የሰውነት ስብ ሚዛን ምን ያህል ትክክለኛ ነው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• እንዴት ነው የሚሰሩት?
• እነሱ ትክክለኛ ናቸው? | ትክክለኛነት
• የሰውነት ስብ ሚዛን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
• የሰውነት ስብ ከ BMI ጋር
• የሰውነት ስብን ለመለካት ሌሎች መንገዶች
• የወገብ መለኪያዎች
• ከሊፋዎች
• ባለሁለት ኃይል ኤክስ-ሬይ ኤክስፕቲሜትሜትሪ (DEXA) ቅኝቶች
• በእጅ የሚያዙ የስብ መለኪያ መሣሪያዎች
• የውሃ ውስጥ ክብደት (hydrodensitometry) ሙከራ
• ቦድ ፖድ
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን የሚያደርጉ እና የመጠን ቁጥቋጦውን የማያዩ ከሆነ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ መገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሰውነት ስብን መለካት አጠቃላይ ክብደትዎን እንደ መለካት እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ያሉ ጤናማ ልምዶች ጡንቻን ሊገነቡ ስለሚችሉ ነው ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት መጨመሩ በመጠን ላይ ያለው ቁጥር ተመሳሳይ እንዲቆይ ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ስብ እየቀነሱ እና የበለጠ እየበዙ ቢሆኑም።

እድገትዎን የሚገመግሙበት አንዱ መንገድ በሰውነት ስብ ሚዛን ላይ መውጣት ነው ፡፡ ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመለየት እነዚህ ብቸኛ ዘዴዎች ባይሆኑም ፣ የሰውነትዎን ስብ መለካት የክብደት መቀነስ ጥረቶች እየሰሩ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የማይሞክሩ ከሆነ ፣ የሰውነት ስብ-ሚዛን ጤናማ የስብ-ጡንቻ ምጣኔ ካለዎት ለማወቅ አሁንም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የሰውነት ስብ ሚዛኖች ሙሉ በሙሉ ሞኝ አይደሉም ፣ ግን ከሐኪምዎ ወይም ከግል አሰልጣኝዎ ጋር በሚጎበኙበት ጊዜ የሰውነትዎን ስብ ለመለካት አንዳንድ አማራጮች ናቸው ፡፡

እንዴት ነው የሚሰሩት?

የሰውነት ስብ ሚዛን ለመጠቀም ቀላል ነው ፡፡ እርስዎ በቀላሉ በደረጃው ላይ ይራመዳሉ ፣ እና መሣሪያው የሰውነትዎን ክብደት እና የሚገመቱትን የስብ መቶኛዎን ይለካል።

እንዲህ ዓይነቶቹ ሚዛኖች ከእግሮችዎ በታች ባዮኤሌክትሪክ መሰናክልን በሚጠቀሙ ዳሳሾች እገዛ ይሰራሉ ​​፡፡ ደረጃውን ሲወጡ ትንሽ የኤሌክትሪክ ጅረት በእግርዎ እና በወገብዎ በኩል ያልፋል ፣ ይህም የሰውነት ስብን የመቋቋም አቅም ይለካል ፡፡

ከዚያ በመለኪያው ውስጥ ያሉት ዳሳሾች በሌላኛው እግርዎ ውስጥ ተመልሰው ሲጓዙ የአሁኑን የተገናኘውን የመቋቋም ደረጃ ይለካሉ።

ባለዎት የሰውነት ስብ ሚዛን ዓይነት ላይ በመመርኮዝ መረጃው እስከ ስማርትፎንዎ ወይም ስማርት ሰዓትዎ እንዲሁም ሊኖሩዎት የሚችሉ ማናቸውንም የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ሊያገናኝ ይችላል።

እንደ መመሪያ ደንብ ፣ ከፍተኛ የሰውነት መቋቋም ማለት ከፍተኛ የስብ መቶኛ ማለት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ስብ ከጡንቻ ያነሰ ውሃ ስለሚይዝ ነው ፣ ስለሆነም ከጡንቻ የበለጠ ጥቅጥቅ ያለ እና ለአሁኑ ለመጓዝ በጣም ከባድ ነው።

ለሰውነት ስብ ሚዛን በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡

እነሱ ትክክለኛ ናቸው? | ትክክለኛነት

በአጠቃላይ የሰውነት ስብ ሚዛን ሻካራ ግምቶችን ብቻ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በውጤቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ብዙ ተለዋዋጮች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የእርስዎ ፆታ. ሴቶች በተፈጥሮአቸው ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብ አላቸው ፡፡
• በሰውነት ውስጥ ስብን የሚያከማቹበት ቦታ ፡፡
• እርግዝና. በእርግዝና ወቅት እነዚህ ሚዛኖች አይመከሩም ፡፡
• እድሜህ. እነዚህ ሚዛኖች ለልጆች ፡፡
• ቁመትዎ እና ቁመትዎ።
• ተደጋጋሚ ጽናት እና የመቋቋም ስልጠና።

የሰውነት ስብ ሚዛን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

የዚህ ዓይነቱን ሚዛን መጠቀሙ ትልቁ ጥቅም የሰውነትዎን ስብ በማንኛውም ሰዓት በገዛ ቤትዎ ምቾት መለካት ስለሚችሉ ሁሉም ወደ ጂምናዚየም ወይም ክሊኒክ መጓዝ ሳያስፈልግዎት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ሚዛኖች ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም ፡፡ የአጠቃላይ ጤናዎን ብቸኛ መለኪያዎ ማድረግ አይፈልጉም።

ሌላኛው መሰናክል የሰውነት ስብ ሚዛን እርስዎ ሊኖሩበት የሚችሉበት ቦታ ያሉ ሌሎች የሰውነት ስብን ሌሎች ተለዋዋጭ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አያስገባም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሐኪሞች በመካከለኛዎ ዙሪያ ስለሚከማች የሰውነት ስብ የበለጠ ያሳስባሉ ምክንያቱም ይህ እንደ የልብ ህመም ላሉት ለአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የሰውነት ስብ ሚዛን ሊነግርዎት የሚችለው አጠቃላይ መቶኛን ብቻ ነው እናም በሰውነት ላይ አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ስብ የት እንደሚያከማቹ አይደለም ፡፡

የሰውነት ስብ ከ BMI ጋር

የሰውነት ምጣኔ (ቢኤምአይአይ) ምናልባት በሰውነት ስብ ሚዛን ላይ ብቻ ከመቁጠር ይልቅ ለአጠቃላይ ጤንነትዎ የበለጠ አስተማማኝ አመላካች ነው ፡፡ ቢኤምአይ ስብን መለካት ባይችልም ፣ ለእርስዎ ቁመት እና ዕድሜ በትክክለኛው የክብደት ክልል ውስጥ መሆን አለመኖሩን አጠቃላይ ምስልን ይሰጣል ፡፡

(ሲ.ዲ.ሲ.) ለአዋቂዎች የሚከተሉትን የ BMI ምክሮችን ያቀርባል-

እንደ ብሔራዊ ልብ ፣ ሳንባ እና የደም ተቋም ያሉ የእርስዎን BMI ለመወሰን የመስመር ላይ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በቢኤምአይ ላይ መታመን የሚያስከትለው ጉዳት የሰውነት ስብን አይለካም ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ብዙ ጡንቻ ያለው አንድ አትሌት በክብደታቸው እና በከፍታቸው ላይ በመመርኮዝ ከፍ ያለ ቢኤምአይ ሊኖረው ይችላል።

እንዲሁም ሲዲሲው ሴቶች ፣ ትልልቅ ሰዎች እና የእስያ ዝርያ ያላቸው ሰዎች በተፈጥሮ ከፍ ያለ የሰውነት ስብ አላቸው ብለዋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የ BMI አስተማማኝነትን እንደ ብቸኛ የጤና መለኪያዎ ሊገድቡ ይችላሉ።

የሰውነት ስብን ለመለካት ሌሎች መንገዶች

ሚዛን ላይ መውጣት ምናልባት የሰውነት ስብን የመለኪያ ቀላሉ ዘዴ ቢሆንም ፣ የሰውነትዎን የስብ መጠን መቶኛ የሚወስኑባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ ከ BMI ጎን ለጎን የጤና ባለሙያዎን ስለሚከተሉት ዘዴዎች መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

የወገብ መለኪያዎች

ለሰውነት ሚዛን ሚዛን አንድ መሰናክል ሰውነትዎ በወገብ መስመሩ ዙሪያ ምን ያህል ስብ እንደሚይዝ አይነግርዎትም ፣ ይህም እንደ አደጋ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የሰባ የጉበት በሽታ

የወገብ መስመርዎን መለካት የሰውነትዎን የስብ መጠን ውጤቶች ለማሟላት ይረዳል ፡፡

ከ 35 ኢንች (88.9 ሴ.ሜ) በላይ የሆነ የወገብ ልኬት ያለው ሴት ወይም ከ 40 ኢንች (101.6 ሴ.ሜ) በላይ የሆነ የወገብ መጠን ያለው ወንድ ከሆኑ ለልብ ህመም እና ለስኳርዎ የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል ፡፡

ከሊፋዎች

ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሞያዎች የሚጠቀሙት ካሊፕተሮች የሰውነትዎን ስብነት ለመገመት (ብዙውን ጊዜ በወገብ ወይም በወገብ አካባቢ) የቆዳዎን እጥፋት (ቁንጮዎች) ለመቆንጠጥ ያገለግላሉ ፡፡

የዚህ ዘዴ ትክክለኛነት ይለያያል። በሚለካው ሰው ችሎታ ላይ በመመስረት ውጤቶቹ የበለጠ ወይም ያነሰ ትክክለኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ለሰውነት ወፈር ቀላጮች በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡

ባለሁለት ኃይል ኤክስ-ሬይ ኤክስፕቲሜትሜትሪ (DEXA) ቅኝቶች

ብዙውን ጊዜ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ምርመራዎች የአጥንትን ብዛት ለመለካት ያገለግላሉ ፣ የ DEXA ቅኝቶችም እንዲሁ የሰውነት ስብን የመለኪያ አስተማማኝ ዘዴዎች ናቸው እና በቢኤምአይ ላይ ብቻ ከመታመን የበለጠ አስተማማኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ ቅኝቶች ውስጥ አንዱን ለማግኘት መሣሪያዎቹን የያዘ ማዕከል መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅኝቶቹ እንደየአካባቢዎ ዋጋ ሊያስከፍሉ ስለሚችሉ በመድን ሽፋን ሊሸፈኑ አይችሉም ፡፡

በእጅ የሚያዙ የስብ መለኪያ መሣሪያዎች

ክብደትዎን የማይለካ ካልሆነ በስተቀር ይህ የሰውነት ስብ የመለኪያ ሙከራ ልክ እንደ ሚዛን ተመሳሳይ ነው የሚሰራው። መሣሪያውን ከፊትዎ ሲይዙ የሰውነትዎን ስብ የሚለኩ በመሳሪያው በሁለቱም በኩል ዳሳሾች አሉ ፡፡

በእጅ የሚሰሩ የስብ መለኪያ መሣሪያዎች እንደ ሌሎቹ ዘዴዎች ትክክለኛ አይደሉም ፣ ግን ለመጠቀም ቀላል እና በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው።

በእጅ የሚሰሩ ወፍራም የመለኪያ መሣሪያዎችን በመስመር ላይ ይግዙ።

የውሃ ውስጥ ክብደት (hydrodensitometry) ሙከራ

ይህ ሙከራ በሰውነትዎ ክብደት ተንሳፋፊነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከጡንቻ የበለጠ ስብ በቀላሉ ይንሳፈፋል። በፈሳሽዎ ተንሳፋፊነት እና ክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ ምርመራውን የሚያከናውን ሰው የሰውነትዎን የስብ መጠን መቶኛ ማስላት ይችላል።

የውሃ ውስጥ ፍተሻን የሰውነት ስብን ለመለካት እንደ ትክክለኛ መሣሪያ ይቆጠራል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህን የመሰለ ሙከራ የማድረግ አቅም ያለው ማዕከል ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምርመራው እንዲሁ የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡

ቦድ ፖድ

በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎች እና በሕክምና ተቋማት የሚገኝ አንድ የቦድ ፖድ በአየር ማፈናቀሻ ልቅነት (ኤ.ፒ.) በኩል የሰውነትዎን ስብ በሚለካበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች የሚቆዩበት መሣሪያ ነው ፡፡

ይህ ዘዴ ከውኃ ውስጥ ሙከራ ጋር ሲወዳደር ተመሳሳይ ትክክለኛነት አለው ፡፡ ሆኖም የእነዚህ መሳሪያዎች መዳረሻ ውስን ነው ፣ እና ሙከራው ውድ ሊሆን ይችላል።

ተይዞ መውሰድ

የሰውነትዎን ስብ ለመለካት በሚሞክሩበት ጊዜ የሰውነት ስብ ሚዛን ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ስለ ስብ-እስከ-ጡንቻ ምጣኔዎ አጠቃላይ ታሪኩን አይናገሩም ፡፡ በምትኩ ፣ እነዚህን ሚዛኖች ለሌሎች መሣሪያዎች እንደ ማሟያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለ ቢኤምአይዎ እና ከሰውነትዎ ጥንቅር በተሻለ ሁኔታ እንዴት መለካት እና መከታተል እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።