HIIPA አዲሱ የ HIIT ስልጠና ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ሥራ ሲመጣ ፣ ብዙ ሴቶች “ግባ ፣ ውጣ” አስተሳሰብ አላቸው-ይህም ጊዜን ቀልጣፋ የሆነ የ HIIT (የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) ስፖርቶች በታዋቂነት ከተፈነዱባቸው በርካታ ምክንያቶች አንዱ ነው።

ነገር ግን የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሰርተው የሚያውቁ ከሆነ፣ አንድን ስራ ለማከናወን የተወሰነ የስነ-ልቦና ጥናት እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ። (በምክንያት በውስጡ "ከፍተኛ-ኢንቴንት" የሚሉት ቃላት አሉት።) ጊዜን በማግኘት እና በሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች ማወቅ ገሃነም እንደሚሆኑ በማወቅ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ለምን ማለፍ እንደሚችሉ ለመረዳት ቀላል ነው።

አስገራሚ ዜና-በማገጃው ላይ አዲስ የአካል ብቃት ምህፃረ ቃል አለ እና እሱ HIIPA ፣ ወይም ከፍተኛ ኃይለኛ ድንገተኛ የአካል እንቅስቃሴ ይባላል።

በቅርቡ በተዘጋጀው ኤዲቶሪያል ውስጥ እ.ኤ.አ. የእንግሊዝ ጆርናል ስፖርት ሜዲካልበአውሮፓ እና በአውስትራሊያ ከሚገኙ ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ ተመራማሪዎች የHIIPA ጥቅሞች እንደ "አዲሱ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" ብለው ይከራከራሉ. ማንኛውም ከትንፋሽ የሚያወጣዎት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ (ግሮሰሪ ከመጎተት እስከ ደረጃ መውጣት) ለጤናዎ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው። እም...

እንዴት?! የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (PA) እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (VPA)ን በእርስዎ ቀናት ውስጥ ማካተት ነው። ኤችአይቲ (HIIT) ብዙውን ጊዜ ከ VO2 max እስከ 80 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ በሚደርሱ ጥረቶች ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን በጣም ከባድ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና እረፍት መውሰድ ያለብዎት ነጥብ ነው። የሳይንስ ትምህርት - የእርስዎ VO2 max ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚጠቀምበት ከፍተኛው የኦክስጅን መጠን ሲሆን የልብና የደም ዝውውር ብቃትዎ ጥሩ ተወካይ ነው።

እና ፣ አዎ ፣ በዚያ ቪፒኤ ውስጥ መግባት በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ክፍሎች ውስጥ በእርግጥ ሊከሰት ይችላል። በአርታዒው ላይ፣ ደራሲዎቹ በHIIT ላይ የተደረገው ጥናት የተለያዩ የፕሮቶኮሎች ድግግሞሽ ብዛት ወይም የቆይታ ጊዜ ምንም ይሁን ምን የማያቋርጥ የጤና እና የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን ያሳያል ብለው ይከራከራሉ-ስለዚህ ወደ አፓርታማዎ ደረጃዎችን ሲወጡ እና ያንን ከፍተኛ-ጠንካራ ደረጃ መምታት ከቻሉ እና እስከ ጂም ድረስ ከመሄድ ይቆጠቡ ፣ ለምን አያደርጉትም?

“እንደ ኤችአይፒኤ የሚለየው በሰው ይለያያል እና በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ነገር ግን እንደ ኤችአይፒአይ ሊሆኑ የሚችሉ ተግባራት ደረጃዎችን መውጣት ፣ ቤቱን ማፅዳት ፣ የግቢ ሥራን ፣ በረዶን ወይም ገለባን ፣ ሸቀጣ ሸቀጦችን መሸከም ፣ ሕፃናትን መሸከም ፣ በፍጥነት በሚሄዱበት ቦታ መሮጥን ያካትታሉ። በእግር መጓዝ ”ይላል በሰሜን ምዕራብ ሜዲካል ክሪስታል ሌክ ጤና እና የአካል ብቃት ማእከል በ NASM የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ተቆጣጣሪ እስቴፋኒ ቬደር። የሚይዘው፡ እስትንፋስ እስኪያገኝ ድረስ ጠንክረህ መስራት አለብህ። አንድ የ VO2 max ፈተና "የንግግር ፈተና" ተመሳሳይ መርህ ይጠቀማል - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውይይት ማድረግ ካልቻሉ የ VO2 ከፍተኛ ወይም የአየር ማናፈሻ ገደብ ላይ ደርሰዋል።

ደራሲዎቹ ከሳምንቱ ብዙ ቀናት ከሶስት እስከ አምስት አጭር የ HIIPA ክፍለ ጊዜዎችን (በቀን ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች በጥቂቱ) በማድረግ የጤና ጥቅሞችን ማስመዝገብ እንደሚችሉ ይከራከራሉ።

በሲድኒ ዩኒቨርሲቲ የቻርለስ ፐርኪንስ ማእከል እና ትምህርት ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የህዝብ ጤና ፕሮፌሰር የሆኑት ኢማኑኤል ስታማታኪስ፣ "ለትንሽ ሰኮንዶችም ቢሆን የሚያስኮራዎት መደበኛ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ለጤና ትልቅ ተስፋ አለው" ብለዋል። የህዝብ ጤና ፣ በኤዲቶሪያል ጋዜጣዊ መግለጫ ውስጥ።

የእነርሱ አርታኢ በአሜሪካውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ይደግፋል (በህዳር 2018 የተለቀቀው) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለጤናዎ ጠቃሚ እንዲሆን አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ደቂቃ ያህል ርዝማኔ እንደሚያስፈልግ የሚገልጹ ከዚህ ቀደም መመሪያዎችን አሻሽሏል።

ግን እዚያ ነው። ያዝ፡ HIIPA "በተለይ እንቅስቃሴ-አልባ ለሆኑ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው እና የአኗኗር ጣልቃገብነት በጣም ለሚያስፈልጋቸው ግለሰቦች በጣም የሚስብ አማራጭ" መሆኑን አስረግጠው ይናገራሉ። ስለዚህ የHIIPA የጤና ጥቅማጥቅሞች በአካል ለታዳሚዎች የቆሙ ቢሆንም፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለHIIPA-ብቻ እንቅስቃሴ መቀየር አይመከርም። እስቲ አስበው - ያልሠለጠነ ሰው እስትንፋስ የሚያወጣው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ከማራቶን ሯጭ ከሚሉት ጋር በጣም ተመሳሳይ ይሆናል። ዋናው ነገር ከእራስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ሲነፃፀር ጥንካሬን መምታት ነው።

"ጠንካራ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ አጠቃላይ ጤናዎን እንደሚጨምር ማወቁ በጣም አስደሳች ነው፣ ነገር ግን ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመተው እንደ ምክንያት አይውሰዱ" ይላል ቬደር። “ልብዎን ለመስራት ፣ ዘላቂ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ጠንካራ ሆነው ለመቆየት እና ጥንካሬን ለመገንባት የክብደት ስልጠናን ማካተት አለብዎት። (ተዛማጅ: ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮ ያስፈልግዎታል?)

ቁም ነገር-አርታኢው በጂም ውስጥ ባይመቱም ፣ እና በተለይም የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን መግደል እንደማያስፈልግዎት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሁሉ የልብዎን ከፍ የማድረግ አስፈላጊነት ለማጉላት ተስፋ ያደርጋል። አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት.

“በተቻለ መጠን ተንቀሳቅሱ እና ትንሽ ተቀመጡ” በሚለው ላይ የህዝብ ጤና እና ክሊኒካዊ ልምምዶች ቀላል መልዕክቶችን 'በየጊዜው ማሸት' ከሚሉት ጋር አጽንኦት ሊሰጡ ይችላሉ ሲል Stamatakis ተናግሯል።

ግምገማ ለ