ጭማቂ መብላት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ይዘት

• ጭማቂ ምንድነው?
• ጭማቂ ምግቦች
• ጭማቂ የካሎሪ መጠጣትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል
• ጭማቂዎችን መመገብ እና ሙሉነት
• ጭማቂው ሜታቦሊዝምን ይነካል
• ጭማቂ መጠጣት ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል
• በቂ ያልሆነ ፋይበር
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• የበሽታ የመያዝ አደጋ
• ድካም እና ድክመት
• የቀነሰ የጡንቻ ጡንቻ ብዛት
• ጭማቂ መብላት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሳይመገቡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለመመገብ ጁስ ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ ክብደት መቀነስ መሣሪያ ነው ይላሉ።

ባለፉት ዓመታት ጭማቂው ያለው የአመጋገብ አዝማሚያ በታዋቂነቱ እየጨመረ ቢመጣም ውጤታማነቱ አከራካሪ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ጭማቂን በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችል እንደሆነ ይመረምራል ፡፡

ጭማቂ ምንድነው?

ጭማቂ ማለት ጠጣር በሚወገድበት ጊዜ ፈሳሹን ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች የማውጣት ሂደት ነው። ይህ በእጅ ወይም በሞተር ከሚነዳ ጭማቂ ጋር ሊከናወን ይችላል።

ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ውስጥ ያለው ጭማቂ ምንም ዓይነት ቆዳ ፣ ዘሮች ወይም ጥራጥሬዎችን አያካትትም ፡፡ እሱ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል ፣ ግን ያለ ሙሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጠቃሚ ፋይበር።

አንዳንድ ሰዎች ጭማቂን እንደ “ዲቶክስ” ዘዴ ተብሎ ይጠራሉ ፡፡ ሆኖም ጠንካራ ምግብን በጭማቂ መተካት ሰውነትን እንደሚያረክስ የሚያሳዩ ሳይንሳዊ ጥናቶች የሉም ፡፡

ሰውነትዎ በጉበት እና በኩላሊት አማካኝነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በራሱ ለማስወገድ ይችላል ፣ ስለሆነም ጭማቂን እንደ ዲቶክስ ህክምና መጠቀሙ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው ፡፡

ሰዎች እንዲሁ ጭማቂዎችን እንደ አመጋገብ ማሟያዎች እና ክብደት ለመቀነስ ይጠቀማሉ። ከእነዚህ መጠቀሚያዎች ውስጥ አንዳቸውም በጥናት የተደገፉ አይደሉም ፣ ግን ብዙ ሰዎች እንደሚሰሩ ይናገራሉ ፡፡

በአጠቃላይ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይይዛሉ ፡፡ ብዙዎች እንደ ሽሮ እና ዝንጅብል ያሉ ቅመሞችንም ይይዛሉ ፡፡

ጭማቂን ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ውስጥ ፈሳሹን ማውጣት ያካትታል ፡፡ ሰዎች ሰውነታቸውን “ለማርከስ” ሲሉ ይህን ጭማቂ ይጠጣሉ ፣ በምግባቸው ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ እንዲሁም ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡

ጭማቂ ምግቦች

ብዙ አይነት ጭማቂ ምግቦች አሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት ዓይነቶች ሰዎች ፈጣን ምጣኔ (ጭማቂ) ናቸው ፣ በዚህም ውስጥ ሰዎች ምግባቸውን በጫማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይተካሉ ፡፡

ነጥቡ ከጠንካራ ምግብ በመከልከል ክብደትን መቀነስ ነው ፣ አሁንም ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ከጁሱ ውስጥ ይመገባል ፡፡

በአጠቃላይ አመጋገቦቹ በጣም ካሎሪ ያላቸው ናቸው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ለጥቂት ቀናት ብቻ ጭማቂ ጾም ያደርጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በየሳምንቱ በእነሱ ላይ ይራመዳሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ጭማቂዎች አመጋገቦች ውጤታማነት በደንብ አልተጠናም ፣ ግን ብዙ ሰዎች ፈጣን ክብደት መቀነስን ይፈጥራሉ ይላሉ ፡፡

በጣም የተለመደው ጭማቂ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ሰዎች ጠንካራ ምግቦችን ከመጠቀም ይልቅ ጭማቂ የሚወስዱበት ፈጣን ጭማቂ ነው ፡፡

ጭማቂ የካሎሪ መጠጣትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል

ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለትን መንከባከብ አለብዎት ፣ ይህም ማለት ከሚቃጠሉ (ካነሱ) ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ማለት ነው።

አብዛኛዎቹ ጭማቂዎች አመጋገቦች ጠንከር ያለ ምግብ የላቸውም እንዲሁም በየቀኑ ከ 600 እስከ 1 ሺህ ገደማ ካሎሪዎችን ይይዛሉ። ይህ ለብዙ ሰዎች ትልቅ የካሎሪ ጉድለትን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ጭማቂ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ያስከትላሉ።

በጭማቂ ምግብ ላይ የሚወስዱት ያነሱ ካሎሪዎች በፍጥነት ክብደትን ይቀንሳሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ከካስዎ አመጋገብ በኋላ የካሎሪ መጠንዎ ወደ መደበኛው ሁኔታ ከተመለሰ ፣ ምናልባት ካልሆነ በስተቀር የተወሰነውን ክብደት መልሰው ያገኛሉ ፡፡

ጭማቂዎች አመጋገቦች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ሲሆን በዚህም ምክንያት የሚከሰት የካሎሪ እጥረት በፍጥነት ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጭማቂዎችን መመገብ እና ሙሉነት

ጭማቂ-ብቻ የሆኑ ምግቦች ጠንካራ ምግብ ስለሌላቸው እንደዚህ ዓይነቱን አገዛዝ ሲከተሉ ከተለመደው በላይ የተራቡ ሆነው ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ፈሳሽ ምግቦች ከጠንካራ ምግቦች ያነሰ ይሞላሉ ፣ በተለይም ካርቦሃይድሬት ሲበዛባቸው ነው ፡፡ ይህ ውጤት በበርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል (,).

በአንድ ጥናት ውስጥ መደበኛ ክብደት ያላቸው 20 ጎልማሶች እና 20 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች እያንዳንዳቸው 300 ካሎሪ ዋጋ ያላቸውን ፖም ፣ የአፕል ስስ ወይም የፖም ጭማቂ ከምግብ ወይም እንደ መክሰስ () ተሰጥቷቸዋል ፡፡

የፖም ጭማቂውን የጠጡት ጠንካራ ምግብ ከሚመገቡት ያነሱ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሌሎቹ ቀድመው እንደገና ተርበዋል ፡፡

ጠጣር የሆኑ ምግቦች ፋይበር እና ፕሮቲን ስለሚይዙ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ባህሪዎች ያላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው የበለጠ ይሞላሉ።

ፋይበር የሆድ ዕቃን ባዶነት ስለሚቀንሰው የምግብ መፍጨት ጊዜውን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ ችሎታ አለው (,).

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፕሮቲን ለምግብ ፍላጎት አስፈላጊ የሆኑትን () ሙላትን የሚያመለክቱ የሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል ፡፡

በቂ መጠን ያላቸውን ፋይበር እና ፕሮቲን የሚወስዱ ግለሰቦች ከሚበሉት (እና ፣

ጭማቂው ሂደት ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ውስጥ ፋይበርን ያስወግዳል። እነዚህ ምንጮች በተፈጥሮም በፕሮቲን አነስተኛ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ጭማቂዎች አመጋገቦች እርስዎን አይሞሉም ይሆናል ፣ እናም በዚህ ምክንያት እነሱ ለማቆየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

የሙሉነት ስሜትን ለማነሳሳት አስፈላጊ የሆኑት ጠጣር ምግቦች ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን ስለሌላቸው ጭማቂዎች አመጋቢዎች ላይረኩ ይችላሉ ፡፡

ጭማቂው ሜታቦሊዝምን ይነካል

ብዙ ጭማቂ አመጋገቦች የሚያስከትሉት ከባድ የካሎሪ እጥረት በሜታቦሊዝምዎ ላይ አጥፊ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና በፕሮቲን ውስንነት ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻን ብዛት ሊቀንስ ይችላል ()።

ጡንቻዎች ሜታሊካዊ እንቅስቃሴ አላቸው ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ የጡንቻ መጠን ያላቸው ግለሰቦች ዝቅተኛ የማረፊያ የኃይል ወጪ አላቸው። ይህ ማለት በእረፍት ጊዜ ብዙ ካሎሪ ካላቸው ካሎሪዎች ያነሱታል (፣) ፡፡

በተጨማሪም የካሎሪዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ረሃብ ይሰማዋል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ጥቂቶቹን በማቃጠል ካሎሪን ለማቆየት ይሠራል ፡፡

ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች በካሎሪ የተከለከሉ ምግቦችን በሚከተሉ ግለሰቦች ላይ ይህን ውጤት አረጋግጠዋል (፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ለሦስት ወራት ያህል የካሎሪ ገደብ ሕክምናን አደረጉ ፡፡ በዚያ ጊዜ ውስጥ በእረፍት የኃይል ወጪዎች ላይ ከፍተኛ ቅናሽ ደርሰውባቸዋል ()።

ተመሳሳይ ውጤት የተከሰተው ተሳታፊዎች በቀን 1,114 ወይም 1,462 ካሎሪዎችን በሚጠጡበት በሌላ ጥናት ውስጥ ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካሎሪ ህክምናን ያካፈሉ ተሳታፊዎች ከአራት ቀናት በኋላ በእረፍት የኃይል ወጪዎች ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል () ፡፡

በእርግጥ ፣ የካሎሪ መጠጣቸውን በጣም የገደበው ቡድን በእረፍት የኃይል ወጪ 13% ቅናሽ አሳይቷል ፡፡ ይህ በመጠኑ ብቻ የካሎሪ መጠጣቸውን የሚገድብ ቡድን ውስጥ የተመለከተው ጠብታ በእጥፍ ነው ()።

ከጥቂት ቀናት በኋላ ካሎሪን መገደብ ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ እንደሚችል ግልጽ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለት አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ጭማቂዎችን በፍጥነት ጨምሮ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በሜታቦሊዝም ላይ ባላቸው አሉታዊ ተጽዕኖ ምክንያት የማይጠቅሙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጭማቂ አመጋገቦች በምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ በተለይም በጣም ካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ሲሆኑ እና ለረዥም ጊዜ ሲከተሏቸው።

ጭማቂ መጠጣት ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል

በአንድ ጊዜ ለጥቂት ቀናት ብቻ ካከናወኑ ጭማቂው በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ጭማቂዎች ጾም ሲራዘሙ አንዳንድ አደጋዎችን ይይዛሉ ፡፡

በቂ ያልሆነ ፋይበር

ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው ፣ ግን ያ ፋይበር በጭማቂው ሂደት ይወገዳል።

ፋይበር ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በበቂ ሁኔታ መመገብ ለተመቻቸ መፈጨት ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም በአንጀትዎ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ጤናማ ስለሚያደርግ እና ለአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለልብ ህመም ፣ ለስኳር እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ጭማቂ በማድረግ ፣ የጤንነት ችግር ሊያስከትል የሚችል የፋይበር መጠንዎን በእጅጉ ይቀንሳሉ።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

ረዘም ላለ ጊዜ ጭማቂ ጾም ማድረጉ ወደ ንጥረ-ምግብ እጥረት ሊያስከትል የሚችልባቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች የእንስሳት ተዋፅዖዎች ስለሌሏቸው እንደ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ዚንክ ባሉ ጥቂት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አነስተኛ ናቸው ፡፡

እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ተግባራት አሏቸው ፡፡ በቂ ያልሆነ አጠቃቀም ኦስቲዮፖሮሲስን እና የደም ማነስን ጨምሮ ወደ ሁኔታው ​​ሊያመራ ይችላል ፡፡

ጭማቂ ጾም እንዲሁ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ዝቅተኛ ናቸው ፣ እነሱ እብጠትን የሚዋጉ እና ለአእምሮ እና ለልብ ጤና አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፣ ፣

እነዚህ አመጋገቦች በተወሰኑ ንጥረ-ምግቦች ውስጥ ዝቅተኛ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በእውነቱ ንጥረ-ነገሮችን ለመምጠጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት አንዱ ምክንያት የምግብ አመጋገቦች የሚሟሙትን ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ (፣ ፣ ፣) ለመምጠጥ የሚያስፈልገውን ጭማቂ ዝቅተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ ነው ፡፡

በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ለጁስ ጥቅም ላይ የሚውሉት አንዳንድ ጥሬ አትክልቶች በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ማዕድናት ጋር ተያያዥነት ያለው እና እንዳይዋሃዱ የሚያደርገውን ኦክአላሬት የተባለ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይይዛሉ ፡፡

በተለምዶ ጭማቂ ለመጠጥ አገልግሎት ላይ የሚውሉት በኦክስላቴ የበለፀጉ አትክልቶች ስፒናች ፣ ቢት አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ የስዊዝ ቼድ እና የበሰለ አረንጓዴ ይገኙበታል ፡፡

የበሽታ የመያዝ አደጋ

በጭማቂ ምግብ ውስጥ ባለው አነስተኛ ፕሮቲን እና በቂ መጠን ያላቸው አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተነሳ አንዱን ለረጅም ጊዜ መከተሉ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚነካ እና የበሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ብረት እና ዚንክ ያሉ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብቱ ንጥረነገሮች መጠነኛ መሟጠጡ እንኳ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናን ሊያዛባ ይችላል ፡፡

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በሚጎዳበት ጊዜ እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ በሽታዎችን በቀላሉ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትዎ ቁስሎችን ለመፈወስ ረዘም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ()።

ድካም እና ድክመት

ጭማቂ በፍጥነት መከተሉ ድካም እና ድክመት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች የሚከሰቱት እነዚህ አመጋገቦች በያዙት የካሎሪ መጠን አነስተኛ በመሆኑ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ካሎሪ (ካሎሪ) ካጡ በመሠረቱ እርስዎ ኃይልን እያጡ ነው ፣ ይህም ወደ እነዚህ የማይፈለጉ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡

የቀነሰ የጡንቻ ጡንቻ ብዛት

በአብዛኞቹ ጭማቂዎች ጾም ውስጥ ያለው አነስተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን መጠን ጤናማ ያልሆነ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ቀጭን የጡንቻዎ ብዛት እየቀነሰ በሄደ መጠን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲሁ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ማለት ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እናም ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ሊኖረው ይችላል (፣ ፣)።

ጭማቂው በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ጭማቂ-ብቻ አመጋገብን ለረጅም ጊዜ መከተል በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ጭማቂ መብላት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ጭማቂው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ መደበኛ ጥናት የለም ፡፡

በታሪክ ማስረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ፣ ጭማቂዎች አመጋገቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመሩ እንደሚችሉ ግልጽ ነው ፣ በተለይም አመጋገብ በጣም ካሎሪ በሚኖርበት ጊዜ ፡፡

ሆኖም ፣ እንደዚህ ባለው ከባድ የካሎሪ እገዳ አንዳንድ አሉታዊ የጤና መዘዞችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ በተለይም በአንድ ጊዜ ከጥቂት ቀናት በላይ አመጋገብን ከተከተሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ ገዳቢ ምግቦችን ለማቆየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ-አመጋገቦችን ለረጅም ጊዜ አይጣበቁም እና ያጡትን ክብደት መልሰው ለማግኘት ያበቃሉ ፡፡

ጁስ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ሊያስከትሉ ከሚችሉት የጤና መዘዞዎች ጥቅሞቹን ሊበልጥ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ ሙሉ ምግቦችን እና በቂ ካሎሪዎችን የሚያካትት የበለጠ ዘላቂ ምግብን ከመከተል የተሻሉ ናቸው።