የካንሰር ተጋላጭነትዎን ዝቅ የሚያደርጉ 13 ምግቦች

ይዘት

• 1. ብሮኮሊ
• 2. ካሮት
• 3. ባቄላ
• 4. የቤሪ ፍሬዎች
• 5. ቀረፋ
• 6. ለውዝ
• 7. የወይራ ዘይት
• 8. ቱርሜሪክ
• 9. የሎሚ ፍራፍሬዎች
• 10. ተልባ ዘር
• 11. ቲማቲም
• 12. ነጭ ሽንኩርት
• 13. የሰባ ዓሳ
• ቁም ነገሩ

የሚበሉት ነገር በልብ በሽታ ፣ በስኳር በሽታ እና በካንሰር የመሰሉ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ጨምሮ ብዙ የጤናዎን ገጽታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡

በተለይም የካንሰር ልማት በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳሳደረ ተረጋግጧል ፡፡

ብዙ ምግቦች የካንሰር እድገትን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ውህዶችን ይዘዋል ፡፡

በተጨማሪም የተወሰኑ ምግቦችን ከፍ ያለ መጠን መውሰድ ከበሽታው ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር ሊዛመድ እንደሚችል የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች አሉ ፡፡

ይህ መጣጥፍ ወደ ጥናቱ ጠልቆ የሚገባ ሲሆን የካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ የሚችሉ 13 ምግቦችን ይመለከታል ፡፡

1. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በፀረ-ካንሰር የመያዝ ችሎታ ሊኖረው የሚችል በመስቀል ላይ ባሉ አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ የሱልፋፋይን የተባለ የእፅዋት ውህድ ይ containsል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው ሰልፎራፋን የጡት ካንሰር ሕዋሳትን መጠን እና ብዛት እስከ 75% () ቀንሷል ፡፡

በተመሳሳይ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው አይጦቹን በሱልፎራፌን ማከም የፕሮስቴት ካንሰር ሴሎችን ለመግደል እና ዕጢውን መጠን ከ 50% በላይ እንዲቀንስ ረድቷል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶችም እንደ ብሮኮሊ ያሉ ከፍ ያለ የስቅላት አትክልቶችን መመገብ ከቀለም አንጀት ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ጋር ሊያያዝ ይችላል ፡፡

በ 35 ጥናቶች ላይ የተደረገው አንድ ትንታኔ እንደሚያሳየው ብዙ የመስቀለኛ አትክልቶችን መመገብ ከቀለም አንጀት እና የአንጀት ካንሰር ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

ብሮኮሊን በየሳምንቱ ጥቂት ምግቦችን ማካተት አንዳንድ የካንሰር በሽታ መከላከያ ጥቅሞችን ያስገኝ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ የተገኘው ምርምር ብሮኮሊ በሰው ልጆች ላይ ካንሰር እንዴት እንደሚነካ በቀጥታ እንዳልተመለከተ ያስታውሱ ፡፡

በምትኩ የሙከራ-ቱቦ ፣ የእንሰሳት እና የምልከታ ጥናቶች ወይም የመስቀለኛ አትክልቶች ውጤቶችን ወይም በብሮኮሊ ውስጥ የአንድ የተወሰነ ውህደት ውጤቶችን በመመርመር ብቻ ተወስኗል ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያብሮኮሊ የሰልፈርፋንን ንጥረ ነገር ይ containsል ፣ ይህም የእጢ ሕዋሳትን ሞት ያስከትላል እና በሙከራ-ቱቦ እና በእንስሳት ጥናት ውስጥ የእጢ መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ ከፍ ያለ የመስቀለኛ አትክልቶች መመገብም ከቅኝ አንጀት ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. ካሮት

ብዙ ካሮቶች መብላት ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነት ከቀነሰ ጋር የተቆራኘ መሆኑን በርካታ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡

ለምሳሌ አንድ ትንታኔ የአምስት ጥናቶችን ውጤት በመመልከት ካሮትን መመገብ የሆድ ካንሰር ተጋላጭነትን እስከ 26% ሊቀንስ ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከፍ ያለ የካሮት መጠን ከ 18% በታች የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ያጠቃል ፡፡

አንድ ጥናት በሳንባ ካንሰር ያለ እና ያለ የ 1,266 ተሳታፊዎች አመጋገቦችን ተንትኗል ፡፡ ካሮትን ያልበሉት የአሁኑ አጫሾች በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ካሮት ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር የሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድሉ በሦስት እጥፍ እንደሚጨምር አረጋግጧል () ፡፡

የመመገቢያ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ እና የካንሰርዎን ተጋላጭነት ለመቀነስ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ካሮትዎን እንደ ጤናማ ምግብ ወይም ጣፋጭ የጎን ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

አሁንም ቢሆን ፣ እነዚህ ጥናቶች በካሮት ፍጆታ እና በካንሰር መካከል ያለውን ግንኙነት እንደሚያሳዩ ያስታውሱ ፣ ግን ሚና ሊጫወቱ ለሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች አይቁጠሩ ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች በካሮት ፍጆታ እና በፕሮስቴት ፣ በሳንባ እና በሆድ ካንሰር የመያዝ እድልን በመቀነስ መካከል ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡

3. ባቄላ

ባቄላ ከፍተኛ ፋይበር አለው ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንዳገኙት የአንጀት አንጀት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት 1,905 ሰዎችን ከቀለም አንጀት እጢዎች ታሪክ ጋር የተከተለ ሲሆን የበለጠ የበሰለና የደረቁ ባቄላዎችን የሚመገቡት እጢ የመከሰቱ አጋጣሚ የመቀነስ አዝማሚያ እንዳላቸው አረጋግጧል () ፡፡

አንድ የእንስሳት ጥናት በተጨማሪም አይጦችን ጥቁር ባቄላ ወይም የባህር ውስጥ ባቄላዎችን መመገብ እና ከዚያም የአንጀት ካንሰርን ማነሳሳት የካንሰር ሕዋሳትን እድገት እስከ 75% () ዘግቷል ፡፡

በእነዚህ ውጤቶች መሠረት በየሳምንቱ ጥቂት ባቄላዎችን መመገብ የቃጫዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም አሁን ያለው ጥናት በእንስሳ ጥናቶች እና ጥናቶች ላይ ብቻ የተዛመደ መሆኑን የሚያሳዩ እንጂ መንስ not አይደሉም ፡፡ ይህንን በሰው ልጆች ላይ በተለይም ለመመርመር ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ ባቄላ ብዙ ፋይበር ያለው ሲሆን ይህም የአንጀት አንጀት ካንሰርን ሊከላከል ይችላል ፡፡ የሰው እና የእንስሳት ጥናት ባቄላዎችን በብዛት መመገብ የአንጀት አንጀት እጢዎችን እና የአንጀት ካንሰርን የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፡፡

4. የቤሪ ፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች አንቶኪያንያንን በብዛት ይይዛሉ ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያሏቸው የእፅዋት ቀለሞች እና ከካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡

በአንዱ የሰው ጥናት ውስጥ ባለቀለም አንጀት ካንሰር የያዙ 25 ሰዎች ለሰባት ቀናት ያህል በቢልበሪ ንጥረ ነገር የታከሙ ሲሆን ይህም የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን በ 7% ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

ሌላ አነስተኛ ጥናት በአፍ ካንሰር ለታመሙ ፍሪዝድ የደረቁ ጥቁር እንጆሪዎችን የሰጠ ሲሆን ከካንሰር መሻሻል ጋር ተያይዘው የተወሰኑ ጠቋሚዎችን መጠን መቀነሱን አሳይቷል () ፡፡

አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው አይጦችን የቀዘቀዙ ጥቁር ራትፕሬቤሪዎችን መስጠት እስከ 54% የሚሆነውን የጉሮሮ እጢ የመያዝ አቅምን በመቀነስ የእጢዎቹን ቁጥር እስከ 62% ቀንሷል ፡፡

በተመሳሳይ ፣ ሌላ የእንስሳ ጥናት እንዳመለከተው ለአይጦች የቤሪ ፍሬ ማውጣት ብዙ ባዮማርክ ነቀርሳዎችን ለመግታት ተገኝቷል () ፡፡

በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት የቤሪ ፍሬዎችን ማካተት የካንሰር እድገትን ለመግታት ይረዳል ፡፡

የተከማቸ የቤሪ ፍሬ ውጤቶችን በመመልከት እነዚህ የእንስሳት እና የምልከታ ጥናቶች መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ እና የበለጠ የሰው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች በቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ያሉ ውህዶች የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እድገትና ስርጭትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

5. ቀረፋ

ቀረፋ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ እና እብጠትን የማቃለል ችሎታን ጨምሮ በጤና ጠቀሜታው የታወቀ ነው (,).

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች አዝሙድ የካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት ለመግታት እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት ቀረፋ ማውጣቱ የካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት ለመቀነስ እና ለሞታቸውም ማነቃቃት ችሏል ፡፡

ሌላ የሙከራ-ቱቦ ጥናት ቀረፋ በጣም አስፈላጊ ዘይት የጭንቅላት እና የአንገት ካንሰር ህዋሳትን እድገትን እንደታገደ እንዲሁም የእጢ መጠንን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡

የእንስሳ ጥናት እንደሚያሳየው ቀረፋም ማውጣት በእጢ ሴሎች ውስጥ የሕዋስ ሞትን ያስከትላል ፣ እንዲሁም ዕጢዎች ምን ያህል እንደሚያድጉ እና እንደሚስፋፉም ቀንሷል () ፡፡

በቀን 1 / 1-2 የሻይ ማንኪያ (2-4 ግራም) ቀረፋን በአመጋገብዎ ውስጥ ጨምሮ በካንሰር መከላከል ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እንዲሁም እንደ የደም ስኳር መጠን መቀነስ እና የሰውነት መቆጣት መቀነስ ያሉ ሌሎች ጥቅሞችንም ይዞ ይመጣል ፡፡

ሆኖም ቀረፋ በሰው ልጆች ላይ የካንሰር እድገትን እንዴት እንደሚነካ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች ቀረፋን ማውጣት የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ሊኖሩት እንደሚችል እና የእጢዎችን እድገትና ስርጭት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

6. ለውዝ

ለውዝ መመገብ ከአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር ሊገናኝ እንደሚችል በምርምር ተረጋግጧል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት የ 19,386 ሰዎችን አመጋገቦች በመመልከት ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሬዎችን መመገብ በካንሰር የመሞት እድልን ከቀነሰ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል () ፡፡

ሌላ ጥናት 30,708 ተሳታፊዎችን ለ 30 ዓመታት ያህል የተከተለ ሲሆን አዘውትሮ ፍሬዎችን መመገብ ከቀለም አንጀት ፣ ከቆሽት እና ከ endometrium ካንሰር የመያዝ አደጋ ጋር ተያይዞ የሚመጣ መሆኑን ያሳያል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች የተወሰኑ የፍራፍሬ ዓይነቶች ከዝቅተኛ የካንሰር ተጋላጭነት ጋር ሊዛመዱ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የብራዚል ፍሬዎች በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህ ደግሞ አነስተኛ የሰሊኒየም ደረጃ ላላቸው ሰዎች የሳንባ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በተመሳሳይ አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው የአይጥ ዋልኖዎችን መመገብ የጡት ካንሰር ሕዋሳትን እድገት በ 80% ቀንሷል እንዲሁም የእጢዎችን ብዛት በ 60% ቀንሷል ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ በምግብዎ ውስጥ ለውዝ ማከል ለወደፊቱ ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አሁንም ቢሆን ለዚህ ማህበር ተጠያቂ የሆኑት ፍሬዎች መኖራቸውን ወይም ሌሎች ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ መጨመር ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው እንደ ብራዚል ለውዝ እና ዎልነስ ያሉ የተወሰኑ የተወሰኑ ዓይነቶች ከካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ጋር ሊገናኙ ይችላሉ ፡፡

7. የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት በጤና ጥቅሞች ተጭኗል ፣ ስለሆነም ከሜዲትራንያን ምግብ ዋና ዋና ምግቦች አንዱ መሆኑ አያስደንቅም።

በርካታ ጥናቶች እንኳ የወይራ ዘይት ከፍ ​​ያለ መጠን መውሰድ ካንሰርን ለመከላከል እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

በ 19 ጥናቶች የተሰራ አንድ ግዙፍ ግምገማ እንደሚያመለክተው እጅግ በጣም ብዙ የወይራ ዘይትን የሚወስዱ ሰዎች ዝቅተኛ የመያዝ አቅም ካላቸው ሰዎች ይልቅ የጡት ካንሰር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ካንሰር የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ሌላ ጥናት በዓለም ዙሪያ በ 28 ሀገሮች ውስጥ ያለውን የካንሰር መጠን ተመልክቶ የወይራ ዘይት በብዛት የሚወስዱ አካባቢዎች የአንጀት አንጀት ካንሰር መጠን ቀንሷል () ፡፡

ለወይራ ዘይት በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች ዘይቶችን ለለውጥ ማውጣቱ የጤና ጥቅሞቹን ለመጠቀም ቀላል መንገድ ነው ፡፡ በሰላጣዎች እና በተቀቀሉት አትክልቶች ላይ ሊንጠባጠቡ ይችላሉ ፣ ወይም ለሥጋ ፣ ለዓሳ ወይም ለዶሮ እርባታ በባህር ዳርቻዎችዎ ውስጥ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች በወይራ ዘይትና በካንሰር መካከል ግንኙነት ሊኖር እንደሚችል የሚያሳዩ ቢሆኑም ሌሎች ጉዳዮችንም የሚመለከቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሰዎች ላይ የወይራ ዘይት በካንሰር ላይ የሚያመጣውን ቀጥተኛ ተፅእኖ ለመመልከት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የወይራ ዘይት መውሰድ ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል ፡፡

8. ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ ጤናን በሚያሳድጉ ባሕርያቱ የታወቀ ቅመም ነው ፡፡ ኩርኩሚን ፣ ንቁ ንጥረ ነገሩ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ኦክሳይድ እና አልፎ ተርፎም ፀረ-ነቀርሳ ውጤቶች ያለው ኬሚካል ነው ፡፡

አንድ ጥናት በካንሰር ሊሆኑ የሚችሉ በአንጀት ውስጥ ባሉ ቁስሎች በ 44 ታካሚዎች ላይ የኩርኩሚን ውጤቶችን ተመልክቷል ፡፡ ከ 30 ቀናት በኋላ በየቀኑ 4 ግራም ኩርኩሚን በ 40% () የሚገኙትን ቁስሎች ቁጥር ቀንሷል ፡፡

በሙከራ-ቲዩብ ጥናት ውስጥ ከካንሰር እድገት ጋር ተያያዥነት ያለው አንድ የተወሰነ ኢንዛይም በማነጣጠር ኩርኩሚን እንዲሁ የአንጀት ካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

ሌላ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንደሚያሳየው ኩርኩሚን ከራስ እና ከአንገት ካንሰር ህዋሳትን ለመግደል ረድቷል () ፡፡

በሌሎች የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ሳርኩሚን የሳንባ ፣ የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር ሕዋሳትን እድገት ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑም ተረጋግጧል (,) ፡፡

ለተሻሉ ውጤቶች በቀን ቢያንስ 1 / 2-3 የሻይ ማንኪያን (1-3 ግራም) የተፈጨ የከርሰ ምድር ሽርሽር ይፈልጉ ፡፡ በምግብ ላይ ጣዕምን ለመጨመር እንደ መሬት ቅመም ይጠቀሙበት ፣ እና እሱን ለመምጠጥ ከፍ እንዲል ከጥቁር በርበሬ ጋር ያጣምሩት።

ማጠቃለያ ቱርሜሪክ በሙከራ-ቱቦ እና በሰው ጥናቶች ውስጥ ብዙ ዓይነት የካንሰር እና ቁስሎች እድገትን ለመቀነስ የታየውን ኩርኩሚንን ኬሚካል ይ containsል ፡፡

9. የሎሚ ፍራፍሬዎች

እንደ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ እና ብርቱካን ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ በአንዳንድ ጥናቶች ከካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ጋር ተያይ hasል ፡፡

አንድ ትልቅ ጥናት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የሎሚ ፍራፍሬዎች የሚበሉ ተሳታፊዎች የምግብ መፍጫ እና የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

ዘጠኝ ጥናቶችን የተመለከተ ግምገማም ከፍተኛ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መውሰድ ከጣፊያ ካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል ().

በመጨረሻም ፣ በ 14 ጥናቶች ላይ በተደረገ ግምገማ እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ወይም ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የሎሚ ፍሬዎች የጨጓራ ​​ካንሰር የመያዝ እድልን በ 28% ቀንሷል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየሳምንቱ በምግብዎ ውስጥ ጥቂት የሎሚ ፍራፍሬዎችን ማካተት የተወሰኑ የካንሰር አይነቶች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች ሊካተቱ ስለሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች እንደማይቆጠሩ ያስታውሱ ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች በተለይ የካንሰር እድገትን እንዴት እንደሚነኩ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቶች ከፍተኛ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠቀማቸው የጣፊያ እና የሆድ ካንሰርን ጨምሮ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ከምግብ መፍጨት እና የላይኛው የመተንፈሻ ትራክቶች ካንሰር ጋር ሊቀንስ ይችላል ፡፡

10. ተልባ ዘር

ከፍ ያለ ፋይበር እንዲሁም ከልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶች ፣ ተልባ ዘር ለአመጋገብዎ ጤናማ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካንሰር እድገትን ለመቀነስ እና የካንሰር ሕዋሳትን ለመግደል ጭምር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 32 የጡት ካንሰር በሽታ ያለባቸው ሴቶች በየቀኑ የተልባ እግር ሙፍ ወይም ከአንድ ወር በላይ ፕላሴቦ ይቀበላሉ ፡፡

በጥናቱ መጨረሻ ላይ የተልባ እግር ቡድኑ ዕጢ እድገትን የሚለኩ የተወሰኑ ጠቋሚዎችን ደረጃዎች እንዲሁም የካንሰር ሕዋስ ሞት መጨመር () ቀንሷል ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ የፕሮስቴት ካንሰር ያላቸው 161 ወንዶች በተልባክስ የታከሙ ሲሆን ይህም የካንሰር ሕዋሳትን እድገትና ስርጭት ለመቀነስ ተችሏል () ፡፡

ተልባሴድ ፋይበር የበዛበት ሲሆን ሌሎች ጥናቶች ደግሞ የአንጀት አንጀት ካንሰርን ይከላከላሉ (፣ ፣) ፡፡

ለስላሳዎች በማደባለቅ ፣ በጥራጥሬ እና እርጎ ላይ በመርጨት ወይም በሚወዷቸው የተጋገሩ ምርቶች ላይ በመጨመር በየቀኑ አንድ የሾርባ ማንኪያ (10 ግራም) የተልባ እግር ወደ ምግብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች flaxseed በጡት እና በፕሮስቴት ካንሰር ውስጥ የካንሰር እድገትን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡ እንዲሁም የአንጀት አንጀት ካንሰርን የመያዝ እድልን ሊቀንስ የሚችል ፋይበር ያለው ነው ፡፡

11. ቲማቲም

ሊኮፔን ለደማቅ ቀይ ቀለሙ እንዲሁም ለፀረ-ነቀርሳ ባህሪያቱ ተጠያቂ የሆነ በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ውህድ ነው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሊኮፔን እና የቲማቲም መጠን መጨመር ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በ 17 ጥናቶች ላይ የተደረገ ግምገማም ጥሬ ቲማቲም ፣ የበሰለ ቲማቲም እና ሊኮፔን ከፍተኛ መጠን ያለው ቅበላ ሁሉም ከፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት () ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

በ 47,365 ሰዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው የቲማቲም ሽቶ መመገብ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ዝቅተኛ ነው () ፡፡

ምግብዎን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ በየቀኑ በሳንድዊቾች ፣ በሰላጣዎች ፣ በድስት ወይም በፓስታ ምግቦች ላይ በመጨመር አንድ ሁለት ወይም ሁለት ቲማቲም በምግብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

አሁንም ቢሆን ፣ እነዚህ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቲማቲም በመመገብ እና በፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን በመቀነስ መካከል ህብረት ሊኖር ይችላል ፣ ነገር ግን ሊካተቱ ስለሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች አይቆጠሩም ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቲማቲም እና ሊኮፔን ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

12. ነጭ ሽንኩርት

በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር አሊሲን ሲሆን በበርካታ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ የካንሰር ሴሎችን እንደሚገድል የተረጋገጠ ውህድ ነው (፣ ፣) ፡፡

በርካታ ጥናቶች በነጭ ሽንኩርት መመገብ እና በአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ዝቅተኛ ተጋላጭነት መካከል ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡

በ 543,220 ተሳታፊዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ብዙ የበሉት አልሊያም እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሊቅ እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ አትክልቶች እምብዛም ከሚበሉት ይልቅ ለሆድ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

በ 471 ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ ነጭ ሽንኩርት መውሰድ የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት መቀነስ () ጋር ተያይዞ ነው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ነጭ ሽንኩርት የበሉት ተሳታፊዎች እንዲሁም ፍራፍሬ ፣ ጥልቅ ቢጫ አትክልቶች ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እና ቀይ ሽንኩርት የአንጀት ቀውስ እጢ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ጥናት የነጭ ሽንኩርት ውጤቶችን አላገለለም () ፡፡

በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ከ2-5 ግራም (አንድ ግማሹን ቅርንፉድ) አዲስ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ጨምሮ ጤናን የሚያበረታቱ ባህሪያቱን ለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡

ሆኖም በነጭ ሽንኩርት እና በካንሰር የመያዝ አደጋን በመቀነስ መካከል ተስፋ ሰጪ ውጤቶች ቢኖሩም ሌሎች ምክንያቶች ሚና እንዳላቸው ለመመርመር ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ ነጭ ሽንኩርት በሙከራ-ቱቦ ጥናት ውስጥ የካንሰር ሴሎችን እንደሚገድል የተረጋገጠ አሊሲን የተባለ ውህድን ይ containsል ፡፡ ጥናቶች ብዙ ነጭ ሽንኩርት መመገብ ለሆድ ፣ ለፕሮስቴት እና ለኮሎሬክትራል ካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ብለዋል ፡፡

13. የሰባ ዓሳ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየሳምንቱ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቂት የዓሳ አቅርቦቶችን ማካተት ለካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አንድ ትልቅ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍ ያለ ዓሳ መመገብ አነስተኛ የምግብ መፍጫ ትራክት ካንሰር የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

478,040 ጎልማሳዎችን የተከተለ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ዓሦችን መመገብ የአንጀት አንጀት ካንሰር የመያዝ አደጋን ቀንሷል ፣ ቀይ እና የተቀነባበሩ ስጋዎች ግን ተጋላጭነቱን ከፍ ያደርጉታል () ፡፡

በተለይም እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና አንሾቪ ያሉ የሰቡ ዓሦች ለካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ከመሆን ጋር የተቆራኙ እንደ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ለምሳሌ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን መኖሩ የካንሰርን ተጋላጭነት እንደሚከላከል እና እንደሚቀንስ ይታመናል () ፡፡

በተጨማሪም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበሽታውን እድገት ያግዳል ተብሎ ይታሰባል () ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ቫይታሚን ዲን ለማግኘት እና ለነዚህ ንጥረ ነገሮች ያላቸውን የጤና ጠቀሜታ ከፍ ለማድረግ በሳምንት ለሁለት ጊዜ ያህል ስብ ዓሳዎችን ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡

አሁንም ቢሆን የሰባ የዓሳ አጠቃቀም በሰው ልጆች ላይ ካንሰር የመያዝ አደጋን በቀጥታ እንዴት እንደሚነካ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ የዓሳ ፍጆታ የካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሰባ ዓሳ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ cancerል ፣ እነዚህም ከካንሰር ይከላከላሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡

ቁም ነገሩ

አዲስ ምርምር መታየቱን ከቀጠለ ፣ አመጋገብዎ በካንሰር ተጋላጭነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል የበለጠ ግልፅ ሆኗል ፡፡

ምንም እንኳን የካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት እና እድገትን የመቀነስ አቅም ያላቸው ብዙ ምግቦች ቢኖሩም ፣ አሁን ያለው ምርምር በሙከራ-ቱቦ ፣ በእንስሳት እና በምልከታ ጥናቶች ብቻ የተወሰነ ነው ፡፡

እነዚህ ምግቦች በሰው ልጆች ላይ የካንሰር እድገትን በቀጥታ እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

እስከዚያው ድረስ ፣ ከጤናማ አኗኗር ጋር ተዳምሮ በአጠቃላይ ምግቦች ውስጥ የበለፀገ ምግብ ብዙ የጤናዎን ገጽታዎች እንደሚያሻሽል አስተማማኝ ውርርድ ነው ፡፡