በእርግዝና ውስጥ ዒላማ የልብ ምት

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?
• በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደቦች አሉ?
• ወደ ዶክተርዬ መደወል ያለብኝ መቼ ነው?
• የታለመ የልብ ምት ምንድን ነው?
• በእርግዝና ወቅት ዒላማዬ የልብ ምት ይለወጣል?

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ

• የጀርባ ህመምን እና ሌላ ቁስልን ማቃለል
• በተሻለ እንዲተኙ ይረዳዎታል
• የኃይልዎን መጠን ይጨምሩ
• ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ይከላከሉ

በመልካም አካላዊ ቅርፅ ላይ ያሉ ሴቶች አጭር የጉልበት እና ቀላል የወሊድ ልምዶች እንደሚያጋጥማቸውም ተረጋግጧል ፡፡

ምንም እንኳን እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሰሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ይዘው መምጣትን በተመለከተ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር ጥሩ ነው ፡፡ ጤናማ ሴቶች በአጠቃላይ በየሳምንቱ እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ የ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፡፡ (Psst! ለሳምንት-ሳምንት የእርግዝና መመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች እና ሌሎችም ፣ የእኛን እጠብቃለሁ በራሪ ጽሑፍ ይመዝገቡ ፡፡)

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደቦች አሉ?

ቀደም ባሉት ጊዜያት ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከባድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቷቸው ነበር ፡፡ ይህ ከእንግዲህ እውነት አይደለም።ብዙ ሴቶች ያለእርግዝና ቅድመ ልምምዳቸውን ያለ ምንም ችግር መቀጠል ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡ የተወሰኑ ሁኔታዎች ወይም ምልክቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ሐኪምዎ እንዲመክርዎት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ቀደም ሲል የነበረ የልብ ወይም የሳንባ በሽታ
• የደም ግፊት
• የሴት ብልት ደም መፍሰስ
• የማህጸን ጫፍ ችግሮች
• ለቅድመ ወሊድ ከፍተኛ አደጋ

ብዙ ሴቶች እርጉዝ ሲሆኑ እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለጉዳት በቀላሉ ስለሚጋለጡ ብዙውን ጊዜ በስፖርት ወይም በከፍተኛ ደረጃ ለጉዳት ሊጋለጡ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች የሚካፈሉ ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ ይህ በከፊል ነው ምክንያቱም ሚዛንዎ በሰውነትዎ ለውጦች ምክንያት ተጥሏል። በሆድ ውስጥ ጉዳት ፣ መውደቅ ወይም መገጣጠሚያ ላይ ጉዳት የሚያደርሱብዎትን ማንኛውንም ነገር ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ አብዛኛዎቹን የግንኙነት ስፖርቶች (እግር ኳስ) ፣ ጠንካራ ዘረኛ ስፖርት (ቴኒስ) እና ሚዛን (ስኪንግ) የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡

ወደ ዶክተርዬ መደወል ያለብኝ መቼ ነው?

ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙና ለሐኪምዎ ይደውሉ

• የሴት ብልት ደም መፍሰስ
• ከሴት ብልትዎ ውስጥ የሚፈሰው ፈሳሽ
• የማህፀን መጨፍጨፍ
• መፍዘዝ
• የደረት ህመም
• ያልተስተካከለ የልብ ምት
• ራስ ምታት

የታለመ የልብ ምት ምንድን ነው?

የልብ ምትዎ ልብዎ የሚመታበት ፍጥነት ነው ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ ዘገምተኛ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በፍጥነት ይመታል። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመለካት የልብ ምትዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን “የታለመ የልብ ምት” አለ ፡፡ የታለመው የልብ ምት በጥሩ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት ልብዎ የሚመታበት ፍጥነት ነው ፡፡ የልብ ምትዎን በመቆጣጠር እና ከዒላማዎ ክልል ጋር በማወዳደር በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆንዎን ወይም እንዳልሆነ መወሰን ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የታለመውን የልብ ምት ለመድረስ እና ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ለመቆየት ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ምትዎን በመውሰድ የራስዎን የልብ ምት መለካት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጠቋሚዎን እና መካከለኛ ጣቶችዎን በሌላኛው የእጅ አንጓ ላይ ከአውራ ጣትዎ በታች ያድርጉ ፡፡ የልብ ምት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ (አውራ ጣትዎ የራሱ ምት አለውና ልኬቱን ለመጠቀም አይጠቀሙም ፡፡) ለ 60 ሰከንድ ያህል የልብ ምትን ይቆጥሩ ፡፡ የሚቆጥሩት ቁጥር የልብ ምትዎ ነው ፣ በደቂቃዎች ምት። እንዲሁም ለእርስዎ የልብ ምት ፍጥነትን ለመከታተል ዲጂታል የልብ ምት መቆጣጠሪያን መግዛት ይችላሉ።

ከአሜሪካ የልብ ማህበር ድርጣቢያ ለዕድሜዎ የታለመውን የልብ ምት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ዒላማዬ የልብ ምት ይለወጣል?

ነፍሰ ጡር ሴቶች የልብ ምታቸው በደቂቃ ከ 140 ምቶች መብለጥ እንደሌለበት ይነገራቸዋል ፡፡ ያንን ቁጥር ወደ ዐውደ-ጽሑፍ ለማስቀመጥ የአሜሪካ የልብ ማህበር የ 30 ዓመት ሴት የልብ ምት መጠነኛ በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት በደቂቃ ከ 95 እስከ 162 ምቶች መሆን እንዳለበት ይገምታል ፡፡ ዛሬ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የልብ ምት ምንም ገደብ የለውም ፡፡ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ መሞከርን ማስወገድ አለብዎት ፣ ግን የልብዎን ምት ከማንኛውም የተለየ ቁጥር በታች ማድረግ አያስፈልግዎትም።

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ብዙ የተለያዩ ለውጦችን ያልፋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜም ጨምሮ ለሚያዩዋቸው ማናቸውም አካላዊ ለውጦች ትኩረት መስጠቱ እና ስጋትዎ ካለብዎ ለሐኪምዎ ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡