ቡናዎን ጤናማ ጤናማ ለማድረግ 8 መንገዶች

ይዘት

• 1. ከ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን የለም
• 2. ቡናዎን በስኳር አይጫኑ
• 3. ጥራት ያለው የምርት ስም ይምረጡ ፣ በተለይም ኦርጋኒክ
• 4. ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ
• 5. በቡናዎ ውስጥ ጥቂት ቀረፋዎችን ይጨምሩ
• 6. ዝቅተኛ ስብ እና ሰው ሰራሽ ክሬመሮችን ያስወግዱ
• 7. በቡናዎ ውስጥ ጥቂት ኮኮዋ ይጨምሩ
• 8. የወረቀት ማጣሪያን በመጠቀም ቡናዎን ያፍሱ
• ቁም ነገሩ

ቡና በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ባለሙያዎችም እንዲሁ እሱ በጣም ጤናማ ነው ብለው ያምናሉ።

ለአንዳንድ ሰዎች ከሁለቱም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር ተቀናጅቶ በመመገብ በአመጋገቡ ውስጥ ትልቁ ትልቁ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ምንጭ ነው (፣) ፡፡

ቡናዎን ከጤና ወደ ጤናማነት ለመቀየር ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን የለም

ቡና በምግብ ውስጥ ካፌይን ከሚገኙ እጅግ የበለፀጉ የተፈጥሮ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡

ካፌይን የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር ነው ፣ ይህም ቡና በጣም ተወዳጅ ከመሆኑ ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ የኃይል ጉልበት ይሰጥዎታል እናም ሲደክሙ ነቅተው ለመኖር ይረዳዎታል ().

ግን ቀን ዘግይተው ቡና የሚጠጡ ከሆነ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ደካማ እንቅልፍ ከሁሉም ዓይነት የጤና ችግሮች ጋር ይዛመዳል (,).

በዚህ ምክንያት, ዘግይተው ቡና አለመጠጣት አስፈላጊ ነው. ማድረግ ካለብዎ ዲካፍ ይምረጡ ወይም በምትኩ ከቡና () በጣም ያነሰ ካፌይን የያዘውን ለሻይ ሻይ ይምረጡ ፡፡

ከ2-3 ሰዓት በኋላ ከቡና መራቅ ጥሩ መመሪያ ነው ፡፡ ያ ማለት ፣ ሁሉም ለካፌይን እኩል ስሜታዊ አይደሉም ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ዘግይተው ቡና ቢጠጡም ጥሩ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ እንቅልፍዎን ማሻሻል እንደምትችል ከተሰማዎት ቀኑን ዘግይተው ከቡና መቆጠብ ውጤታማ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል የሚችሉባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ። ለተጨማሪ ሳይንስ-ተኮር ምክሮች ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡

በቀኑ ዘግይተው ቡና መጠጣት የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሳጣ ይችላል ፡፡ ከ2-3 ሰዓት በኋላ ቡና ማምለጥ የሚለው ምናልባት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

2. ቡናዎን በስኳር አይጫኑ

ምንም እንኳን ቡና በራሱ ጤናማ ቢሆንም በቀላሉ ወደ ጎጂ ነገር ሊለውጡት ይችላሉ ፡፡

ያንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በውስጡ አንድ ሙሉ ስኳር ማኖር ነው ፡፡ በዘመናዊው ምግብ ውስጥ የተጨመረ ስኳር በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ማለት ይቻላል ፡፡

ስኳር በዋነኝነት በከፍተኛ ፍሩክቶስ ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ከመሳሰሉ ከባድ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በቡናዎ ውስጥ ያለ ጣፋጮች ያለ ሕይወትዎን መኖር መገመት ካልቻሉ እንደ ስቴቪያ ያለ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ይጠቀሙ ፡፡

የበለጠ የተጨመረ የስኳር መጠንዎን የበለጠ ለመቀነስ የሚያስችሉዎት ብዙ መንገዶች አሉ። 14 ተጨማሪ ስልቶች እዚህ አሉ ፡፡

በቡናዎ ውስጥ ስኳር ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡ ቡናዎን አዘውትረው ወደ ስኳር ህክምና የሚወስዱ ከሆነ አጠቃላይ የጤና ጥቅሞቹን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

3. ጥራት ያለው የምርት ስም ይምረጡ ፣ በተለይም ኦርጋኒክ

በአቀነባባሪው ዘዴ እና የቡና ፍሬዎች እንዴት እንደነበሩ የቡና ጥራት በጣም ሊለያይ ይችላል ፡፡

የቡና ፍሬዎች በሰው ሰራሽ ፀረ-ተባዮች እና ለሰው ልጅ በጭራሽ ባልታሰቡ ሌሎች ኬሚካሎች ይረጫሉ () ፡፡

ይሁን እንጂ በምግብ ውስጥ ያለው ፀረ-ተባዮች ጤና ውጤቶች አወዛጋቢ ናቸው ፡፡ በአሁኑ ወቅት በምርት አነስተኛ ደረጃ ላይ ሲገኙ ጉዳት እንደሚያደርሱ የሚያሳዩ ውስን ማስረጃዎች አሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ ስለ ቡናዎ ፀረ-ተባይ ይዘት የሚጨነቁ ከሆነ ኦርጋኒክ የቡና ባቄላዎችን ለመግዛት ያስቡ ፡፡ በጣም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ሰው ሠራሽ ፀረ-ተባዮች መያዝ አለባቸው ፡፡

በቡናዎ ውስጥ ስለ ተባይ ማጥፊያ ብክለት የሚጨነቁ ከሆነ ጥራት ያለው ፣ ኦርጋኒክ የምርት ስም ይምረጡ ፡፡

4. ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ

መጠነኛ ቡና መጠጡ ጤናማ ቢሆንም ከመጠን በላይ መጠጣት አጠቃላይ ጥቅሞቹን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የሰዎች ትብነት ቢለያይም ከመጠን በላይ የካፌይን መመገብ የተለያዩ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል () ፡፡

በአጠቃላይ ጤና ካናዳ በየቀኑ ከሰውነት ክብደት () በ 1.1 ሚ.ግ (በኪሎ ከ 2.5 ሚ.ግ.) እንዳይበልጥ ይመክራል ፡፡

አማካይ የቡና ኩባያ ወደ 95 ሚሊ ግራም ካፌይን ሊይዝ ስለሚችል ፣ ይህ በቀን 80 ኩባያ (80 ኪሎ ግራም) ክብደት ላለው (ሁለት) ቡና ለሚመዝን አንድ ሰው ሁለት ኩባያ ቡና ይይዛል ፡፡

ሆኖም ፣ በጣም ብዙ የካፌይን መጠን (400-600 mg) በቀን (ከ4-6 ኩባያዎች) በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ከማንኛውም መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳት ጋር አይገናኝም ()።

በተለያዩ የቡና መጠጦች ውስጥ ስለሚገኘው የካፌይን መጠን ዝርዝር መረጃ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡

ቡና መጠጣት አደጋዎቹን እና ጥቅሞቹን ማመጣጠን ነው ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በምቾት መቋቋም ከሚችሉት በላይ አይበሉ ፡፡

በጣም ብዙ ቡና መጠጣት መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የሚወስደው በካፌይን መጠን እና በግለሰብ መቻቻል ላይ ነው ፡፡

5. በቡናዎ ውስጥ ጥቂት ቀረፋዎችን ይጨምሩ

ቀረፋ በተለይ ከቡና ጣዕም ጋር በደንብ የሚቀላቀል ጣዕም ያለው ቅመም ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀረፋው በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ግሉኮስ ፣ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

የተወሰነ ጣዕም ከፈለጉ ፣ ቀረፋ ሰረዝን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ ነው።

ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመቀነስ ፣ ከተቻለ በጣም ከተለመደው የካሲያ ቀረፋ ይልቅ የሲሎን ቀረፋ ይምረጡ ፡፡

ቡናዎን ከ ቀረፋ ሰረዝ ጋር ቅመም ያድርጉት ፡፡ ጥሩ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

6. ዝቅተኛ ስብ እና ሰው ሰራሽ ክሬመሮችን ያስወግዱ

የንግድ ዝቅተኛ ስብ እና ሰው ሰራሽ ክሬመሮች በከፍተኛ ሁኔታ የሚከናወኑ እና አጠራጣሪ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ወተት-ነክ ያልሆኑ የቡና ክሬመሮች በጤንነት ላይ ብዙም ምርምር አልተደረገም ፡፡ የእነሱ ይዘቶች በብራንድ ይለያያሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሆኖም ፣ አጠቃላይ ፣ ተፈጥሯዊ ምግቦች በአጠቃላይ የተሻሉ ምርጫዎች ናቸው።

ከወተት-ነክ ክሬም-ፋንታ ይልቅ ከሳር ከሚመገቡ ላሞች ውስጥ የተወሰነ ስብ ስብ ክሬም በቡናዎ ላይ ለመጨመር ያስቡ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወተት ተዋጽኦዎች አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወተት በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ስለሆነ የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስን እና የአጥንት ስብራት አደጋን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም በሳር የሚመገቡ የላም ወተት የተወሰነ ቫይታሚን ኬ ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ ከተሻሻለ የአጥንት ጤና () ጋር ይዛመዳል ፡፡

ወተት-ነክ ያልሆኑ ክሬመሮች በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወኑ እና አጠራጣሪ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ቡናዎን በክሬም ክሬም ማሟጠጥ ከፈለጉ ፣ ሙሉ ወተት ወይም ክሬምን ለመምረጥ ያስቡ ፡፡

7. በቡናዎ ውስጥ ጥቂት ኮኮዋ ይጨምሩ

ኮኮዋ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኖ እና ከሁሉም ዓይነት የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም የልብ በሽታን የመቀነስ ዕድልን ይጨምራል (፣) ፡፡

ለተጨማሪ ጣዕም ቡናዎ ላይ አንድ የኮኮዋ ዱቄት ሰረዝ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ካፌ ሞካ ፣ በቸኮሌት ጣዕም ያለው የካፌ ላቴ ስሪት በብዙ ቡና ቤቶች ውስጥ አገልግሏል ፡፡ ሆኖም ካፌ ሞቻ ብዙውን ጊዜ በስኳር ጣፋጭ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ በቀላሉ የራስዎን መሥራት እና የተጨመረውን ስኳር መዝለል ይችላሉ።

በቡናዎ ላይ የኮኮዋ ዱቄት ብዛት በመጨመር የቡና እና ጥቁር ቸኮሌት ጥቅሞችን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

8. የወረቀት ማጣሪያን በመጠቀም ቡናዎን ያፍሱ

የተጠበሰ ቡና በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ካፌስተል የተባለ ዲተርፔን አለው (፣) ፡፡

ሆኖም ደረጃዎቹን መቀነስ ቀላል ነው ፡፡ የወረቀት ማጣሪያን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡

ቡና ከወረቀት ማጣሪያ ጋር ማፍላት የካፌስቶልን መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቀንሰዋል ፣ ነገር ግን ካፌይን እና ጠቃሚ ፀረ-ኦክሳይድኖች እንዲያልፉ ያስችላቸዋል () ፡፡

ሆኖም ፣ ካፌስቶል ሁሉም መጥፎ አይደለም ፡፡ በአይጦች ውስጥ የተደረጉ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የስኳር በሽታ መከላከያ ውጤቶች አሉት () ፡፡

ቡና በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ካፌስቶልን የያዘ ነው ፡፡ የወረቀት ማጣሪያን በመጠቀም በቡናዎ ውስጥ ያለውን የካፌስቶል መጠን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።

ቁም ነገሩ

ቡና በአነቃቂ ተፅእኖዎች የሚታወቅ ተወዳጅ መጠጥ ነው ፡፡

ቡና በብዛት መጠጡ ከተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህን ጥቅሞች የበለጠ የበለጠ ለማሻሻል የሚያስችሉዎት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

ከሁሉም በላይ ቡናዎን በተጨመረው ስኳር ከመጫን ይቆጠቡ ፡፡ በምትኩ ፣ ቀረፋ ወይም ኮኮዋ አንድ ሰረዝ በመጨመር ቡናዎን ማጣጣም ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያበላሸው ስለሚችል ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ከቡና መራቅዎን ያስቡ ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል የቡና ኩባያዎን የበለጠ ጤናማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡