quinoa
ይህንን ባለ 4lb የ quinoa ቦርሳ (ይግዛው፣ $9፣ samsclub.com) ከሳም ክለብ ካነሳህ በኋላ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የምትበላው በቂ ሙሉ እህል ይኖርሃል። ሳምንታት። ትንሹ እህል ለአንድ አገልግሎት 6 ግራም ፕሮቲንን እና 3 ግራም ፋይበርን ይሰጣል ፣ ይህም ለተክሎች ተመጋቢዎች ወይም የስጋ ፍጆታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጡንቻን የሚገነባ ምግብ ያደርገዋል ፣ ይላል ዴቪስ። አክለውም “ኩዊኖ ለእህል ጎድጓዳ ሳህኖች አስደናቂ መሠረት ናት ፣ ለእራት ጥሩ ጎን ትሠራለች ፣ ወይም ለቁርስ ገንፎ እንኳን ልታደርግ ትችላለች። (ከዚያ ኬክ መሰል የተጋገረ ኦትሜል በማዘጋጀት በእነዚያ መጋዘን ውስጥ እነዚያን ትርፍ ኦቾዎች ይጠቀሙ።)
የቀዘቀዘ ሞዞሬላ እና የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት የዶሮ እርባታ ከአርሴኮክ እና ከጣሊያን ቅመማ ቅመም ጋር
ዴቪስ "የዶሮ ፓቲዎች ጠፍጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ እንደ ነጭ ሽንኩርት, ሞዛሬላ እና አርቲኮክ ያሉ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ያለ ምንም ማሟያ ወይም መከላከያ ያሽጉታል" ይላል ዴቪስ. እያንዳንዱ የበርገር ምግብ 21 ግራም ፕሮቲን ስለሚሰጥ እነዚህ ፓቲዎች (ይግዙት ፣ $ 12 ፣ samsclub.com) በአመጋገብ ክፍል ውስጥ ከፍተኛ ነጥቦችንም ያስመዘግባሉ። የሳም ክበብ ምግብ ሙሉ በሙሉ የበሰለ ስለሆነ እስኪሞቅ ድረስ ማይክሮዌቭ ውስጥ ወይም በድስት ላይ አንድ ፓት ያብሱ ፣ ከዚያ ወደ ሙሉ የእህል ዳቦ ውስጥ ይክሉት ወይም ለልብ ሰላጣ በአንዳንድ አረንጓዴዎች ላይ ይከርክሙት ፣ ዴቪስ ይጠቁማል።
የተነቀሰ Cheፍ ቬጂዬ ጠመዝማዛ ጎጆዎች
አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፓስታ ይፈልጋሉ ነገር ግን ለቀኑ የአትክልት ቅበላዎን መጨመር ይፈልጋሉ? ይህ የሳም ክለብ ግሮሰሪ ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን ለማግኘት ምርጡ መንገድ ነው። ዚቹቺኒ እና ስኳሽ “ኑድልስ” (ይግዛው፣ $10፣ samsclub.com) ከማቀዝቀዣ ወደ ሰሃን ለመሄድ 10 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል፣ እና የሚፈለገው የክርን ቅባት ብቻ ፓስታውን በምትወደው መረቅ እና ፕሮቲን ስትጨርስ ነው ይላል ዴቪስ። . (ተዛማጅ - በጣም ጣፋጭ - እና በጣም ቀላሉ - የቬጂ ኑድል ለመብላት መንገዶች)
መላው ምድር ስቴቪያ እና መነኩሴ የፍራፍሬ እሽጎች
የ keto አመጋገብን እየተከተልክ፣ የስኳር በሽታ ካለብህ ወይም የስኳር አወሳሰድን ለማቃለል የምትፈልግ ከሆነ፣ በሳም ክለብ ምን እንደሚገዛ በዴቪስ ዝርዝር ላይ ይህ ምርጫ በጋሪህ ላይ መጨመር ተገቢ ነው። ስቴቪያ እና መነኩሴ ፍሬ ሁለቱም ዜሮ-ካሎሪ፣ ከዕፅዋት ላይ የተመረኮዙ ጣፋጮች ናቸው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ እና እንደ ሌሎች የስኳር አማራጮች መራራ ጣዕም የላቸውም። ቡናህን፣ ሻይህን፣ ማለስለስህን፣ እርጎህን እና የተጋገሩ እቃዎችን የምታጣፍጥበት ጥሩ መንገድ ይላል ዴቪስ።
ፒቢ ተስማሚ የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት
የእግር ጉዞ ዱካዎችን ከመምታትዎ በፊት ፣ ለሳም ክለብ ምግብ ክፍል ይህንን ቀላል ክብደት ላለው የዱቄት አማራጭ (ይግዙት ፣ $ 10 ፣ samsclub.com) የእርስዎን ትልቅ ማሰሮ ይለውጡ። ሁለት የሾርባ ማንኪያ ብቻ 8 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፣ ይህም ለጉዞዎ ተስማሚ የነዳጅ ምንጭ ያደርገዋል ፣ ግን እሱ ከባህላዊ ፒቢ ያነሰ ስብ አለው ፣ ዴቪስ። እርስዎ በምድረ በዳ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በጡጦዎች ላይ መቀባት ወይም በቀጥታ መብላት የሚችሉት ክሬም የለውዝ ቅቤን ስርጭት ለመፍጠር ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱቄቱን በ 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ ይቀላቅሉ። አንዴ ከጉዞህ ከተመለስክ፣ ወደ ኦትሜልህ፣ ለስላሳዎችህ ወይም ለዳቦ መጋገሪያዎችህ አዙረው፣ ትላለች ትመክራለች። (ተዛማጅ - የቱንም ያህል ርቀት እየተጓዙ እንደሆነ ለማሸግ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ)
Siete Lime እህል ነፃ ቶርቲላ ቺፕስ
ዴቪስ "ጤናማ የድንች ቺፖችን ለመለዋወጥ እየፈለግክ ከሆነ ከእነዚህ ጥርት ያለ፣ ዜስቲ፣ ሊም ቶርቲላ ቺፖችን አትመልከት" ይላል። እነዚህ ቺፖች እንደ ካሳቫ ዱቄት ፣ የአቦካዶ ዘይት እና የቺያ ዘሮች ባሉ ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው። ለእነዚያ ለየት ያሉ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸው ፣ የ Siete tortilla ቺፕስ (ይግዙት ፣ $ 7 ፣ samsclub.com) ከእህል ነፃ ናቸው እና በአንድ አገልግሎት 3 ግራም ፋይበር ይሰጣሉ። ይህንን የሳም ክለብ መክሰስ በሳልሳ ውስጥ ይቅቡት ፣ ለናኮስ እንደ መሠረት ሆኖ አንድ ሳህን ይጠቀሙ ወይም በቀጥታ ጎድጓዳ ሳህን ይበሉ ፣ ዴቪስ ይጠቁማል።
የተነቀሰ Cheፍ ኦርጋኒክ Açai Bowl ከፍራፍሬ እና ከግራኖላ ጋር
እርግጥ ነው፣ በመንገድ ላይ ከካፌው አንድ አሲ ለስላሳ ምግብ መውሰድ ትችላላችሁ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ፣ በስኳር ተጭኗል እና ቦርሳዎን ያጸዳል። መፍትሄው፡ እነዚህ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህኖች (ግዛው፣ $10፣ samsclub.com) ከሳም ክለብ ግሮሰሪ ክፍል። ዴቪስ "እነዚህ የኦርጋኒክ አሳይ ጎድጓዳ ሳህኖች 15 ግራም ስኳር ብቻ ያላቸው 2 ግራም ከተጨመረው ስኳር ጋር ብቻ ነው, እና በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው እያንዳንዳቸው 2.62 ዶላር ብቻ ነው" ይላል ዴቪስ. "እነዚህን ከቤት ስለማዘጋጀት ሌላ ጥሩ ክፍል - ለበለጠ እርካታ የሚወዱትን የፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ." የተሻለ ሆኖ ፣ በሳም ክበብዎ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸክ ላይ ውስጥ ይንከባለሉ እና በአንድ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት ውስጥ ይቅቡት።
የአባልነት ምልክት ሁሉም ነገር ወቅታዊ Cashews
የ EBTB ቅመማ ቅመም አፍቃሪዎች ፣ እነዚህ ማንኛውም-ነገር ግን ተራ ካሽዎች (ይግዙት ፣ 10 ዶላር ፣ samsclub.com) ለእርስዎ የተሰሩ ናቸው። ዴቪስ “ካሺዎች ጤናማ ያልተሟሉ ስብ ፣ መዳብ እና ማግኒዥየም ትልቅ ምንጭ ናቸው” ብለዋል።"እነዚህ ጣዕም ያላቸው ካሼውዎች ወደ ቀጣዩ ምግብዎ እንዲወስዱ ለማድረግ በጉዞ ላይ ያለ ጣፋጭ መክሰስ በአጥጋቢ ስብ የተሞላ ምግብ ያደርጉታል።"
የአባላት ማርክ በእንፋሎት-በ-ቦርሳ ውስጥ የተጠበሰ ጥብስ ድብልቅ
በየቀኑ የእፅዋት አትክልቶችን ለመሙላት የዴቪስ ምስጢራዊ ጠቃሚ ምክር? ሁልጊዜ የቀዘቀዙ አትክልቶችን በእጅዎ ይያዙ ፣ እና ይህ የተጠበሰ ጥብስ ድብልቅ (ይግዙት ፣ $ 9 ፣ samsclub.com) - ብሮኮሊ ፣ ስኳር አተር ፣ ካሮት ፣ የሕፃን በቆሎ እና እንጉዳዮችን የያዘ - ከሳም ክለብ ግሮሰሪ መተላለፊያ መንገድ ሊኖረው የሚገባው በማቀዝቀዣው ውስጥ የተያዘ ቦታ። ዴቪስ “[አትክልቶቹ] በከፍተኛ ብስለት ላይ ብልጭ ድርግም ይላሉ ፣ እንደ ትኩስ ተመሳሳይ የአመጋገብ ስታቲስቲክስ አላቸው እና በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ ናቸው” ይላል። “እነዚህን የተጠበሰ ጥብስ አትክልቶችን ከአንዳንድ ሽሪምፕ ወይም ቶፉ ጋር ያዋህዱ ፣ የሚወዱትን በእስያ አነሳሽነት የተሞላ ሾርባ ይጨምሩ እና እራት ይቀርባል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያየቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
ካፌይን እና ማሪዋና ሲቀላቀሉ ምን ይከሰታል?
