19 በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው የካርዲዮ ልምምዶች

ይዘት

• ጀማሪ እርስዎን ለመጀመር ይንቀሳቀሳል
• ከፍተኛ ጉልበቶች
• ቡት መርገጫዎች
• የጎን ሹፌቶች
• ሸርጣን መራመድ
• የግዳጅ መቆንጠጥ መቆም
• የፍጥነት ተንሸራታቾች
• መዝለያ መሰንጠቂያዎች
• የጣት ቧንቧዎች
• መካከለኛ ወደ ጥንካሬው ይንቀሳቀሳል
• ስኩሊት ይዘላል
• ተለዋጭ የጣቶች ንክኪዎች ቆመው
• ላውንጅ ዝላይ
• የሳጥን መዝለሎች
• የፕላንክ መሰኪያዎች
• ነገሮችን አስደሳች እንዲሆኑ ለማድረግ የተራቀቁ ይንቀሳቀሳል
• የተራራ አቀበት
• የፕላንክ ሸርተቴ ሆፕስ
• ሰያፍ ዘለለ
• የማዞሪያ መሰኪያዎች
• በርፔስ
• ኢንችዋርም ይሳሳል
• ከስልጠናዎ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
• የደህንነት ከግምት
• የመጨረሻው መስመር

የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ ፣ ካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በመባልም የሚታወቀው ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም ፍጥነትዎን በፍጥነት እንዲጨምሩ በማድረግ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በመላው ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን ያቀርባል ፣ ይህም ልብዎን እና ሳንባዎን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡

መደበኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ግን ለዕለታዊ ሩጫ ውጭ መውጣት ካልቻሉ ወይም ጂም መምታት የማይመኙ ከሆነስ? በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ የካርዲዮ ልምምዶች አሁንም አሉ ፡፡

ጀማሪ እርስዎን ለመጀመር ይንቀሳቀሳል

ለካርዲዮ አዲስ ከሆኑ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እንዲጓዙ ይረዳዎታል።

ከፍተኛ ጉልበቶች

ይህ መልመጃ በቦታው መሮጥን ያካትታል ፣ ስለሆነም በትንሽ ቦታ በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

1. እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆችዎን ከጎንዎ ጋር ያቁሙ ፡፡
2. አንዱን ጉልበት ወደ ደረቱ ያንሱ ፡፡ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከሌላው ጉልበት ጋር ይድገሙ።
3. እጆቻችሁን ወደላይ እና ወደ ታች እያነጠቁ ተለዋጭ ጉልበቶችን መቀጠልዎን ይቀጥሉ.

ቡት መርገጫዎች

የቁልፍ ጫፎች የከፍተኛ ጉልበቶች ተቃራኒ ናቸው ፡፡ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ከማድረግ ይልቅ ተረከዝዎን ወደ ሰገነትዎ ያነሳሉ።

1. እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆችዎን ከጎንዎ ጋር ያቁሙ ፡፡
2. አንድ ተረከዝ ወደ ሰገነትዎ ይምጡ ፡፡ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከሌላው ተረከዝ ጋር ይድገሙ።
3. ተረከዝዎን መለዋወጥ እና እጆችዎን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።

የጎን ሹፌቶች

የጎን ለጎን ማስተባበርን በሚያሻሽሉበት ጊዜ የጎን ሽፍቶች የልብዎን ፍጥነት ይጨምራሉ።

1. እግርዎን በወገብ ስፋት ፣ በጉልበቶች እና በወገብ ጎንበስ ብለው ቆሙ ፡፡ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ኮርዎን ያጣምሩት።
2. ቀኝ እግርዎን ያንሱ ፣ ግራ እግርዎን ይግፉት እና ቅጽዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ወደ ቀኝ ይሂዱ።
3. እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ ወደ ቀኝ መቀየሩን ይቀጥሉ።
4. ተመሳሳይ ደረጃዎችን ወደ ግራ በኩል ይድገሙ ፡፡

ለሁለቱም ወገኖች በእኩል ለመስራት ለተመሳሳይ የቦታ መጠን ግራ እና ቀኝን በውዝ ይቀያይሩ።

ሸርጣን መራመድ

ሸርጣንን በእግር መጓዝ ደምዎን እንዲፈስ ለማድረግ አስደሳች መንገድ ነው ፡፡ እንዲሁም ጀርባዎን ፣ ዋናዎን እና እግሮችዎን በሚሰሩበት ጊዜ የላይኛውን እጆችዎን ያጠናክርልዎታል ፡፡

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጉልበቶች ተደምጠው እግሮቻቸው ጠፍጣፋ። እጆችዎን በትከሻዎ ስር መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶች ወደ ፊት ይጠቁማሉ ፡፡
2. ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በእጆችዎ እና በእግሮችዎ መካከል እኩል እንዲሰራጭ በማድረግ እጆችዎን እና እግሮችዎን በመጠቀም ወደኋላ “ይራመዱ”።
3. ለተፈለገው ርቀት ወደኋላ መሄድዎን ይቀጥሉ።

የግዳጅ መቆንጠጥ መቆም

ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖ እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ጉልበቶችዎን ሲያነሱ በጎንዎ ላይ ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፡፡

1. እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ይቁሙ ፡፡ እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖች ወደ ውጭ እየጠቆሙ።
2. የቀኝ ክርዎን ወደታች እና የቀኝ ጉልበቱን ወደ ላይ በማንቀሳቀስ ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፡፡
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በግራ በኩል ይድገሙ.

የፍጥነት ተንሸራታቾች

የዚህ መልመጃ የጎን እንቅስቃሴ አንድ ስኬቲንግ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ያስመስላል ፡፡ ለፈተና ፣ ወደ ጎን ሲንቀሳቀሱ መዝለል ያክሉ ፡፡

1. በሁለቱም ጉልበቶች የታጠፈ እና የቀኝ እግርዎን በምስል ከጀርባዎ በስተጀርባ ባለው የእብሪት ምሳ ይጀምሩ። የቀኝ ክንድዎን በማጠፍ የግራ ክንድዎን ያስተካክሉ ፡፡
2. ቀኝ እግርዎን ወደፊት በማንቀሳቀስ ግራ እግርዎን ይግፉ ፡፡ የግራ እግርዎን ከኋላዎ በምስል መልክ ይዘው ይምጡ እና እጆችዎን ይቀይሩ ፡፡
3. ግራ እና ቀኝ “ስኬቲንግ” ይቀጥሉ።

መዝለያ መሰንጠቂያዎች

ለሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ዝላይ ጃክሶችን ያክሉ ፡፡ ይህ አንጋፋ እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን በሚጨምርበት ጊዜ መላ ሰውነትዎን ይሠራል ፡፡

1. እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆችዎን ከጎንዎ ጋር ያቁሙ ፡፡
2. ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጣምሩ። እጆችዎን ከላይ በማንሳት ይዝለሉ እና ከትከሻዎ ስፋት የበለጠ እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡
3. ወደ መሃል ይዝለሉ ፡፡ ይድገሙ

የጣት ቧንቧዎች

ይህ በደረጃው ዝቅተኛ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ሊከናወን የሚችል ቀላል ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

1. ከርቢው ወይም ደረጃው ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ አንድ እግርን ከላይ ያርፉ ፣ ጣቶች ወደታች ይመለከታሉ ፡፡
2. ሌላኛውን እግር ወደ ላይ ለማምጣት በፍጥነት እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ተለዋጭ እግሮችን ይቀጥሉ።
3. ከእንቅስቃሴው ጋር ሲላመዱ የጣት ቧንቧዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ ይራመዱ።

መካከለኛ ወደ ጥንካሬው ይንቀሳቀሳል

ጽናትን እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ወደ እነዚህ መካከለኛ እንቅስቃሴዎች መሻሻል ፡፡

ስኩሊት ይዘላል

መደበኛው ስኩዌር ዝቅተኛ የሰውነት አካል ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መዝለልን በመጨመር ወደ ፈንጂ የካርዲዮ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

1. እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በመነጠል ይጀምሩ። ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡
2. እጆችዎን ወደኋላ ማወዛወዝ። እጆችዎን በፍጥነት ወደ ላይ በማወዛወዝ ይዝለሉ።
3. በተንሸራታች ውስጥ በቀስታ ይመለሱ። ይድገሙ

ተለዋጭ የጣቶች ንክኪዎች ቆመው

ይህ መልመጃ እጆቻችሁን ፣ አንጓዎን እና እግሮቻችሁን ይሠራል ፣ ይህም የሙሉ ሰውነት ካርዲዮ እንቅስቃሴን ያደርገዋል ፡፡

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል እና እጆችዎን ከጎንዎ ጋር ይቁሙ ፡፡ እምብርትዎን ያጠናክሩ።
2. ቀኝ እግርዎን ቀጥ ብለው ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እጅዎን ወደላይ እና ወደ ላይ ያንሱ ፣ ወደ ቀኝ ጣቶችዎ ይድረሱ ፡፡
3. በግራ እግርዎ እና በቀኝ እጅዎ ይድገሙ።

ላውንጅ ዝላይ

መዝለሎችን እና ደረጃውን የጠበቀ ሳንባዎችን የሚያጣምር ላውንጅ መዝለሎች ልብዎን እንዲመታ ያደርጉታል ፡፡

1. በእቅፍ ውስጥ ይጀምሩ ፣ ሁለቱም ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማዕዘኖች ጎንበስ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ ፡፡
2. እምብርትዎን ያጥብቁ ፣ ትከሻዎን ወደታች ይጎትቱ እና እጆችዎን ወደኋላ ያወዛውዙ። እጆችዎን በፍጥነት ወደ ላይ በማወዛወዝ ይዝለሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችን ይቀይሩ።
3. መሬት በአንድ ምሳ ውስጥ ፡፡ ይድገሙ

የሳጥን መዝለሎች

የሣጥኑ ዝላይ ቡጢዎን ፣ ጭንዎን ፣ ጥጃዎን እና ሻይንዎን ጨምሮ ዝቅተኛ የሰውነትዎን ዒላማ የሚያደርግ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

1. በጉልበት ከፍ ባለ ሳጥን ወይም መድረክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ እግሮችዎን በወገብ ስፋት እና እጆችዎን ከጎንዎ ያድርጉ ፡፡ ዋናዎን ያሳትፉ
2. ጀርባዎን ጠፍጣፋ አድርገው በመያዝ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው በወገብዎ ላይ ወደፊት ይንጠለጠሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ በመወንጨፍ በሳጥኑ ላይ በፍንዳታ ይዝለሉ።
3. በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ቀስ ብለው መሬት ይራቡ ፡፡ ከሳጥኑ ላይ መልሰው ይዝለሉ። ይድገሙ

የፕላንክ መሰኪያዎች

ይህ መልመጃ እንደ አግድም መዝለያ መሰኪያ ነው ፡፡ እግሮችዎን በፍጥነት ስለሚያንቀሳቅሱ እጆችዎን ክብደትዎን እንዲደግፉ ያስገድዳል ፡፡

1. እጆችዎን ከትከሻዎች በታች እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በፕላንክ ውስጥ ይጀምሩ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡
2. እግርዎን ከትከሻ ስፋት የበለጠ በሰፊው ይዝለሉ እና ያሰራጩ ፡፡
3. ወደ ሳንቃ ተመልሰው ዘልለው ይድገሙ ፡፡

ነገሮችን አስደሳች እንዲሆኑ ለማድረግ የተራቀቁ ይንቀሳቀሳል

ለፈተና ዝግጁ ሲሆኑ እነዚህን የተራቀቁ የልብ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ የበለጠ ቅንጅትን እና በርካታ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡

የተራራ አቀበት

የተራራ አቀበት ኃይለኛ የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለእንቅስቃሴው አዲስ ከሆኑ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይምረጡ።

1. እጆችዎን ከትከሻዎ ስር እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በፕላንክ ውስጥ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን ያራዝሙ እና ዋናዎን ያጣምሩት።
2. ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያንሱ። በፍጥነት ይቀይሩ ፣ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ውጭ በማንቀሳቀስ እና የግራ ጉልበትዎን ወደ ውስጥ በማንሳት።
3. ተለዋጭ እግሮችን ይቀጥሉ።

የፕላንክ ሸርተቴ ሆፕስ

ፕላንክ ሸርተቴ ሆፕስ ፣ እንዲሁም ፕላንክ ሸርተቴ ተብሎም ይጠራል ፣ ጣውላዎችን እና የማዞሪያ መዝለሎችን ያጣምራል ፡፡ የመዝለሉ የማዞሪያ እንቅስቃሴ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን ይፈታተናል።

1. እጆችዎን ከትከሻዎ ስር እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በፕላንክ ውስጥ ይጀምሩ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡
2. እግሮችዎን ወደ ቀኝ ይዝለሉ ፣ ጉልበቶችዎን ከቀኝ ክርንዎ ውጭ ለማምጣት ይሽከረከሩ ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ፡፡
3. ወደ ሳንቃ ተመልሰው ይዝለሉ ፡፡ በግራ በኩል ይድገሙ.

ሰያፍ ዘለለ

ሰያፍ ዝላይ የምሳውን ዝላይ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይወስዳል። ወደ ፊት ከመጋፈጥ ይልቅ ለተጨማሪ የልብ-ምት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ዝላይ ወቅት ሰውነትዎን ያሽከረክራሉ።

1. በእቅፍ ምሰሶ ውስጥ ይጀምሩ ፣ ሁለቱም ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ክፍሉ ቀኝ ጥግ ያዙሩት ፡፡
2. እምብርትዎን ያጥብቁ ፣ ትከሻዎን ወደታች ይጎትቱ እና እጆችዎን ወደኋላ ያወዛውዙ። እጆችዎን በፍጥነት ያወዛውዙ ፣ ይዝለሉ እና እግሮችን ይቀይሩ።
3. በግራ ጥግ ፊት ለፊት በምሳ አንድ መሬት ውስጥ መሬት ፡፡
4. እግሮችን መዝለል እና መቀየርዎን ይቀጥሉ።

የማዞሪያ መሰኪያዎች

የማዞሪያ ጃኬቶች መዝለሎችን ፣ ስኩዊቶችን እና የሰውነት ማዞሪያዎችን ያጣምራሉ ፡፡ አንድ ላይ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን እና የልብ ምትዎን ያቃጥላሉ።

1. በእግር እና በእጆችዎ አንድ ላይ ይጀምሩ ፡፡
2. በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ፣ ከትከሻ ስፋት የበለጠ ሰፋ ያሉ እግሮች ፣ እና ጣቶች በመጠኑ ጠቁመው ወደ ማረፊያ ቦታ ይዝለሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን በማዞር ቀኝዎን ወደ ላይ እና ግራ እጆዎን ወደ ወለሉ ላይ በመድረስ ፡፡
3. የግራ እጅዎን ወደ ላይ እና ቀኝ እጁን ወደታች በመውረድ ወደ ጭልፊት ከመዝለልዎ በፊት ወደ መጀመሪያ ቦታ ይዝለሉ።
4. እጆቹን መዝለል እና መቀየርዎን ይቀጥሉ።

በርፔስ

ቁንጮን ፣ መዝለልን እና pusሻፕን የሚያካትት ቡርፕ መላውን ሰውነትዎን ይሳተፋል ፡፡

1. እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ይቁሙ ፡፡ ተንሸራታች እና እጆቻችሁን መሬት ላይ አኑሩ ፡፡
2. እግሮችዎን እንደገና ወደ ሳንቃ ውስጥ ይዝለሉ ፡፡ አንድ pusሽፕ ያድርጉ ፡፡
3. እግርዎን እንደገና ወደ ስኩዊድ ይዝለሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ በመድረስ ይዝለሉ ፡፡ ይድገሙ

ኢንችዋርም ይሳሳል

በእንስታው ዐውሎ ነፋስ ወቅት እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ፊት ማራመድ እንቅስቃሴ ልብዎን እና ጡንቻዎችዎን እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

1. ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቆሙ ፡፡ እምብርትዎን ያጠናክሩ ፣ በወገብዎ ላይ ወደፊት ይንጠለጠሉ እና እጆችዎን ወደ ወለሉ ላይ ይድረሱ ፡፡ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ግን ዘና ይበሉ።
2. ጣቶችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ለስላሳ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፡፡ እግሮችዎን ይተክሉ እና እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ሆነው ቀስ ብለው ወደ ሳንቃ ወደ ፊት ይራመዱ ፡፡
3. ዋናዎን ያጠናክሩ እና አንድ ግፊትን ያድርጉ።
4. እግርዎን በቀስታ ወደ እጆችዎ ይራመዱ ፡፡ እጆችዎን ወደፊት ይድረሱ እና ይድገሙ ፡፡

የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከአንድ በላይ pusሻፕ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ለቀላል እንቅስቃሴ የ theሻውን ሙሉ በሙሉ መዝለል ይችላሉ።

ከስልጠናዎ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ጉዳት ሳይደርስብዎት የካርዲዮን ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ:

• መሟሟቅ. እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ባለው ሙቀት ይጀምሩ። ይህ የደም ፍሰትዎን እንዲጨምር እና ጡንቻዎትን እንዲያዝናና ፣ ለጉዳት ተጋላጭነትዎን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
• ረጋ በይ. በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከማቆም ይልቅ ባለፉት 5 እና 10 ደቂቃዎች ውስጥ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
• ጓደኛን ይጋብዙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጓደኛ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡
• ለ 150 ደቂቃዎች ዓላማ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ እንቅስቃሴን ለማግኘት ዓላማ ያድርጉ ፡፡ በሳምንት ለአምስት ቀናት የ 30 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎችን በማድረግ ይህንን በጊዜ ሂደት ማሰራጨት ይችላሉ ፡፡

የደህንነት ከግምት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ወይም ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ አዲስ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ ፡፡ በጤንነትዎ ሁኔታ እና በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ መመሪያ መስጠት ይችላሉ።

እንዲሁም ካለዎት አቅራቢዎን ማማከር አለብዎት:

• የስኳር በሽታ
• የደም ግፊት
• የልብ ህመም
• አርትራይተስ
• የሳንባ ሁኔታዎች
• ያለፉ ወይም የአሁኑ ጉዳቶች

በደህና ለመንቀሳቀስ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ቀስ በቀስ መሻሻል አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ፍጥነትን በመጨመር የጉዳት አደጋን ዝቅ ያደርጋሉ።

የመጨረሻው መስመር

የካርዲዮ እንቅስቃሴ የልብዎን ፣ የሳንባዎ እና የጡንቻዎን ጤናማነት ይጠብቃል ፡፡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመጨመር ቤትዎን እንኳን ለቀው መሄድ አያስፈልግዎትም። በተለይም አዲስ እንቅስቃሴን ለመሞከር ሲሞክሩ ማሞቅ እና ቀስ ብሎ መጀመርዎን ያስታውሱ።