ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቢጠሉ ቅርፅ ላይ መቆየት ይችላሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሄይ ፣ እኔ ነኝ! በብስክሌት የኋላ ረድፍ ላይ ያለችው ልጅ ከአስተማሪው ተደብቆ። ልጅቷ በመጨረሻ በኳስ ኳስ ውስጥ ተመረጠች። ልጃገረዷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስደስታታል, ነገር ግን በጣም ምቹ እና ብዙ ጊዜ ቆንጆ ስለሆኑ ብቻ ነው.

በምሠራበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ ነገር ግን የምመርጠው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዮጋ ነው። ዮጋ በየቀኑ። ለClassPass ተመዝግቤያለሁ፣ ይህ ማለት በመቶዎች የሚቆጠሩ የኒውዮርክ ከተማ ትምህርቶች አሉኝ፣ ነገር ግን እኔ ብቻ የተለያዩ የናማስቴ ልዩነቶችን መውሰድ እቀጥላለሁ። ወዳጆች ወደ አስጨናቂ ክፍሎች-ቡት ካምፖች ፣ መቅዘፍ ፣ መሮጥ ፣ ማሽከርከር አብረው ይጋብዙኛል-ግን እኔ ሁል ጊዜ አልቀበልም።

መተንፈስ የማልችል የሚመስል ስሜትን እጠላለሁ። ልቤ የጎድን አጥንት ሊወስድ ነው የሚመስለውን ስሜት እጠላለሁ።በአራት ደቂቃ የልብ ምት የገረጣ ቆዳዬ ወደ ኤግፕላንት ወይንጠጅ መቀየሩን እጠላለሁ እና ለሰዓታት በኋላ በዚያ መንገድ መቆየቱን፣ ልክ አሁን ምጥ እንዳለፍኩት። (FYI: ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም በተለያዩ ጊዜያት ሰዎችን ይጎዳል።)

ወደ ዮጋ ብቻ በመሄድ ጊዜዬን እያጠፋሁ ነው? አዎ ፣ የጭንቀት እፎይታ እና ጥልቅ መተንፈስ የዜን ጥቅሞችን አገኛለሁ ፣ ግን ለሥጋዬ የጃክ ስኩዌር እያደረግሁ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳዩን ከጥቂት ባለሙያዎች ጋር ለመወያየት ደረስኩ - ዳንኤል ቪ ቪግል ፣ ኤምዲኤ ፣ በዩሲኤላ ዴቪድ ገፈን የመድኃኒት ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር እና ፈሊሲያ ስቶለር ፣ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት።

ወዲያውኑ ከዶክተሩ ውጭ ሁለቱም ዶክተሮች ዮጋን ማንኳኳት የለብኝም ሲሉ ጠንቃቃ ነበሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዝቅተኛ ጥንካሬ መስራት ምንም ችግር የለውም። እና በሳይንሳዊ መልኩ ዮጋ አንዳንድ ግልጽ የሆኑ ጥቅሞች አሉት። አንዳንዶቹ ለመለካት ቀላል ናቸው-ክብደት መቀነስ፣ ጥንካሬን ይጨምራሉ-“ከዚያ ግን የተሻለ ጉልበት፣ በራስ መተማመን እና ሌሎች ግልጽ የአእምሮ ጥቅሞች አሉ” ሲል Vigil ይናገራል። (አሄም ፣ እንደ እነዚህ 6 ዮጋ የጤና ጥቅሞች)።

ደግሞም ፣ ሁሉም የካርዲዮ አፍቃሪዎች በራስ -ሰር የጤንነት ምሳሌዎች መሆናቸውን መጠቆም ተገቢ አይደለም። እሱ የሚወሰነው በሰውነትዎ ፣ በካርዲዮው ዓይነት ፣ ምን ያህል ጠንክረው እንደሚሰሩ እና ወዘተ ላይ ነው። "እውነታው ግን በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላላችሁ፣ ነገር ግን የቀረውን ጊዜ በኋለኛው ጫፍ ላይ የምታሳልፉ ከሆነ ይህ እንደ ማጨስ ጎጂ ነው" ሲል ስቶለር ጠቁሟል።

እሺ ነጥብ ተወስዷል። ዮጋን መለማመድ ምንም ነገር ካለማድረግ የተሻለ ነው። ነገር ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመዝለል ልቤ ጤናማ እየሆነ አይደለም። "በእርስዎ የልብ መተንፈሻ ስርዓት ላይ እየሰሩ አይደለም" ሲል ስቶለር ያስረዳል እና የካርዲዮ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው. “ዝቅተኛ የልብ ምት ፣ የተሻለ የደም ግሉኮስ መጠን ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ ጠንካራ የአጥንት ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት መጠበቅ” አለች። እና እነዚያ ጥቂቶቹ ናቸው። (መታወቅ ያለበት፡ የመሮጥ ጥቅሞችን ለማግኘት ሩቅ መሮጥ አያስፈልግም።)

ካርዲዮ አስፈላጊ መሆኑን አውቃለሁ። ለጤናማ አካል እና ረጅም ዕድሜ አስፈላጊ መሆኑን አውቃለሁ። ታዲያ ለምን በሰውነቴ ላይ ሸካራ ሆነ ፣ እና ለምን ሕይወቴን እንድጠላ (ለነዚያ አርባ አምስት ደቂቃዎች ፣ ቢያንስ)? ተቃራኒ-የሚታወቅ ይመስላል።

ቪጊል “የሜታቦሊክ ህመም” ን ይወቅሳል። “ይህ ማለት በእውነቱ ጠንክረው ሲሠሩ የጡትዎን ደረት ይምቱ ወይም በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ ማቃጠል የሚጀምርበትን ነጥብ ይምቱ።” በእርግጥ ፣ ጡንቻዎ እየተለወጠ ስለሆነ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደገቡ የሚያሳይ ምልክት ነው። ቪጂል “ወደ ከፍተኛ ደረጃ ሲገነባ ደስ የማይል ነው” ሲል አምኗል። "ስሜቱን በእርግጠኝነት ታውቃለህ." በእርግጥም. (ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በህመምዎ መግፋት ይችላሉ-እናም አለብዎት።)

ዋናው ነገር በተለምዶ መውደድን መማር ወይም ቢያንስ ማቃጠልን መታገስ ነው። ስቶለር “አንዳንድ ሰዎች በጣም ምቾት የማይሰማቸው ፣ እስትንፋሳቸው ያጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ቅድመ ሁኔታ ስለሌላቸው ነው” ብለዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ያ ሊቀየር ይችላል። "በጣም የታመመ ውፍረት ያለው ሰው አሁንም መሮጥ መማር ይችላል. በሰው አካል ውስጥ ያለው አስደናቂው ነገር መላመድ መቻሉ ነው, መማር ይችላል" ትላለች. ጽናትን ለመጨመር በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ሰዓት ተኩል በጂም ውስጥ መግባት አለብዎት።

እኔ የጠላሁትን አንድ ሙሉ እንቅስቃሴ ለማድረግ እራሴን በማስገደድ እሱን መውደድ ለመማር ተነሳሁ። ተጸየፈ። በንፁህ ባሬ ክፍል ውስጥ ያለኝ የውስጥ ነጠላ ዜማ እንዲህ የሚል ነበር። ይህንን እጠላለሁ። ለምንድን ነው ሴቶች በራሳቸው ላይ ይህን የሚያደርጉት? ይህ በሴት ተሞክሮ ላይ ስህተት የሆነው ነገር ሁሉ ነው። ለምን እራሳችንን እንዲህ እናሰቃያለን? ባሬ ለኔ አይደለም።

መፍተል አሁንም አይደለም, ወይ-እኔ አንድ አዙሪት ሰጠሁት (ይቅርታ) 2011 ጀምሮ ለመጀመሪያ ጊዜ, እኔ ማለት ይቻላል ክፍል ውስጥ puked ጊዜ. ቀጣዩ የስፖርቱ ነፍስ-ማስመሰል (ሙዚቃን እና የስትሮቤን መብራቶችን ያስቡ) ቢያንስ ለእኔ ማቅለሽለሽ አይደለም።

በእርግጥ ቢዮንሴ ነው። ለኔ. እኔ ንግስት ቢ ለ "ቆጠራ" ወደ አጨዋወት ተምረዋል የት የዳንስ ክፍል ወሰደ. ከዚያም በቦሊውድ ውስጥ ዱላዎችን በሪትም ወደምንደበድበት ቦታ ሄድኩ። ከዚያም የሰላሳ ደቂቃ የኤሮቢክ ዲቃላ ክፍል እንደ ዝላይ ጃክ ይንቀሳቀሳል፣ በመቀጠልም ሠላሳ ደቂቃ የዮጋ አይነት ዘረጋ። ይህ ብዙ ደስታ በእውነቱ በጤንነቴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

ቪጂል “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልደረባዎ ጋር ውይይትን ለማቆየት በጣም ጠንክረው መሥራት አለብዎት ፣ ግን በቀላሉ አጭር ዓረፍተ ነገሮችን ማበርከት ይችላሉ” ብለዋል። መናገር ካልቻሉ ፣ ጭንቅላቱን ካነሱ ፣ ወይም ልብዎ ከደረትዎ እንደሚፈነዳ ከተሰማዎት በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከአዳዲሶቼ ትምህርቶች ውስጥ አንዳቸውም እንደዚህ እንዲሰማኝ አላደረጉም-ግን በዚያ የንግግር ፈተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኘሁ እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ። እንዲሁም አስተማሪዎች "እንዴት ነን?" ብለው የሚጠይቁትን ለምን እንደሆነ እንድገነዘብ አድርጎኛል. አሁንም መልስ መስጠት መቻልዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ!

እነዚህን አዳዲስ ዘዴዎች ከሞከርኩ በኋላ ፣ በድንገት ፀጉሬን ላብ ስለማላብደኝ። ገና አልለወጥኩም። አዲሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬ 80 በመቶ ዮጋ እና 20 በመቶ ጭፈራ ሲሆን ሙሉ በሙሉ ከጥፋተኝነት ነፃ ነው። በመንቀሳቀስ በራሴ እኮራለሁ። (ሊዛመዱ ይችላሉ? ጂም ለምን ለቆዳ ሰዎች ብቻ እንዳልሆነ ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ