የካርመን ኤሌክትራ የ"Electra-cise" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኤሌክትሪካዊነትን የሚያውቅ ሰው ካለ እሱ ነው ካርመን ኤሌክትራ. የአካላዊ አምሳያው ፣ ተዋናይ ፣ ዳንሰኛ እና ደራሲ (የራሷን የራስ-አገዝ ልብ ወለድ ርዕስ አወጣች እንዴት ሴክስ መሆን እንደሚቻል) ፣ ሁል ጊዜ ከርሷ ኩርባዎች ጋር በመተማመን ትኖራለች-እና የእሷ ባልደረቦችም እንዲሁ እንዲሆኑ ትፈልጋለች!

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለመዝናናት እና በተመሳሳይ ጊዜ እጅግ በጣም የፍትወት ስሜት እንዲሰማቸው የምታበረታታ፣የእሷ ቅመም የኤሮቢክ ስትሪፕቴስ ዲቪዲዎች እና ፕሮፌሽናል የቤት ምሰሶ ዳንስ ኪት 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ለሚለው ቃል ሙሉ ለሙሉ አዲስ ትርጉም አላቸው።

ለዛ ነው ቪቪዛን ቪኤክስኤን ለ “SHAPE” ብቻ የ “Electra-cise” ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲፈጥር በጣም የተደሰትነው።

የተፈጠረ: ካርመን ኤሌክትራ። በ Twitter እና Facebook ላይ ከእሷ ጋር ይገናኙ.

ደረጃ ፦ ጀማሪ

ይሰራል፡ መላ ሰውነት

መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ ዝላይ ገመድ ፣ ዱባዎች ፣ የአረፋ ሮለር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች; በስብስቦች መካከል እስትንፋስዎን ለመያዝ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ የእያንዳንዱን ልምምድ ከ 8 እስከ 10 ድግግሞሾችን 1 ስብስብ ያድርጉ። እየጠነከሩ ሲሄዱ 2 ወይም 3 ስብስቦችን በማድረግ ጥንካሬውን ይጨምሩ።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያሳያል

1) ሻዶቦክስ (5-10 ደቂቃዎች)

2) የአረፋ ሮሊንግ ትከሻ ቢላዎች

3) የተኛ የጎን እግር ማሳደግ (በእያንዳንዱ እግሩ 1 ስብስብ)

4) ነጠላ የእግር ክበቦች (በእያንዳንዱ እግር ላይ 1 ስብስብ)

5) አራት ማዕዘን

6) ቱርክኛ ተነስ

7) Dumbbell Lunge (በእያንዳንዱ እግር ላይ 1 ስብስብ)

8) ስኳት ግፊቶች

ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተግባር ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ!

በ SHAPE አርታኢዎች እና በታዋቂ አሰልጣኞች የተፈጠሩ ተጨማሪ ስፖርቶችን ይሞክሩ ፣ ወይም የእኛን የሥልጠና ገንቢ መሣሪያ በመጠቀም የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ።

ግምገማ ለ