ጡት በማጥባት ጊዜ ካፌይን-በደህና ምን ያህል ማግኘት ይችላሉ?

ይዘት

• ካፌይን ወደ የጡት ወተትዎ ያልፋል?
• ጡት በማጥባት ጊዜ ምን ያህል ደህና ነው?
• የጋራ መጠጦች ካፌይን ይዘት
• ቁም ነገሩ

ካፌይን ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ እንደ ማነቃቂያ ሆኖ የሚያገለግል በተወሰኑ ዕፅዋት ውስጥ የሚገኝ ውህድ ነው ፡፡ የንቃት እና የኃይል ደረጃዎችን ሊያሻሽል ይችላል።

ምንም እንኳን ካፌይን እንደ ደህንነቱ የሚቆጠር እና ለጤንነትም ቢሆን ጠቃሚ ቢሆንም ብዙ እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ደህንነቱ ያስባሉ ፡፡

ቡና ፣ ሻይ እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች በእንቅልፍ ለተነፈሱ እናቶች የኃይል ማበረታቻ ሊሰጡ ቢችሉም ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ በጣም ብዙ መጠጣት ለእናቶችም ሆነ ለልጆቻቸው አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ካፌይን ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡

ካፌይን ወደ የጡት ወተትዎ ያልፋል?

ከሚጠቀሙት አጠቃላይ የካፌይን መጠን ውስጥ በግምት 1% ወደ የጡት ወተትዎ ያልፋል (፣ ፣) ፡፡

በ 15 ጡት በማጥባት ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 36 እስከ 335 ሚ.ግ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች የጠጡ በእናታቸው ወተት ውስጥ ከ 0.06-1.5% የእናታቸውን መጠን አሳይተዋል ፡፡

ይህ መጠን ትንሽ ቢመስልም ፣ ሕፃናት ልክ እንደ አዋቂዎች ካፌይን በፍጥነት ማከናወን አይችሉም ፡፡

ካፌይን ሲወስዱ ከአንጀትዎ ወደ ደም ፍሰትዎ ውስጥ ይገባል ፡፡ ከዚያም ጉበቱ ያስተካክለውና የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ውህዶች ይከፋፈላል (,).

ጤናማ በሆነ ጎልማሳ ውስጥ ካፌይን ከሦስት እስከ ሰባት ሰዓታት በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ሆኖም ጉበታቸው እና ኩላሊታቸው ሙሉ በሙሉ ያልዳበሩ በመሆናቸው ሕፃናት ከ 65 እስከ 130 ሰዓታት ሊይዙት ይችላሉ ፡፡

የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲ.ዲ.ሲ) እንዳመለከተው ቅድመ እና አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በዕድሜ ከፍ ካሉ ሕፃናት ጋር ሲነፃፀሩ በዝቅተኛ ፍጥነት ካፌይን ይሰብራሉ () ፡፡

ስለዚህ ፣ ወደ የጡት ወተት የሚያልፉት አነስተኛ መጠኖች እንኳን በልጅዎ አካል ውስጥ ከጊዜ በኋላ ሊከማቹ ይችላሉ - በተለይም በተወለዱ ሕፃናት ፡፡

ማጠቃለያ ጥናት እንደሚያመለክተው አንዲት እናት ከምትወስደው ካፌይን ውስጥ በግምት 1% የሚሆነው ወደ የጡት ወተት ይተላለፋል ፡፡ ሆኖም ከጊዜ በኋላ በጨቅላ ሰውነትዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ ምን ያህል ደህና ነው?

ምንም እንኳን ሕፃናት ልክ እንደ አዋቂዎች ካፌይን በፍጥነት ማከናወን ባይችሉም ፣ የሚያጠቡ እናቶች አሁንም መጠነኛ መጠኖችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በየቀኑ እስከ 300 ሚሊ ግራም ካፌይን - ወይም ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ (470-710 ሚሊ ሊትር) ቡና እኩል መሆን ይችላሉ ፡፡ አሁን ባለው ምርምር ላይ በመመርኮዝ ጡት በማጥባት በዚህ ገደብ ውስጥ ካፌይን መመገብ በሕፃናት ላይ ጉዳት አያስከትልም (፣ ፣) ፡፡

በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን የሚወስዱ እናቶች ሕፃናት በእንቅልፍ ላይ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ምርምር ውስን ነው ፡፡

በ 885 ሕፃናት ውስጥ አንድ ጥናት በእናቶች ካፌይን ፍጆታ መካከል በቀን ከ 300 ሚ.ግ በላይ እና የሕፃናት ማታ ንቃትን የመጨመር ብዛት መካከል አንድ ግንኙነት አገኘ - ግን አገናኙ አነስተኛ ነበር ()

የሚያጠቡ እናቶች በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን በሚመገቡበት ጊዜ - ለምሳሌ ከ 10 ኩባያ በላይ ቡና - ሕፃናት ከእንቅልፍ መዛባት በተጨማሪ የመረበሽ ስሜት እና ጅልነት ሊሰማቸው ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ የካፌይን መመገብ በእናቶች ላይ እንደ ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ጅብ ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ ማዞር እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ሊኖረው ይችላል (፣) ፡፡

በመጨረሻም እናቶች ካፌይን የጡት ወተት ምርትን እንደሚቀንስ ሊያሳስቧቸው ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት መጠነኛ ፍጆታ የጡት ወተት አቅርቦትን በእውነቱ ከፍ ያደርገዋል () ፡፡

ማጠቃለያ ጡት በማጥባት በቀን እስከ 300 ሚሊ ግራም ካፌይን መመገብ ለእናቶች እና ለህፃናት ጤናማ ይመስላል ፡፡ ከመጠን በላይ መውሰድ የሕፃናት እንቅልፍ ጉዳዮች እና መረጋጋት ፣ ጭንቀት ፣ ማዞር እና እናቶች በፍጥነት የልብ ምት እንዲመሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የጋራ መጠጦች ካፌይን ይዘት

ካፌይን ያላቸው መጠጦች ቡና ፣ ሻይ ፣ የኃይል መጠጦች እና ሶዳዎች ይገኙበታል ፡፡ በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በስፋት ይለያያል ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ የጋራ መጠጦችን የካፌይን ይዘት ያሳያል (13 ፣)

የመጠጥ ዓይነት	የመጠን መጠን	ካፌይን
የኃይል መጠጦች	8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት)	50-160 ሚ.ግ.
ቡና ፣ ጠመቀ	8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት)	ከ60-200 ሚ.ግ.
ሻይ ፣ ጠመቀ	8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት)	20-110 ሚ.ግ.
ሻይ ፣ በረዶ የቀዘቀዘ	8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት)	9-50 ሚ.ግ.
ሶዳ	12 አውንስ (355 ሚሊ)	ከ30-60 ሚ.ግ.
ትኩስ ቸኮሌት	8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት)	ከ3-32 ሚ.ግ.
ዲካፍ ቡና	8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት)	2-4 ሚ.ግ.

ይህ ሰንጠረዥ በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ግምታዊ የካፌይን መጠን እንደሚሰጥ ያስታውሱ ፡፡ አንዳንድ መጠጦች - በተለይም ቡናዎች እና ሻይ - እንደ ተዘጋጁት ብዙ ወይም ያነሰ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ሌሎች የካፌይን ምንጮች ቸኮሌት ፣ ከረሜላ ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች ፣ ተጨማሪዎች እና መጠጦች ወይም ኃይልን ከፍ ያደርጋሉ የሚሉ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

በየቀኑ ብዙ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ወይም ምርቶች የሚጠቀሙ ከሆነ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ከሚሰጠው ምክር የበለጠ ካፌይን እየመገቡ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ በጋራ መጠጦች ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በስፋት ይለያያል ፡፡ ቡና ፣ ሻይ ፣ ሶዳ ፣ ትኩስ ቸኮሌት እና የኃይል መጠጦች ሁሉም ካፌይን ይዘዋል ፡፡

ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን ካፌይን በዓለም ዙሪያ በሰዎች የሚወሰድ እና ለእንቅልፍ እናቶች የኃይል ማበረታቻ ሊሰጥ ቢችልም ጡት እያጠቡ ከሆነ ግን ወደ ላይ መሄድ አይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ አነስተኛ መጠን ወደ ልጅዎ ወተት ውስጥ ሊገባ ስለሚችል ጡት በማጥባት ጊዜ የካፌይንዎን መጠን መገደብ ይመከራል ፣ ከጊዜ በኋላ በልጅዎ ውስጥ ይገነባሉ ፡፡

አሁንም እስከ 300 ሚ.ግ - እስከ 2-3 ኩባያ (470-710 ሚሊ ሊትር) ቡና ወይም ከ 3-4 ኩባያ (710-946 ml) ሻይ - በቀን በአጠቃላይ እንደ ደህና ይቆጠራል ፡፡