እግሮች መጨናነቅ-ምን እንደሆኑ እና ለምን እንደሚከሰቱ

ይዘት

• የእግር መሰንጠቅ ዋና ምክንያቶች
• የቤት ውስጥ ሕክምና
• 1. አፕል ጭማቂ ከዝንጅብል ጋር
• 2. የሙዝ ጭማቂ ከአጃ እና ከብራዚል ፍሬዎች ጋር
• ክራንች እንዴት መከላከል እንደሚቻል

እግሩ ላይ የሚደርሰው ቁርጭምጭሚት በእግር እና በፍጥነት በሚጎዳ የጡንቻ መቆንጠጥ ምክንያት ይከሰታል ፣ በጥጃ ወይም ጥጃ ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ክራሙ ከባድ አይደለም ፣ በጡንቻው ውስጥ በውኃ እጥረት ወይም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት ፣ ህክምናን የማይፈልግ እና በአንዳንድ የቤት ውስጥ እንክብካቤዎች ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡

የእግር መሰንጠቅ ዋና ምክንያቶች

የእግር መቆንጠጥ ዋና መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የተለመደ በጡንቻ ወይም ከመጠን በላይ ላክቲክ አሲድ ውስጥ ኦክስጅን አለመኖር;
• በሰውነት ውስጥ እንደ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ወይም ሶዲየም ያሉ ማዕድናት አለመኖር በተለይም በእንቅልፍ ወቅት ይህ እጥረት በሌሊት ሲከሰት
• ማዕድናትን ከሰውነት ማስወገድን የሚያበረታቱ የ diuretic መድኃኒቶችን ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀም;
• አንዳንድ በሽታዎች እንደ የስኳር በሽታ ወይም የጉበት በሽታ።

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡር ሴት የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከድን በሚያስከትለው የማህፀን መጠን እና ክብደት በመጨመሩ ምክንያት የእርግዝና መከሰትም እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡

የቤት ውስጥ ሕክምና

ህመምን ለመከላከል የቤት ውስጥ ህክምናዎች ጭማቂዎችን መሰረት ያደረጉ ሲሆን ህመምን ለመከላከል የሚያስፈልጉትን ማዕድናት በሚሰበስቡ ጭማቂዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ስለሆነም አንዳንድ የሚመከሩ ጭማቂዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

1. አፕል ጭማቂ ከዝንጅብል ጋር

የአፕል ጭማቂ ከዝንጅብል እና ከኪዊ ጋር በየቀኑ ሲወሰድ ህመምን ይከላከላል እንዲሁም ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው

ግብዓቶች

• 1 ፖም
• 1 ኪዊ
• በግምት 1 ሴንቲ ሜትር ዝንጅብል

የዝግጅት ሁኔታ

ጭማቂውን ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ትንሽ ውሃ በመጨመር በብሌንደር ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ መምታት አለብዎ ፡፡ ይህ ጭማቂ ወዲያውኑ መወሰድ አለበት ፣ በተለይም ጠዋት ላይ ፡፡

2. የሙዝ ጭማቂ ከአጃ እና ከብራዚል ፍሬዎች ጋር

ከኦቾሎኒ እና ከብራዚል ፍሬዎች ጋር የሙዝ ጭማቂ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም የበለፀገ በመሆኑ ህመምን ከመያዝ ለመከላከል በጣም ጥሩ ያደርገዋል ፡፡ ለማዘጋጀት ያስፈልግዎታል:

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 1 የብራዚል ነት
• 3 የሾርባ ማንኪያ አጃዎች

የዝግጅት ሁኔታ

ጭማቂውን ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ትንሽ ውሃ በመጨመር በብሌንደር ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ መምታት አለብዎ ፡፡ ይህ ጭማቂ ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ መወሰድ አለበት ፣ በተለይም ጠዋት ላይ ፡፡

ክራንች እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ህመምን ለመከላከል ጥሩ የተፈጥሮ መድሃኒት በምግብ ላይ ኢንቬስት ማድረግ ሲሆን በየቀኑ እንደ ኮኮናት ውሃ ፣ እንደ እህል እና ሙዝ ባሉ ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ የመመገቢያ ባለሙያችንን ቪዲዮ በመመልከት ፣ ክራሞችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመከላከል በየትኛው ላይ መወዳደር እንዳለብዎ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ብራዚል ፍሬዎች ፣ የቢራ እርሾ ፣ ኦቾሎኒ እና አጃ ያሉ የቲማሚን የበለፀጉ ምግቦችን መዋዕለ ንዋያቸውን ማከም እና እንዲሁም የጡንቻ ህመም መከሰትን ይከላከላሉ ፡፡ በካቢብራ ውስጥ ሌሎች አማራጮችን ይመልከቱ-የሚድኑ ምግቦች።

እብጠቱ በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፍጥነት እንዲቀንሱ እና በመለጠጥ ላይ እንዲወዳደሩ ይመከራል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመለማመድዎ በፊት እና በኋላ እንዲዘረጋ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክራንች ሲኖርዎት ሁል ጊዜ እግርዎን ለመለጠጥ መሞከር አለብዎ ፣ የተጎዳውን አካባቢ በማሸት ፣ እና ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ ዘና ለማለት እና በጡንቻው ውስጥ ያለውን ህመም ለማስታገስ የሚረዳ የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡