የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ማሻሻል በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት እንደሚያጠናክር

ይዘት

• ግምገማ ለ

በረጅሙ ይተንፍሱ. ያ ቀላል እርምጃ የበሽታ መከላከያዎን ለማጠንከር ይረዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማሽኮርመም ይጀምሩ እና ያ ደግሞ ያሻሽለዋል። ሳንባ እና ልብ ብዙ የበሽታ መከላከያ መንገዶችን ያጠናክራሉ፣ ለዚህም ነው የአተነፋፈስዎ መንገድ እና አጠቃላይ የልብ-አተነፋፈስ የአካል ብቃትዎ ቁልፍ የሆኑት።

ሳንባዎ በኦክስጂን የበለፀገ ደም በካፒላላይቶች በኩል ወደ ልብ ያንቀሳቅሳል ፣ ከዚያም ልብዎ ኦክስጅንን ከደም ውስጥ አውጥቶ በሰውነትዎ ዙሪያ እንደ ፓምፕ / ፓምፕ / ሲያሽከረክሩ ወይም ሲራመዱ ወይም ሲንከባለሉ እንደ ሚያዙት ጡንቻዎች ፣ ይላል ቤንጃሚን ሌቪን ፣ በዳላስ በሚገኘው የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ደቡብ ምዕራብ የሕክምና ማዕከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር። ይህ የጡንቻ እንቅስቃሴ እና የኦክስጂን ፍሰት መጨመር የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ስርጭት ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን እና ሳንባዎን በኦክስጂን የበለፀገ ደም በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማፍሰስ እና በማስፋፋት ብዙ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ወደ ንቁ ተግባር ይልካል። (ተጨማሪ እዚህ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዴት እንደሚያሳድግ)

ግን አሁንም እንደተቀመጡ እንኳን እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ይረዳል። ሙሉ በሙሉ እና በዝግታ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ የእኛን ፓራሳይፓቲቲካዊ ስርዓታችንን ያብሩ - የእኛ የነርቭ ስርዓት ጸጥ ያለ መረጋጋት ፣ ሱዛን ብሉም ፣ ኤም. የበሽታ መከላከል ስርዓት መልሶ ማግኛ እቅድ (ይግዙት ፣ $ 15 ፣ amazon.com)። (መልእክቱ የተላከው ከአእምሮ ግንድ በሳንባ እና በልብ በኩል ወደ ድያፍራም እና አንጀት በሚወስደው የቫገስ ነርቭ በኩል ነው። ሆርሞኖች ፣ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ፣ በስፖካን ፣ ዋሽንግተን የ pulmonologist የሆኑት ቶማስ ደብሊው ዲካቶ ይናገራሉ።

የጭንቀት ሆርሞኖችን በማሰራጨት አንድ ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ ጥቅም? ኮርቲሶል እና አድሬናሊን የሚበቅሉት የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እያደጉ ባሉበት ወደ ሊምፎይድ ሕብረ ሕዋሳችን (በቲማስ ግግር እና በሌላ ቦታ ውስጥ) ውስጥ ይገባሉ። "እነዚያ ሆርሞኖች የሕዋስ እድገትን ሊጎዱ ይችላሉ፣ስለዚህ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሶችን ከመጋለጥ የበለጠ ባዳንክ መጠን ሲበስሉ በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ" ይላል ዶክተር Blum።

"የሳንባን መሰረት የሚያሰፋ ማንኛውም የሆድ መተንፈስ በቀን 10 ደቂቃ ብቻ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል" ትላለች። በዮጋ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ይህን የፕራናያማ ዘዴ ይሞክሩ፡ በአፍንጫዎ በጥልቀት እና በቀስታ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ከዚያም በእርጋታ እና ሙሉ በሙሉ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። እስትንፋሱን በተቆጣጠረ ፍጥነት "መሳብ" እና "መግፋት" ይቀጥሉ። (ተዛማጅ፡ በዚህ የመተንፈስ ልምምድ ሰውነትዎ ውጥረት እንዲቀንስ ያሠለጥኑ)

በልብ-ሳንባ እርምጃ በኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል ነው ፣ ከዚያ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ስርጭት ያበረታታል። እረፍት ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ሕዋሳትዎ ለማሰማራት ጥሪውን እንደሚጠብቁ ወታደሮች በሊምፎይድ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይራባሉ። ነገር ግን በጥልቀት እና በበለጠ ፍጥነት ስንተነፍስ እና የልብ ምት ሲጨምር እና ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮንትራት ሲያደርጉ ከዚያ በኋላ ለሦስት ሰዓታት ያህል ሰውነታቸውን ለበሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዲዘዋወሩ እና እንዲቆጣጠሩ ያመላክታል ብለዋል ፕሮፌሰር ዴቪድ ኒማን። በሰሜን ካሮላይና ውስጥ የአፓላቺያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ። በጊዜ ሂደት ይህ በሽታን የመከላከል ሕዋሳት ውስጥ በሚዘዋወርበት ጊዜ ይህ መነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ጋር ሲነፃፀር ወደ ጥቂት የታመሙ ቀናት ይተረጎማል። ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛዎቹ ቀናት ዘዴውን ይሠራል። (FTR፣ ትክክለኛ እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።)

የቅርጽ መጽሔት፣ ሴፕቴምበር 2021 እትም።

ግምገማ ለ