የውስጥ አካላት ስብን ለማስወገድ ምርጥ ልምምዶች
ይዘት
በሆድ ውስጥ የሚከማቸው ስብ ፣ ‹visceral fat› ተብሎ የሚጠራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ በእግር መጓዝ ወይም ብስክሌት መንዳት ወይም የልብና የደም ቧንቧ ክፍልን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ከብርታት ልምዶች ጋር የሚያጣምሩት ፡ ለምሳሌ. በዚህ መንገድ ሰውነት ካሎሪን ያቃጥላል እንዲሁም በሆድ አካባቢ እና በተቀረው የሰውነት ክፍል ውስጥ የስብ ክምችት ይቀነሳል ፡፡
በስኳር እና በስብ የበለፀጉ የስብ ስብስቦችን እና የሆድ እድገትን የሚያመቻቹ በመሆናቸው ፣ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ ስብን ማቃጠልን የሚያመቻች አመጋገብ መቀላቀል እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የቪዛን ስብን ለማስወገድ አመጋገቡ እንዴት መሆን እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡
የውስጥ አካላት ቅባት እንደ ስኳር ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ስለሚጨምር ብዙዎች እንዲወዱት የማይወደውን የሆድ ክፍልን ከመፍጠር በተጨማሪ በጣም አደገኛ ነው ፡፡ በብቃት ለማስወገድ ከዋና ዋናዎቹ መንገዶች መካከል
1. በፍጥነት መራመድ ወይም መሮጥ
በእግር መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የልብዎን ምት ያጠናክራሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ስለሆነም የውስጣዊ አካልን ስብ ለማጣት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይህንን ሞዳል ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ፣ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስብን ለማቃጠል የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚያደርጉ ይመልከቱ።
2. መዝለል ገመድ
ገመድ መዝለል ከባድ ስለሆነ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና የዚህ አሰራር 30 ደቂቃ የጭን ፣ የጭን ፣ የጭን እና የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ለማሰማት ከማገዝ በተጨማሪ 300 ካሎሪ መጥፋት የሚችል ነው ፡፡
ይህ መልመጃ የጉልበት ኦስቲኦኮረክላር ችግር ላለባቸው አይመከርም ፣ እንዲሁም ተረከዙ የሚያስከትለውን ተፅእኖ በተሻለ የሚስብ ጫማ እንዲኖር ይመከራል ፡፡
በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ገመድ መዝለል ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ-
3. ተግባራዊ ልምምዶች
በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ የሚመራ ጥሩ የአሠራር ሥልጠና በካሎሪ ላይ ከፍተኛ ኪሳራ ሊያስከትል እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የውስጥ ለውስጥ ስብን ሊቀንስ ይችላል። ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የሰውነት ማዘውተሪያ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የሰውነት ክብደትን በራሱ በመጠቀም እንዲሁም የመለጠጥ ኬብሎችን ፣ አነስተኛ ክብደቶችን እና ኳሶችን በማገዝ ያጠቃልላል ፡፡
እነሱ በጣም ተለዋዋጭ ልምዶች በመሆናቸው እና በእያንዳንዱ ሰው ግቦች መሠረት የተነደፉ ፣ ተግባራዊ ጂምናስቲክስ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ስብን ለማጣት በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ እንዲሁም የሆድ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ፣ ዳሌን ጨምሮ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ እና ጭኖች. አንዳንድ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡
4. HIIT
ኤችአይቲአይ ፣ ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና ተብሎም ይጠራል ፣ እንዲሁም የአካል ሁኔታን ማሻሻል መሻሻል ከማድረጉም በተጨማሪ በስብ መቀነስ ሂደት ውስጥ የሚረዳውን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጨመርን የሚደግፍ በመሆኑ የውስጣዊ ስብን ለማስወገድ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፡ የደም ግፊትን ያስተካክሉ።
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ልዩ እንቅስቃሴን ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ እንቅስቃሴ ማከናወን ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ እረፍት ማድረግ እና ከዚያ መልመጃውን እንደገና ማከናወን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሾች ብዛት በሰውየው የልብና የደም ቧንቧ አቅም እና ግብ መሠረት በአካላዊ ትምህርት ባለሙያው መታወቅ አለበት ፡፡ ስለ HIIT ስልጠና ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ ፡፡
5. ብስክሌት መንዳት
ብስክሌት የልብና የደም ቧንቧ ክፍልን ስለሚሰራ እና ከፍተኛ የካሎሪ ቃጠሎ እንዲከሰት ስለሚያደርግ የውስጥ አካልን ስብን ለማስወገድ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ለዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሳይንሸራተት ብቻ ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች እና በከፍተኛ ሁኔታ እንዲለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለሆነም ብስክሌት መንዳት እግሮችን እና ሆድን ከማጠናከር በተጨማሪ በሰዓት እስከ 400 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፡፡
6. ተሻጋሪ ልብሶችን ይለማመዱ
ክሮሴፍ በጣም ተለዋዋጭ ስለሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጠቀም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የውስጥ አካልን ስብን ለማስወገድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ አካላዊ አቅምን ያሻሽላል ፣ ጽናትን ይጨምራል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያስተምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለማመድ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ለጀማሪዎች አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጀምሩ ይመልከቱ ፡፡
7. ዳንስ
ዳንስ በጣም ጥሩ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ሲለማመዱ የሆድ ስብን ማጣት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ አንዳንድ የአሠራር ዘይቤዎች ዙምባን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የባሌ ዳንስ ዳንስ ወይም ሂፕ ሆፕን ያጠቃልላሉ ፣ እንዲሁም በ 1 ሰዓት ውስጥ እስከ 600 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይችላሉ ፣ ድብርት ከመዋጋት ፣ ሚዛንን ከማሻሻል እና አኳኋን ከማሻሻል በተጨማሪ ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ለአከባቢው ስብ መቀነስ የምግብ አስፈላጊነት ይማሩ
ምርጫችን
መንፈሱ ምንድን ነው ፣ ለምን ይከሰታል ፣ እና እሱን ለማለፍ ምን ማድረግ ይችላሉ?
