በአካል ግንባታ ፣ በኃይል ማንሳት እና ክብደት ማንሳት መካከል ያለው ልዩነት

ይዘት

• ኃይል ማንሳት ምንድነው?
• የኃይል ማንሳት ውድድሮች
• የኃይል ማንሳት ስልጠና
• የኃይል ማንሳት ጥቅሞች
• በኃይል ማንሳት መጀመር
• ክብደት ማንሳት ምንድነው?
• ክብደት ማንሳት ውድድሮች
• ክብደት ማንሳት ስልጠና
• የክብደት ማንሳት ጥቅሞች
• ክብደትን በማንሳት መጀመር
• የሰውነት ግንባታ ምንድን ነው?
• የሰውነት ግንባታ ውድድሮች
• የሰውነት ግንባታ ስልጠና
• የሰውነት ግንባታ ጥቅሞች
• በሰውነት ግንባታ መጀመር
• ለእርስዎ በጣም ጥሩው የክብደት ስልጠና ምንድነው?
• ግምገማ ለ

ስለ ተቃውሞ ስልጠና በጣም አስደናቂ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ምን ያህል ቅጦች እንዳሉ ነው. ክብደትን ለማንሳት ብቻ በመቶዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። ስለ የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች ሰምተው ይሆናል ፣ ግን በአካል ግንባታ እና በኃይል ማንሳት እና በክብደት ማንሳት እና ለእርስዎ ትክክል የሆነውን እንዴት ያውቃሉ?

"ክብደት ማንሳት፣ ሃይል ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ለጥንካሬ ስልጠና በጣም ልዩ የሆኑ አቀራረቦችን ይሰጣሉ" ብሪያን ሱተን፣ ኤም.ኤስ.፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ከብሔራዊ የስፖርት ሕክምና አካዳሚ (NASM) ጋር የጥንካሬ አሰልጣኝ። እና ሁሉም በተለያዩ መንገዶች ጥንካሬን እና ሀይልን እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እሱ ያብራራል። እነዚህ የሥልጠና ቅርፀቶች ጎልተው እንዲታዩ የሚያደርጋቸው አንዱ ገጽታ ሁሉም ተወዳዳሪ ስፖርቶች መሆናቸው ነው።

የኃይል ማንሳት፣ የክብደት ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ውድድሮች፣ የስልጠና ዘይቤዎች እና ጥቅሞች እንዴት እንደሚለያዩ ለማወቅ ያንብቡ።

ኃይል ማንሳት ምንድነው?

ቁም ነገሩ ፦ ሃይል ማንሳት በሦስት ዋና የባርቤል ማንሻዎች ላይ ያተኮረ ተወዳዳሪ ስፖርት ነው - አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ፣ ተንሸራታች እና የሞተ ማንሳት።

የኃይል ማንሳት ውድድሮች

"Powerlifting የተፎካካሪውን ጥንካሬ በቤንች ፕሬስ፣ ስኩዌት እና ሙት ሊፍት ይፈትሻል" ይላል ሱተን። እያንዳንዱ ማንሳት በክብደት ሰሌዳዎች የተጫነ ባርቤል ይጠቀማል። በኃይል ማሰባሰብ ስብሰባ ላይ ያሉ ተሳታፊዎች በእያንዳንዱ ማንሳት ከፍተኛ ክብደት ላይ ሶስት ሙከራዎችን ያገኛሉ (የእርስዎ አንድ ተደጋጋሚ ከፍተኛ)። በእያንዳንዱ ሊፍት ላይ ያለው ከፍተኛ የተሳካ ሙከራዎ ክብደት ለጠቅላላ ነጥብዎ አንድ ላይ ተጨምሯል። ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ምድቦች ይፈርዳሉ ፣ በጾታ ፣ በዕድሜ እና በክብደት ክፍል ይለያያሉ።

የኃይል ማንሳት ስልጠና

የኃይል ማጎልበት አንድ-ተደጋጋሚ ከፍተኛውን ስለማሳደግ ፣ ለኃይል ማንሳት መርሃ ግብር ከፍተኛውን የጡንቻ ጥንካሬ ለማዳበር ያተኮረ ነው። "በኃይል ማንሳት ላይ ያሉ ተፎካካሪዎች የጥንካሬን እምቅ ችሎታቸውን ከፍ ለማድረግ በተለምዶ በጣም ከባድ ክብደትን በመጠቀም ለጥቂት ድግግሞሽ ብቻ ያሰለጥናሉ" ሲል Sutton ያስረዳል።

የዕለት ተዕለት ሥልጠና የተረጋገጠ አሰልጣኝ እና የብሔራዊ ቡድን አባል ልማት ሥራ አስኪያጅ ዳኒ ኪንግ እንደተናገሩት የኃይል ማንሳት የሚለማመድ ሰው በሳምንት ለሦስት ቀናት መሥራት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የእነዚያ ማንሻዎች ወይም አንዳንድ ስሪቶች ቁልፍ የመሠረተ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፣ እንደ የሳጥን ተንኳኳ (የባርቤል ሽክርክሪት ሲያደርጉ ግን በሳጥን ላይ ሲንከባለሉ) ፣ ኪንግ ያስረዳል። ዋናዎቹ ማንሻዎች ከባድ እና ከፍተኛ ትኩረትን የሚሹ ሲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንዳንድ ደካማ ነጥቦች ላይ ለመሥራት የተነደፉ ቀለል ያሉ ክብደቶችን በመጠቀም መልመጃዎችን ያጠቃልላል። ለምሳሌ፣ በናሙና ስኩዌት ላይ ያተኮረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡ የሂፕ ግፊት ማሞቅ፣ ከዚያ ከባድ ስኩዊቶች (ምናልባትም 4-5 ስብስቦች ~6 ድግግሞሾች ብቻ)፣ የሞተ ማንሳት፣ የተሰነጠቀ ስኩዌትስ፣ የሃምታር ኩርባዎች፣ የእግር ፕሬስ እና ሱፐርማንስ።

የኃይል ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች የበለጠ ረዘም ያለ የእረፍት ጊዜ አላቸው፣ ይህም በስብስቦች መካከል ሙሉ በሙሉ ለማገገም ያስችላል። ኪንግ “ግብዎ ከፍተኛውን ክብደት ማንሳት ከሆነ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ ምናልባትም እስከ አምስት ደቂቃዎች እረፍት ያስፈልግዎታል” ይላል። በእውነቱ እርስዎ በማንሳት ጥንካሬ እና ምን ያህል መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ላይ ያተኩራሉ።

የኃይል ማንሳት ጥቅሞች

ጥንካሬን ማግኘት ፣ የጡንቻን ብዛት መገንባት እና የአጥንት ጥንካሬን ማሳደግ የኃይል ማንሳት (እና በአጠቃላይ ክብደትን ማንሳት) ትልቁ ጥቅሞች ናቸው ፣ ስለዚህ #gainz ን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ይህ ዘይቤ ለእርስዎ ነው። በውጤቶች ላይ ከፍተኛ ትኩረት እንዲያደርግ ስለሚያደርግዎ ፣ ማለትም እርስዎ የሚያነሱትን ክብደት ፣ ስለ ውበት ወይም ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ኃይልን ማንሳት ለብዙ ሰዎች ሊያነቃቃ ይችላል ብለዋል።

እርስዎ ሯጭ ከሆኑ የኃይል ማጎልበት ሥልጠናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጠቅም ይችላል። የ Run with Meg መስራች፣ CrossFit Level 2 አሰልጣኝ እና በኒውዮርክ ከተማ Performix House አሰልጣኝ የሆኑት ሜግ ታካክስ "የኃይል ማንሳት የሃይል አመራረትዎን ይጨምራል" ብለዋል። “እግርዎ መሬት ላይ ሲያርፍ ከእርምጃዎ በስተጀርባ የበለጠ ኃይል እና ዘንበል ያለ ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ።

በኃይል ማንሳት መጀመር

ጂምዎ የቤንች ማተሚያ እና የመገጣጠሚያ መደርደሪያ ካለው ፣ እንዲሁም የባርበሎች እና የክብደት ሰሌዳዎች ካሉዎት ፣ ኃይል ማንሳት ለመጀመር የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ አሉዎት። [በ PL ፕሮግራም ከመሄድዎ በፊት የጥንካሬ መሰረት መገንባት አለቦት?] ኪንግ ከከባድ ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ስፖትተር እንዲመዘግብ ይመክራል በተለይም ለቤንች ማተሚያ እና ስኩዌት። "የስፖታተሩ የመጀመሪያ ስራ ክብደትዎን ወደ ቦታው እንዲገቡ መርዳት ነው" ሲል ያስረዳል። የእነሱ ሁለተኛው በእቃ መጫኛ በኩል እርስዎን መከተል እና ክብደቱ በደህና ወደ መደርደሪያው መመለሱን ማረጋገጥ ነው።

ከአድማጭዎ ጋር መግባባት ቁልፍ ነው ይላል ኪንግ። "ጥሩ ስፖትተር ጥያቄዎችን ይጠይቃል፣ ለምሳሌ፡ ስልጠና ከጀመርክ ትንሽ እርዳታ ትፈልጋለህ? ወይስ መጣል እስኪጀምር ድረስ ባር እንድነካው አትፈልግም?"

“በኃይል ማጎልበት ውስጥ እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት ጥሩ ነገሮች አንዱ የሥልጠና አጋር ወይም አሰልጣኝ ፣ ጀርባዎን ሊኖረው የሚችል እና ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ የሚችል ሰው ማግኘት ነው” ይላል ኪንግ። አንድ አሠልጣኝ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ እና ጉዳትን መከላከል ፣ እንዲሁም ጭነትን በሂደት መቼ እንደሚጨምሩ ለመወሰን ይረዳዎታል። በዩኤስኤ ፓወርሊቪንግ የአሰልጣኝ ማረጋገጫ መርሃ ግብር የተረጋገጠ ሰው ይፈልጉ። (ለማንሳት አዲስ ከሆንክ የሥልጠና ጥራዝ መሠረታዊ ነገሮችን ተመልከት)

ዩኤስኤ ፓወርሊፍቲንግ ለኃይል ማነቃቂያ ተስማሚ ጂሞች እና ሴት ማን ፓወርሊፍት (የልብስ ስያሜ እና ሴት ለይቶ የሚያውቁ የኃይል ማመንጫዎች ማህበረሰብ) የስልጠና መርሃ ግብር እና ሌሎችን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ ላይ ሀብቶች አሉት። እንዲሁም ፣ ኃይልን ማነሳሳት በጀመረችው እና ሰውነቷን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በዚህች ሴት እና በ Instagram ላይ እነዚህ የኃይል ማመንጫ ሴቶችን አነሳሳ።

ክብደት ማንሳት ምንድነው?

ቁምነገሩ፡- በክብደት ላይ የተመሰረተ ማንኛውንም የጥንካሬ ስልጠና ክብደት ማንሳት (ሁለት ቃላት) በቴክኒካል ሊጠቅሱት ቢችሉም ውድድር ክብደት ማንሳት (ማለትም የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት፣ አንድ ቃል) በሁለት ተለዋዋጭ የባርቤል ማንሻዎች ላይ የሚያተኩር ስፖርት ነው፡- መንጠቁ እና ንጹህ እና ጅራፍ።

ክብደት ማንሳት ውድድሮች

ክብደት ማንሳት - በኦሎምፒክ ውስጥ ያለው ዓይነት - ንጥቁን እና ንፁህ እና ጨካኝ የማድረግ ችሎታዎን ይፈትሻል። ከኃይል ማንሳት ጋር በሚመሳሰል መልኩ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በተጫነው ባርቤል ሲሆን ተፎካካሪዎች በእያንዳንዱ ሊፍት ሶስት ሙከራዎችን ያገኛሉ። ለእያንዳንዱ ልምምድ የሚነሱት ከፍተኛ ክብደቶች ለጠቅላላው ውጤት አንድ ላይ ተጨምረዋል ፣ እና በምድባቸው ከፍተኛ ውጤት ያለው አትሌት ያሸንፋል። ተሳታፊዎች በእድሜያቸው ፣ በክብደታቸው እና በፆታቸው ላይ ተመስርተው በምድቦች ይዳኛሉ።

ክብደት ማንሳት ስልጠና

ሁለት እንቅስቃሴዎች ብቻ ያሉት ስፖርት ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን የእነዚህ እንቅስቃሴዎች ቅርፅ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቴክኒካል ነው። ሁለቱም ማንሻዎች የተጫነ የባርቤል ፍንዳታ ከላይ ከፍ እንዲልዎት ይጠይቁዎታል። ለዚህ ሥራ ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንቅስቃሴውን እና ቴክኒኩን በምስማር ላይ ያተኮረ ነው ይላል ኪንግ ፣ እንዲሁም የፍንዳታ ኃይልን እና ፍጥነትን በማዳበር ላይ።

ከኃይል ማጎልበት ጋር ሲነፃፀር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች እንደ ከባድ ክብደት አይጠቀሙም ፣ ግን እነሱ ከፍ ያለ ናቸው ፣ እሱ በሳምንት ከአምስት እስከ ስድስት ቀናት በሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች ያብራራል። (የበለጠ ይመልከቱ፡ የኦሎምፒክ ክብደት ሰጭ ኬት ናይ ለውድድር እንዴት እንደሚያሰለጥን)

የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳትን ከኃይል ማንሳት ጋር ስታወዳድሩ፣ “የኦሎምፒክ ማንሳት ከኃይል ማንሳት የበለጠ ወደ ኤሮቢክ ኮንዲሽንግ ጠልቆ ይሄዳል” ይላል ታካክስ፣ ይህም ማለት መጠኑ ዝቅተኛ ነው፣ ነገር ግን የልብ ምትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። የኦሎምፒክ ማንሳት በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚከናወን ይህ ዓይነት ማመቻቸት ያስፈልጋል። በሜታቦሊዝም ማመቻቸት ላይ ያተኮረ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ዙር የ 800 ሜትር ሩጫ ፣ 15 የ kettlebell ዥዋዥዌ እና 10 የሞት ማንሳት ሊያካትት ይችላል።

የክብደት ማንሳት ጥቅሞች

የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ከሚያስገኛቸው ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ የፍንዳታ ኃይልን ለማዳበር ይረዳል። እንዲሁም ከሌሎች የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች የበለጠ ጡንቻዎችን የመመልመል አዝማሚያ አለው ፣ ይህም ለስብ ኪሳራ በጣም ጥሩ ያደርገዋል ይላል ታካክ።

“ከባርቤል ጋር ትልቅ መሰረታዊ ማንሻዎችን የምትሠራ ከሆነ ፣ በሰውነትህ ላይ የበለጠ ጫና ወይም ውጥረት ትፈጥራለህ ፣ ስለዚህ ሰውነትህ ከሠራህ በኋላ ማይክሮቴርስስ የሚባለውን ጥቃቅን የጡንቻ ፋይበር እንባዎችን ለመጠገን ይሄዳል። . ጡንቻዎችዎን በሚሰብሩበት መጠን ሰውነትዎ ለማገገም መሥራት የበለጠ ይከብዳል ፣ እና ሲያገግም አዲስ ዘንበል ያለ ጡንቻን ይገነባል። ይህ ዘንበል ያለ ጡንቻ ስብን ለማቃጠል ይረዳል።

ክብደትን በማንሳት መጀመር

"የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎቹን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን የክብደት ማንሻ መድረኮችን እና መከላከያ ሰሌዳዎችን ይፈልጋል" ይላል ሱተን። በተጨማሪም ባርበሉን ለመጣል በቂ ቦታ ያስፈልገዋል, ስለዚህ በሁሉም ጂሞች ውስጥ ላይገኝ ይችላል. ልምድ ካላቸው የክብደተኞችን መመሪያ ማግኘት እና ተገቢውን ቅጽ ከአሜሪካ የክብደት ማጎልመሻ ማረጋገጫ (ዩኤስኤስ) አሰልጣኝ መማር የሚችሉበትን በአካባቢያዎ ለሚገኙ ጂሞች ዝርዝር ይመልከቱ። (እነዚህን የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ሴቶች በ Instagram ላይም በመከተል ይነሳሱ።)

የሰውነት ግንባታ ምንድን ነው?

ቁም ነገሩ ፦ የሰውነት ማጎልመሻ ለሥነ -ውበት እና ለጠንካራ ዓላማዎች ጡንቻን ቀስ በቀስ የመገንባት ልምምድ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ የደም ግፊት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የጡንቻ እድገት በአንድ የጡንቻ ቡድን/ስልጠና/ድካም ላይ ያተኩራል። (ተጨማሪ - ለሴቶች የሰውነት ግንባታ የጀማሪ መመሪያ)

የሰውነት ግንባታ ውድድሮች

ጥንካሬን ወይም የጡንቻን ኃይል ከሚገመግመው ክብደት ማንሳት እና ኃይል ማንሳት በተቃራኒ ፣ በአካል ግንባታ ውድድሮች ውስጥ ተሳታፊዎች በመልክአቸው ላይ ተመስርተው ይፈርዳሉ ብለዋል ሱተን። እንደ የጡንቻ መጠን ፣ የተመጣጠነ ፣ የተመጣጠነ እና የመድረክ መገኘት ያሉ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ይገባሉ ፣ ግን የአትሌቲክስ አፈፃፀም ብዙውን ጊዜ አይገመገምም። ከክብደት ማንሳት እና ከኃይል ማንሳት ጋር ተመሳሳይ ፣ በጾታ እና በክብደት ምድብ ላይ በመመስረት የሚወዳደሩባቸው የተለያዩ ምድቦች አሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያሉ ሌሎች ንዑስ ክፍፍሎች ጤናን፣ ፊዚካልን፣ ምስል እና የቢኪኒ ውድድሮችን ያካትታሉ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ህጎች አሏቸው።

የሰውነት ግንባታ ስልጠና

የሰውነት ማጎልመሻ ውድድሮች ሥልጠና ከክብደት ማነስ ወይም ከኃይል ማንሳት ያነሰ የተለየ ነው ምክንያቱም በውድድሩ ወቅት እንቅስቃሴዎች በተለምዶ አይከናወኑም። ያ በስልጠና ውስጥ ለፈጠራ ብዙ ቦታን ይተዋል። "ሰውነት ገንቢዎች በተለምዶ ከፍተኛ መጠን ያለው የመቋቋም ስልጠና ያካሂዳሉ ይህም ከመካከለኛ እስከ ከባድ ክብደት ከመካከለኛ ድግግሞሽ መርሃግብሮች (6-12 ድግግሞሽ) እና ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ብዙ ስብስቦች እና ልምምዶች ይጣመራሉ" ይላል ሱተን። ይህ ፕሮቶኮል የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ውጤታማ ነው ብለዋል።

የሰውነት ማጎልመሻዎች በእያንዳንዱ የሥልጠና ቀን የተወሰኑ የአካል ክፍሎችን ማግለል ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ አንድ ቀን በእግሮች ላይ ያተኮረ ሊሆን ይችላል ፣ ሌላኛው ደግሞ በደረት ፣ በትከሻ እና በ triceps ላይ ያተኩራል። ይህ አስፈላጊ ነገር በማይሆንበት ጊዜ የስብ መቀነስን ፣ የኃይል ማንሳት ወይም ክብደት ማንሳትን ስለሚጨምር ካርዲዮ እንዲሁ የሥልጠና ቁልፍ አካል ነው።

የሰውነት ግንባታ ውድድር ዓላማ በአብዛኛው በአካል ላይ ያተኮረ በመሆኑ እንደ የሰውነት ማጎልመሻ አመጋገብ እና ማሟያ ያሉ ነገሮች ለውድድር ለመዘጋጀት ትልቅ አካላት ናቸው ይላል ታካክስ።

የሰውነት ግንባታ ጥቅሞች

የሰውነት ግንባታን ከኦሎምፒክ ማንሳት እና የአካል ማጎልመሻ ግቦችን አንፃር የሰውነት ግንባታን ሲያወዳድሩ ፣ “የሰውነት ግንባታ የጡንቻን ብዛት እና የስብ መቀነስን ለማሳደግ በጣም ውጤታማ ነው” ብለዋል ሱተን። ምክንያቱም የሰውነት ግንባታ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማሳደግ የተንቀሳቃሽ ለውጦችን የሚፈጥር ከፍተኛ መጠን የመቋቋም ልምምድ ይጠይቃል። "አንድ ሰው ከተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ሲጣመር, የጡንቻውን ጡንቻን ለመጨመር እና የሰውነት ስብን በአንድ ጊዜ ይቀንሳል."

በሰውነት ግንባታ መጀመር

ስለ ሰውነት ግንባታ ከታላላቅ ነገሮች አንዱ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሞች ውስጥ ሊጠናቀቅ የሚችል ነው ፣ እና ለመጀመር አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም። ለአካል ግንባታ ውድድር የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፣ የ pulleys እና የክብደት ሰሌዳዎችን ስርዓት የሚጠቀሙ ነፃ የክብደት እና የጥንካሬ ስልጠና ማሽኖችን ጥምረት ሊጠቀሙ ይችላሉ። መልመጃዎች የቤንች ማተሚያን፣ የላቲ መጎተቻዎችን፣ የቢሴፕ ኩርባዎችን፣ የ triceps ማራዘሚያዎችን እና ስኩዌቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ። (ተዛማጅ - የጀማሪው መመሪያ ለአካል ግንባታ ምግብ ዝግጅት እና አመጋገብ)

ለእርስዎ በጣም ጥሩው የክብደት ስልጠና ምንድነው?

ኃይል ማንሳት ፣ የሰውነት ግንባታ እና የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ሁሉም የተራቀቁ የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች ናቸው ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገና ከጀመሩ ወይም ማንኛውም የአካል ውስንነት ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ካለዎት ፣ ከመሠረታዊ የጥንካሬ ሥልጠና አቀራረብ ቢጀምሩ የተሻለ ነው ብለዋል ሱተን። . አንዴ ከብርሃን እስከ መካከለኛ ክብደቶች ከተመቸዎት ፣ የበለጠ የላቁ ቅጦችን መሞከር ይችላሉ። (እና በእነዚህ ሶስት ብቻ እንዳልተገደዱ ይወቁ ፣ ጠንካራ ሰው እና CrossFit ለጠንካራ-ተኮር ስፖርቶች እንዲሁ ሌሎች አማራጮች ናቸው።)

እነዚህ ሁሉ ቅጦች ጥንካሬን እና ሀይልን እንዲያዳብሩ እና የጡንቻን ብዛት በመጨመር የሰውነትዎን ስብጥር ላይ ተፅእኖ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል ፣ ሱቶን ይገልፃል ፣ ግን ለመወዳደር ካልፈለጉ በስተቀር የሁሉም ቅርፀቶች ገጽታዎችን ማዋሃድ ምናልባት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል። (ተመልከት፡ ለጀማሪዎች የክብደት ማንሳት ጥያቄዎችህ ሁሉ መልሶች)

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀናጀ አካሄድ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ተራማጅ ስርአት ያዋህዳል" ሲል ያስረዳል። ያ ማለት “ክብደት ማንሳት ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ የኃይል ማንሳት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ እንደ መዘርጋት ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና ዋና ልምምዶች” አንድ ላይ ማምጣት ማለት ነው። በመጨረሻም ፣ በጣም የሚደሰቱበት ማንኛውም ዘይቤ እርስዎ የሚጣበቁበት ይሆናል ፣ ስለሆነም ሁሉንም መመርመር እና ለእርስዎ በሚሠራው ላይ መሰጠቱ ተገቢ ነው። (የሚቀጥለውን አንብብ፡ የእራስዎን ጡንቻ-ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ)

ግምገማ ለ