ለጥንካሬ ስልጠና ምርጥ ጫማዎች

ይዘት

• የጥንካሬ ስልጠና ጫማዎች ዓይነቶች
• ተሻጋሪ ስልጠና ጫማዎች
• ክብደት ማንሳት ጫማዎች
• ምርጥ የመስቀል-ስልጠና ጫማዎች
• ምርጥ ክብደት ማንሳት ጫማዎች
• ምርጥ ተሻጋሪ የሥልጠና ጫማዎች
• በባዶ እግሩ መሄድ ከፈለግክ ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ ቪብራም አምስት ጣቶች V-ባቡር
• ለ CrossFit አትሌቶች ምርጥ ጂም ጫማዎች -Reebok Nano X1
• ለብርሃን ማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Adidas Ultraboost OG ጫማ
• ለመሻገሪያ ስልጠና ምርጥ የጂም ጫማዎች-ኒኬ ነፃ ሜቶኮን 4
• ለቦት ካምፕ አፍቃሪዎች ምርጥ የጂም ጫማዎች -አዲስ ሚዛን የሴቶች Minimus 20 V7 የመስቀል አሰልጣኝ
• ምርጥ የጂም ጫማዎች ሁሉንም ልምምዶች ያደርጉታል፡ Nike Free X Metcon 2
• በሂሳብዎ ላይ ለመስራት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ ምንም የበሬ ሴቶች አሠልጣኞች የሉም
• ምርጥ ክብደት ማንሳት ጫማዎች
• ምርጥ ተመጣጣኝ የጂም ጫማዎች፡ ኮንቨርስ ቹክ ቴይለር ሁሉም ኮከቦች
• ለፋሽንስቶች ምርጥ የጂም ጫማዎች - ምንም በሬ ማንሻዎች የሴቶች አይደሉም
• ለ CrossFit እና ከባድ ለማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Nike Romaleos 4 ክብደት ማንሳት ጫማዎች
• ጥልቀትን ለማራመድ ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• ከባድ ለማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Reebok WIT Legacy Lifter II
• ግምገማ ለ

ሯጮች ጫማዎቻቸው ለስፖርታቸው እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያውቃሉ። ነገር ግን የሚለብሷቸው ጫማዎች በቀጥታ የጥንካሬ ስልጠናዎን ይነካል።

አንድ ዝነኛ (ወይም እውነተኛ እንሁን ፣ የ Instagram ተፅእኖ ፈጣሪ) የለበሰውን የቅርብ ጊዜ ወቅታዊ ጫማ ከመግዛትዎ በፊት በተሻለ ኢንቨስት የሚያደርጉት የአትሌቲክስ ጫማ የጥንካሬ ስልጠና ፍላጎቶችን የሚደግፍ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። እስቲ አስበው-CrossFit ፣ የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ፣ ኃይል ማንሳት ፣ እና የቡት-ካምፕ ትምህርቶችዎ ​​እንኳን እንደ ጥንካሬ ስልጠና ብቁ ናቸው። ነገር ግን እርስዎ የሚያደርጉት ልምምዶች በጥንካሬ የሥልጠና ጫማዎች ውስጥ እግሮችዎ የሚያደርጉትን እና የሚፈልጉትን ይለውጣሉ። (ይመልከቱ - ሴቶች ከባድ ክብደቶችን በሚጭኑበት ጊዜ በእውነቱ ምን ይከሰታል)

ማወቅ በጣም አስፈላጊው ነገር: የስፖርት ጫማዎችን በሚሮጡበት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና መሆን የለብዎትም። የሚሮጡ ጫማዎች በተለምዶ አየር የተከተቡ ፣ በአረፋ ወይም በፀደይ ወቅት መሰል ጫማዎች ያሏቸው ሲሆን ይህም የሰውነትዎን የስበት ማዕከል ያበላሸዋል። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያመራ የሚችል መረጋጋት እና ሚዛን ማጣት ያስከትላል። የታሸጉ ጫማዎች ብዙ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ ሊዳከሙ ይችላሉ። (የመሮጫ ጫማዎን አሁኑኑ ካገላበጡ አንዱ ወገን ከሌላው የበለጠ ሊለበስ ይችላል፡ የጥንካሬ ስልጠናዎን በጫማ ተረከዝ ላይ ካደረጉት አንድ ዳሌ ወይም አንድ የሰውነትዎ ጎን ከሌላው ያነሰ ሊሆን ይችላል, ይህም እንደገና ይፈጥራል. አለመመጣጠን።)

የጥንካሬ ስልጠና ጫማዎች ዓይነቶች

የጥንካሬ ስልጠና ጫማዎችን በተመለከተ ፣ ሁለት ቁልፍ ምክንያቶች አሉ -መረጋጋት እና ተረከዝ መነሳት ፣ የእንቅስቃሴ ቮልት መስራች ግሬሰን ዊክሃም ፣ ዲ.ፒ.ቲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. "ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን መረጋጋት ይፈልጋሉ. በክብደትዎ መጠን, የበለጠ መረጋጋት ያስፈልግዎታል" ይላል.

ተሻጋሪ ስልጠና ጫማዎች

እነዚህ ለአብዛኛው የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴ በበቂ ሁኔታ የተረጋጉ ናቸው-እና በሩጫ እና በ cardio ማሽኖች ላይ ለመልበስ በተለምዶ ምቹ ናቸው። ያ ማለት ብዙውን ጊዜ ለድጋፍ ትንሽ ትራስ አላቸው እንዲሁም ጠንካራ (እግርዎን ሳይመዝኑ)። ዊክሃም እንዲህ ይላል ፣ “ተሻጋሪ አሰልጣኞች ለድብልቅ ዘይቤ ሥልጠና ጥሩ አማራጭ ናቸው-ቀዘፋ ክብደትን እየቀዘፉ እና እየጨለፉ ከሆነ ፣ burpees እና kettlebells ማወዛወዝ እና መጠነኛ ክብደትን ከፍ የሚያደርግ ከሆነ። እነሱ ከሚሮጡ የስፖርት ጫማዎች ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ተሻጋሪ አሠልጣኞች ብዙውን ጊዜ ተረከዝ ማንሻ (ወለሉ እና ተረከዝዎ መካከል ያለው ቦታ) ትንሽ እንዳላቸው ያስተውላሉ ፣ ይህ ማለት እነሱ ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ ወይም 4 ሚሜ ወይም ከዚያ ያነሰ ከፍታ አላቸው። .

ክብደት ማንሳት ጫማዎች

ነገር ግን፣ የኦሎምፒክ ማንሳት ብቻ የምትሆን ከሆነ፣ ተወዳዳሪ ሃይል አንሳ ከሆንክ፣ ለጡንቻ ጥንካሬ ልዩ ስልጠና የምትሰጥ ከሆነ ወይም ብዙ ጊዜ የምትከብድ ከሆነ፣ ክብደት ማንሳት-ተኮር ጫማ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ። ዊክሃም "የክብደት ማንሻ ጫማ የማያደርግ ተወዳዳሪ የኦሎምፒክ ክብደት ማንሻ ማግኘት የማትችልበት ምክንያት አለ - በሚገርም ሁኔታ የተረጋጉ ናቸው።" በከፊል ይህ በጣም ከባድ ስለሆኑ ነው (ለዚህም ነው ለቦክስ መዝለሎች ወይም ቡርፒስ ለመሳሰሉት ጥሩ ያልሆኑት)። እንዲሁም አንድ ወይም አንድ ኢንች ተኩል የሚያክል ቁመት ያለው የተረከዝ ማንሻ አላቸው ይላል ዊክሃም። ዊክሃም "ይህ ተጨማሪ ከፍታ ደካማ የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ ያለባቸው ሰዎች በጥልቀት እንዲራቡ ይረዳል" ሲል ገልጿል። (ይህ ሲባል፣ ምንም ይሁን ምን የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስራ እየሰሩ መሆን አለበት፡ የቁርጭምጭሚት እና የቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት እንዴት በቀሪው የሰውነትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ እነሆ።)

ምርጥ የመስቀል-ስልጠና ጫማዎች

• ምርጥ የጂም ጫማዎችበባዶ እግሩ መሄድ ቢፈልጉ - ቪብራም አምስት ጣቶች V-ባቡር
• ምርጥ የጂም ጫማዎችለ CrossFit አትሌቶች Reebok Nano X1
• ለብርሃን ማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች አዲዳስ Ultraboost ዐግ ጫማ
• ምርጥ የጂም ጫማዎችለአካል ማሠልጠኛ- Nike Free X Metcon 2
• ለቡት ካምፕ አፍቃሪዎች ምርጥ የጂም ጫማዎች፡- አዲስ ሚዛን የሴቶች ሚኒሞስ 20 ቪ 7 መስቀል አሰልጣኝ
• ምርጥ የጂም ጫማዎች ሁሉንም ያደርጉታል መልመጃዎች፡- ናይክ ነፃ x ሜትኮን 2
• በእርስዎ ሚዛን ላይ ለመስራት ምርጥ የጂም ጫማዎች - የበሬ ሴት አሰልጣኞች የሉም

ምርጥ ክብደት ማንሳት ጫማዎች

• ምርጥ ተመጣጣኝ ጂም ጫማዎች: ቻክ ቴይለር ሁሉም ኮከቦች ይነጋገሩ
• ለ Fashionistas ምርጥ የጂም ጫማዎች በሬ አያነሳም የሴቶች
• ለ CrossFit እና Lifting Heavy ምርጥ የጂም ጫማዎች Nike Romaleos 4 የክብደት ጫማ
• ምርጥ የጂም ጫማዎች ለጠመዝማዛ ጥልቀት; አዲዳስ አዲፒወር ክብደት ማንሳት II ጫማ
• ክብደትን ለማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች Reebok WIT Legacy Lifter II

ምርጥ ተሻጋሪ የሥልጠና ጫማዎች

በባዶ እግሩ መሄድ ከፈለግክ ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ ቪብራም አምስት ጣቶች V-ባቡር

ግዛው: ቪብራም አምስት ጣቶች ቪ-ባቡር ፣ $ 72 ፣ amazon.com

ስለ አርኖልድ ሽዋርዘኔገር በባዶ እግሩ በጂም ማሰልጠኛ ሲራመድ ሰምተህ ይሆናል። ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ መሬት ለመቅረብ ምን የተሻለ መንገድ አለ? በእግርዎ እና ወለሉ መካከል በአንፃራዊነት ምንም ነገር አለመኖሩ በእግርዎ እና በእግሮች ጡንቻዎች ውስጥ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲጨምር ያስችለዋል ፣ ይህም ይበልጥ በተጫነ ጫማ ሊጎዳ ይችላል። ዊክሃም “አብዛኛዎቹ ጂሞች ባዶ እግራቸውን እንዲያሠለጥኑ አይፈቅዱልዎትም ፣ ስለዚህ እነዚህ ተመሳሳይ ስሜት ይሰጡዎታል” ሲል ያረጋግጣል።

ለ CrossFit አትሌቶች ምርጥ ጂም ጫማዎች -Reebok Nano X1

ግዛው: Reebok Nano X1, $ 130, Reebok.com

Reebok Nano ለ CrossFit ምርጥ የክብደት ጫማ ሆኖ ተወካዩን አግኝቷል። እንደ መንሸራተቻው ንፁህ እና መንጠቅ ባሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ወቅት ክብደትዎን ተረከዝዎ ውስጥ ለማቆየት የተረጋጉ ናቸው ፣ ግን በቦክስ መዝለሎች ፣ በበርሜሎች እና በጀልባ መንቀሳቀስ ጊዜ እርስዎን ለማንቀሳቀስ በቂ ተጣጣፊ ናቸው። ልብ ይበሉ: ጫማው ሰፋ ያለ የእግር ጣት ሳጥን አለው, ስለዚህ በግማሽ መጠን መውረድ ሊኖርብዎ ይችላል.

ለብርሃን ማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Adidas Ultraboost OG ጫማ

ግዛው: አዲዳስ አልትራቦስት ኦግ ጫማ ፣ 200 ዶላር ፣ adidas.com

እነዚህ መጥፎ ልጃገረዶች ናቸው በቴክኒክ እንደ መሮጫ ጫማ ተመድበዋል ነገር ግን ባለሙያዎቹ እጅግ በጣም ረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው ይላሉ (በተለይ ከሳሙና ባር ያነሰ ክብደት ላለው ጥንድ)። በ RSP የተመጣጠነ የግል አሠልጣኝ ግሬየር ሮተርሜል ፣ በእነዚህ ውስጥ አንድ ተወካይ ቢበዛ ወይም ከባድ ማንሳት ባይፈልጉም ፣ ለማንኛውም አካል- ወይም ቀላል ክብደት እንደ ስኩተቶች እና ሳንባዎች ወይም የሳጥን መዝለያዎች እና የገመድ ጥፋቶች በጣም ጥሩ ናቸው። . (የተዛመደ፡ ለጀማሪዎች ፍጹም የጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

ለመሻገሪያ ስልጠና ምርጥ የጂም ጫማዎች-ኒኬ ነፃ ሜቶኮን 4

ግዛው: ናይክ ነፃ ሜትኮን 4 ፣ 120 ዶላር ፣ nike.com

ሙሉ ለሙሉ የዘመነው ናይክ ፍሪ ሜትኮን 4 የናኖ የቅርብ ተቀናቃኝ ነው። ለ PR በሚሄዱበት ጊዜ እና ካርዲዮ-ተኮር እንቅስቃሴዎችን በሚመቱበት ጊዜ ሊረዳቸው የሚችል ጫማ ለሚፈልጉ አትሌቶችም በጣም ጥሩ ነው።የተሻለ ሆኖ ፣ ጫማው በጠባብ በኩል ነው ፣ ይህም ቀጭን እግር ላላቸው የመስቀል-ሥልጠና አትሌቶች ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል። (Nike Metcon 4 እንዴት እንደተሰራ እና እንደተፈተነ ሙሉ ታሪኩ እነሆ።)

ለቦት ካምፕ አፍቃሪዎች ምርጥ የጂም ጫማዎች -አዲስ ሚዛን የሴቶች Minimus 20 V7 የመስቀል አሰልጣኝ

ግዛው: አዲስ ሚዛን የሴቶች Minimus 20 V7 መስቀል አሰልጣኝ, $ 64, amazon.com

NB Minimus ሌላው በጣም ጥሩ ዝቅተኛ አማራጭ ነው (ክብደቱ 6 አውንስ ብቻ ነው)። ወለሉን እንዲሰማዎት እና አንዳንድ ክብደቶችን ለማንሳት የሚያስፈልጉዎትን ተፈጥሯዊ አቋም እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ የ Vibram መውጫ አለው። በኒው ዮርክ ከተማ በበርን የተረጋገጠ አሰልጣኝ እና መስራች መምህር የሆኑት ክሪስ ክሮውርስ “ቀላል ክብደት ፣ ከፍተኛ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን እንደ kettlebell swings and goblet squats ላሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ነው” ብለዋል።

ምርጥ የጂም ጫማዎች ሁሉንም ልምምዶች ያደርጉታል፡ Nike Free X Metcon 2

ግዛው: Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

ይህ ጫማ እኩል ክፍሎች የተረጋጋ እና ተለዋዋጭ ነው, እንደ ክራውተርስ. “ጫማው በሁሉም አቅጣጫ ሊሰፋ የሚችል ሲሆን ይህም ለከባድ ማንሳት የተወሰነ መረጋጋት በሚሰጥበት ጊዜ እግሩን በእውነቱ እንዲዘረጋ እና ወለሉ ላይ ጠንካራ መሠረት እንዲያገኙ ያስችልዎታል” ብለዋል። በፕሮግራማቸው ውስጥ አንዳንድ አጭር ሩጫዎች ሊኖራቸው ለሚችል ግን እንደ ትሩተርስ ፣ የ kettlebell ማወዛወዝ ፣ ወይም የግድግዳ ኳስ ባሉ መልመጃዎች ላይ እንደ መሠረት ሊሰማቸው ለሚፈልጉ ለ CrossFitters ወይም ለ HIIT መልመጃዎች ምርጥ ነው። (ተዛማጅ፡ በጡንቻ ጥንካሬ እና በጡንቻ ጽናት መካከል ያለው ልዩነት እና ለምን ሁለቱንም ያስፈልግዎታል)

በሂሳብዎ ላይ ለመስራት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ ምንም የበሬ ሴቶች አሠልጣኞች የሉም

ግዛው: ምንም የበሬ የሴቶች አሰልጣኞች ፣ $ 139 ፣ nobullproject.com

ለጠፍጣፋ ጫማቸው ምስጋና ይግባውና ምንም በሬዎች በማይታመን ሁኔታ መረጋጋት ይታወቃሉ። "በእርግጠኝነት ከሁሉም የጥንካሬ ስልጠና፣ HIIT ስልጠና እና የቤት ውስጥ ቀዘፋ ያገኘሁት በጣም ፋሽን ወደፊት እና ውጤታማ የሆነ ጫማ ነው" ሲል የሮው ሃውስ የትምህርት ዳይሬክተር የሆኑት ካሌይ ክራውፎርድ፣ የብሄራዊ ቡቲክ ቀዘፋ ስቱዲዮ ተናግሯል። ጉርሻ: በሁሉም የተለያዩ መወጣጫዎች እና ቀለሞች (ካሞን ጨምሮ) ይመጣሉ.

ምርጥ ክብደት ማንሳት ጫማዎች

ምርጥ ተመጣጣኝ የጂም ጫማዎች፡ ኮንቨርስ ቹክ ቴይለር ሁሉም ኮከቦች

ግዛው: ተቃራኒ ቻክ ቴይለር ሁሉም ኮከቦች ፣ $ 85 ፣ zappos.com

የ OG ክብደት ማንሳት ጫማ ተደርጎ የሚወሰደው፣ ቹክ ቴይለርስ ቀጭን፣ ጠፍጣፋ ነጠላ ጫማ በማቅረብ ሰውነቶን በማንሳትዎ በኩል ከፍተኛ መረጋጋት እና ቁጥጥር እንዲኖር ያስችላል። ትሮፒተር “ለትልልቅ ማንሻዎች ፣ ለሞት መንሸራተቻዎች ፣ ለማፅዳት ፣ ወዘተ ሲሄዱ በጣም ጥሩ የሆነውን ወለል እንዲሰማዎት በመፍቀድ ጫማዎቹ በጣም ያነሱ ናቸው” ብለዋል። ጉርሻ-ዝቅተኛውን ስሪት እስከ 30 ዶላር ድረስ መውሰድ ይችላሉ።

ለፋሽንስቶች ምርጥ የጂም ጫማዎች - ምንም በሬ ማንሻዎች የሴቶች አይደሉም

ግዛው: ምንም Bull Lifters ሴቶች, $299, nobullproject.com

ሌላው የNo Bull ብራንድ ታላቅ ትርኢት የነሱ ሊፍተር ጫማ ነው ፣የተገደበ የቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች በጥልቀት እንዲንሸራተቱ የሚረዳ (ስለዚህም ተጨማሪ ግሉቲን ፣ መገጣጠሚያ እና የሂፕ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ) ፣ የተረጋገጠ አሰልጣኝ እና ሞርጋን ኦልሰን እንዳሉት የ CrossFit ደረጃ 2 መምህር ፣ የ Babe መስራች ፣ ሂድ ሊፍት። በተጨማሪም ፣ ዘይቤው በጣም ቆንጆ ነው። እውነት ነው።

ለ CrossFit እና ከባድ ለማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Nike Romaleos 4 ክብደት ማንሳት ጫማዎች

ግዛው: Nike Romaleos 4 ፣ 200 ዶላር ፣ nike.com

ከባድ ማንሳት የእርስዎ ቀዳሚ ጉዳይ ከሆነ ፣ ግን አልፎ አልፎ የግድግዳ ኳስ ፣ የ kettlebell ማወዛወዝ ወይም የፒስት ሽጉጥ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ኦልሰን እነዚህን ይመክራል። “ከፍ ያለ ተረከዝ እንደ ንፁህ ፣ ጀርበኛ ፣ ንጥቂያ እና ከፍ ያለ የኋላ ጀርባ ስኩተቶች ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ደረትን ቀጥ ብሎ እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ የተሻሻለ የእንቅስቃሴ ክልል ይሰጥዎታል” ትላለች። ነገር ግን አንዴ ከተሰበረ ወደ እግርዎ ይቀረፃል ፣ ይህም ተረከዝ ላለው ጫማ በጣም ሁለገብ ያደርገዋል።

ጥልቀትን ለማራመድ ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

ግዛው: አዲዳስ አዲፒወር ክብደት ማንሳት II ጫማ ፣ 200 ዶላር ፣ adidas.com

ለከባድ ማንሻ የሚሆን ሌላ ጫማ፣ ይህ ጫማ ከፍ ያለ ተረከዝ ያለው ሲሆን ይህም ጫማዎ ደረትን ቀጥ አድርጎ እና አከርካሪዎን በአስተማማኝ ቦታ ስኩዌት ንፅህናን ለመጠበቅ፣ ለኋላ ስኩዊቶች እና ለስኳት መንጠቆዎች የተሻሻለ የእንቅስቃሴ መጠን ይሰጥዎታል ሲል ኦልሰን ተናግሯል። ግን እነሱ የተረጋጉ ቢሆኑም እነሱ እንዲሁ ቀላል ፣ ፈጣን እና ፈጣን ናቸው። የዚህን ምርት መጠን ልክ እንደ "unisex" ይቆጠራል, እና ሴቶች ከአንድ እስከ አንድ ተኩል መጠን መቀነስ አለባቸው. (ሙሉ ወር የጥንካሬ ፕሮግራም ይፈልጋሉ? ይህንን የአራት ሳምንት የሴቶች የጥንካሬ ስልጠና እቅድ ይሞክሩ።)

ከባድ ለማንሳት ምርጥ የጂም ጫማዎች፡ Reebok WIT Legacy Lifter II

ግዛው: Reebok WIT Legacy Lifter II ፣ 200 ዶላር ፣ reebok.com

"ይህ ጫማ በእግርዎ ውስጥ ተረከዝ አቀማመጥን ለማሻሻል እየሞከሩ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው. ከፍ ያለ ተረከዝ ስላለው በግርዶሽ እና በተጠናከረ የጭረት ክፍል ወቅት በተገቢው የሂፕ, የጉልበት እና የእግር አቀማመጥ ላይ ማተኮር ይችላሉ" ሲል አድሪያን ዊልያምስ ይናገራል. ፣ የሥልጠና ሥራ አስኪያጅ በኒው ዮርክ ከተማ በቶን ቤት። እንዲሁም ፣ ሰላም ቬልክሮ!

አንዴ ከተዘጋጁ በኋላ እያንዳንዱ ሴት ሊያውቃት የሚገባውን እነዚህን የባርቤል ልምምዶችን ይመልከቱ። እና በሚቀጥለው ጊዜ መነሳሳት ሲያጡዎት ከባድ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በእነዚህ 11 ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች ውስጥ ይሸብልሉ። ምንም አይደለም.

ግምገማ ለ