ቫይታሚን ዲን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? ማለዳ ወይስ ማታ?

ይዘት

• ተጨማሪዎች 101: ቫይታሚን ዲ
• ሰዎች ለምን ማከል አለባቸው?
• ከምግብ ጋር የተሻሉ
• በማለዳዎ ውስጥ ማካተት
• በቀኑ ዘግይተው መውሰድ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• እሱን ለመውሰድ ተስማሚ ጊዜ ምንድነው?
• ቁም ነገሩ

ቫይታሚን ዲ እጅግ በጣም ጠቃሚ ቫይታሚን ነው ፣ ግን እሱ በጣም ጥቂት በሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአመጋገቡ ብቻ ማግኘት ከባድ ነው ፡፡

የዓለም ህዝብ ብዛት መቶኛ ለችግር ተጋላጭ በመሆኑ ቫይታሚን ዲ በጣም ከተለመዱት የአመጋገብ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡

ሆኖም ዕለታዊ መጠንዎን መቼ እና እንዴት እንደሚወስዱ ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች በውጤታማነቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ቫይታሚን ዲን ለመውሰድ እና ውጤታማነቱን ለማሳደግ በጣም ጥሩውን ጊዜ ይመረምራል ፡፡

ተጨማሪዎች 101: ቫይታሚን ዲ

ሰዎች ለምን ማከል አለባቸው?

ቫይታሚን ዲ ከሌሎቹ ቫይታሚኖች ጎልቶ ይታያል ምክንያቱም እንደ ሆርሞን የሚቆጠር እና በፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ምክንያት በቆዳዎ የሚመረተው () ፡፡

ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በበሽታ መከላከያ ፣ በአጥንት ጤና ፣ በካንሰር በሽታ መከላከያ እና ሌሎችም ላይ ፣ ሚና የሚጫወቱ እንደመሆናቸው መጠን በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ለጤንነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ቫይታሚን ዲ በጣም ጥቂት በሆኑ የምግብ ምንጮች ውስጥ ይከሰታል - መደበኛ የፀሐይ ብርሃን የማያገኙ ከሆነ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ለአዋቂዎች እና ጥቁር ቆዳ ላላቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም የፀሐይ ብርሃን ውስን በሆኑ አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎች ፣ የጎደለው የመሆን እድሉ ከፍ ያለ ነው ()።

በአሜሪካ ውስጥ ወደ 42% የሚሆኑ ጎልማሶች የዚህ ቁልፍ ቫይታሚን () እጥረት አለባቸው ፡፡

ማሟያ የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፣ በተለይም ለአደጋ ተጋላጭ ከሆኑ ፡፡

ምንም እንኳን ቫይታሚን ዲ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ምላሽ በቆዳዎ የሚመረተው ቢሆንም በተፈጥሮ ውስጥ በጣም ጥቂት በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቫይታሚን ዲ ማሟያ ፍላጎቶችዎን ለማርካት እና ጉድለትን ለመከላከል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

ከምግብ ጋር የተሻሉ

ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ትርጉሙም በውሀ ውስጥ አይቀልጥም እንዲሁም ከፍተኛ ቅባት ካላቸው ምግቦች ጋር ሲደመር በደምዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል ፡፡

በዚህ ምክንያት ምግብን ለመምጠጥ የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡

በ 17 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ከዕለቱ ትልቁ ምግብ ጋር ቫይታሚን ዲን መውሰድ ከ2-3 ወራት (በኋላ) በ 50% ገደማ የቫይታሚን ዲ የደም መጠን ከፍ ብሏል ፡፡

በ 50 ትልልቅ ጎልማሶች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት ፣ ስብ ከሚመገብ ምግብ ጎን ለጎን ቫይታሚን ዲን መመገብ ከስብ ነፃ ምግብ ጋር ሲነፃፀር ከ 12 ሰዓታት በኋላ የቫይታሚን ዲ የደም መጠን በ 32% ከፍ ብሏል () ፡፡

አቮካዶዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች ቫይታሚን ዲን ለመምጠጥዎ የሚረዱ ገንቢ የስብ ምንጮች ናቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በትልቅ ምግብ ወይም በስብ ምንጭ ቫይታሚን ዲ መኖሩ የመጠጥን መጠን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በማለዳዎ ውስጥ ማካተት

ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ይመርጣሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ የበለጠ ምቾት ብቻ አይደለም ፣ ግን ከቀን በኋላ ከጧቱ ይልቅ ቫይታሚኖችዎን ጠዋት ላይ ለማስታወስ ቀላል ነው ፡፡

ብዙ ቀናትን የሚወስዱ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ማሟያዎችን ወይም መድሃኒቶችን ለማስታገስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ ምክንያት የቫይታሚን ዲዎን ተጨማሪ ምግብ በጤናማ ቁርስ የመውሰድ ልማድ ውስጥ መግባቱ ተመራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፒልቦክስን በመጠቀም ፣ ማንቂያ ደውሎ ማዘጋጀት ወይም ምግብ በሚመገቡት ጠረጴዛ አጠገብ ያሉ ማሟያዎችን ማከማቸት ቫይታሚን ዲዎን እንዲወስዱ ለማስታወስ ጥቂት ቀላል ስልቶች ናቸው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ዲን በጠዋት የመጀመሪያውን ነገር መውሰድ በኋላ ላይ ከመውሰድ ይልቅ ለማስታወስ የበለጠ አመቺ እና ቀላል እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

በቀኑ ዘግይተው መውሰድ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ምርምር የቫይታሚን ዲ መጠን ከእንቅልፍ ጥራት ጋር ያገናኛል ፡፡

በእርግጥ ፣ በርካታ ጥናቶች በደምዎ ውስጥ ያለውን ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ከእንቅልፍ መዛባት ፣ ከእንቅልፍ ጥራት እና ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር በመቀነስ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያዛምዳሉ (፣) ፡፡

በተቃራኒው አንድ ትንሽ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ የቫይታሚን ዲ የደም መጠን ከዝቅተኛ የሜላቶኒን ደረጃዎች ጋር ይዛመዳል - የእንቅልፍዎን ዑደት የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን - ባለብዙ ስክለሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፡፡

አንዳንድ የታሪክ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት በምሽት ቫይታሚን ዲን መውሰድ ሜላቶኒንን በማምረት ጣልቃ በመግባት በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሆኖም በምሽት ቫይታሚን ዲን ማከል በእንቅልፍ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ሳይንሳዊ ምርምር በአሁኑ ጊዜ አይገኝም ፡፡

ጥናቶች እስከሚኖሩ ድረስ በቀላሉ መሞከር እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፈለግ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቫይታሚን ዲ እጥረት በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ አንዳንድ የሕይወት ዘገባዎች እንደሚያረጋግጡት በሌሊት ቫይታሚን ዲን ማሟላት በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ግን ለዚህ ውጤት ያለው ሳይንሳዊ መረጃ አይገኝም ፡፡

እሱን ለመውሰድ ተስማሚ ጊዜ ምንድነው?

ከምግብ ጋር ቫይታሚን ዲን መውሰድ መውሰዱን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ደረጃዎችን በብቃት ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ሆኖም ፣ ማታ ወይም ማለዳ መውሰድ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ውስን ምርምር አለ ፡፡

በጣም አስፈላጊዎቹ እርምጃዎች ቫይታሚን ዲን በተለመደው አሠራርዎ ውስጥ ለማስማማት እና ከፍተኛውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ በተከታታይ መውሰድ ነው ፡፡

በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ እስካልገባ ድረስ ከቁርስ ጎን ለጎን ወይም ከመኝታ ሰዓት ምግብ ጋር ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

ዋናው ነገር ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት እና የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ከእሱ ጋር መጣበቅ ነው ፡፡

ከምግብ ጋር ቫይታሚን ዲ መውሰድ ውስጡን ለመምጠጥ ሊያሳድገው ይችላል ፣ ግን በተወሰነው ጊዜ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ውስን ናቸው ፡፡ ለተሻለ ውጤት ፣ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማግኘት በተለያዩ መርሃግብሮች ሙከራ ያድርጉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ተጨማሪዎች ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን ዲ የደምዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚን ዲን ከምግብ ጋር መውሰድ በስብ የሚሟሟ በመሆኑ ውጤታማነቱን ያሳድጋል ፡፡

በጣም ጥሩው ጊዜ ባይታወቅም በሌሊት ማሟላቱ በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ የስነ-ዘገባ ዘገባዎችን ለማረጋገጥ ሳይንሳዊ መረጃዎች አይገኙም ፡፡

የወቅቱ ምርምር በፈለጉት ጊዜ ቫይታሚን ዲን ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ማጣጣም እንደሚችሉ ይጠቁማል ፡፡