ለ 3 ወይም ለ 5 ቀናት ዲቶክስ አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ፈሳሽ የማጥፋት አመጋገብ
• የ 3 ቀን የመርዛማ አመጋገብ
• የናሙና ምናሌ
• 5-ቀን የማጥፋት አመጋገብ
• የናሙና ምናሌ
• በዲቶክስ ወቅት የማይመገቡት
• ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች
• ለዲክስክስ አመጋገብ ተቃርኖዎች

የመርዛማው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማርከስ እና ፈሳሽ ማቆየት ለመቀነስ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ከመጀመራቸው በፊት ኦርጋኒክን ለማዘጋጀት ወይም ለምሳሌ እንደ ገና ፣ ካርኒቫል ወይም ቅድስት ሳምንት ካሉ የበዓላት ቀናት በኋላ ኦርጋኒክን ለማፅዳት ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ይገለጻል ፡፡

ይሁን እንጂ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከካሎሪ ባለሞያ አጃቢ ጋር መደረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቂት ካሎሪዎች ስላሉት እና ረዘም ላለ ጊዜ ከተከናወነ ወይም ተደጋጋሚ ከሆነ እንደ ድርቀት ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች መታየት ያስከትላል ፡፡ የጨጓራና የአንጀት ችግር. በተጨማሪም ፣ ይህ አመጋገብ የሰውነት ስብን መጥፋት እንደማይደግፍ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በዋናነት ፈሳሽ መጥፋቱን ፡፡

የመርዛማው ምግብ ዋና ትኩረት የኦርጋኒክ እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦችን መጨመር እና በጨው ፣ በስብ እና በኬሚካል ተጨማሪዎች የበለፀጉ የኢንዱስትሪ ምርቶችን ማስወገድ ነው ፡፡ ፈሳሾች ብቻ በሚመገቡበት የፅዳት መርዝ ምግብ ማከናወን ይቻላል ፣ ይህ በጣም የሚገድበው የአመጋገብ ስሪት ነው ፣ ወይንም ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር እና ከፍተኛ ፋይበር ባሉባቸው ጠንካራ ምግቦች ሊከናወን ይችላል። ሰውነትን ማበከል ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ።

ፈሳሽ የማጥፋት አመጋገብ

ዲቶክስ ሾርባ

የፈሳሽ ዲቶክስ አመጋገብ እጅግ በጣም የሚገድብ የዲቶክስ አመጋገቦች ስሪት ሲሆን የካሎሪ መጠን በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ቢበዛ ለ 2 ቀናት መከተል አለበት ፡፡ በዚህ ስሪት ውስጥ እንደ ሻይ ፣ ውሃ ፣ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎች ፣ እና የአትክልት ሾርባ ያሉ ፈሳሾችን ብቻ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ የኦርጋኒክ ምርቶችን መጠቀምን መምረጥ አስፈላጊ ነው። ፈሳሽ የመርዛማ አመጋገብ ምናሌን ይመልከቱ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ምርጥ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የሽንት ሾርባ ያዘጋጁ ፡፡

የ 3 ቀን የመርዛማ አመጋገብ

በ 3 ቀናት ውስጥ ባለው የመርዛማ ምግብ ውስጥ ጠንካራ እና ሙሉ ስብ እስከሆኑ ድረስ ጠንካራ ምግቦችን መጠቀም ለምሳ ብቻ ይፈቀዳል ፡፡ ስለሆነም ምሳ እንደ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዶሮ ወይም ዓሳ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ ቡናማ ሩዝ እና በትንሽ የወይራ ዘይት እና በሎሚ የተቀመመ ሰላጣ ፡፡

ለቁርስ እና ለመክሰስ እንደ አልሞንድ ወይም ኦት ወተት በመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የአትክልት ወተቶች የተሰሩ ጭማቂዎችን ወይም ቫይታሚኖችን መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡ እራት ፈሳሽ ምግብ መሆን አለበት ፣ በተለይም የዲቶክስ ሾርባ ወይም የአትክልት ክሬም ፡፡ ለማጣራት አረንጓዴ ጭማቂዎችን አንዳንድ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

የናሙና ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የመርከስ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ያሳያል።

5-ቀን የማጥፋት አመጋገብ

በ 5 ቀናት ውስጥ ባለው የመርዛማ ምግብ ውስጥ ጭማቂዎች እና የአትክልት ሾርባዎች በተሰራ ፈሳሽ አመጋገብ በመጀመር እና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ዶሮዎችን ወይም ዓሳዎችን እንዲሁም እንደ የወይራ ዘይት ፣ የደረት ፍሬዎች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ የምግብ ፍጆታ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡ እና ዘሮች.

5 ቱን ቀናት አመጋገብ ሲያጠናቅቁ በተቻለ መጠን በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ስኳር እና የተጠበሱ ምግቦችን በማስወገድ በተፈጥሯዊ ምግቦች የበለፀገ አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጥገና መጀመር አለበት ፡፡

የናሙና ምናሌ

በሚከተለው ሰንጠረዥ ውስጥ የ 5 ቀናት ዲቶክስ አመጋገብ የዝግመተ ለውጥ ምሳሌን ይመልከቱ-

እንደ ቀይ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፐርሰርስ ፣ ባሲል ፣ አዝሙድ እና ዝንጅብል ያሉ ተፈጥሯዊ ቅመሞችን የመጠቀም ምርጫን በትንሽ ጨው ቅመማ ቅመሞችን እና በኩቤዎች ዝግጁ የሆኑ ቅመሞችን በማስወገድ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በዲቶክስ ወቅት የማይመገቡት

በዲሲክስ ምግብ ውስጥ የተከለከሉ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የአልኮል መጠጦች;
• ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች;
• እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ ካም እና ሳላሚ ያሉ የተቀዱ ስጋዎች;
• እንደ አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር ሻይ ያሉ ቡና እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች;
• በኢንዱስትሪ የተገነቡ ምርቶች.
• የላም ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች;
• እንደ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ኬክ እና ፓስታ ያሉ በግሉተን የበለጸጉ ምግቦች ፡፡

ያለማቋረጥ ሰውነትን በማራከስ የሚሰራ በመሆኑ ከሰውነት ማጥፊያ ምግብ በኋላ ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ በፍራፍሬ ፣ በአትክልትና በሙሉ እህል እንዲሁም በዝቅተኛ ስኳር እና ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መከተል እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች

የመርዛማ ምግብ አመጋገብ ፣ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ያለ መመሪያ በሚከናወንበት ጊዜ በተደጋጋሚ ወይም ለብዙ ቀናት በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፈሳሽ መጥፋት እና በጨጓራና በአንጀት ችግር ምክንያት በኤሌክትሮላይት መጠን ድርቀት እና ለውጦችን ያስከትላል ፡፡

በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የደም ፒኤች የበለጠ አሲዳማ ስለሚሆን ወደ ኮማ እና ሞት የሚመራው ሜታብሊክ አሲድሲስ ሊኖር ይችላል ፡፡

ለዲክስክስ አመጋገብ ተቃርኖዎች

የመርዛማው አመጋገብ ለእርጉዝ ወይም ለጡት ማጥባት ሴቶች ፣ ልጆች እና ጎረምሳዎች በእድገቱ እና በእድገቱ ደረጃ ላይ ስለሆኑ የተከለከለ ነው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዲሁ አልተገለጸም ፡፡