ለእነዚያ ውድ አቮካዶዎች የኬቶ አመጋገብን መውቀስ ይችላሉ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ የአውስትራሊያ ቢሊየነር የሺህ ዓመታትን የአቮካዶ ቶስት ለገንዘብ ነክ ጉዳዮቻቸው ተጠያቂ ማድረጉ ከረጅም ጊዜ በፊት አልነበረም። እና፣ ስማ፣ ለዚያ ብሩች 'ግራም ለተሰበረው አቮካዶ ዳቦ ላይ ካለህ 19 ዶላር መጣል ምንም ችግር የለውም።

ነገር ግን ጤናማ ለመብላት እየሞከርክ ከሆነ እና ምናልባት የተወሰነ ክብደት ከቀነሰ፣ ትኩስ ምርቶችን ለማግኘት ወደ ሱፐርማርኬት በገባህ ቁጥር ተለጣፊ ድንጋጤ እያጋጠመህ ነው። ኬቶ አመጋገቦችን ያወጣል-ከሌሎች ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አምላኪዎች ጋር-እንደ አቮካዶ ፣ ቅቤ ፣ የወይራ ዘይት እና ሳልሞን ያሉ ከፍተኛ የስብ ምግቦችን አማካይ ዋጋ ባለፉት ስድስት ዓመታት ውስጥ እስከ 60 በመቶ ድረስ ከፍ አድርገዋል ፣ እንደዘገበው ከ የዎል ስትሪት ጆርናል. (እንደ በቆሎ ፣ አኩሪ አተር ፣ እና ስንዴ ያሉ የስታሮቶች ዋጋ በጣም ተመሳሳይ ወይም ወደቀ።)

የኬቶ አመጋገብ 70 በመቶ ካሎሪዎችን ከጤናማ ስብ ፣ 20 በመቶውን ከፕሮቲን ፣ እና ከካርቦሃይድሬት 10 በመቶውን ብቻ ይፈልጋል። የኬቶ አመጋገቦች አቮካዶን ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንሱ እና ሰውነትዎ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ኬ ፣ ዲ እና ኢ ፕላስን አማካይነት እንዲወስዱ የሚያግዝ ሞኖ-ሳንሱሬትድ ቅባቶች ወይም “ጤናማ” ቅባቶች ስለሞሉ- መጠን አቮካዶ 227 ካሎሪ ፣ እና 20 ግራም ስብ አለው ፣ ይህም በአንድ አቮካዶ 188 ካሎሪ ያህል ስብ ነው ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና እርሻ ምርምር አገልግሎት። እርስዎ በኬቶ ላይ ከሆኑ እና በቀን 2,000 ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ፣ ከእነዚህ ካሎሪዎች 70 በመቶ-ወይም 1,400-ከጤናማ ስብ መሆን አለባቸው። እነዚያን ካሎሪዎች * ሁሉንም * ከአቮካዶ ማግኘት አይችሉም ፤ በቀን ከ 7 በላይ መብላት ያስፈልግዎታል።

ነገር ግን ሰዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እየበሉ ነው ፣ እና ለእነዚህ ጤናማ ቅባቶች ፍላጎት እየጨመረ ሲመጣ ፣ የመሬት ተገኝነት ፣ የእድገት ወቅቶች እና የአከባቢ ስጋቶች አምራቾች ብዙ ምርቶችን በማቅረብ ላይ HAM እንዳይሄዱ አድርጓቸዋል። በተፈጥሮ፣ ያ የገበያውን ዋጋ ከፍ አድርጎታል።

ግን፣ አዳምጡ፣ መታመን ብቻ በአቮካዶ ላይ ለጤናማ ስብዎ በዚህ ጊዜ በጣም ሰነፍ ነው። ከአቮካዶ ይልቅ ወደ ሌሎች ብዙ ጤናማ ከፍተኛ የስብ ኬቶ ምግቦች አሉ-ሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ ፣ የማከዴሚያ ለውዝ ፣ ድንግል የኮኮናት ዘይት ፣ ክሬም አይብ እና ቱና ፣ ቤከን ፣ አልጌ ፣ እንቁላል እና በሳር የተጠበሰ ስቴክ ብቻ ናቸው ትንሽ.

በተጨማሪም አቮካዶ በሱፐርማርኬት ውስጥ በጣም አስተማማኝ ጤናማ ምግብ ነው። እ.ኤ.አ. በኖቬምበር 2018 በሜክሲኮ ከፍተኛ የአቮካዶ አምራች ግዛት በሆነው በሚቾአካን ውስጥ በአቮካዶ አብቃዮች እና በማሸጊያ እና አከፋፋይ ኩባንያዎች መካከል ያሉ ጉዳዮች የአቮካዶ ጭነት በ88 በመቶ ቀንሷል። እና ባለሙያዎች በሜክሲኮ የነዳጅ እጥረት ምክንያት ገበሬዎች ወደ አሜሪካ ለመላክ ተስፋ ያደርጉ የነበሩትን 120,000 ቶን አቮካዶዎችን ለመሰብሰብ በሚታገሉበት የነዳጅ እጥረት ምክንያት ባለሙያዎች ከዚህ ቀደም ስለ ሌላ እጥረት አስጠንቅቀዋል። በአንድ ካርቶን 20 ዶላር።

እውነታው፡ ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜ ርካሽ አይደለም። ነገር ግን በእርግጥ ከእነዚህ ወቅታዊ አመጋገቦች አንዱን ለመከተል እየሞከሩ ከሆነ ፣ ግቤቶችን በጥብቅ ለመከተል ግልፅ አማራጭን (ሳል ፣ ውድ የአቮካዶ ማለስለሻ) መምረጥ ብቻ አይደለም። አለብዎት ሁልጊዜ እንደ keto ባለው ገዳቢ አመጋገብ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ምርምርዎን ያካሂዱ (ጂሊያን ሚካኤል ይጠላል ምክንያቱም ሁሉንም የማክሮ ንጥረ ነገር ቡድን ያጠፋል) ምክንያቱም ታዋቂ ቢሆንም ለእርስዎ በጣም ጤናማ ምርጫ ላይሆን ይችላል። እና ከ keto 100 ፐርሰንት ጋር መጣበቅ ካልቻሉ አሁንም ሊወስዱት የሚችሉት ጤናማ የአመጋገብ ህጎች አሉ።

አቮካዶ በጣም ጥሩ ቢሆንም አንድ ምግብ ብቻ መሆኑን አስታውስ። እና ጤናማ ቅባቶች ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ አንድ አካል ብቻ ናቸው። በአንድ የፍራፍሬ ቁራጭ 5 ዶላር ለመጣል እራስዎን ማምጣት ካልቻሉ ያ እሺ ነው-ግሮሰሪ ውስጥ ሌሎች ብዙ አማራጮች አሉ።

ግምገማ ለ