የአንገት አንገት ለአንገት ህመም
ይዘት
- የማኅጸን ጫፍ መቆንጠጥ ጥቅሞች
- እንዴት እንደተከናወነ
- በእጅ የማህጸን ጫፍ መጎተት
- ሜካኒካዊ የማህጸን ጫፍ መጎተት
- በሩ በር በላይ የማህጸን ጫፍ መቆንጠጥ
- የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ማስጠንቀቂያዎች
- የማኅጸን ጫፍ የመሳብ ልምምዶች
- ውሰድ
የማኅጸን ጫፍ መጎተት ምንድነው?
የማኅጸን ጫፍ መሰንጠቅ በመባል የሚታወቀው አከርካሪ መጎተት ለአንገት ህመም እና ተያያዥ ጉዳቶች ታዋቂ ሕክምና ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ የማኅጸን ጫፍ መጎተት መስፋፋትን ለመፍጠር እና ጭቆናን ለማስወገድ ጭንቅላትዎን ከአንገትዎ ይጎትታል ፡፡ ለአንገት ህመም እንደ አማራጭ ሕክምና ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ሰዎች የመድኃኒት ወይም የቀዶ ጥገና ፍላጎትን ያስወግዳሉ ፡፡ እንደ አካላዊ ቴራፒ ሕክምና አካል ወይም በራስዎ በቤት ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
የአከርካሪ አጥንት መጎተቻ መሳሪያዎች አከርካሪዎችን በመሳብ ወይም በመለየት በአከርካሪው ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ አንገትን በቀስታ ያራዝማሉ ፡፡ ሁለቱም በጣም ውጤታማ እና ፈጣን-ተዋናይ ናቸው ተብሏል። ስለዚህ ዘዴ እና እንዴት ለእርስዎ ጥቅም ሊኖረው እንደሚችል የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።
የማኅጸን ጫፍ መቆንጠጥ ጥቅሞች
የማኅጸን ጫፍ መጎተት መሳሪያዎች የተለያዩ አይነቶች እና የአንገት ህመም ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት መንስኤዎችን ያክማሉ ፡፡ የማኅጸን ጫፍ መቆንጠጥ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል ፣ ይህም ተለዋዋጭነትን በሚጨምርበት ጊዜ ህመምን እና ጥንካሬን በእጅጉ ያቃልላል። በተጨማሪም ቡልጋሪያን ወይም herniated ዲስኮች ለማከም እና ጠፍጣፋ ለማድረግ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በመገጣጠሚያዎች ፣ በመሰነጣጠቅና በእብጠት ምክንያት የሚመጣ ህመምን ማስታገስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የአንገት ጉዳቶችን ፣ የተቆረጡ ነርቮችን እና የአንገት አንገት ስፖሎይስስን ለማከም ያገለግላል ፡፡
የማኅጸን ጫፍ መጎተቻ መሳሪያዎች ግፊትን እና ህመምን ለማስታገስ የአከርካሪ አጥንትን እና ጡንቻዎችን በመዘርጋት ይሰራሉ ፡፡ ጉልበት ወይም ውጥረት ጭንቅላቱን ከአንገት ለመዘርጋት ወይም ለመሳብ ያገለግላል ፡፡ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ክፍተት መፍጠር መጭመቅን ያስታግሳል እንዲሁም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ በአንገቱ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ያራዝማል ወይም ያራዝማል ፡፡
እነዚህ ማሻሻያዎች የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት ፣ የእንቅስቃሴ ክልል እና አሰላለፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በተሻለ ምቾት እንዲከናወኑ ያስችልዎታል።
አንድ የ 2017 ሜታ-ትንተና ጥናቶች የአንገት ህመምን ለማስታገስ የአንገት አንገት መጎሳቆልን ውጤታማነት ተንትነዋል ፡፡ ይህ ሪፖርት እንዳመለከተው ህክምናው ህክምናውን ተከትሎ ወዲያውኑ የአንገትን ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ በክትትል ወቅት የህመም ውጤቶች እንዲሁ ቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ ሕክምና ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ ለማወቅ የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ፣ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
በ 2014 የተደረገ ጥናት የሜካኒካል መቆንጠጥ መቆንጠጫ ነርቭ እና የአንገት ህመም ያላቸውን ሰዎች ለማከም ውጤታማ ነው ፡፡ የሜካኒካል መቆራረጥ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ወይም ከበር በላይ መቆራረጥን ከመጠቀም በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነበር ፡፡
እንዴት እንደተከናወነ
በአካላዊ ቴራፒስት ወይም በእራስዎ በቤትዎ የማኅጸን ጫፍ መጎተትን ለማከናወን በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ፍላጎቶችዎን ለማርካት በጣም ጥሩውን ዘዴ እንዲወስኑ የሰውነትዎ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል።
የአካልዎ ቴራፒስት በቤት ውስጥ የሚጠቀሙበትን የማህጸን ጫፍ መጎተቻ መሳሪያ እንዲገዙ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ የተወሰኑ መሳሪያዎች የሐኪም ማዘዣ እንዲኖርዎ ይፈልጉ ይሆናል። የማኅጸን ጫፍ መጎተቻ መሳሪያዎች በመስመር ላይ እና በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ አካላዊ ቴራፒስትዎ መሣሪያውን በራስዎ ከመጠቀምዎ በፊት በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ሊያሳይዎት ይገባል ፡፡
የቤት ውስጥ ሕክምና ቢያደርጉም እንኳ ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር መመርመርዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩውን ህክምና እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፣ እድገትዎን ይለካሉ እና እንደ አስፈላጊነቱ ህክምናዎን ያስተካክሉ።
በእጅ የማህጸን ጫፍ መጎተት
በእጅ የማህጸን ጫፍ መጎተት የሚከናወነው በአካላዊ ቴራፒስት ነው ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላቱን ከአንገትዎ ላይ በቀስታ ይጎትቱታል ፡፡ ከመልቀቃቸው እና ከመድገማቸው በፊት ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ ይይዛሉ። በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የሰውነትዎ ቴራፒስት በትክክለኛው አቀማመጥዎ ላይ ማስተካከያዎችን ያደርጋል።
ሜካኒካዊ የማህጸን ጫፍ መጎተት
ሜካኒካል የማህጸን ጫፍ መሰንጠቅ የሚከናወነው በአካላዊ ቴራፒስት ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ሲተኛ አንድ መታጠቂያ ከጭንቅላትዎ እና ከአንገትዎ ጋር ተያይ isል። ማሰሪያው ጭንቅላቱን ከአንገትዎ እና ከአከርካሪዎ ላይ ለማንሳት የሚጎትቱትን ኃይል በሚጠቀሙበት የክብደት ማሽን ወይም ስርዓት ላይ ይንጠለጠላል ፡፡
በሩ በር በላይ የማህጸን ጫፍ መቆንጠጥ
የበሩ በር መጎተቻ መሳሪያ ለቤት አገልግሎት ነው ፡፡ ራስዎን እና አንገትዎን ከእቃ ማንጠልጠያ ጋር ያያይዙታል። ይህ በር ላይ ከሚያልፍ የክብደት መዘዋወሪያ ስርዓት አካል የሆነ ገመድ ጋር ተገናኝቷል ፡፡ ይህ በተቀመጠበት ፣ ወደኋላ በማዘንበል ወይም በመተኛት ሊከናወን ይችላል።
የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ማስጠንቀቂያዎች
በአጠቃላይ የማኅጸን ጫፍ መጎተትን ማከናወን አስተማማኝ ነው ፣ ግን ውጤቱ ለሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ሕክምናው ሙሉ በሙሉ ህመም-አልባ መሆን አለበት ፡፡
በዚህ መንገድ ሰውነትዎን ሲያስተካክሉ እንደ ራስ ምታት ፣ ማዞር እና ማቅለሽለሽ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ እንኳን ወደ መሳት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ያቁሙና ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይወያዩ ፡፡
ቲሹዎን ፣ አንገትዎን ወይም አከርካሪዎን ለመጉዳት ለእርስዎ ይቻላል ፡፡ ካለብዎት ከማህጸን ጫፍ መሰንጠቅን ማስወገድ አለብዎት:
- የሩማቶይድ አርትራይተስ
- እንደ አንገትዎ ውስጥ ዊንጮችን የመሳሰሉ ልጥፎች
- በአንገት አካባቢ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ስብራት ወይም ጉዳት
- በአንገቱ አካባቢ የታወቀ ዕጢ
- የአጥንት ኢንፌክሽን
- የጀርባ አጥንት ወይም ካሮቲድ የደም ቧንቧ ችግሮች ወይም እገዳዎች
- ኦስቲዮፖሮሲስ
- የማኅጸን ጫፍ አለመረጋጋት
- የአከርካሪ አጥንት ከፍተኛ ግፊት
በሐኪምዎ ወይም በአምራቹ የሚሰጡትን ማንኛውንም የደህንነት መመሪያዎች እና ምክሮች መከተልዎ አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ማከናወንዎን እና ተገቢውን የክብደት መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ረዘም ላለ ጊዜ የማኅጸን ጫወታ በመፍጠር እራስዎን ከመጠን በላይ አይግዙ ፡፡ ማንኛውም ህመም ወይም ብስጭት ካጋጠምዎት ወይም ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ መጠቀሙን ያቁሙ።
የማኅጸን ጫፍ የመሳብ ልምምዶች
የማኅጸን ጫወታ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ የሰውነትዎን መስማት እና በመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጊዜን በተመለከተ ወደራስዎ ጠርዝ ወይም ደፍ መሄድዎን ያረጋግጡ ፡፡
የአየር አንገት መጎተቻ መሣሪያን ለመጠቀም በአንገትዎ ላይ ያስቀምጡት እና እንደ አስፈላጊነቱ ማሰሪያዎቹን ያስተካክሉ ፡፡ ከዚያ ያፍሉት እና ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል ይልበሱት ፡፡ በቀን ውስጥ ይህንን ጥቂት ጊዜያት ያድርጉ ፡፡ ዝንፍ የማይልባቸውን እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ጊዜ መሣሪያውን መልበስ ይችላሉ ፡፡
በበሩ ላይ የአንገት መቆንጠጫ መሣሪያን ለመጠቀም ብዙውን ጊዜ ከ10-20 ፓውንድ ያህል በመሳብ ኃይል ይጀምራሉ ፣ ይህም ጥንካሬ ሲያገኙ ሊጨምር ይችላል። የሰውነትዎ ቴራፒስት እርስዎ እንዲጠቀሙበት ትክክለኛውን የክብደት መጠን ሊመክርዎ ይችላል። ክብደቱን ለ 10-20 ሰከንዶች ይጎትቱ እና ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይለቀቁ። ይህንን በአንድ ጊዜ ለ 15-30 ደቂቃዎች ይቀጥሉ። በቀን ውስጥ ይህንን ጥቂት ጊዜያት ማድረግ ይችላሉ።
በሚተኙበት ጊዜ የአፈፃፀም ፓምፕ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህንን መሳሪያ ከመጠቀምዎ በፊት ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላቱን በቀስታ ወደ ጎን ፣ ከዚያም ወደ ፊት እና ወደኋላ አዙረው ከዚያ አንገቱን ከጎን ወደ ጎን ያዘንቡ ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ተንቀሳቃሽ መሣሪያውን ከጭንቅላትዎ ጋር ያያይዙት እና ግምባርዎን ዙሪያዎ እንዲጣበቅ ግፊቱን ይጨምሩ ፡፡ አንዴ ከተነፈሰ አየሩን ከመልቀቅዎ በፊት 10 ሴኮንድ ይጠብቁ ፡፡ ይህንን 15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ክፍሉን ያፍጡ እና እስከ 15 ደቂቃ ድረስ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ዘና ይበሉ ፡፡ በተለይም በጅማሬው ውስጥ በጣም ብዙ እየጎተቱ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንዴ እራስዎን ከፓም yourself ከለቀቁ ፣ ወደ ቆመው ቦታ ሲመጡ ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲስሉ ያድርጉ ፡፡ የማሞቂያው አሠራር ይድገሙ።
እንዲሁም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መወጠርን ለማካተት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሶች ወይም የመቋቋም ባንዶች ያሉ መለዋወጫዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ዮጋ የአንገትን ህመም ለማስታገስ ሌላ ጥሩ መሳሪያ ነው ፣ እና የአካልዎ ቴራፒስት ከአልጋ ወይም ከጠረጴዛ ጎን ለጎን ምንም አይነት መሳሪያ የማይፈልግ ለመምከር ይችሉ ዘንድ ብዙ የማህጸን ጫፍ መጎተት ልምዶች አሉ።
ውሰድ
የአንገት መቆንጠጥ የአንገት ህመምን ለመፍታት አስተማማኝ ፣ አስደናቂ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ብዙ ማሻሻያዎችን ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ እንዲያደርጉት ያነሳሳዎታል። በጥሩ ሁኔታ የአንገት ህመምን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ተግባርዎን ለማሳደግ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
ማንኛውንም ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ወይም የአካል ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ። ስለ ማሻሻያዎችዎ እንዲሁም ስለ ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመወያየት በሕክምናዎ በሙሉ ከእነሱ ጋር ቤትን ይንኩ ፡፡ እነሱ በትክክል ለማረም የሚፈልጉትን በትክክል የሚዳስስ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀትም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
የቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
የሐሞት ፊኛ ዝቃጭ
