ጾም ጉንፋን ወይም የጋራ ጉንፋን ሊዋጋ ይችላልን?

ይዘት

• ጾም ምንድን ነው?
• ጾም በሽታ የመከላከል ሥርዓትዎን እንዴት ይነካል?
• ጾም ከቀዝቃዛዎች ወይም ከጉንፋን ለማገገም ለምን ሊረዳዎ ይችላል
• ጾምና ሌሎች በሽታዎች
• የተወሰኑ ምግቦችን መመገብም እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
• ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለመዋጋት ምርጥ ምግቦች
• የጉንፋን ምልክቶችን ለመዋጋት ምርጥ ምግቦች
• የጋራ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ለመከላከል ምርጥ ምግቦች
• ሲታመሙ መጾም አለብዎት?

“ጉንፋን ይመግብ ፣ ትኩሳት ይራቡ” የሚለውን አባባል ሰምተው ይሆናል። ሐረጉ የሚያመለክተው ጉንፋን ሲኖርብዎ መብላት እንዲሁም ትኩሳት በሚኖርበት ጊዜ መጾምን ነው ፡፡

አንዳንዶች በኢንፌክሽን ወቅት ምግብን መከልከል ሰውነትዎ እንዲድን ይረዳል ይላሉ ፡፡

ሌሎች ደግሞ መብላት ሰውነትዎን በፍጥነት ለማገገም የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል ይላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ጾም በጉንፋን ወይም በጉንፋን ላይ ምንም ዓይነት ጥቅም እንደሌለው ይዳስሳል ፡፡

ጾም ምንድን ነው?

ጾም ማለት ለተወሰነ ጊዜ ከምግብ ፣ ከመጠጥ ወይም ከሁለቱም መታቀብ ማለት ነው ፡፡

በርካታ የጾም ዓይነቶች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ፍፁም ጾም መብላት ወይም አለመጠጣትን ያካትታል ፣ ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ ፡፡
• የውሃ ጾም ውሃ መመገብን ይፈቅዳል ግን ሌላ ምንም ነገር የለም ፡፡
• ጭማቂ ጾም በተጨማሪም ጭማቂ ማጽዳትን ወይም ጭማቂን ማጽዳት (ፈሳሽ ማጽዳት) በመባል የሚታወቅ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን በብቸኝነት መውሰድ ያካትታል ፡፡
• የማያቋርጥ ጾም ይህ የመመገቢያ ዘዴ በምግብ ወቅት እና በጾም ጊዜያት መካከል እስከ 24 ሰዓታት ሊቆይ ይችላል ፡፡

በመጨረሻ:

ለመጾም በርካታ መንገዶች አሉ እና እያንዳንዱም የምግብ እና የመጠጥ መጠጥን መገደብ የራሱ የሆነ መንገድ አለው ፡፡

ጾም በሽታ የመከላከል ሥርዓትዎን እንዴት ይነካል?

መደበኛውን ተግባር ለማቆየት ሰውነትዎ በሃይል ማከማቻዎች ላይ እንዲተማመን ያስገድደዋል።

የሰውነትዎ የመረጡት የመጀመሪያ መደብር ግሉኮስ ሲሆን በአብዛኛው በጉበት እና በጡንቻዎ ውስጥ እንደ ግላይኮጅ ሆኖ ይገኛል ፡፡

አንዴ ግላይኮጅንን ካሟጠጠ በኋላ በአጠቃላይ ከ 24 - 48 ሰዓታት በኋላ ይከሰታል ፣ ሰውነትዎ አሚኖ አሲዶችን እና ስብን ለሃይል መጠቀም ይጀምራል () ፡፡

እንደ ነዳጅ ምንጭ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን በመጠቀም ኬቶኖች የሚባሉ ተረፈ ምርቶችን ያመነጫል ፣ ይህም ሰውነትዎ እና አንጎልዎ የኃይል ምንጭ አድርገው ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ () ፡፡

የሚገርመው ነገር አንድ የተለየ ኬቶን - ቤታ-hydroxybutyrate (BHB) - በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጠቅም ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

በእርግጥ በዬል የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች የ 2 ቀን ጾምን ተከትለው በሰውነት ውስጥ ያገኛሉ ብለው በሚጠብቁት መጠን የሰው ልጅ የሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ለቢኤች ቢ ማጋለጡ ቀስቃሽ ምላሽ እንደቀነሰ አስተውለዋል ፡፡

በተጨማሪም በአይጦችና በሰዎች ላይ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ለ 48-72 ሰዓታት መጾም የተጎዱ የሰውነት መከላከያ ሴሎችን መልሶ ጥቅም ላይ ማዋልን ያበረታታል ፣ ይህም ጤናማዎችን እንደገና ለማደስ ያስችላል ፡፡

ጾም በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጎዳባቸው ትክክለኛ መንገዶች ገና ሙሉ በሙሉ አልተገነዘቡም ብሎ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በመጨረሻ:

አጭር የፆም ጊዜያት የበሽታ መከላከያ ህዋስ መልሶ መጠቀምን በማበረታታት እና የእሳት ማጥፊያ ምላሽን በመገደብ ጤናማ የመከላከያ ተግባርን ሊደግፉ ይችላሉ ፡፡

ጾም ከቀዝቃዛዎች ወይም ከጉንፋን ለማገገም ለምን ሊረዳዎ ይችላል

የተለመዱ የጉንፋን እና የጉንፋን መሰል ምልክቶች በቫይረሶች ወይም በባክቴሪያዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ፍጹም ግልጽ ፣ ቀዝቃዛ እና ጉንፋን ለመሆን ኢንፌክሽኖች በመጀመሪያ በቫይረሶች በተለይም በራይንቪቫይረስ እና በኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ የተያዙ ናቸው ፡፡

ሆኖም በእነዚህ ቫይረሶች መበከል ከባክቴሪያዎች መከላከያዎን ዝቅ ያደርገዋል ፣ በአንድ ጊዜ በባክቴሪያ የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ ምልክቶቹም ከመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

የሚገርመው ፣ በበሽታው የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚሰማዎት የምግብ ፍላጎት እጥረት የሰውነትዎ ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ መላመድ ነው የሚለውን ሀሳብ ለመደገፍ ጥናት አለ () ፡፡

ይህ ለምን እውነት ሊሆን እንደሚችል ለማስረዳት የሚሞክሩ ሶስት መላምት ከዚህ በታች ቀርቧል ፡፡

• ከዝግመተ ለውጥ እይታ አንጻር የረሃብ እጥረት ምግብ የማግኘት ፍላጎትን ያስወግዳል ፡፡ ይህ ኃይልን ይቆጥባል ፣ የሙቀት መቀነስን ይቀንሰዋል እናም በመሠረቱ ሰውነት ኢንፌክሽኑን በመዋጋት ላይ ብቻ እንዲያተኩር ያስችለዋል () ፡፡
• ከመብላት መታቀብ ተላላፊው ወኪል ማደግ እና መስፋፋት ያለበት እንደ ብረት እና ዚንክ ያሉ ንጥረ ነገሮችን አቅርቦት ይገድባል () ፡፡
• ከኢንፌክሽን ጋር ተያይዞ የሚመጣ የምግብ ፍላጎት እጥረት ሰውነትዎ በሴል አፖፕቲዝስ () በመባል በሚታወቀው ሂደት የተጠቁ ሴሎችን እንዲያስወግድ የሚያበረታታ መንገድ ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር በትንሽ ጥናት የተገኘው ውጤት እንደሚያመለክተው የኢንፌክሽን ዓይነት መብላቱ ጠቃሚ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ሊወስን ይችላል () ፡፡

ይህ ጥናት እንደሚጠቁመው ፆም በባክቴሪያ ከሚመጡ ኢንፌክሽኖች መፈወስን በተሻለ ሊያበረታታ ይችላል ፣ ምግብ መመገብ ደግሞ የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት የተሻለ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በባክቴሪያ በሽታ በተያዙ አይጦች ውስጥ ከዚህ በፊት የተደረገው ሙከራ ይህንን ይደግፋል ፡፡ በምግብ ፍላጎት መሠረት እንዲመገቡ ከተፈቀዱት አይጦች ጋር ሲነፃፀሩ በኃይል የተመገቡ አይጦች የመኖር ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

እስካሁን ድረስ ሁሉም ጥናቶች የጾም ጠቃሚ ውጤቶች በአፋጣኝ የኢንፌክሽን ደረጃ ላይ የተገደቡ እንደሆኑ የተስማሙ ይመስላል - ብዙውን ጊዜ የሚቆየው ለጥቂት ቀናት ብቻ ነው ፡፡

ሆኖም በአሁኑ ወቅት መጾም ሆነ መመገብ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ በተለመደው ጉንፋን ወይም ጉንፋን ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ እንዳላቸው የሚመረምር የሰው ጥናት የለም ፡፡

በመጨረሻ:

ብዙ መላምቶች መጾም ፈውስን ለማበረታታት እንዴት እንደሚረዳ ለማስረዳት ይሞክራሉ ፣ ግን በሰዎች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ጾምና ሌሎች በሽታዎች

ጾም በኢንፌክሽን ላይ ሊኖሩት ከሚችሉት ጥቅሞች በተጨማሪ በሚከተሉት የህክምና ሁኔታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያልተቋረጠ ጾም በኢንሱሊን መቋቋም እና ለአንዳንድ ግለሰቦች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል (,).
• ኦክሳይድ ውጥረት የማያቋርጥ ጾም ኦክሳይድ ውጥረትን እና እብጠትን በመገደብ በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል (፣ ፣)።
• የልብ ጤና የማያቋርጥ ጾም እንደ የሰውነት ክብደት ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት እና ትራይግላይሰርሳይድ ያሉ የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን ሊቀንስ ይችላል (16) ፡፡
• የአንጎል ጤና የእንስሳት እና የሰው ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ጾም እንደ አልዛይመር ፣ ፓርኪንሰንስ እና ሀንቲንግተን በሽታ (፣) ያሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ሊከላከል ይችላል ፡፡
• ካንሰር አጭር የፆም ጊዜያት የካንሰር ህመምተኞችን ከኬሞቴራፒ ጉዳት እንዳይከላከሉ እና የህክምና ውጤታማነትን እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል (፣ ፣)

ማስታወሻ ፣ አልፎ አልፎ መጾም ክብደትን እንደሚቀንስም ተረጋግጧል (፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም ከላይ ከተጠቀሱት የጤና ጥቅሞች መካከል አንዱ በራሱ ጾም ሳይሆን በጾም ምክንያት በሚመጣው ክብደት መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል () ፡፡

በመጨረሻ:

በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ጾም በበርካታ የሕክምና ሁኔታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የተወሰኑ ምግቦችን መመገብም እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

እስካሁን ድረስ ጾም የጋራ ጉንፋን ወይም ጉንፋን እንደሚያሻሽል ውስን ማስረጃዎች ብቻ አሉ ፡፡

በሌላ በኩል የተወሰኑ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ የጉንፋን እና የጉንፋን ምልክቶችን ያሻሽላል ፡፡

ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለመዋጋት ምርጥ ምግቦች

እንደ ሾርባ ያሉ ሞቅ ያሉ ፈሳሾች ሁለቱንም ካሎሪዎች እና ውሃ ይሰጣሉ ፡፡ መጨናነቅን ለመቀነስም ታይተዋል () ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የወተት ተዋጽኦ መብላት mucous ን እንደሚያጠነክር ይናገራሉ ፣ ይህም መጨናነቅን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ ለዚህ ​​ማስረጃው ተጨባጭ ያልሆነ መረጃ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ በቂ መጠጣት ንፋጭውን የበለጠ ፈሳሽ ያደርገዋል ፣ ለማፅዳትም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ በደንብ እርጥበት መያዙን ያረጋግጡ።

በመጨረሻም እንደ ብርቱካን ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ ፣ ቤሪ እና ካንታሎፕ ያሉ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች የሕመሞችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

በመጨረሻ:

በብርድ ወቅት ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች እና ፈሳሾች መካከል ሾርባ ፣ ሞቅ ያሉ መጠጦች እና በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡

የጉንፋን ምልክቶችን ለመዋጋት ምርጥ ምግቦች

ከጉንፋን ጋር የተዛመዱ የሆድ ምልክቶችን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ለስላሳ ፣ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን በመመገብ መቆየቱ የተሻለ ነው ፡፡

ምሳሌዎች እንደ ሩዝ ወይም ድንች ያሉ ፍራፍሬዎችን ወይም ዱቄቶችን ብቻ ያካተቱ ግልፅ የሾርባ ሾርባዎችን ወይም ምግብን ያካትታሉ ፡፡

የተበሳጨውን ሆድ ለማቃለል ፣ ከሚያበሳጩ ነገሮች ፣ ከእንደዚህ አይነት ካፌይን እና አሲዳማ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ለመራቅ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ እጅግ በጣም ወፍራም ምግቦችን ለማስወገድ ያስቡ ፡፡

የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት አንዳንድ ዝንጅብልን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ (፣)።

በመጨረሻም የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ ፡፡ በፈሳሽዎ ላይ ትንሽ ጨው መጨመር እንዲሁ በላብ ፣ በማስመለስ ወይም በተቅማጥ የጠፋባቸውን አንዳንድ ኤሌክትሮላይቶች ለመሙላት ይረዳል ፡፡

በመጨረሻ:

ጉንፋን ሲይዙ ብላን እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች ምርጥ ናቸው ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ሲሆን ዝንጅብልን መጨመር ማቅለሽለሽን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የጋራ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ለመከላከል ምርጥ ምግቦች

የሚገርመው ነገር የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ከ 70% በላይ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን () ይይዛል ፡፡

ይህ በአብዛኛው የሚኖሩት እዚያ በሚኖሩ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ምክንያት ነው ፣ ይህም ፕሮቲዮቲክን በመውሰድ ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡

ፕሮቢዮቲክስ ጎጂ ባክቴሪያዎች አንጀትዎን እንዳይወስዱ ወይም ወደ ደም ፍሰትዎ እንዳይገቡ ለመከላከል ይረዳዎታል ፣ ይህም ከበሽታው በበሽታ ይከላከላል ፡፡

እንደ እርጎ ባሉ የቀጥታ ባህሎች ፣ ኬፉር ፣ ሳርፍራውት ፣ ኪምቺ ፣ ሚሶ ፣ ቴምህና ኮምቦቻ ባሉ ፕሮቲዮቲክ ምግቦች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች መባዛታቸውን ለመቀጠል ፣ እንደ ሙዝ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ዳንዴሊየን አረንጓዴ ባሉ ቅድመ-ቢቲኮች የበለፀገ ምግብን መደገፉን ያረጋግጡ ፡፡

ነጭ ሽንኩርት ቅድመ-ቢዮቲክ ከመሆን በተጨማሪ ኢንፌክሽኑን ለመከላከል እና ከተለመደው ጉንፋን እና ጉንፋን መከላከያዎችን ለማሳደግ የታሰበ ውህዶችን ይ (ል (፣ ፣) ፡፡

በመጨረሻም ፣ በጣም ብዙ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ሙሉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ።

በመጨረሻ:

ቅድመ-ቢዮቲክስ ፣ ፕሮቲዮቲክስ ፣ ነጭ ሽንኩርት መመገብ እና አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ መኖሩ ጉንፋን ወይም ጉንፋን እንዳይይዙ ይረዱዎታል ፡፡

ሲታመሙ መጾም አለብዎት?

አሁን ባለው ማስረጃ ላይ በመመስረት ሲራቡ መመገብ ጥሩ ሀሳብ ይመስላል ፡፡

ሆኖም ረሃብ የማይሰማዎት ከሆነ እራስዎን እንዲበሉ ለማስገደድ ምንም ምክንያት የለም።

ምንም ቢበሉም ባይመገቡም በቂ ፈሳሽ መውሰድ እና በቂ እረፍት ማግኘቱ ቁልፍ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡