በጣም ጥሩ እና መጥፎው የጃንክ ምግቦች

ይዘት

• የማይረባ ምግብ በሚመኙበት ጊዜ እና ሌላ ምንም ነገር አያደርግም ፣ በመጀመሪያ በአጠቃላይ ጤናማ ሚዛናዊ አመጋገብዎ ውስጥ የትኞቹ ዓይነት የማይፈለጉ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማሙ ያስቡ።
• ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን በመመገብ ምኞቶችን ማበረታታት ብቻ አይሰራም።
• ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመምረጥ ጥሩ ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል - ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የማይረባ የምግብ ፍላጎት ከሁላችንም የተሻለ ይሆናል!
• በቀን የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች ቅኝት
• በቀን የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች መጠን ከመፈለግ በተጨማሪ ሌላ አስፈላጊ ጥያቄ እዚህ አለ - ምን ያህል ስብ ያስፈልግዎታል?
• ለአጠቃላይ የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብዎ የሚመርጡት ሰባቱ ምርጥ የማይረባ ምግቦች።
• እርስዎ ክሬም ፣ ብስባሽ እና ደፋር ጥሩነት ይፈልጋሉ። ስለ ምርጡ - እና በጣም መጥፎ - ምርጫዎች ስለ አላስፈላጊ የምግብ እውነታዎች ያግኙ።
• ግምገማ ለ

የማይረባ ምግብ በሚመኙበት ጊዜ እና ሌላ ምንም ነገር አያደርግም ፣ በመጀመሪያ በአጠቃላይ ጤናማ ሚዛናዊ አመጋገብዎ ውስጥ የትኞቹ ዓይነት የማይፈለጉ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማሙ ያስቡ።

በድንገት፣ በዚህ ሳምንት ለታቀደው የመሃል ጤነኛ መክሰስ እርጎን ስትገዛ በቼክ መውጫ መስመር ላይ ስትቆም፣ በምትኩ ለዚያ 50 ቢሊዮን ዶላር ቢዝነስ ልታዋጣ እንደምትችል ይጠቁመሃል፡ የሚያስፈራ የቆሻሻ ምግብ ጥቃት እየደረሰብህ ነው። እነዚያ ሁሉ ተመዝግበው የሚገቡ ከረሜሎች እርስዎን ይመለከታሉ። በአጠገቡ ያለው የፈጣን ምግብ መገጣጠሚያ ስምዎን መጥራት ይጀምራል። በዚህ ጊዜ ምንም የተቀነሰ ቅባት ኩኪ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይስክሬም ወይም ሌላ ማንኛውም ጤናማ አመጋገብ አይቆርጠውም-ለከፍተኛ ወፍራም ሙንቺዎች ስሜት ውስጥ ነዎት ፣ እና የተከለከለ ህክምናዎን እስኪያገኙ ድረስ ፍላጎቱ አይቀንስም…

ይህ የማይረባ የምግብ መረበሽ ለእርስዎ የታወቀ መስሎ ከታየ እርስዎ ብቻ አይደሉም። በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርስቲ በስቴት ኮሌጅ የተካሄደ እና በሰኔ 1999 በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ እትም ላይ የታተመ ጥናት አስደሳች የሆኑ የቆሻሻ ምግብ እውነታዎችን ገልጿል፣ የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብን በከለከሉ ቁጥር የምትከለክሉትን ምግቦች የበለጠ ትፈልጋለህ። እራስዎ።

ጥናቱ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች የአፕል እና የፒች አሞሌዎችን ናሙና እንዲያደርጉ አስችሏቸዋል። አንድ ጣዕም ገደብ በሌለው መጠን ሊበሉት የሚችሉት፣ ሌላኛው ደግሞ ለአጭር ጊዜ ብቻ መቅመስ ይችላሉ። የተከለከለው አሞሌ ምንም እንኳን በተግባር ከሌላው አሞሌ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም እጅግ በጣም ቀልጣፋ መክሰስ በፍጥነት የፍላጎት ነገር ሆነ። ተመራማሪዎች ወላጆች ለእነርሱ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ በበቂ ሁኔታ ከተስማሙ ልጆች ካርቶን እንደሚመኙ ቀለዱ።

እኛ ትልልቅ ሰዎች ብዙም አልተለያየንም። የድንች ቺፖችን እና የፈጣን ምግብ በርገርን እንደ አመጋገብ ውድቀት እናስባለን - እና ብዙ ቶን ከበላን ልክ ነው። ነገር ግን በመጠኑ ቢበላ ፣ አልፎ አልፎ ጎድጓዳ ሳህን አይስክሬም ወይም የቸኮሌት አሞሌ ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብዎን ወደ ጭራ ጭረት አይልክም።

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን በመመገብ ምኞቶችን ማበረታታት ብቻ አይሰራም።

እዚህ ላይ አስገራሚ የቆሻሻ ምግብ እውነታዎች አሉ። መጥፎ መጥፎ ምግብ የሚባል ነገር የለም። በደንብ መመገብ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ጤናማ ከሆኑት ጋር ማመጣጠን ነው።እርስዎ የሰባ ጥብስ ወይም ቺፕስ የሚሹ ከሆነ ፣ ትንሽ የፍሪዝ ምግብ ይበሉ ፣ ወይም አነስተኛውን 150 ካሎሪ የቺፕስ ቦርሳ ይግዙ እና በእሱ ይጨርሱ።

የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ እጦት መፍትሄ እንዳልሆነ ግልጽ ነው። የተከለከለ ምኞት በፍጥነት ከቁጥጥር ውጭ ሊሽከረከር ይችላል ፣ ይህም ወደ መብል ወይም ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል።

ያግኙ ቅርጽ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ በሚመርጡበት ጊዜ ለጃንክ ምግብ አያያዝ ምክሮች በካርዶቹ ውስጥ ብቻ አይደሉም።

[አርዕስት = አላስፈላጊ የምግብ እውነታዎች -ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ በቀላሉ የማይሠራባቸውን ጊዜያት ማስተናገድ ይማሩ።]

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመምረጥ ጥሩ ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል - ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የማይረባ የምግብ ፍላጎት ከሁላችንም የተሻለ ይሆናል!

የቸኮሌት ፍላጎት ያላት የቅድመ ወሊድ ሴት አስብ - ከቀኑ 10 ሰዓት ላይ በጥቁር ቸኮሌት ጥራት ልትደሰትና ልትረካ ትችላለች። ሆኖም ምኞቱን ይክዱ እና እስከ 10 ፒኤም ድረስ በቀላሉ ወደ በረዶ ኳስ ሊገባ ይችላል። - በ Godiva አንድ ቁራጭ ስብ እና ካሎሪ በ 12 እጥፍ።

በአጋጣሚዎች መበከል ተቀባይነት አለው - ዝም ብለው አይወሰዱ! መክሰስ ጭራቁን በቀን ሁለት ጊዜ ካሰማሩት ፣ ወደ ቆሻሻ ምግብ ችግር ሊያመሩ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ጥቂት ጊዜ ጤናማ የአመጋገብዎን የአኗኗር ዘይቤ አይጎዳውም።

አንዳንድ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ

• በካቢኔዎችዎ ወይም በማቀዝቀዣዎ ውስጥ የማከማቸት ሕክምናዎችን ያስወግዱ። ምኞቱ ሲመታ ብቻ ይግዙት እና በትንሽ መጠን ይደሰቱ ፣ አለች ። ከዚያ ቀሪውን ያጋሩ ወይም ያጥሉት።
• ከሁለት ኬክ ይልቅ ከኬክ ኬክዎ ጋር እንደ ፍራፍሬ ቁርጥራጭ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስን ከአነስተኛ ገንቢ ምግብ ጋር ለማመጣጠን ይሞክሩ። መጀመሪያ ፍሬውን በመብላት የምግብ ፍላጎትዎን ያደበዝዙ እና ሁለተኛውን የቼክ ኬክ የመቁረጥ እድሉ አነስተኛ ይሆናል።

በቀን የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች ቅኝት

ስራውን የሰራነው ለቀጣዩ ባዶ-ካሎሪ ፍላጎትዎ በመዘጋጀት ነው እና በሰባት ታዋቂ መክሰስ-ምግብ ምድቦች ውስጥ በአንዳንድ ተወዳጆችዎ ላይ የምግብ ፍላጎት አግኝተናል። ሴት ልጅ በእርግጥ ሲኖራት እና ጤናማ ካልሆነ ምግብ በስተቀር ሌላ ምንም አያደርግም ፣ ለምን በጣም መጥፎውን አይመርጡም? በአነስተኛ-ስብ-በአገልግሎት ፣ በዝቅተኛ-ካሎሪ እና በተቻለ መጠን ቀለል ያሉ የትራንስፖርት ምርጫዎችን ይመልከቱ።

ነገሮችን በእይታ ለማቆየት ፣ በበለጠ በሚሞሉ ጤናማ መክሰስ እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ውስጥ የተገኘውን የስብ እና ካሎሪ መጠን ያወዳድሩ። ለምሳሌ እንደ መካከለኛ ፖም ያሉ ጤናማ መክሰስ 81 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ እና ምንም ስብ የለም። ባለ 1 አውንስ የፕሬዝል ከረጢት 108 ካሎሪ የለውም እንዲሁም ምንም ስብ የለውም ፣ እና ዝቅተኛ ስብ የፍራፍሬ እርጎ መያዣ 231 ካሎሪ እና 2 ግራም ስብ ይሰጣል።

በቀን የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች መጠን ከመፈለግ በተጨማሪ ሌላ አስፈላጊ ጥያቄ እዚህ አለ - ምን ያህል ስብ ያስፈልግዎታል?

ክብደትዎን ለመጠበቅ በቀን 25 በመቶ የሚሆኑ ካሎሪዎች ከስብ መምጣት አለባቸው።

• የ 1,800 ካሎሪ አመጋገብን ከበሉ 50 ግራም ስብ መብላት አለብዎት።
• ለ 2,000 ካሎሪ-አመጋገብ, 55 ግራም ስብ ይብሉ.
• ለ 2,500 ካሎሪ አመጋገብ 70 ግራም ስብ ይበሉ።

ዛሬ በጣም ጤናማ መክሰስ የማይመርጡ ከሆነ ፣ በጣም ጤናማ ያልሆኑትን ምርጥ ምርጫዎች ለማግኘት ያንብቡ።

[አርዕስት = አላስፈላጊ የምግብ እውነታዎች -ኩኪዎች እና የከረሜላ አሞሌዎች እንዴት ጤናማ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ?)

ለአጠቃላይ የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብዎ የሚመርጡት ሰባቱ ምርጥ የማይረባ ምግቦች።

ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ምግብን በጣም ይፈልጋሉ? በልኩ ከተደሰቱ እና የስብ እና የካሎሪ ወጪን ከተከታተሉ ኬክዎን (አይስክሬም ፣ ኩኪዎችን) ይዘው መብላትም ይችላሉ። በላዩ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያድርጉ ፣ እና ከስብ እና ከካሎሪ ጥልቅ መጨረሻ ለመውጣት ሊነሳሱ ይችላሉ። በተመጣጣኝ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ከሚችሉት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ውስጥ ምርጦቹ (እና በጣም መጥፎዎቹ) ቆዳዎች እዚህ አሉ።

ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ የሆኑ የከረሜላ አሞሌዎች (ጥሩ ፣ ዝቅ ፣ ለማንኛውም!)

ምርጥ ውርርድ - 3 Musketeers

ሚልኪ ዌይ ፣ 3 ሙዚቀኞች እና ስኒከር ፣ ወይኔ። ለጤናማ መክሰስ የቸኮሌት-ባር ስፕሉር እጅ-ወደታች አሸናፊው 3 ሙስኬተሮች ከክሬም 8 ግራም (4.5 የሳቹሬትድ) እና 260 ካሎሪ ጋር ሲወዳደር ሚልኪ ዌይ 10 ፋት ግራም (5 የሳቹሬትድ) እና 270 ካሎሪ እና የስኒከር 14 ፋት ግራም (5 ተሞልቷል) እና 280 ካሎሪ። (እውነት ነው ፣ በስኒከር ውስጥ ያሉት ኦቾሎኒዎች ጤናማ መክሰስ ናቸው ፣ ግን እርስዎ የሚፈልጓቸው ፍሬዎች ከሆኑ ፣ የከረሜላ አሞሌን በመመገብ የነፍስዎን ፍላጎት ለማርካት ከመሞከር ይልቅ አንድ እፍኝ ሜዳ መብላት ይሻላል።

ኩኪዎች (ተመጣጣኝ ክብደት ያላቸው ነጠላ-ጥቅል ጥቅሎች)

ምርጥ ውርርድ፡ ማሎማርስ እንደ ፈጣን ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች

ለእነዚህ ቀላል እና ለስላሳ ቸኮሌት-ረግረጋማ ደስታዎች እጅዎን በኩኪ ማሰሮ ውስጥ ማስገባት እና በተመጣጣኝ ጤናማ አመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም። አንድ ጥቅል (ሁለት ማሎማሮች) 60 ካሎሪ ፣ 2.5 ግራም ስብ እና 17 ሚሊ ግራም ሶዲየም ብቻ ይይዛሉ። አንድ የኦሬኦስ ጥቅል (ሶስት ኩኪዎች) ግን ሁለት እጥፍ ካሎሪ (120)፣ 7 ግራም ስብ እና አስገራሚ 150 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል። 160 ካሎሪ ፣ 8 ግራም ስብ እና 105 ሚሊ ግራም ሶዲየም የሚያቀርብ አንድ የቺፕስ አሆይ (ሶስት ኩኪዎች) ጥቅል እንደ እውነተኛ የኩኪ ጭራቅ ብቅ ይላል።

የትኞቹ አይስክሬም ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ኬኮች እና ፈጣን የምግብ ምርጫዎች ቢያንስ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲናገሩ ለመምረጥ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ እንደሆኑ መገረም? ስለ ጤናማ መክሰስ (የበለጠ ወይም ያነሰ) ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ያንብቡ!

[ርዕስ = የጃንክ ምግብ እውነታዎች፡ በ 5 ምድቦች ውስጥ ለዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች በጣም ቅርብ የሆኑት ምንድናቸው?]

እርስዎ ክሬም ፣ ብስባሽ እና ደፋር ጥሩነት ይፈልጋሉ። ስለ ምርጡ - እና በጣም መጥፎ - ምርጫዎች ስለ አላስፈላጊ የምግብ እውነታዎች ያግኙ።

አይስ ክሬም

ምርጥ ውርርድ - የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብዎ የተሻለ ምርጫ የሆነውን የኤዲ (ድሬየር በምዕራብ ዩናይትድ ስቴትስ) ይሞክሩ።

የኤዲ/ድርየር ኩኪ ሊጥ አይስክሬም (በ180 ካሎሪ በ1/2-ስኒ) በቀላሉ የቤን እና ጄሪ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪ ሊጥ (300 ካሎሪ) እና የሃገን-ዳዝስ ኩኪ ሊጥ ቺፕ (310 ካሎሪ) በእኩል መጠን ይቀዳል። ፕላስ ኤዲ/ድሬይር ለቤን እና ጄሪ 16 ግራም እና ለሃገን-ዳዝስ 20 ግራም ሲወዳደር 9 ግራም ስብ ብቻ ይይዛል።

ቺፕስ

በተመጣጣኝ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ ምርጥ ውርርድ - ዶሪቶስ

ዶሪቶስ 3 ዲ ውድድሩን አጨናነቀ-ከእነዚህ አየር የተሞሉ የቼዝ ሶስት ማእዘኖች ውስጥ 1 አውንስ አገልግሎት (32 ቁርጥራጮች) 130 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ ብቻ ይ containedል። የፍሪቶስ የበቆሎ ቺፕስ 160 ካሎሪ እና 10 ግራም ስብ፣ እና ሌይ sour Cream & Onion Potato Chips በ160 ካሎሪ በ11 ግራም ስብ ቀዳሚ ናቸው።

መክሰስ ኬኮች (ተመሳሳይ ክብደት ያላቸው ነጠላ-ጥቅል ጥቅሎች)

ምርጥ ውርርድ -አስተናጋጅ መንትዮች ፣ ድንገተኛው ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ አሸናፊ

መደነቅ ፣ መደነቅ! ይህ በጣም የተበላሸ ህክምና የኬኩን እጆች ወደ መክሰስ-ኬክ ክፍል ያወርዳል። 210 ካሎሪ እና 12 ግራም ስብ ከሚሰጡት ከትንሽ ዴቢ ዶናት ዱላዎች (ሶስት ትናንሽ እንጨቶች) ጋር ሲነፃፀር አንድ Twinkie 150 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ ብቻ ይይዛል። ለዶሊ ዘንጊንግ በረዶ የቀዘቀዘ የቫኒላ ክሬም የተሞሉ ኬኮች (ሶስት ትናንሽ ኬኮች) ይጠንቀቁ-በ 470 ካሎሪ እና በ 15 ግራም ስብ ፣ እነሱ በእርግጠኝነት ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ አይደሉም እና ለእውነተኛ ልዩ አጋጣሚዎች (እንደ 30 ኛ ልደትዎ) በተሻለ ሁኔታ ተይዘዋል።

ፈጣን ምግብ ፒዛዎች

ለእርስዎ ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ምርጥ ውርርድ፡ የምድር ውስጥ ባቡር ፒዛ ንዑስ

የምድር ውስጥ ባቡር ፒዛ ንዑስ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም አነስተኛ በሆነ 448 ካሎሪ እና 22 ግራም ስብ ወደ ፒዛ-ጉጉት ማዳን ይመጣል። የታኮ ቤል የሜክሲኮ ፒዛ በ 570 ካሎሪ እና በ 36 ግራም ስብ ቅባቱን ከፍ ያደርገዋል። መደበኛ ቁራጭ የዶሚኖ ፔፔሮኒ እና የኢጣሊያ-ሶሳ ፒዛ ጥቅሎች በ 684 ካሎሪ እና በ 35 ግራም ስብ-ማማ ሚያ ፣ ያ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ አይደሉም!

ፈጣን ምግብ 1/4-ፓውንድ በርገር

ለእርስዎ ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ምርጥ ውርርድ - የዌንዲ ነጠላ (አይብ ያዙ)

ይህ 1/4-ፓውንድ የከብት ሥጋ በ 350 ካሎሪዎች ፣ 15 ግራም ስብ እና 510 ሚሊ ግራም ሶዲየም ውድድሩን ያቋርጣል። የበርገር ኪንግ ሄፐርፐር ጁኒየር 420 ካሎሪ ፣ 24 ግራም ስብ እና 530 ሚሊ ግራም ሶዲየም ያጠቃልላል ፣ የማክዶናልድ ሩብ ፖውደር እንዲሁ 420 ካሎሪ ፣ 21 ግራም ስብ እና አስገራሚ 820 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይሰጣል።

ግምገማ ለ