በስራ ላይ ሁሉንም ነገር ለመስራት በጣም ጥሩው ጊዜ

ይዘት

• ከጠዋቱ 6 ሰዓት - ንቃ
• ከጠዋቱ 7 ሰዓት - የእርስዎን ጃቫ ጁል ያግኙ
• ከጠዋቱ 7 30 - ላክን ይምቱ
• 8:00 a.m.: ትልቁን ይድረሱ
• 9:30 a.m.፡ የቡድን ስብሰባ ያካሂዱ
• ከ 10 30 እስከ 11 30 ጥዋት - ከባድ ምደባን መቋቋም
• ከምሽቱ 2 ሰዓት - ወደፊት ይሂዱ ፣ ፌስቡክን ይመልከቱ
• 2፡30 ፒኤም፡ ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ
• 3፡00፡ የስራ ቃለ መጠይቅ ያዝ
• 4፡00፡ ትዊት!
• 4፡30 ፒ.ኤም፡ ቅሬታን ድምጽ ይስጡ
• ከቀኑ 5፡00 ሰዓት፡ ጭማሪ ይጠይቁ
• ከምሽቱ 6 ሰዓት - ቀዝቃዛ ይኑርዎት
• ከቀኑ 7፡00፡ የንግድ ስራ እራት ያውጡ
• ግምገማ ለ

በረራም ሆነ ቆሞ፣ ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወት ምንም ጥርጥር የለውም። ሳይንስ-እና በዙሪያችን ያለው ዓለም ያሳየናል-መድሃኒት በጠዋቱ ከአራት እስከ አምስት እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ አልኮሆል ከምሽቱ 12 ሰዓት በ 12 ሰዓት ላይ የመንዳት ችሎታዎ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና ተጨማሪ የኦሎምፒክ መዛግብት በ የሰውነት ሙቀት ከፍ ካለ እና ጡንቻዎች የበለጠ የአካል ጉዳተኞች ከሆኑበት የማታ ሰዓታት ከጠዋት።

የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር በሚያደርጉት ጊዜ ላይ በመመስረት የተለየ የሰውነት ተፅእኖ አለው ይላሉ ማቲው ኤድሉንድ፣ ኤም.ዲ. እና የሰርካዲያን ሜዲሲን ማዕከል ዳይሬክተር። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰርከስ ምትዎ ወይም በአካልዎ የተፈጥሮ ሰዓት ጥንካሬዎች ላይ መጫወት የእርስዎን አፈፃፀም ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ነው።

ችግሩ - በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የጄኔቲክ ሊቅ እና የባዮሎጂ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ስቲቭ ኬይ ፣ ፒኤችዲ ፣ “የዘመናዊው ሕይወት ሰውነታችን በተፈጥሯዊ መንገድ እንዲከተል የታሰበውን በተከታታይ የጊዜ ሰሌዳ ላይ እንድንቆይ ያደርገናል” ብለዋል። የዛሬው ቴክኖሎጂ እንቅልፍን የሚረብሽበት አንዱ መንገድ፡ ከመተኛቱ በፊት ስማርት ፎን መጠቀም። በቅርቡ በሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከቀኑ 9፡00 በኋላ ስማርት ስልክ መጠቀም። በእንቅልፍ ጊዜ መቁረጥ እና ተሳታፊዎች በሚቀጥለው ቀን በሥራ ላይ በጣም ደክመዋል.

መልካም ዜናው? ከተፈጥሯዊ ባዮሎጂካል ሰዓቶችዎ ጋር በማስተካከል የጊዜን ሃይል መጠቀም ይችላሉ ሲል ኬይ ተናግሯል። እስካሁን ድረስ በጣም ውጤታማ የስራ ቀንዎን ለማረጋገጥ ይህንን መርሃ ግብር ይከተሉ።

ከጠዋቱ 6 ሰዓት - ንቃ

Thinkstock

የዳሰሳ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም የተሳካላቸው ዋና ሥራ አስፈፃሚዎች ፣ ፖለቲከኞች እና የንግድ ሰዎች በቅድመ-ንጋት ሰዓታት ውስጥ ከእንቅልፋቸው ይነቃሉ። ፕሬዚደንት ኦባማ፣ ማርጋሬት ታቸር፣ የAOL ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም አርምስትሮንግ እና ግዊኔት ፓልትሮውን ጨምሮ እነዚህ ቀደምት ወፎች ከቀኑ 6 ሰዓት ወይም ከጠዋቱ 4፡30 ድረስ መነሳታቸውን ሪፖርት አድርገዋል።

ኬይ የነዚህ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገቡት ቀደምት የመነቃቃት ጊዜዎች ነገሮችን እንዲሰሩ በማህበራዊ ግፊት ሊነዱ እንደሚችሉ ገልፀዋል፣ነገር ግን ቀደም ብሎ ለመነሳት ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታዎች እንዳሉት ያሳያል። እንደ ኤድሉንድ ገለፃ ፣ ለጠዋት ብርሃን መጋለጥ በስሜቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና የጠዋት ብርሃን በመጨመር የውስጥ አካላችን ሰዓቶች ቀድመው ሊታዩ ስለሚችሉ እንኳን ለመነሳት ቀላል ሊሆን ይችላል።

ከጠዋቱ 7 ሰዓት - የእርስዎን ጃቫ ጁል ያግኙ

Thinkstock

ጠዋት ላይ ቡና የምንጠጣበት ምክንያት አለ፡ በእርግጥ እንድንነቃ ይረዳናል ይላል ኬይ። ርህራሄዎን የነርቭ ስርዓትዎን የሚያነቃቃ እና የማጎሪያ እና የግንዛቤ ንቃት ሃላፊነት ያለው ኒውሮአይን አስተላላፊን እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ ካፌይን ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የንቃት ሂደት ጋር ይጣጣማል።

ከጠዋቱ 7 30 - ላክን ይምቱ

Thinkstock

ማርክ ዲ ቪንቼንዞ ፣ የጊዜ ባለሙያ እና ደራሲ በግንቦት ውስጥ ኬትጪፕ ይግዙ እና ከሰዓት በኋላ ይብረሩማክሰኞ፣ እሮብ ወይም ሐሙስ አስፈላጊ ኢሜይሎችን ለመላክ ይመክራል። ምክንያቱ? ሰኞ በስብሰባዎች የመወሰድ አዝማሚያ አላቸው ፣ እና ሰዎች በአርብ ላይ በአዕምሮ ምርመራ ወይም በእረፍት ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በቀን በኋላ የተላኩ ኢሜይሎች እስከ ከሰዓት በኋላ ወይም እስከ ቀጣዩ ቀን ድረስ ለማንበብ አይፈልጉም ፣ ስለዚህ ኢሜልዎን የሚከፍት ሰው የእርስዎ ምርጥ ዕለታዊ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ መላክ ነው።

8:00 a.m.: ትልቁን ይድረሱ

Thinkstock

ጠዋት ላይ ቢደውሉ በጠረጴዛው ላይ ትልቅ ምት የመድረስ እድሉ ሰፊ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ጸሐፊዎች ምናልባት በዚያ ሰዓት ገና ስላልሆኑ ፣ ከፍ ያሉ ሰዎች በዚያን ጊዜ የራሳቸውን ስልኮች ሊመልሱ ይችላሉ ፣ ዲ ቪንቼንዞ . በተጨማሪም፣ የፋይናንስ አማካሪ እየደወሉ ከሆነ፣ የሳምንቱ ቀናት በተለምዶ ከደንበኛ ስብሰባዎች ጋር ስለሚወሰዱ ይህን ለማድረግ ምርጡ ቀን አርብ ነው። ልዩ፡- ከሰአት በኋላ ለጠበቃ ስልክ በመደወል ብዙ ጊዜ በጠዋት ሰአታት ጥሪ ስለሚያደርጉ፣ ፍርድ ቤት ወይም ስብሰባ ላይ ሲሆኑ፣ እና ከሰአት በኋላ ወስደው የመደወል እድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል ዲ ቪንቼንዞ አክሎ ገልጿል።

9:30 a.m.፡ የቡድን ስብሰባ ያካሂዱ

Thinkstock

ሰራተኞች ከመጡ ከ30 ደቂቃ በኋላ የቡድን ስብሰባዎችን ያዘጋጁ ሲል ዲ ቪንቼንዞ ተናግሯል። የጉርሻ ምክር፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያልተለመደ ሰዓት መምረጥ -10፡35 am ወይም 2፡40 p.m. - ሰራተኞቻቸው በሰዓቱ መድረሳቸውን ለማረጋገጥ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ለሰዓቱ የበለጠ ትኩረት ስለሚሰጡ። ስብሰባው ከጠዋቱ 11 ሰዓት ላይ ከሆነ ፣ ሠራተኞች “በ 11 ገደማ” ላይ ይጀምራል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በ 11:05 ሰዓት መድረሱ ጥሩ ነው ፣ ዲ ቪንቼንዞ ያብራራል።

ከ 10 30 እስከ 11 30 ጥዋት - ከባድ ምደባን መቋቋም

Thinkstock

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዕምሮ ሹልነት በጠዋት መገባደጃ ላይ ይደርሳል፣ ምክንያቱም የሰውነትዎ ኮር ሙቀት መጨመር ንቃት ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ ነው ይላል ኤድሉንድ። ይህ ጊዜ የአእምሮ ጥረትን የሚጠይቅ ማንኛውንም ተግባር ለመጀመር ምቹ ያደርገዋል-ውስብስብ ስምምነት ላይ ለመደራደር፣ የዝግጅት አቀራረብ ለማዘጋጀት ወይም የተወሳሰበ ሪፖርት ለመጻፍ።

ከምሽቱ 2 ሰዓት - ወደፊት ይሂዱ ፣ ፌስቡክን ይመልከቱ

Thinkstock

ለድህረ-ምሳዎ ውድቀት የቱርክ ሳንድዊችዎን አይወቅሱ። "የአካላችን ሰርካዲያን ሪትም ከምሳ ሰዓት በኋላ የኃይል መጠን በተፈጥሮው እንዲንጠባጠብ ያደርገዋል፣ ይህም ከሰአት በኋላ ለማህበራዊ ሚዲያ መፈተሽ ላሉ የአእምሮ ታክስ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ጊዜ እንዲሆን ያደርገዋል" ይላል ኬይ። በ Instagram ላይ #TBT ልጥፎችን ለማሸብለል ወይም በፌስቡክ ላይ የጓደኛዎን የጫጉላ ሽርሽር ፎቶ አልበም ለመመልከት (ፈጣን!) እረፍት ለመውሰድ ይህንን የድህረ-ምሳ ጊዜ ይጠቀሙ። እና ስለሱ መጥፎ ስሜት አያስፈልግም - ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ውስጥ የማኅበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎችን ማግኘት የሚችሉ ሠራተኞችን 10 በመቶ የበለጠ ቀልጣፋ ናቸው።

2፡30 ፒኤም፡ ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ

Thinkstock

ከምሳ በኋላ የሚበቅል ያ የመጎተት ስሜት? ንፁህ አየር በማግኘት በቀላሉ ያጥፉት። ኤድሉንድ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ውስጥ የአእምሮ ድካምን ማሸነፍ ይችላል” ብለዋል። ከቤት ውጭ መሄድ አማራጭ ካልሆነ ፣ በኢሜል ከመላክ ይልቅ ጥያቄ ለመጠየቅ በስልክ ሲያወሩ ወይም በስራ ባልደረባ ዴስክ ሲቆሙ በቢሮዎ ዙሪያ ለመራመድ ይሞክሩ።

3፡00፡ የስራ ቃለ መጠይቅ ያዝ

Thinkstock

በዚህ ጊዜ ፣ ​​እርስዎ እና ቃለ መጠይቅ አድራጊው እርስዎ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ የአዕምሮ ውስንነት ከፍተኛ ስለሚሆን እርስዎም ንቁ ይሆናሉ። ዲ ቪንሰንዞ። (ለ 11 ሰዓት የስብሰባ መርሃ ግብር መመሳሰል ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል።) ሰዎች ቁጡ በሚሆኑበት ጊዜ ከምሳ በኋላ ወዲያውኑ ከመግባት ይቆጠቡ።

4፡00፡ ትዊት!

Thinkstock

በቫይረስ መሄድ አላማህ ከሆነ፣ እስከ 4 ሰአት ድረስ ያንን ትዊት ያዝ። ለንባብ እና ለድጋሚ ትዊቶች ተስፋ ካደረግክ ትዊት ለማድረግ በጣም ጥሩውን ጊዜ ጥናቶች ያሳያሉ ይላል ዲ ቪንቼንዞ። ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ሰዎች ከስራ ከመውጣታቸው በፊት በአእምሯቸው መመርመር እና ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ምግቦች መሄድ ይጀምራሉ።

4፡30 ፒ.ኤም፡ ቅሬታን ድምጽ ይስጡ

Thinkstock

ለሐሙስ ወይም ለዓርብ ያንሱ - “የባህሪ ሳይንስ አለቃዎ ቅዳሜና እሁድ ሲቃረብ ርህራሄ ያለው ጆሮ የመስጠት ዕድሉ ከፍተኛ ነው” ይላል ዲ ቪንቼንዞ። የበለጠ: - “የሙቀት መጠኖች ከሰዓት በኋላ ይሻሻላሉ” ይላል ኤድሉንድ። ግን ያስታውሱ ይህ እንደ አለቃዎ ቀን ዓይነት ይለያያል ፣ ስለሆነም የእሷን ስብዕና እና የጊዜ ሰሌዳን ግምት ውስጥ ያስገቡ ።

ከቀኑ 5፡00 ሰዓት፡ ጭማሪ ይጠይቁ

Thinkstock

ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ጊዜዎች ልክ ከጠዋቱ 4 30 ወይም ከምሽቱ 5 ሰዓት (እንደገና ፣ በሳምንቱ መጨረሻ) የተሻለ ሊሆን ይችላል። የእርስዎ ተቆጣጣሪ በተሻለ ስሜት ላይ ብቻ ሳይሆን በአብዛኛዎቹ የስራ ዝርዝሩ ውስጥ አልፏል እና በተሻለ እርስዎ ላይ ማተኮር ይችላል ይላል ዲ ቪንቼንዞ።

ከምሽቱ 6 ሰዓት - ቀዝቃዛ ይኑርዎት

Thinkstock

ወደ ውጭ ይለወጣል ፣ የደስታ ሰዓት እኛን እንዲሰማን የሚያደርግበት ሳይንሳዊ ምክንያት አለ ፣ ደህና ፣ ደስተኛ። "ማለዳ ምሽት እንደ ባዮሎጂካል ሰዓታችን መሰረት ለመግባባት ጥሩ ጊዜ ነው" ይላል ኬይ። የሰውነትዎ ሙቀት ከዕለት እንቅስቃሴው መውረድ ይጀምራል ስለዚህ እርስዎ የበለጠ ዘና ይበሉ እና ውጥረት ይኑርዎት ፣ ነገር ግን ሜላቶኒን (እንቅልፍን የሚያነቃቃ ኬሚካል) ማምረት አልጀመረም ስለዚህ እርስዎ ገና የእንቅልፍ ስሜት አይሰማዎትም።

ከቀኑ 7፡00፡ የንግድ ስራ እራት ያውጡ

Thinkstock

ምግብ ቤቶች በተለምዶ ቀርፋፋ ስለሆኑ ማክ ቪንቼንዞ ማክሰኞ ምሽቶች ደንበኛን እንዲወስዱ ይጠቁማል ፣ እና እርስዎ ጠረጴዛን የማስቆጠር እና ትኩረት ሰጭ አገልጋዮችን የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። እንዲሁም የምግብ አቅርቦቶች ብዙውን ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ወይም ሰኞ ይደርሳሉ ፣ ስለዚህ ምግቡ በዚያ ቀን እንዲሁ ትኩስ ይሆናል።

ግምገማ ለ