የተሻለ የአንጀት ንቅናቄ እንዴት እንደሚኖር

ይዘት

• የበለጠ ምቹ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎት ምክሮች
• ውሃ ጠጡ
• ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ እህሎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ
• የቃጫ ምግቦችን ቀስ ብለው ይጨምሩ
• የሚያበሳጩ ምግቦችን ይቁረጡ
• የበለጠ አንቀሳቅስ
• የተቀመጡበትን አንግል ይለውጡ
• የአንጀት ንቅናቄዎን ልብ ይበሉ
• መደበኛ ቢኤም እና ያልተለመደ ቢኤም
• ላለመቆጣጠር ወይም ለተቅማጥ ምክሮች
• የሆድ ድርቀት ምክሮች
• የአንጀት ንቅናቄ ምን እንደ ሆነ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ለምን ያህል ጊዜ አንጀትዎን እንደሚያጠጡ ትኩረት የሚሰጥበት ምክንያት አለ መደበኛ የአንጀት ንቅናቄ ለጤንነት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእርስዎ ብዙውን ጊዜ ለማለፍ የሚከብድ ከሆነ ወይም ብዙ ጊዜ ወይም የበለጠ በምቾት መቧጠጥ ከፈለጉ እዚህ እንዲደርሱዎት የሚረዱ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

የበለጠ ምቹ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎት ምክሮች

ጮማ ማድረግ የአካል ወይም የአካል ክፍል ነው ፡፡ በቀላሉ ወይም ብዙውን ጊዜ እንደሚፈልጉት ሆድ ካላደጉ እነዚህን ገጽታዎች መፍታት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ውሃ ጠጡ

ውሃ እና ፋይበር-እነዚህ የአመጋገብዎ አካል የሆኑ ሁለት ዋና የሰገራ አካላት ናቸው ፡፡ በየቀኑ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ጥረት ማድረግ የአንጀትዎን እንቅስቃሴ በቀላሉ ለማለፍ ይረዳል ፡፡

ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ እህሎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ

በተጨማሪም ፣ ብዙ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በርጩማዎ ላይ በጅምላ ይጨምረዋል ፣ ይህም አንጀቱን እንዲያንቀሳቅስ እና ሰገራዎን ወደ ፊት እንዲያራምድ የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ፋይበርን የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• እንደ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪ እና ፖም ያሉ ፍራፍሬዎች
• እንደ ፒስታስዮስ ፣ አልሞንድ ወይም የሱፍ አበባ ፍሬዎች ያሉ ፍሬዎች እና ዘሮች
• እንደ ብሮኮሊ ፣ ሊማ ባቄላ እና ካሮት ያሉ አትክልቶች
• እንደ ሰባት እህል ፣ የተሰነጠቀ ስንዴ ወይም ፓምፐርኒኬል ያሉ ሙሉ-እህል ዳቦዎች

የቃጫ ምግቦችን ቀስ ብለው ይጨምሩ

በአንድ ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ፋይበርን አይጨምሩ - ተቃራኒ ፣ የሆድ ድርቀት ውጤት ሊኖረው ይችላል። በምትኩ ፣ የምግብ መፍጫዎ አካል ለተጨመረው ፋይበር ራሱን እንዲያስተዋውቅ ለማድረግ በየአምስት ቀኑ አንድ አገልግሎት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

የሚያበሳጩ ምግቦችን ይቁረጡ

በርጩማዎችን ለማለፍ ከሚያስቸግር የሆድ ድርቀት በተጨማሪ አንዳንድ ሰዎች በጣም ከለቀቀው በርጩማ ጋር ይታገላሉ ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሆዱን ሊያበሳጩ የሚችሉ ምግቦችን መቁረጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአልኮል መጠጦች
• እንደ ሻይ ፣ ቡና እና ሶዳ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦች
• የሰቡ ምግቦች
• የስኳር አልኮሆሎችን የያዙ ምግቦች ፣ በደብዳቤዎቹ ይጠናቀቃሉ -ol። ምሳሌዎች sorbitol ፣ mannitol እና xylitol ን ያካትታሉ
• ቅመም የበዛባቸው ምግቦች

የአንጀት እንቅስቃሴዎ እንደ ተቅማጥ የመሰለ አነስተኛ መሆኑን ለማየት እነዚህን ምግቦች ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በሚመገቡት ምግቦች እና በሚያጋጥሟቸው ምልክቶች መካከል ያሉ ግንኙነቶችን ለመለየት የምግብ እና የምልክት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ ፡፡

የበለጠ አንቀሳቅስ

አንጀቶችዎ ሰገራን ወደ ፊት የሚያራምድ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ አላቸው ፡፡ ሰውነትዎ በፍጥነት በፍጥነት በርጩማ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ፣ ከዚያ በተጨመረው የአካል እንቅስቃሴ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሁሉም በተሻለ ሁኔታ እንዲጸዱ የሚረዳዎትን እንቅስቃሴ ያራምዳሉ ፡፡ አጭር እንቅስቃሴ እንኳን - ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች - ሊረዳ ይችላል ፡፡

የተቀመጡበትን አንግል ይለውጡ

ሊሞክሩት የሚችሉት ሌላ ጠቃሚ ምክር በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ካለው አኳኋን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የእግሮችዎን አንግል መለወጥ የአንጀትዎን አንግል ይለውጣል ፡፡ የመጸዳጃ ቤት የእግረኛ መቀመጫዎች ይህንን ለማድረግ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንድ መለዋወጫዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይበልጥ ምቹ እና ውጤታማ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖራቸው እንደሚረዳቸው ይገነዘባሉ ፡፡ ተመራማሪዎች በ 52 በጎ ፈቃደኞች እገዛ እንኳን አጠቃቀሙን አጥንተዋል ፡፡

ምንም እንኳን እግርዎን ከምድር በላይ ከፍ ለማድረግ የስኳቲ ማሰሮ ወይም ሌላ የእግረኛ መቀመጫ ባይኖርዎትም አሁንም አቋምዎን ለማስተካከል መሞከር ይችላሉ ፡፡ በመጸዳጃ ቤት ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ከመቀመጫዎ ከፍ እንዲሉ ወይም ከተለመደው ከፍ እንዲሉ እግሮችዎን መሬት ላይ ለመትከል ይሞክሩ ፡፡

የመታጠቢያ ቤት መቀመጫዎችን በመስመር ላይ ያግኙ ፡፡

የአንጀት ንቅናቄዎን ልብ ይበሉ

ሐኪሞች ከፓፒንግ ጋር የአእምሮ-አካል ትስስርን ለይተው አውቀዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች በሕዝብ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ስለመፀዳዳት ሀሳብ ይንቀጠቀጣሉ ፡፡

በአንጎልዎ እና በአንጀት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመፍታት አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

• ማስታወክ የእያንዳንዱ ሰው አካላዊ ፍላጎቶች ተፈጥሯዊ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ሁሉም ሰው ይደክማል ፡፡ መሄድ ካለብዎት የሚያፍሩበት ምንም ነገር የለም ፡፡
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ሰገራ ለማፍላት ይሞክሩ (ለምሳሌ ጠዋት ላይ ቁርስ ከበሉ በኋላ በቤት ውስጥ) ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ይበልጥ ምቹ በሆነበት ቦታ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሄድ ለማሠልጠን ሊረዳ ይችላል ፡፡
• አስፈላጊነት ሲሰማዎት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፡፡ ውስጥ ላለመውሰድ ይሞክሩ ወይም የአንጀት ንቅናቄን ላለማቆም ፡፡ መሄድ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት የሰውነትዎን ዝግጁነት ይጠቀሙ ፡፡
• የጭንቀት ደረጃዎ እየጎለበተ ከሆነ እና ሆድዎ መጨናነቅ ከጀመረ ውጥረትን በሚያስወግዱ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ ይሞክሩ ፡፡ ምሳሌዎች ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ማንከባለል ያሉ የተቀመጡ ዝርጋታዎችን ማከናወን ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ቀና ማንታን መደጋገም ያካትታሉ ፡፡

ውጥረት እና የሆድ ድርቀት በጣም የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ግላዊነት በሚኖርበት መታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ ረጋ ያለ አካባቢ ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡ ራስዎን ከመቸኮል ይቆጠቡ - ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይሥጡ ፡፡

መደበኛ ቢኤም እና ያልተለመደ ቢኤም

የአንድ ሰው ሰገራ ገጽታ እና ወጥነት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ቢችልም ፣ የብዙ ሰዎች ሰገራ የተሠራ ፣ ቡናማና ለስላሳ ነው ፡፡ ያንተ እምብዛም እንደዚህ (እንደ ከባድ ወይም ሁል ጊዜ ፈሳሽ) ከሆነ ፣ ዶክተርዎን ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።

Ooፕንግ ማድረግ ህመም ሊኖረው አይገባም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለማለፍ የሚያሠቃዩ የአንጀት ንክሻዎች ካሉዎት ወይም ካደረጉዋቸው በኋላ ብዙ ማጫዎትን የሚያስከትሉ ከሆነ ሐኪም ማነጋገር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እንደ ብግነት የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ፣ ክሮን በሽታ ፣ ወይም አልሰረቲቭ ኮላይት ያለ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች የተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ክፍሎች ያጋጥማቸዋል (አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት በቀላሉ ወይም በጣም ብዙ ጊዜ መሄድ አይችሉም) ፡፡ በቤት ውስጥ እነሱን ለማከም አንዳንድ እርምጃዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ላለመቆጣጠር ወይም ለተቅማጥ ምክሮች

• ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ሆድን የሚያበሳጩ እና የተቅማጥ ሰገራ (በተለይም ካፌይን ፣ ወተት እና አልኮሆል) የሚታወቁ ናቸው ፡፡
• እርጥበት እንዳይኖርዎት ብዙ ውሃ ወይም ኤሌክትሮላይት የያዙ መጠጦች ይጠጡ ፡፡
• በርጩማዎ ላይ በብዛት ለማከል የቃጫዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡

የሆድ ድርቀት ምክሮች

• በየቀኑ ቢያንስ ከ 25 እስከ 31 ግራም ፋይበር ለማግኘት ይሞክሩ ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም ይመክራል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ይጨምሩ።
• ለመሄድ ፍላጎት ሲኖርዎት ሁል ጊዜ መታጠቢያ ቤቱን ይጠቀሙ - አይሞክሩ እና አያዙት ፡፡

ነገር ግን ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ የማያቋርጥ ሰገራዎ ንድፍ ከሆኑ የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ሐኪምዎ ሕክምናዎችን ሊመክር ይችላል ወይም ተጨማሪ ምርመራዎችን ወደሚያካሂድ ባለሙያ (ጋስትሮቴሮሎጂስት ይባላል) ሊልክዎ ይችላል ፡፡

የአንጀት ንቅናቄ ምን እንደ ሆነ

የአንጀት ንቅናቄ (አንዳንድ ጊዜ ቢኤምኤ ለአጭሩ ተብሎ ይጠራል) በሰውነትዎ ውስጥ ምንም ጥቅም የሌላቸውን ቆሻሻዎች ለማስወገድ የሰውነትዎ መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቢመስልም ፣ ሰገራ ከሶስት አራተኛ አራተኛ የሚሆን ውሃ ነው ፡፡ ቀሪው የሚከተሉትን የሚያካትት የቁሳቁሶች ስብስብ ነው

• ባክቴሪያዎች
• ስቦች
• ፋይበር (ለውዝ እና ዘሮችን ጨምሮ ያልተሟሉ ምግቦች)
• የምግብ ቆሻሻዎች
• ንፋጭ
• ጨው

ሌላው የሰገራ አካል ቢሊሩቢን ሲሆን ቡናማ-ቀይ ንጥረ ነገር ከጉበት እና ከአጥንት መቅኒ ውስጥ የቆሻሻ መጣያ ውጤት ነው ፡፡ ቢሊሩቢን ሰገራ የተለመደ ቡናማ ቀለም እንዲሰጥ የሚያደርግ ነው ፡፡

አንድ ሰው በሕይወት ለመኖር ሰገራ መሆን አለበት ምክንያቱም አካሉ እነዚህን ቆሻሻዎች የማስወገድ መንገድ ስለሌለው ነው ፡፡ አንድ ሰው ለብዙ ቀናት ካላፈሰ ሰገራ በአንጀት ውስጥ ምትኬ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ለረዥም ጊዜ ከቀጠለ ለደህንነትዎ ስጋት መፍጠሩ ይጀምራል እንዲሁም የአካል ክፍሎችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው የሆድ ድርቀት ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ውሰድ

የበለጠ ምቹ ተሞክሮ ለመፍጠር የአንጀት ንቅናቄ ምግብን ፣ ፈሳሾችን እና መረጋጋትን ይፈልጋል ፡፡ እነዚህን ምክሮች ከሞከሩ እና ምልክቶችዎ እየተሻሻሉ ካልሆኑ ሐኪም ያነጋግሩ። የአንጀትዎን ጤና ከፍ ለማድረግ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ መድኃኒቶች እና አቀራረቦች አሉ ፡፡