ለዕፅዋት fasciitis ሕክምና አማራጮች

ይዘት

• 1. በረዶ
• 2. ማሳጅ
• 3. ማከሚያዎች
• 4. የፊዚዮቴራፒ
• 5. ዘርጋዎች
• 6. ለመተኛት ስፕሊት
• 7. የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዱ ልምምዶች
• ወደ እንቅስቃሴዎች መቼ እንደሚመለሱ

ለዕፅዋት fasciitis የሚደረግ ሕክምና ለህመም ማስታገሻ የበረዶ እቃዎችን በመጠቀም ለ 20 ደቂቃዎች በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜዎችን ያካትታል ፡፡ ማደንዘዣዎች ህመምን ለመቆጣጠር እና የተወሰኑ መሣሪያዎችን እና ቴክኒኮችን የሚያገለግሉ አንዳንድ የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን ለማከናወን ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ለፀረ-ኢንፌርሽን ቅባት በየቀኑ መተግበር ፣ ማሳጅ መስጠት እና አንዳንድ ማራዘሚያዎች ለጉዳቱ ማገገም የሚረዱ የዕለት ተዕለት አስፈላጊ ጉዳዮች ናቸው ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ መቆምን እና ምቹ እና በቀላሉ የሚለበሱ ጫማዎችን መልበስም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምን እንደሆነ ይወቁ እና የእፅዋት ፋሲሲስ ምልክቶች ምንድ ናቸው።

ለዕፅዋት fasciitis የሚደረግ ሕክምና በ:

1. በረዶ

በኩሽና ወረቀት ውስጥ ተጠቅልሎ በረዶን ተግባራዊ ማድረግ እና በቀን ሁለት ጊዜ ለ 15 ደቂቃ ያህል እንዲሠራ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ቅዝቃዜ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመዋጋት ጥሩ ነው።

የቅዝቃዛውን ባህሪዎች ለመጠቀም ሌላኛው መንገድ እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ፣ በበረዶ ክበቦች ፣ ገንዳ ውስጥ በማስቀመጥ ለ 15 ደቂቃ ያህል እርምጃ እንዲወስድ ማድረግ ነው ፡፡

2. ማሳጅ

የእግር እና የጥጃ ማሸት እንዲሁ ለህክምናው ይረዳል ፣ ከህመም ምልክቶች እፎይታ ያስገኛል እናም ጥሩ ስሜት የሚሰማው ቀላል መንገድ ሲሆን በቤት ውስጥ እና አንዳንዴም በስራ ላይ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ በተሻለ ለማንሸራተት እና ማሳጅውን የበለጠ አስደሳች እና ቀልጣፋ ለማድረግ ሁል ጊዜም እርጥበት የሚስብ ክሬም ወይም ዘይት ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

በዚህ ቪዲዮ ላይ የእግር ህመምን ለማስታገስ የሚያግዝ ሌላ ዘዴ ይመልከቱ-

3. ማከሚያዎች

ሐኪሙ ህመም ለደረሰበት አካባቢ ወይም ለጡባዊ ተኮዎች ለማመልከት ቅባቶችን እንዲጠቀሙ ሊመክር ይችላል ፣ ይህም ከ 5 ተከታታይ ቀናት በላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡

4. የፊዚዮቴራፒ

በፊዚዮቴራፒ ውስጥ እንደ አልትራሳውንድ ፣ ሌዘር እና iontophoresis ያሉ ፋሲካዎችን በአንድ ላይ ለማጣራት የሚያገለግሉ መሣሪያዎች አሉ ፣ ግን እነሱ በፊዚዮቴራፒስት ሲታዘዙ መከናወን አለባቸው እና አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ሀብቶችን መምረጥ ይቻላል ፡፡

5. ዘርጋዎች

የመለጠጥ ልምምዶች በየቀኑ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ምቾትን ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ናቸው እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማድረግ ቀላል እና ቀላል ዘዴ ነው ፡፡ ፋሺያንን ለመዘርጋት ፣ እግሮችዎን ኳሶች መያዝ ይችላሉ ፣ ህመሙ በቀላሉ ወደሚሸከምበት ወደ ላይ ይጎትቱ እና ይህን ዝርጋታ በእያንዳንዱ ጊዜ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፣ 3 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

6. ለመተኛት ስፕሊት

ሌላው አስደሳች ሊሆን የሚችል ስትራቴጂ ለመተኛት በእግር መሰንጠቂያ መጠቀም ነው ፡፡ ይህ መሰንጠቂያ ሌሊቱን በሙሉ ፋሽሺያውን ማራዘሙን ያሻሽላል ፣ ተለዋዋጭነቱን ያበረታታል።

7. የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዱ ልምምዶች

የእፅዋት ፋሲላይትስ እድገት አንዱ ምክንያት እንደመሆናቸው መጠን የእግር ውስጣዊ ጡንቻዎች ድክመት እንደመሆኑ መጠን እነሱን ለማጠንጠን የተለዩ ልምምዶች ከህመም ማስታገሻ በኋላ ለማገገም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጥሩ አቋም ማለት በእግርዎ ላይ አንድ ላይ መቀመጥ ፣ የሁለቱን እግሮች ጫማ በአንድ ላይ በማጣበቅ በሰዓት ላይ ለተቆጠረ በግምት ለ 5 ደቂቃዎች ያንን ቦታ ማቆየት ነው ፡፡

ፋሺቲስ እንደገና እንዳይታይ ለመከላከል ፣ መልክውን የሚደግፉ አንዳንድ ነገሮችን ማስወገድ ይመከራል ፡፡

የእፅዋት ፋሲሲስ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በጣም ከባድ ጫማዎችን እና የመድገም ጥረቶችን መልበስ ናቸው ፡፡ በእግር ህመም ላይ ህክምና ከማድረግ በተጨማሪ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዳይመለስ በሽታውን የሚያመጣውን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከእግራቸው በታች ያለውን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን መከተል አለባቸው ፣ እናም ሁሉም ህመምተኞች ምቹ ጫማዎችን ፣ በተለይም የኦርቶፔዲክ ጫማዎችን መግዛት አለባቸው። ጫማዎችን ለመግዛት ጥሩ ጠቃሚ ምክር በቀኑ መጨረሻ ከሥራ በኋላ ወደ መደብር መሄድ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ እግሮች የበለጠ ያበጣሉ ፣ እና ጫማው ለማንኛውም ምቹ ከሆነ ጸድቋል ፡፡

ወደ እንቅስቃሴዎች መቼ እንደሚመለሱ

ከህመም ማስታገሻ በኋላ ቁስሉ እስኪድን ድረስ ህክምናውን ማቆየቱ አሁንም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ለስላሳ ጫማዎችን በመምረጥ በሕክምናው ሁሉ ላይ ከፍተኛ ጫማ እንዳይለብሱ ይመከራል ፡፡ ህመሙን ላለማባባስ ሩጫውን የሚለማመዱት ስልጠናውን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልጋቸውም ውድድሮችን ብቻ ፡፡