ምርጥ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች

ይዘት

• የ 20 ደቂቃ የቤት ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከራሄል ኦስት ጋር
• ዙምባ ኃይለኛ ካርዲዮ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 20-ደቂቃ HIIT የታባታ ስልጠና
• የ 20 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የታባታ ስልጠና
• የ 20 ደቂቃ በቤት ውስጥ የብሪታንያ ጦር አንጋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 20 ደቂቃዎች ፣ 20 ይንቀሳቀሳሉ
• ሙሉ የሰውነት ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የ 20 ደቂቃ ባሬ ቅርፃቅርፅ እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የታባታ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ
• በቤት ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬቲ ኮርዮ ጋር
• በስራ ላይ የዋለ የጠዋት HIIT ሜታቦሊዝም
• የቢኪኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በእውነተኛ ሰዓት ሰዓት ሰዓት ሥልጠና
• Runtastic የአካል ብቃት Cardio Burn
• የ 12 ደቂቃ ቅባት-ማቃጠል የካርዲዮ ኮር የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የ 17 ደቂቃ መሣሪያ-አልባሳት ጠቅላላ የሰውነት ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የ 15 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ModelFIT Legs እና Bum የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የ 12 ደቂቃ ቡቲክ ቃጠሎ ከቃሬና ጋር!
• ከኒኪ ሆሌንደር ጋር የ 5-ደቂቃ ቡቲ ውድድር
• የ 15 ደቂቃ ስድስት-ጥቅል ABS የቤት ሥራ
• የሳራ የመጨረሻው ቡቲ ቡት ካምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• አስራ ሁለት ደቂቃ የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጠፍጣፋ ሆድ 10 ደቂቃ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በታችኛው የሆድ ውስጥ ወፍራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 10 ደቂቃዎች ከዲኖ 2 ጋር
• ካርዲዮ ቦርድን ለማጥበብ እና ለመቅረጽ!

እነዚህን ቪዲዮዎች በጥንቃቄ መርጠናል ምክንያቱም ተመልካቾቻቸውን በግል ታሪኮች እና ከፍተኛ ጥራት ባለው መረጃ ለማስተማር ፣ ለማበረታታት እና ለማጎልበት በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡ [email protected] ላይ በኢሜል በመላክ የሚወዱትን ቪዲዮ ይምረጡ!

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመድረስ በጂምናዚየም ውስጥ ሰዓታትን ማሳለፍ ያስፈልግዎታል የሚለው የተሳሳተ አስተሳሰብ ነው ፡፡ በተቃራኒው ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እጅግ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጊዜን ከማቆጠብ ጎን ለጎን ለአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛው ጥንካሬ ከተጠናቀቁ አንዳንድ ከባድ የጤና ጠቀሜታዎች አሉ ፡፡ በቅርቡ ከማክማስተር ዩኒቨርስቲ የወጣ በ 10 ደቂቃ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፉ ግለሰቦች - 20 ሴኮንድ ርቀቶች እና 2 ደቂቃ በማገገም በዝግታ ፍጥነት ፣ በሙቀት እና በቀዝቃዛው ወቅት - በቋሚነት ከሚሽከረከሩ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ የሰውነት ስብ ጠፍቷል ፡፡ ለ 45 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ለሞቃቃ እና ለቅዝቃዜ ማቀዝቀዝን ጨምሮ ፡፡

በሌላ አገላለጽ አነስተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ስለዚህ የሰውነትዎን ክብደት ብቻ በመጠቀም ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየፈለጉ ወይም በልብ በሚመታ የዙምባ ክፍለ-ጊዜ ድምጽ ማሰማት ይመርጣሉ ፣ ለሁሉም የሚሆን አንድ ነገር አለ ፡፡ እንድትመርጥ ለማገዝ ከ 20 ደቂቃዎች በታች ያሉትን በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አሰባሰብን ፡፡ ምንም ብትወስኑ ለመንቀሳቀስ ጊዜው አሁን ነው!

የ 20 ደቂቃ የቤት ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከራሄል ኦስት ጋር

ራሄል አውስት በብሉ ጂም ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአመጋገብ ሥልጠናን ከሚሰጥ ከ “Run Run Lift” ጀርባ ያለው ስብዕና ነው ፡፡ በሙቀት እና በቀዝቃዛ ከተማ የተጠናቀቀው ይህ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት እንዲያገኙልዎ በእግር እና በሆድ ላይ አጥብቆ ያተኩራል ፡፡ ለዚህ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ የሚሰሩት ቦታ ነው ፡፡ ጀማሪ ከሆንክ ትንሽ ቀላል ለሆነ ነገር ይህንን አሰራር ዝለል ፣ እና ጠንካራ ጥንካሬ-አሰልጣኝ ከሆንክ ተጣጣም!

ዙምባ ኃይለኛ ካርዲዮ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዙምባ የእርስዎ ፍጥነት ይሁን አይሁን ይህ የተዳቀለ የካርዲዮ-ቶንንግ አሠራር ላብ ያብብዎታል ፡፡ ለመካከለኛ እና ለላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ጥሩ ነው ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ የሰውነት ክብደት ባላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብ-ምት ካርዲዮ ልምድን በመሰብሰብ በስትሮይድ ላይ ዞምባ ብለን ልንጠራው የምንወደው ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንታዊ ደንብዎ አካል ካደረጉ የካርዲዮዎን ጨዋታ እና ቅንጅት ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ እና እንዲያውም የተሻለ ፣ ለማከናወን ምንም መሳሪያ አያስፈልግዎትም - ለመንቀሳቀስ ባዶ ቦታ ብቻ። ይህንን አሰራር አብሮ ለመስራት ጓደኛ ይያዙ ፡፡ ከፍተኛ ኃይል - እና ኢንዶርፊኖች - ተላላፊ ናቸው!

20-ደቂቃ HIIT የታባታ ስልጠና

የግል አሰልጣኝ ኤሚ ዎንግ የ 20 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ የሚወዱትን የ Netflix ትርዒት ​​ለመመልከት ከሚወስደው ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ኤችአይአይአይ ካሎሪዎችን እና ስራ የበዛበትን መርሃግብር ለማጣት በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው - የአጭር ጊዜ የሁሉም ጥረት ፣ አጭር ጊዜ እረፍት ፣ እና ከዚያ በኋላ - በጭራሽ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ ማጠናቀቅ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በሚመታ በሦስት ወረዳዎች አማካኝነት የኤሚ አሠራር ለጊዜ አጭር ለሆኑ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ነው ፡፡

የ 20 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የታባታ ስልጠና

ለጀማሪዎች የተሻለው አማራጭ ይህ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የታባታ አሠራር ከግል አሠልጣኝ ሞሊ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ሳይደባለቁ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ሁሉ ይሰጣል - እናም የመጉዳት እድልን ይቀንሳል ፡፡ የሞሊን አሠራር ለማጠናቀቅ የብርሃን ድብድብሎች ስብስብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጀማሪዎች እንኳን ሊሳተፉ ይችላሉ። ቅፅዎን ላለማበላሸት ወደ ምቹ ፍጥነት ለመቀነስ ነፃነት ይሰማዎት እና በጣም ከባድ የሆኑ ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎችን ያስተካክሉ። ይህንን አሰራር በሳምንት ጥቂት ጊዜ በማጠናቀቅ ይጀምሩ እና የአፈፃፀምዎን ጭማሪ ይመልከቱ ፡፡

የ 20 ደቂቃ በቤት ውስጥ የብሪታንያ ጦር አንጋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አንድ የብሪታንያ ጦር አንጋፋ ሉሲ ዊንደምሃም-አንዷ ከ 25 ዓመታት በላይ በእሷ ቀበቶ ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላት ፡፡ የ 20 ደቂቃ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ለጀማሪዎች ማሻሻያዎችን ያሳያል ፣ እና የበለጠ ኃይለኛ ቃጠሎ ለሚፈልጉ የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው ፣ ስለሆነም ስለ መዝለል መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የካርዲዮ እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች ድብልቅም የልብ እና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬዎን ይሰራሉ ​​፡፡ ለማቀዝቀዝ በሉሲ በሚመራው ፈጣን ዝርግ ካፕ ያድርጉት ፡፡

20 ደቂቃዎች ፣ 20 ይንቀሳቀሳሉ

ጆ ከሰውነት አሰልጣኝ በደቂቃ አንድ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ አሰልቺ አሰልቺ እና ተስፋን ሲያሳልፉ 20 ደቂቃዎች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚበሩ ያስደንቃል ፡፡ ይህንን አሰራር በቀላሉ ለማጠናቀቅ የጊዜ ሰሌዳ ቆጣሪ ያስፈልግዎታል - ለምሳሌ በስልክዎ ላይ ባለው መተግበሪያ በኩል - ግን ሌላ መሳሪያ የለም። የተራራ አቀበት ፣ pusሻፕ ፣ የጎን ሹፌር ፣ ዝላይ ሳንባ እና ቡርፕስ በዚህ የ 20 ደቂቃ አሠራር ውስጥ የሚያገ tasteቸው ጣዕም ናቸው ፣ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች በቀላሉ ሊለወጡ ይችላሉ። ጉርሻ? የጆ የአውስትራሊያ ዘዬ በጣም ደስ የሚል ነው።

ሙሉ የሰውነት ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ተነሺና አብሪ! ከሚሊየነሩ ሆይ ለዚህ ፈጣን የጠዋት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ቀንዎን በፊትዎ ላይ ባለው ትልቅ ፈገግታ ይጀምራል ፡፡ የወረዳ ሥራው ዋና ሥራዎትን በመዝለል ከሚሳተፉ ብዙ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ለ 45 ሰከንዶች ያህል መሥራት እና ለ 15 ማረፍ ይችላሉ ፡፡ ቪዲዮው ወደ መካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃዎች ያተኮረ ነው ፣ ግን ማሻሻያ ለሚፈልጉ ጀማሪዎች ብቅ-ባይ ማያ ገጽ ይገኛል። ፈጣን ሙቀት እና የቀዘቀዘ ቅደም ተከተሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስታጥቃሉ ፣ እና ሲያልቅ ቀንዎን ለመውሰድ ዝግጁ ይሆናሉ።

የ 20 ደቂቃ ባሬ ቅርፃቅርፅ እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የ 20 ደቂቃ የሆቴል ክፍል ባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮ ክፍተቶችን ከሰውነት ከሚሸረሽሩ የባሬ እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ላብዎ እንዲሰጥዎ ምንም መሳሪያ አያስፈልገውም ፡፡ ባሌሪና የለካ ልጃገረድ የአካል ብቃት አስተማሪዋን አክሽን ጃኩሊንን ዞረች ፣ በየትኛውም ሥፍራ ሊከናወን የሚችል ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀየሰ ፡፡ ስለዚህ ይሞክሩት እና እንደ ፕንክ እና እንደ ዋና እግሮች ማንሳት ያሉ ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ እና አንዳንድ ቀርፋፋ ፣ የባር ቅርፃ ቅርጾችን የሚያምር ድብልቅ ያገኛሉ። በጉዞ ላይ ላሉት መካከለኛ ወይም የላቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህ አሰራር የተሻለ ነው ፡፡

የታባታ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ

እርስዎን ከሚያበረታቱ ከአንድ የግል አሰልጣኝ ምን ይሻላል? በእርግጥ ሁለት! በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አሰልጣኝ ኮዛክ እና ክላውዲያ የልብ እና የነፍስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሃስፌት) እርስዎን ያበረታቱዎታል ፡፡ የእነሱ አሠራር የሚከናወነው የታታታ-ዘይቤ ነው - ማለትም አራት ከኋላ ወደ ኋላ የሚደረጉ መልመጃዎች ለ 20 ሰከንዶች በሙሉ ይከናወናሉ ፣ ከዚያ በ 10 ሰከንድ ዕረፍት ይከተላሉ ፡፡ ክላውዲያ የብዙ ልምዶቹን የተሻሻሉ ስሪቶችን ያካሂዳል ፣ ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ፡፡ ግን ፈታኝ ሁኔታ ከፈለጉ ከአሰልጣኝ ኮዛክ ጋር ይከተሉ ፡፡ በማያ ገጹ ላይ ያለው ምቹ ሰዓት ቆጣሪ እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል ፣ እና የሚያነቃቁ ቃላት እስከ መጨረሻው ድረስ ከእሱ ጋር መቆየታቸውን ያረጋግጣሉ።

በቤት ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬቲ ኮርዮ ጋር

የሰውነት ግንባታ እና ተፎካካሪ ኬቲ ኮርዮ በጓሮዎ ውስጥ ሊጠናቀቅ የሚችል ክላሲካል እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጋራሉ። ተጨማሪ ክብደትን የሚፈልግ አንድ እንቅስቃሴ አለ ፣ ግን ኬቲ የፈጠራ ችሎታን በመፍጠር ትከሻዎ shoulderን ለማጠናቀቅ ውጭ ወንበር ይይዛታል ፡፡ በቪዲዮው ውስጥ የሚያዩት አንድ ወረዳ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ እና ኬቲ በድምሩ ለሦስት ዙሮች ሁለት ተጨማሪ ጊዜዎችን ለማጠናቀቅ ይጠቁማል ፡፡ እሷ በእርግጠኝነት ቀላል እንድትመስል ታደርጋለች - መካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ከሆንክ ይህን አሰራር ይሞክሩ ፡፡

በስራ ላይ የዋለ የጠዋት HIIT ሜታቦሊዝም

ክሪስቲን ሳሉስ ይህ ፈጣን የ 20 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይሆንም ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለፈ በኋላም ቢሆን ካሎሪዎችን ከሚያቃጥሉ የ HIIT ክፍተቶች ጋር መለዋወጥዎን ከፍ እንደሚያደርግ ለተከታዮ promises ቃል ገብቷል ፡፡ በክብደት የሚንቀሳቀስ የካርዲዮ ክፍተቶችን እና ጥንካሬን የሚያንቀሳቅስ ክሪስቲን ጋር አብሮ ለመስራት የደብልብልብሎች ፣ የኬቲልቤል (ወይም ከባድ ድብቅል) እና ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ዘንበል ያለ huሻፕስ (ገዳይ!) ፣ ክብደት ያላቸው ሳንባዎች እና የሁሉም ሰው ተወዳጅ እንቅስቃሴ-ቡርፊዎችን ይመለከታሉ ፡፡ ክሪስቲን በተወሰኑ የጤና ችግሮች ምክንያት ከዩቲዩብ ቪዲዮዎች ዕረፍት እንደምትወስድ አስታውቃለች ፣ ስለዚህ ተጨማሪ ሀሳቦችን ለማግኘት የቀድሞ ልጥፎ outን ይፈልጉ ፡፡

የቢኪኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

“በባህር ዳርቻ” ዝግጁ የሆነ አካል ለማግኘት ያለሙም አልሆኑም ፣ ይህ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎት ነው ፡፡ ይህ በጂምራ የተከናወነው ተግባር እንደ ጡንቻማ እና ቡጢ ያሉ የሙሉ አካል እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር ያጠቃልላል ፡፡ በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት እነዚያን ጡንቻዎች በሙሉ በንቃት እየተሳተፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በካርዲዮ ላይ ያተኮረው ጥንካሬዎን ከፍ ያደርግልዎታል - አሰልጣኙ ወደ ሥራው በትክክል ስለመጣ ቀድመው መሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡

በእውነተኛ ሰዓት ሰዓት ሰዓት ሥልጠና

በኢንስታግራም ላይ ከ 2 ሚሊዮን በላይ ተከታዮች ካሉ አሰልጣኝ ሊዛቤት ሎፔዝ ስለ አካል ብቃት አንድ ሁለት ነገር ያውቃል ማለት ይችላሉ ፡፡ እና ከማያቋርጡ ኩርባዎች ጋር እሷም በዓለም ዙሪያ ላሉት ብዙ ሴቶች መነሳሳት ነች ፡፡ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ እንደ huሽፕ እና የካርዲዮ ክፍተቶች ባሉ ጥንካሬዎች ግንባታ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራል እናም በእርግጥ ያንን የሰዓታት ቁጥር ለመድረስ ብዙ የዝርፊያ ሥራዎች ፡፡ የተራቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የመዝለል ገመድ እና የኬልቴል መኖር አለባቸው - ጀማሪዎች ያለ መሳሪያ ጥሩ ናቸው ፡፡ ሶስት ዙሮች የ 8 ልምምዶች በትረካ እና በመመሪያ በሊዛቤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ታላቅ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡

Runtastic የአካል ብቃት Cardio Burn

እያንዳንዳቸው ለአንድ ደቂቃ አስር የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፣ ሁለት ጊዜ ተደግመዋል ፡፡ ምንም ቀላል ሊሆን አይችልም ፣ አይደል? እና ምንም እንኳን ስሙ ቢኖርም ፣ ሩንትስቲክ የአካል ብቃት ለሯጮች ብቻ አይደለም - በእነሱ ቀን ጥቂት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ነው ፡፡ ግን ሩቅ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ንጣፉን መምታት እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ጽናትዎን እንዲያሳድጉ እና አንዳንድ ካሎሪዎችን እንዲያነድፉ ይረዳዎታል ፡፡ ጀማሪዎች የአሰልጣኙን የሉንደንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ መቀየር ይችላሉ ፣ እና ሃርድኮር ጂም-ጂተሮች ለተጨማሪ ፈተና ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

የ 12 ደቂቃ ቅባት-ማቃጠል የካርዲዮ ኮር የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ካርዲዮን እና ዋና ማጠናከሪያን የሚያጣምር ፈጣን ፣ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይህ ከ ‹Fit Bottomed Girls› ቪዲዮ ይህ ለእርስዎ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴን ቪዥን በማቅረብ እንደ ሳንቃዎችን ፣ የዝላይ መንሸራተቻዎችን እና በፒላቴስ ተነሳሽነት ያላቸው ልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሚወዱ በ Fit Bottomed Girls ቡድን ጠይቀን “እኛ በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር እና ከቀንዎ ጋር የሚስማሙ ቢሆኑም በጣም እንወዳለን ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛ ጥንካሬን ከቀጠሉ ፣ ትልቅ ውጤት ሊያገኙልዎት ይችላሉ! ”

የ 17 ደቂቃ መሣሪያ-አልባሳት ጠቅላላ የሰውነት ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጄሲካ ስሚዝ ክብደትን ለመቀነስ በ ‹ዎክ ጠንካራ› የስድስት ሳምንት የለውጥ መርሃግብር ትታወቃለች ፣ እናም ይህ አጭር አሰራር ለዚያ ትልቅ ማሟያ ነው ፡፡ ለጊዜም ሆነ በጉዞ ላይ ቢጫኑም በጄሲካ ስሚዝ ቴሌቪዥን ላይ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 17 ደቂቃ ውስጥ ሙሉ ሰውነት ይሰጥዎታል ፣ የወረዳ ሥልጠና ተሞክሮ - ምንም መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ፣ የጄሲካ አሠራር ብዙ ዋና ሥራዎችን እና አነስተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን የልብ እንቅስቃሴዎችን ያሳያል ፡፡ በተመረጡ አንቀሳቃሾች ላይ መዝለልን በመጨመር ወይም የደወል ደወል በመያዝ ያርቁት ፡፡ በቤት ውስጥ በጣም ቀላል ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን የጄሲካ ሌሎች ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፡፡

የ 15 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥንካሬ የሚመኙት ከሆነ የአካል ብቃት ብሌንደር የ 15 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው። ሁለት ስብስቦችን የ 12 ልምምዶችን ያጠናቅቃሉ - 20 ሴኮንድ በርቷል ፣ 10 ሰከንድ ጠፍቷል - በሙቀት እና በቀዝቃዛው ከተማ ውስጥ ተካትቷል ፡፡ መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ በቪዲዮው ወቅት አሰልጣኙ ዳንኤል ሴጋርስ ያስታውሰዎታል “HIIT ን ማድረግ ራስዎን ብቻ ስለማጥፋት አይደለም ፡፡ እነዚህን እያንዳንዳቸውን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን በንጹህ እና ከባድ ለማድረግ መሞከር ነው ፡፡ እና እንደ ቡርፕ እና የኮከብ ዝላይ ባሉ ፍንዳታ እንቅስቃሴዎች ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ላብ መሥራትዎን እርግጠኛ ነዎት ፡፡

ModelFIT Legs እና Bum የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ የሞዴል ኤፍቲ መስራች ቫኔሳ ፓከር ከአካል ብቃት ፋሽን ብራንድ ስዌቲ ቤቲ ጋር በመተባበር ለፋሽኑ ጣቢያ ሁለት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ችለዋል ፡፡ ከሥልጠናዎቹ ውስጥ አንዱ ይህ ኃይለኛ የ 20 ደቂቃ እግር እና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ ቡርቤዎች ወይም እንደ ዝላይ መንኮራኩሮች ካሉ ትላልቅ ፍንዳታ እንቅስቃሴዎች ይልቅ ፣ የሞዴል FIT ዘዴ እንቅስቃሴዎችን ወደ ትናንሽ ፣ ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ይከፍላል ፡፡ የሚመከሩ መሳሪያዎች ባለ 3 ፓውንድ የቁርጭምጭሚት ክብደትን እና 2 ፓውንድ የእጅ ክብደቶችን ያጠቃልላል ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ፣ ግን ለወቅታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ለማታለል ከባድ ነው ፡፡

የ 12 ደቂቃ ቡቲክ ቃጠሎ ከቃሬና ጋር!

ጀርባዎን ለማጥበብ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ የ 12 ደቂቃ ጥንካሬ ልምምድ በቶኔ ኢፕ መስራች ካሬና ዳውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ እና ምንጣፍ በመጠቀም ምርኮዎን ያበጃል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ዶውን “ይህ በእርግጥ የዝርፊያ ማቃጠል ነው!” ይላል ፡፡ ሲጭኑ ፣ ሲበሉ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት መንገድዎን ከፍ ሲያደርጉ ቡትዎን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ዒላማ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ መሠረት የባንዶቹን ውጥረት በማስተካከል የበለጠ ወይም ያነሰ ፈታኝ ያድርጉት።

ከኒኪ ሆሌንደር ጋር የ 5-ደቂቃ ቡቲ ውድድር

በ LIVESTRONG.COM የ 5 ደቂቃ የዝርፊያ ፈተና ውስጥ የዝነኛ አሰልጣኝ እና የቀድሞው ፕሮፌሽናል እግር ኳስ ተጫዋች ኒኪ ሆሌንደር የሰውነትዎን ክብደት ብቻ በመጠቀም ግጭቶችዎን እንዴት እንደሚያጥቡ እና እንደሚያሰሙ ለማሳየት ጊዜ አላጠፋም ፡፡ ይህ ቪዲዮ ለመቆጠብ በጣም ትንሽ ጊዜ ሲኖርብዎት ትራስዎን ለማሰማት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ እና እንደ ደስ የሚል ድልድይ እና የአንድ-እግር ምርኮ ማሳደግ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ ይህንን አጭር ቅደም ተከተል በሳምንት ጥቂት ጊዜያት በስፖርትዎ ውስጥ ያካትቱ ፣ ወይም ሁለገብ አማራጭን ከ cardio ጋር ያጣምሩ ፡፡ ለማንሳት ይዘጋጁ!

የ 15 ደቂቃ ስድስት-ጥቅል ABS የቤት ሥራ

ሌላኛው ሚሊየነር ሆይ ሌላ ነፃ አሰራር ፣ ይህ አጭር የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማነጣጠር ከፈለጉ ከስራ ስፖርቱ በኋላ በትክክል ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ በቤት ውስጥ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሆይ አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ መመሪያዎችን ይሰጣል ፣ ስለሆነም ለማንም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከዚህ ጋር ለማቃጠል ምንም መሳሪያ አስፈላጊ አይደለም ፣ እና በማያ ገጹ ታችኛው ክፍል ላይ ጠቃሚ ምልክቶች በአእምሮዎ መዘጋጀት እንዲችሉ የሚቀጥለውን ያሳያል።

የሳራ የመጨረሻው ቡቲ ቡት ካምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በዚህ የ 12 ደቂቃ ቪዲዮ ውስጥ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና አጠቃላይ የጤና አሠልጣኝ ሳራ ዱሳult በቡት ካምፕ ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አዲስ ቅኝት ያቀርባል ፣ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ፡፡ እሷ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትጀምራለች እና ለከባድ የዘረፋ ቃጠሎ በተከታታይ እስከ ስድስት ድረስ ትሰራለች ፡፡ ዱስሳልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ለመቀነስ ይህንን ጠቃሚ ምክር ይሰጣል-“አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው ፣ በእኔ አስተያየት ጠንክረው ከሰሩ ብቻ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ - በቃ ሁሉንም መስጠት አለብዎት! ”

አስራ ሁለት ደቂቃ የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በዚህ ካሎሪ-መፋቂያ ሙሉ ሰውነት ያለው የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ ‹BodyRock› ጨዋነት አንድ ላብ አንድ ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ 12 መሳሪያዎች ያለ መሳሪያ በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ልብዎ እየነፈሰ እና ጡንቻዎ እንዲቃጠል ያደርገዋል ፡፡ የተጠናቀቁ ተወካዮችን ይከታተሉ እና የሚቀጥለውን ጉዞዎን በተሻለ ለመምታት ይሞክሩ። የ “BodyRock.TV” አስተናጋጅ ሊዛ-ማሪ ዝቦዘን ትነግረናለች “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን በእውነቱ በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ በኤች.አይ.አይ.ኢ. በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ ለክብደት ማጣት እና አጠቃላይ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ጠንካራና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጠፍጣፋ ሆድ 10 ደቂቃ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን 10 ደቂቃዎች ሊሰሩ ይችላሉ! ይህ የቤክስላይፍ ርብቃ ቦሩኪ የከፍተኛ አድካሚ ስልጠና በ 40 ሰከንድ የሥልጠና ክፍተቶች እና በ 20 ሰከንድ ዕረፍትን ያሳያል ፡፡ ቦሩኪ ለተለያዩ ቅርጾች ፣ ቴክኒኮች እና በተለያዩ የሰውነት አቋም ውስጥ ለመተንፈስ ፍንጭ ይሰጥዎታል ፡፡ እና ፣ ምንም መሣሪያ አያስፈልግዎትም። “ልብዎ በጣም ሲመታ ከተሰማዎት ያ በጣም ጥሩ ነው! ይህ ማለት ካርዲዮም ሆነ ጥንካሬ እያገኙ ነው ማለት ነው ፡፡ ይህንን በካርዲዮ ወይም በጥንካሬ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ወይም በተሻለ ሁኔታ ያክሉ ፣ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ጊዜዎን በደንብ ይጠቀሙ እና ላብዎን ያብሱ ፡፡

በታችኛው የሆድ ውስጥ ወፍራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለብዙ ሰዎች ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃ ማጉላት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በ SteadyHealth የተሰጠው ይህ ደረጃ በደረጃ የ 8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወደ የአካል ብቃትዎ ወይም ክብደት መቀነስ ግቦችዎ ትንሽ እንዲጠጉ ይረዳዎታል ፡፡ ከጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር በመተባበር ይህ አጭር አሰራር ያንን ዝቅተኛ የሆድ አካባቢን ጠፍጣፋ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ቪዲዮው በችሎታዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ሊያጠናቅቋቸው ለሚገቡ ተደጋጋሚ ብዛት ጠቃሚ አጋዥ ምልክቶችን ይሰጣል ፣ እና አንድ የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ የትኛውን ጡንቻ እንደሚያነጣጥሩ ያሳያል ፡፡ለባክዎ ከፍተኛ መደናገጥን ለማግኘት በስፖርትዎ መጨረሻ ላይ ያክሉት።

10 ደቂቃዎች ከዲኖ 2 ጋር

በጉዞ wanderlust ተመስጦ ፣ ባሬ 3 ይህንን እጅግ በጣም ከፍተኛ ክፍያ የሌለበት መሳሪያ ፣ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈጠረ ፡፡ ለንግድ ወይም ለደስታ ቢጓዙም ፣ ‹3› የዌስት መንደር ስቱዲዮ ዳይሬክተር የሆኑት ዲኖ ማልቮንን ለይቶ በዚህ ሙሉ የሰውነት ላብ ክፍለ ጊዜ የአካል ብቃት ግቦችዎን ማላላት አያስፈልግዎትም ፡፡ ዮጋ ፣ Pilaላጦስ ፣ ካርዲዮ እና የክብደት ስልጠናን ማዋሃድ ባሬ 3 ከ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች የሆኑ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት ፡፡ ማልቮኔ “እነሱ ፈጣን ፣ ውጤታማ ናቸው ፣ እና በማንኛውም ቦታ ሊያደርጓቸው ይችላሉ - ዴስክዎ ፣ የፓርክ አግዳሚ ወንበርዎ ፣ የሆቴል ክፍልዎ ፣ እርስዎ ይሰይሙታል” ይላል። ጀማሪዎች ይህንን ፈታኝ ሁኔታ ያገኙባቸዋል ፣ ግን ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች አሰራሩን በትክክል ማግኘት አለባቸው ፡፡

ካርዲዮ ቦርድን ለማጥበብ እና ለመቅረጽ!

በዚህ የኮስሞቦዲ ቪዲዮ ውስጥ አስትሪድ ስዋን ለ 11 ደቂቃ ተለዋዋጭ የካርዲዮ አሠራርን ይመራዎታል ፡፡ የቡርቢ አድናቂ ከሆኑ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው - እሱ የደምዎን ምት እና የካሎሪን ፍንዳታ ለማግኘት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ይ containsል። ስዋን እነዚህ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይወዳቸዋል ፣ ምክንያቱም እነሱ ሲደክሙ ጥንካሬዎ ሊቀንስ ከሚችል ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ አመቺ እና ብዙ ጊዜ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ምንም መሳሪያ አያስፈልገዎትም ግን ለማለፍ በእርግጠኝነት ቁርጠኝነት ያስፈልግዎታል!