ክብደትን ለመቀነስ የአእምሮ እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• 1. ስኬትዎን ያስቡ እና ቅርፅ ይስጡት
• 2. ምኞቶችዎን ይፃፉ
• 3. ራስዎን የሚወዱበትን ምክንያት ይፈልጉ
• 4. ምን ያህል እንደሚበሉ ይመርጣሉ
• 5. ወደ መሰናክሎች መውጫዎችን ማቀድ
• 6. ምግብን መፍራትዎን ያቁሙ
• 7. አማራጭ ደስታዎችን ይፈልጉ

ክብደትን ለመቀነስ የአእምሮ እንቅስቃሴዎች እንደ ስኬት በራስዎ ችሎታ ላይ በራስ መተማመንን መጨመር ፣ መሰናክሎችን ለይቶ ማወቅ እና ስለእነሱ የመጀመሪያ መፍትሄዎች ማሰብ እና ምግብን እንዴት መያዝ እንዳለባቸው እንደገና መማርን የመሳሰሉ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠን በላይ በመብላት ብቻ የሚከሰት አይደለም ፣ ግን አዕምሮ የአመጋገብ ባህሪን መቆጣጠር ባለመቻሉ እና የክብደት መቀነስ ሙከራዎችን ማበላሸት።

1. ስኬትዎን ያስቡ እና ቅርፅ ይስጡት

ክብደትዎን እና የአኗኗር ግብዎን ከደረሱ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት በየቀኑ ያስቡ ፡፡ ለዚያ ፣ አንድ ሰው ሰውነትን ፣ የሚለብሷቸውን ልብሶች ፣ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት የሚሄዱባቸውን ቦታዎች እና በአዲሱ ምስልዎ የሚሰማዎትን እርካታ ፣ አንድ አዲስ ነገር እንደነበረ እና ለራስዎ ከፍ ያለ ግምት መስሎ መገመት አለበት ፡፡ ቀድሞውኑ ተገኝቷል.

ይህንን መልመጃ ማከናወን ለአእምሮ ትልቅ እርካታን ያመጣል እናም ኃይለኛ አዎንታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል ፣ ይህም አዳዲስ ጥረቶችን የሚያነቃቃ እና ለወደፊቱ ስኬት የበለጠ እምነት ያመጣል ፡፡

2. ምኞቶችዎን ይፃፉ

ምኞቶችን በወረቀት ላይ ማድረግ አእምሮን ለማተኮር እና ለስኬት ለማጠናከር የበለጠ ጠንካራ መንገድ ነው ፡፡ ምን ዓይነት ልብስ እንደሚለብሱ ፣ ምን ዓይነት ጂንስ እንደሚገዙ ፣ የትኛውን የባህር ዳርቻ በቢኪኒ እንደሚሄዱ ፣ ምን እንደሚራመዱ ፣ የአካል እንቅስቃሴዎ እንቅስቃሴ ምን እንደሚመስል እና ምን ዓይነት መድኃኒቶችን እንኳን ይጻፉ ጤና ሲያገኙ መውሰድዎን ያቁሙ።

እንዲሁም ወደ መጨረሻው ግብ የሚያቃርቡዎት ስለሆነ የዕለት ተዕለት ስኬቶችዎን እና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ይጻፉ ፡፡ እያንዳንዱ ስኬት ለውጡን ለማፅናት እንደ ተጨማሪ እርምጃ መታየት አለበት ፣ ይህም የግድ መሆን አለበት ፡፡

3. ራስዎን የሚወዱበትን ምክንያት ይፈልጉ

ከፀጉር እስከ እጆች እና እግሮች ቅርፅ ድረስ በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ነጥቦችን ያግኙ ፡፡ ከሰውነትዎ እና ከጄኔቲክ መዋቅርዎ ፈጽሞ የሚለዩ የውበት መመዘኛዎችን ለማጣጣም ሳይፈልጉ ቁመትዎን እና የክርንዎን አይነት ይቀበሉ ፡፡

ራስዎን ማድነቅ እና ለሰውነትዎ በጣም ጥሩውን ቅርፅ መገመት በሕይወትዎ ውስጥ እውነተኛ ግቦችን ማኖር ነው ፣ እና በመገናኛ ብዙሃን የተጫነ እና ሰውነትዎ በጭራሽ ሊያሳካው የማይችለውን ፍጹምነትን አይፈልጉም ፡፡

4. ምን ያህል እንደሚበሉ ይመርጣሉ

እንደ ሙሉ ቸኮሌት አሞሌን ማጥቃትን ወይም ሁልጊዜ ከምሳ በኋላ ጣፋጮች ካሉ ሱስ ከሚወስዱ ልማዶች ለመላቀቅ በምግብ ላይ የሚታዘዙ አመለካከቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ የትእዛዝ አመለካከቶች እንደ:

• እንዳይባክን ለምግብ ብቻ የተረፈውን አይብሉ;
• ሳህኑን አይደግሙ;
• በሚመገቡት መልካም ነገሮች መጠን ላይ ወሰን ያድርጉ-በአንድ ጊዜ ከመብላት ይልቅ 1 አይስክሬም ስኮፕ ፣ 2 ካሬ ቸኮሌት ወይም 1 ቁራጭ ፡፡

ምን ያህል መብላት እንደሚወስኑ ያስታውሱ ፣ እና ያ ምግብ ከእንግዲህ ስሜትዎን አይቆጣጠርም።

5. ወደ መሰናክሎች መውጫዎችን ማቀድ

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ወይም በየሳምንቱ በሙሉ የትኞቹ መሰናክሎች እንደሚነሱ ይተነብዩ ፡፡ በወንድም ልጅዎ የልደት ቀን ፣ በጓደኛ ሠርግ ወይም በክፍል ውስጥ በሚጓዙበት ጉዞ ራስዎን ለመቆጣጠር ምን እርምጃዎች እንደሚወስዱ በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡

በፈተና ሳምንቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚቀጥሉ እና እሁድ እሁድ ባርቤኪው ላይ ከቤተሰብ ጋር የአልኮል መጠጥን ለማስወገድ ምን ዓይነት መጠጥ እንደሚኖርዎት ያቅዱ ፡፡ ለችግሮች አስቀድሞ መተንበይ እና መዘጋጀት በጣም ቀላል እና ውጤታማ በሆነ መንገድ በተግባር ላይ የሚውሉ መፍትሄዎችን መፈለግ ነው ፡፡

6. ምግብን መፍራትዎን ያቁሙ

ቸኮሌት ማደለብ ወይም መጥበሱ የተከለከለ መሆኑን ይርሱ ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ሁሉም ምግቦች ይፈቀዳሉ ፣ ልዩነቱ የሚወስዱት ድግግሞሽ ነው። አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የመቆጣጠር ፣ የጭንቀት እና የመሰቃየት ሀሳቦችን ያጠቃልላል ፣ ይህም አንጎልን ለመተው የሚያጋልጥ ነው ፣ ምክንያቱም ማንም መከራን አይወድም ፡፡

ሚዛንዎ እስካገኘዎት ድረስ ምንም ምግብ ማደለብ ወይም ማነስ እንደሌለ እና ሁሉንም ነገር መብላት እንደሚችሉ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገቡ ትምህርት የመጀመሪያ ደረጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

7. አማራጭ ደስታዎችን ይፈልጉ

አንጎልዎ ዘና አይልም እና በምግብ ብቻ ረክቷል ፣ ስለሆነም ሌሎች የደስታ እና እርካታ ምንጮችን ለይተው ያስተውሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ከጓደኞቻቸው ጋር መውጣት ፣ ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ፣ የቤት እንስሳትን በእግር መሄድ ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ በቤት ውስጥ ብቻቸውን መጨፈር ወይም የእጅ ሥራ መሥራት ናቸው ፡፡

የቀደመው አዝማሚያ ጣፋጮች መብላት ወይም ፒዛን በስልክ ማዘዝ በሚሆንበት ጊዜ እነዚህ ደስታዎች በጭንቀት ጊዜ በተግባር ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ ምግብ ሁል ጊዜም ከበስተጀርባ ሆኖ እንዲቆይ በመጀመሪያ አማራጭ የደስታ አመለካከት እንዲወስዱ እራስዎን ለማስገደድ ይሞክሩ ፡፡