ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እንዴት እንደሚጎዳዎት (እና እሱን ለመለወጥ ምን ማድረግ ይችላሉ)

ይዘት

• ምን እንደሚመስል
• ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እንዴት ይጎዳዎታል?
• ግንኙነቶችዎን ሊጎዳ ይችላል
• ከመማር ሊያግድዎ ይችላል
• ሥራዎን ሊገድብዎ ይችላል
• ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ሊያስተጓጉል ይችላል
• ጥቁር እና ነጭ ማሰብ የሌሎች ሁኔታዎች ምልክት ነውን?
• ናርሲስዝም (ኤን.ፒ.ዲ.)
• የድንበር መስመር ስብዕና መታወክ (ቢ.ፒ.ዲ.)
• ከመጠን በላይ የማስገደድ ችግር (OCD)
• ጭንቀት እና ድብርት
• ዘረኝነት እና ግብረ ሰዶማዊነት
• ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ምን ያስከትላል?
• ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን እንዴት መለወጥ ይችላሉ?
• የመጨረሻው መስመር

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ በፅንፍ የማሰብ ዝንባሌ ነው- እኔ ብሩህ ስኬት ነኝ፣ ወይም እኔ ፍጹም ውድቀት ነኝ. ፍቅረኛዬ አንግ ነውሠl ፣ ወይም እርሱ ሥጋ የለበሰ ዲያብሎስ ነው.

ይህ የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማኅበርም እንዲሁ ዲክታቶማ ወይም ፖላራይዝድ አስተሳሰብ ብሎ የሚጠራው ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እንደሚታየው ዓለምን እንዳናይ ያደርገናል ፣ ምክንያቱም ውስብስብ ፣ የተዛባ እና በመካከላቸው ያሉት ሁሉም ጥላዎች የተሞሉ ናቸው።

ሁሉን-ወይም-ምንም ያልሆነ አስተሳሰብ መካከለኛውን መሬት እንድናገኝ አይፈቅድልንም ፡፡ እናም እንጋፈጠው-ብዙ ሰዎች በኤቨረስት ወይም በማሪያና ትሬንች የማይኖሩበት አንድ ምክንያት አለ ፡፡ በእነዚያ ጽንፎች ላይ ህይወትን ለማቆየት ከባድ ነው ፡፡

ብዙዎቻችን ከጊዜ ወደ ጊዜ በአሳዛኝ አስተሳሰብ ውስጥ እንሳተፋለን ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ ዘይቤ ከሰው ልጅ ህልውና መነሻ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ - የእኛ ትግል ወይም የበረራ ምላሽ ፡፡

ነገር ግን በጥቁር እና በነጭ ቀለም ማሰብ ልማድ ከሆነ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል-

• አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎን ይጎዳል
• ሥራዎን sabotage
• በግንኙነቶችዎ ውስጥ ብጥብጥን ያስከትላል

(ማስታወሻ-በፆታዊ ጤንነት እና በአእምሮ ጤና መስኮች ውስጥ ቀለም እና ዘርን በመጥቀስ ሊተረጎም ስለሚችል ስለ ‹ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ› ስለ ሁለገብ ወይም ስለ ፖላራይዝድ አስተሳሰብ አለመጥቀስ ውይይት አለ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች እሱን ይጠሩታል ፡፡ ጽንፎች ወይም መግለጫዎች ፡፡)

እዚህ እኛ እንወያያለን

• የፖላራይዝድ ሀሳቦችን እንዴት መለየት እንደሚቻል
• ስለ ጤናዎ ሊነግርዎ የሚችለውን
• ይበልጥ ሚዛናዊ አመለካከት ለማዳበር ምን ማድረግ እንደሚችሉ

ምን እንደሚመስል

የተወሰኑ ቃላት ሀሳቦችዎ እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ሊያስጠነቅቁዎት ይችላሉ ፡፡

• ሁል ጊዜ
• በጭራሽ
• የማይቻል
• አደጋ
• በጣም ተናደደ
• ወድሟል
• ፍጹም

በእርግጥ እነዚህ ቃላት በራሳቸው መጥፎ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ፣ በአስተያየቶችዎ እና በውይይቶችዎ ውስጥ መምጣታቸውን እንደሚቀጥሉ ካስተዋሉ በአንድ ነገር ላይ ጥቁር እና ነጭ አመለካከትን እንደወሰዱ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እንዴት ይጎዳዎታል?

ግንኙነቶችዎን ሊጎዳ ይችላል

ግንኙነቶች በግለሰቦች መካከል ይከሰታሉ ፣ እርስ በእርሳቸው እንደ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ጎረቤቶች ፣ የስራ ባልደረቦች ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ሙሉ በሙሉ ይመለከታሉ ፡፡

እናም ሰዎች ውጣ ውረዶች ስላሉት (በአንድ ጊዜ በድምፅ ለመናገር) ፣ እንዲሁም መጠይቆች እና አለመጣጣሞች ፣ ግጭቶች መከሰታቸው አይቀሬ ነው።

ከተለመደው አስተሳሰብ ጋር ወደ መደበኛ ግጭቶች የምንቀርብ ከሆነ ምናልባት ስለ ሌሎች ሰዎች የተሳሳተ መደምደሚያ እናደርጋለን ፣ እናም ለመደራደር እና ለመስማማት እድሎችን እናጣለን ፡፡

በጣም የከፋው ፣ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ አንድ ሰው ውሳኔው በራሱ እና በሌሎች ሰዎች ላይ ስላለው ተፅእኖ ሳያስብ ውሳኔዎችን እንዲያደርግ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ምሳሌዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• በድንገት ሰዎችን ከ “ጥሩ ሰው” ምድብ ወደ “መጥፎ ሰው” ምድብ ማዛወር
• ሥራ ማቆም ወይም ሰዎችን ማባረር
• ግንኙነትን ማቋረጥ
• ለጉዳዮች እውነተኛ መፍትሄን በማስወገድ

ሁለገብ አስተሳሰብ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን በማሳመን እና በማዋረድ መካከል ይለዋወጣል ፡፡ በተደጋጋሚ በሚከሰቱ የስሜት መለዋወጥ ዑደቶች ምክንያት ጽንፍ ከሚያስብ ሰው ጋር በግንኙነት ውስጥ መሆን በእውነት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከመማር ሊያግድዎ ይችላል

በሂሳብ መጥፎ ነኝ ፡፡ አብዛኛዎቹ የሂሳብ መምህራን በትምህርት ዓመቱ ይህንን አዋጅ ደጋግመው ይሰማሉ።

የ ‹ሀ› ምርት ነው ስኬት ወይም ውድቀት ውድቀት (የ 0 - 59 ውጤቶች) እንደ ማለቂያ የሚወስን የደረጃ አሰጣጥ ስርዓት ተፈጥሯዊ መውጫ አስተሳሰብ ግማሽ የመለኪያ ደረጃው።

አንዳንድ ትምህርቶች እንኳ ትምህርትን ለመለካት ቀላል ሁለትዮሽ አላቸው-ማለፍ ወይም ውድቀት ፡፡ አንድ ወይም ሌላ ፡፡

ስለ አካዴሚያዊ ስኬቶችዎ ወደ አንድ ልዩነት አስተሳሰብ ውስጥ መውደቅ በጣም ቀላል ነው ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ የመጣው የእድገት አስተሳሰብ ተማሪዎች ወደ ጌትነት የተጨመረው ግስጋሴ እንዲገነዘቡ ያበረታታቸዋል - ያሰቡትን ለማድረግ መቻላቸውን ወደ ራሳቸው ሲመለከቱ ፡፡

ሥራዎን ሊገድብዎ ይችላል

ሁለገብ አስተሳሰብ በግትርነት ከተገለጹ ምድቦች ጋር ይሠራል እና ይጣበቃል የእኔ ሥራ ፡፡ የእነሱ ሥራ ፡፡ የእኔ ሚና ፡፡ የእነሱ ሚና.

ሚናዎች በሚለዋወጡበት ፣ በሚሰፉበት እና እንደገና በሚመሠረቱባቸው በብዙ የትብብር የሥራ አካባቢዎች ውስጥ ግትር ገደቦች መኖራቸው እርስዎ እና ድርጅቱ ግቦችን እንዳያሳኩ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንድ የደች ፊልም ስቱዲዮ አሠራርን መርምሯል ፡፡

ምንም እንኳን ሰዎች የሥራቸውን አድማስ ሲያሰፉ አንዳንድ ግጭቶች ቢከሰቱም በሰዎች ሚናዎች እና ኃላፊነቶች ላይ አንዳንድ አሻሚነት በፈጠራው ፕሮጀክት ላይ አዎንታዊ አጠቃላይ ውጤት እንዳለው አገኘ ፡፡

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እንዲሁ ስለ ሥራዎ ተስፋዎች ያለዎትን አመለካከት ሊገድብ ይችላል ፡፡

በ 2008 የገንዘብ ችግር ወቅት ብዙ ሰዎች ለረዥም ጊዜ የያዙትን ሥራ አጥተዋል ፡፡

ሁሉም ዘርፎች ቀዝቅዘዋል ወይም ይቀጥራሉ ፡፡ ቀውሱ ሰዎች ምን ማድረግ ይችላሉ ከሚለው ግትር ሀሳብ ጋር በጥብቅ ከመያዝ ይልቅ በክህሎታቸው ስብስቦች ላይ በሰፊው እንዲመለከቱ አስገደዳቸው ፡፡

ስለ ሙያዎ የተስተካከለ እና በጠባብ የተተረጎመ ማሰብ በሀብታዊ እና በምሳሌያዊ አነጋገር ሊያበለጽጉ የሚችሉትን ዕድሎች እንዳያመልጥዎት ያደርግዎታል ፡፡

ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ሊያስተጓጉል ይችላል

በርካታ ጥናቶች በአመጋገቡ የአመጋገብ ችግር እና በሁለትዮሽ አስተሳሰብ መካከል ትስስር አግኝተዋል ፡፡

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ሰዎችን ወደዚህ ሊያመጣ ይችላል

• የተወሰኑ ምግቦችን ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆኑ ይመልከቱ
• የራሳቸውን አካላት እንደ ፍፁም ወይም አመፀኛ ይመልከቱ
• በቢንጅ-ማጥራት ፣ በሙሉ-ወይም-ምንም ዑደቶች ውስጥ ይመገቡ

ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም ዲክታቶሚካል አስተሳሰብ ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ቁጥጥርን እንዲፈጥሩ እንደሚያደርጋቸውና ይህም ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖር ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ጥቁር እና ነጭ ማሰብ የሌሎች ሁኔታዎች ምልክት ነውን?

አንዳንድ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ መደበኛ ነው ፣ ግን የማያቋርጥ ባለ ሁለትዮሽ አስተሳሰብ ዘይቤዎች ከበርካታ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ናርሲስዝም (ኤን.ፒ.ዲ.)

ኤን.ፒ.ዲ.

• የተጋነነ በራስ የመተማመን ስሜት
• ጥልቅ ትኩረት መፈለግ
• ለሌሎች ጥልቅ የሆነ ርህራሄ ማጣት

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ የዚህ ስብዕና መዛባት ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡

ወደ ሁለገብ አስተሳሰብ (ዝንባሌ) አስተሳሰብ ዝንባሌ ኤን.ፒ.ዲ. ያሉ ሰዎች የሚፈልጉትን እርዳታ እንዲያገኙ በጣም ከባድ እንደሚሆንባቸው ደርሰውበታል ምክንያቱም ቴራፒስቶች በፍጥነት ሊቀንሱ እና ሊጣሉ ይችላሉ ፡፡

የድንበር መስመር ስብዕና መታወክ (ቢ.ፒ.ዲ.)

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋማት ቢፒዲን እንደ “የአእምሮ ህመም” ሰዎች “ከፍተኛ የቁጣ ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት” እንዲሰማቸው የሚያደርግ ነው ብለዋል።

ቢ.ፒ.ዲ ያላቸው ሰዎች

• ብዙውን ጊዜ ግፊቶችን ለመቆጣጠር ችግሮች ያጋጥሟቸዋል
• ብዙውን ጊዜ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን ይለማመዳሉ
• ከሰዎች ግንኙነቶች ጋር ሊታገል ይችላል

በእውነቱ ፣ በዋልታ ተቃራኒዎች የማሰብ ዝንባሌ ብዙ ሰዎች በቢፒዲ (ዲ.ፒ.ዲ.) የተያዙ ሰዎች በግንኙነታቸው ላይ ለሚፈጠሩ ችግሮች እምብርት እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡

ከመጠን በላይ የማስገደድ ችግር (OCD)

አንዳንዶች ኦ.ሲ.ዲ. ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሁሉም-ወይም-በምንም መልኩ ያስባሉ ብለው ያስባሉ ምክንያቱም አንድን ነገር ወደ ጽኑ ምድብ ውስጥ የማስገባት ችሎታ በሁኔታዎቻቸው ላይ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጣቸዋል ፡፡

ሁለገብ አስተሳሰብ ሰዎች ግትር ፍጽምናን ጠብቀው እንዲቆዩ ያደርጋቸዋል ፣ ያ ደግሞ እርዳታ ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል።

አንድ ሰው ውድቀት ካለው ፣ በአጠቃላይ እድገቱ እንደ ጊዜያዊ ጭቅጭቅ ከመመልከት ይልቅ እንደ አጠቃላይ የህክምና ውድቀት ያንን ማየት ቀላል ነው ፡፡

ጭንቀት እና ድብርት

ለጭንቀት እና ለድብርት ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች በፍፁም የማሰብ ዝንባሌ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ጭንቀት እና ድብርት ያለባቸውን ሰዎች ተፈጥሮአዊ ንግግር በመመርመር በ 2018 በተደረገው ጥናት ከቁጥጥር ቡድኖች ይልቅ በእነሱ መካከል “ፍፁማዊ” ቋንቋን ብዙ ጊዜ መጠቀሙን አገኘ ፡፡

ሁሉ-ወይም-ምንም ያልሆነ አስተሳሰብ እንዲሁ ጭላንጭል እንድንሆን ያደርገናል ፣ ይህም ጭንቀትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል።

በጥቁር እና በነጭ አስተሳሰብ እና በአሉታዊ ፍጹምነት መካከል ግንኙነትን ማግኘቱ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን አግኝተዋል ሰዎች በጭንቀት እና በድብርት ሲሰቃዩ ይገኛሉ ፡፡

ዘረኝነት እና ግብረ ሰዶማዊነት

በጣም የማያቋርጥ የማኅበራዊ ክፍፍሎቻችን ሥርወ-ነቀል አስተሳሰብ ምናልባት መሠረታዊ ሊሆን እንደሚችል ታምኖበታል።

ዘረኛ ፣ ጸረ-ተባይ እና ግብረ-ሰዶማዊነት አስተሳሰቦች ብዙውን ጊዜ “በቡድን” እና በኅብረተሰቡ ውስጥ “ውጭ” በሆኑ ቡድኖች ላይ ይስተካከላሉ።

እነዚህ ርዕዮተ-ዓለም “ውጭ” በሚለው ቡድን ላይ ብቻ አሉታዊ ባህርያትን መቅረጽን ያጠቃልላል ፡፡

አሉታዊ አመለካከቶች በተለምዶ ከራሳቸው የተለዩ አይደሉም ብለው የሚያምኑትን የእነዚህን ቡድኖች አባላት ለመግለጽ ያገለግላሉ ፡፡

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ምን ያስከትላል?

ምንም እንኳን የባህርይ መዛባት እና የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ ዘረመል ቢሆኑም ፣ በጥቁር እና በነጭ አስተሳሰብ እራሱ የተወረሰ መሆኑን ለመናገር በቂ ጥናት የለም ፡፡

ሆኖም ከልጅነት ወይም ከአዋቂዎች የስሜት ቀውስ ጋር የተቆራኘ ነው።

ተመራማሪዎቹ አስደንጋጭ ሁኔታ ሲያጋጥመን እንደ የመቋቋም ስትራቴጂ ወይም እራሳችንን ለወደፊቱ ከሚመጣው ጉዳት ለመጠበቅ መሞከር ያለብንን የተለያዩ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ማዳበር እንችላለን ብለው ያስባሉ ፡፡

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን እንዴት መለወጥ ይችላሉ?

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ በእውነቱ ነገሮችን በግልዎ እና በሙያዎ ላይ ከባድ ያደርግልዎታል ፣ እናም ሊታከሙ ከሚችሉት የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ጋር ተገናኝቷል ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች በከፍተኛ ሁኔታ ማሰብ በጤንነትዎ ፣ በግንኙነትዎ ወይም በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ካስተዋሉ ከሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

የዳይፎርም አስተሳሰብን ለመቋቋም ውጤታማ ሆኖ ስለተረጋገጠ ከሠለጠነው ሰው ጋር አብሮ መሥራት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የተወሰኑትን መሞከርም ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ-

• የሚሰሩትን ከማንነትዎ ለመለየት ይሞክሩ ፡፡ አፈፃፀማችንን በአንድ ሜትሪክ ከአጠቃላይ ዋጋችን ጋር ስናመሳስል ለጥቁር እና ለነጭ አስተሳሰብ ተጋላጭ እንሆናለን ፡፡
• አማራጮችን ለመዘርዘር ይሞክሩ። ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ በሁለት ውጤቶች ወይም አጋጣሚዎች ብቻ የተቆለፈዎት ከሆነ እንደ ልምምድ ፣ እርስዎ ሊገምቷቸው የሚችሏቸውን ሌሎች ብዙ አማራጮችን ይጻፉ ፡፡ ለመጀመር ችግር ካጋጠምዎት በመጀመሪያ ሶስት አማራጮችን ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡
• የእውነታ ማሳሰቢያዎችን ይለማመዱ. በጥቁር እና በነጭ አስተሳሰብ ሽባነት ሲሰማዎት ፣ እንደእውነቱ ትንሽ ተጨባጭ መግለጫዎችን ይናገሩ ወይም ይጻፉ ይህንን ችግር መፍታት የምችልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ, ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ጊዜ ከወሰድኩ የተሻለ ውሳኔ አደርጋለሁ፣ እና ሁለታችንም በከፊል ትክክል ልንሆን እንችላለን.
• ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ይወቁ ፡፡ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ነገሮችን ከሌላ ሰው እይታ እንዳያይ ያደርግዎታል ፡፡ ከአንድ ሰው ጋር በሚጋጩበት ጊዜ የእነሱን አመለካከት ወደ ግልፅ መረዳት እንዲችሉ በእርጋታ ግልጽ የሆኑ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ በፅንፍ የማሰብ ዝንባሌ ነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ የተለመደ ቢሆንም ፣ የሁለትዮሽ አስተሳሰብ ንድፍ ማዘጋጀት በጤንነትዎ ፣ በግንኙነትዎ እና በስራዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

እሱ ከጭንቀት ፣ ከድብርት እና ከበርካታ የባህርይ እክሎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም በጥቁር እና በነጭ በማሰብ እራስዎን ሲያደናቅፉ ከቴራፒስት ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ይህንን የአስተሳሰብ ዘይቤ ቀስ በቀስ ለመለወጥ እና ጤናማ እና የበለጠ እርካታ ያለው ሕይወት ለመኖር አንድ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል።